अधिक व्यायाम करके आप क्यों वजन कम नहीं कर सकते

आप हैं जो आप खाते हैं

यह उन लोगों के लिए भी सच्चाई है जो नियमित व्यायाम करते हैं

विज्ञापनअज्ञाविवाद < वर्तमान जीवविज्ञान में आज प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं का कहना है कि मानव शरीर लंबी अवधि के व्यायाम रेजिमेंटों को समायोजित करने की आदत है।

परिणाम सक्रिय लोगों को प्रति दिन कैलोरी की समान मात्रा के बारे में जला होता है जो कि अधिक आसीन हैं

कारण जैविक विकास है शरीर यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा है कि वह मृत्यु को भूखा नहीं करता है।

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"अधिक गतिविधि का मतलब जरूरी नहीं है कि कैलोरी व्यय अधिक होता है," हर्मर पोंत्जर, एक अध्ययन लेखक और हंटर कॉलेज और न्यू यॉर्क सिटी विश्वविद्यालय में नृविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर ने कहा।

पोंतेर ने स्वास्थ्य को बताया कि वह हमेशा यह कहना ज़रूरी है कि लोगों को अब भी व्यायाम करना चाहिए। यह आपके हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छा है।

विज्ञापनअज्ञानायम

हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने से ज़्यादा मील की संख्या या ज़ुम्बा कक्षा में लॉग इन मिनट की तुलना में बेहतर हैं।

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जनजाति अनुसंधान में रुचि रखते हैं

जब वह उत्तरी तंजानिया में हदजा जनजाति का अध्ययन कर रहा था,

शिकारी-संग्रहकर्ता अत्यधिक सक्रिय हैं, लंबी दूरी चलते हैं, और हर रोज कठिन शारीरिक श्रम करते हैं।

हालांकि, पोंतेर और उनके सहयोगियों ने पता लगाया कि जनजाति निवासियों ने संयुक्त राज्य और यूरोप में आधुनिक जीवन शैली के रहने वाले अधिक आसीन लोगों के समान ऊर्जा स्तर का खर्च किया।

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"यह एक बड़ा आश्चर्य था," पॉन्ट्ज़र ने कहा। "हमने लोगों के बारे में क्या सुना है कि कैलोरी का व्यर्थ कैसा होना गलत है यह उन प्रकाश बल्ब क्षणों में से एक था "

हमने सुना है कि लोगों ने कैलोरी कैसे व्यर्थ किया है, यह गलत लग रहा था। यह उन प्रकाश बल्ब क्षणों में से एक था हर्मन पेंझेर, सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क

इसलिए, पॉन्तेर की टीम ने दैनिक जीवन स्तर और आधुनिक जीवन शैली वाले 300 से अधिक लोगों के ऊर्जा व्यय का विश्लेषण किया।

वे जो मिलते थे वे मध्यम सक्रिय रूप से कार्य करने वाले लोगों को प्रति दिन लगभग 200 कैलोरी जलाए गए थे जो कि गतिहीन थे।

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इसके अलावा, उच्च गतिविधि के स्तर वाले लोगों ने समान जीवनशैली वाले कैलोरी की समान मात्रा को जला दिया

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम दिनचर्या के लिए "मिठाई स्थान" हो सकता है बहुत कम करो और आप आकार से बाहर हो बहुत अधिक करें और आपका शरीर adapts, और आप अपने कैलोरी पहियों कताई समाप्त।

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डॉ। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुख्य कल्याण अधिकारी माइकल रोइज़ेन ने, हेल्थलाइन को बताया कि पॉन्टर का अध्ययन अन्य पिछली अनुसंधानों का समर्थन करता है

"हम लंबे समय से जानते हैं कि गतिविधि और कैलोरी के बीच संतुलन है" Roizen ने कहा।

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शरीर क्यों ऐसा करता है?

शरीर के अनुकूलन हमारे आदिम पूर्वजों को वापस चला जाता है

पोंतेर ने कहा कि अगर किसी इंसान या उस बात के लिए कोई प्रजाति बहुत अधिक कैलोरी जला रही है लेकिन अतिरिक्त भोजन नहीं ले रही है, तो शरीर को लगता है कि खाना खोजने में मुश्किल हो रही है। तो, यह कम कैलोरी जलाकर आदत डालता है, इसलिए यह भूखे नहीं होगा।

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"यह अच्छा विकासवादी समझ में आता है," पोंतेर ने कहा।

यह समझाया जा सकता है कि क्यों लोग व्यायाम कार्यक्रम के पहले कुछ हफ्तों के दौरान वजन कम करते हैं और इसके बाद एक प्रकार का पठार मारा जाता है

ऐसा तब होता है जब आपका शरीर कहता है 'वाह, मुझे कुछ कैलोरी बनाए रखने की आवश्यकता है। डॉ। माइकल रोइज़ेन, क्लीवलैंड क्लिनिक

"ऐसा तब होता है जब आपका शरीर कहता है 'वाह, मुझे कुछ कैलोरी बनाए रखने की ज़रूरत है,' 'रोइज़ेन ने कहा।

उन्होंने कहा कि व्यायाम के चार श्रेणियां हैं जो लोग वजन घटाने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक दिन 10, 000 कदम या 100 मिनट चलने के बराबर कर रहा है। यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम चल रहा है, दौड़ रहा है या तैराकी है

एक और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक सप्ताह 30 मिनट है।

एक तिहाई एक दिन में 40 कूदता के बराबर है।

चौथा 20 मिनट का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो दिल की दर 80 प्रतिशत तक समायोजित अधिकतम हृदय गति को बढ़ाता है।

रोइज़ेन ने कहा कि एक बार जब आप उन स्तरों से ऊपर होते हैं, तो आपके व्यायाम की दक्षता कम हो जाती है

अधिकांश लोग, वे कहते हैं, इन सीमाओं से अधिक के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है

"व्यायाम स्तर पर हम बहुत कम हैं," उन्होंने कहा।

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यह भोजन के बारे में सब कुछ है

यह सब देखते हुए, पॉन्सर और रोइज़ेन का कहना है कि हमारे स्वस्थ दृष्टिकोण को व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए पाउंड बहा करने के लिए

"वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए है" Roizen ने कहा।

पोंतेर ने कहा कि उनकी टीम मैरीथन ट्रेनिंग या अन्य चरम कवायद जैसे कि कोई बदलाव है, यह देखने के लिए और अधिक अध्ययन करना चाहता है।

जब अत्यधिक व्यायाम की बात आती है, रोइज़ेन ने कहा, शरीर कैलोरी का सेवन और आउटपुट के लिए समायोजित कर सकता है ताकि एथलीट का वजन उनके कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान इसके बारे में रहता है।

इसके अलावा, पॉन्तेर की टीम अध्ययन करना चाहती है कि कैलोरी व्यय के अनुकूल होने के दौरान यह शरीर कैसे बदलता है। वे यह बताने की उम्मीद करते हैं कि अतिरिक्त कैलोरी जलाए बिना शरीर शारीरिक भौतिक मांगों को कैसे अनुकूल कर सकता है।

रोइज़ेन ने कहा कि यह हो सकता है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे पेट बैक्टीरिया को यह बताती है कि यह हमारे भोजन से निकलने वाले कैलोरी का अनुपात बदलने के लिए है। हालांकि, यह इस बिंदु पर सिर्फ एक सिद्धांत है

"सभी प्रकार की चीजें जो हम नहीं समझते," Roizen ने कहा। "हम क्या जानते हैं कि यह [शरीर समायोजन] होता है "