गर्भकालीन मधुमेह आहार: अवलोकन, दिशानिर्देश, और सावधानियां

गर्भकालीन मधुमेह क्या है?

गर्भकालीन मधुमेह, जो सामान्य से अधिक सामान्य रक्त शर्करा के स्तर का कारण बनता है, गर्भावस्था के दौरान होता है।

गर्भावधि मधुमेह परीक्षण आमतौर पर गर्भावस्था के 24 और 28 सप्ताह के दौरान होता है यदि आपके पास मधुमेह के लिए जोखिम वाले कारक हैं, तो आपका डॉक्टर गर्भावस्था में पहले परीक्षण का सुझाव दे सकता है। यदि आपको गर्भावधि मधुमेह निदान प्राप्त होता है, तो आपको डायबिटीज़ अभी भी मौजूद है या नहीं, यह देखने के बाद 6 से 12 सप्ताह के परीक्षण की आवश्यकता होगी।

गर्भावधि मधुमेह आमतौर पर आपके द्वारा प्रसव के बाद हल करता है, हालांकि आप जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए अधिक जोखिम वाले हैं।

जॉन्स हॉपकिन्स चिकित्सा के अनुसार, गर्भावधि मधुमेह संयुक्त राज्य में 3 से 8 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है।

गर्भकालीन मधुमेह बड़े बच्चे को होने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे प्रसव के दौरान समस्याएं हो सकती हैं। यह हाइपोग्लाइसीमिया (कम रक्त शर्करा) से पैदा हुए एक बच्चा होने के जोखिम को भी बढ़ाता है। श्वसन संकट, पीलिया, और कम कैल्शियम और मैग्नीशियम का स्तर उन शिशुओं में अधिक आम है जिनकी माताओं में गर्भावधि मधुमेह है। आपके बच्चे के बाद के जीवन में भी मधुमेह के विकास के एक उच्च जोखिम है।

अपने भोजन को बदलने से आम तौर पर गर्भावधि मधुमेह के लिए इलाज की पहली विधि है

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मूल बातें

गर्भकालीन मधुमेह के लिए सामान्य पोषण दिशानिर्देश क्या हैं?

प्रत्येक दिन कैलोरी की खपत करना आपके वजन और गतिविधि स्तर जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है गर्भवती महिलाओं को आम तौर पर उनके कैरिज की खपत को प्रति दिन 300 कैलोरी से बढ़ाना चाहिए, जो उनके प्रीग्रेंजसी आहार से होता है डॉक्टर प्रति दिन तीन भोजन और दो से तीन नाश्ते की सिफारिश करते हैं। छोटे भोजन अधिक बार खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर स्थिर रहने में मदद मिल सकती है।

आपका चिकित्सक अनुशंसा करेगा कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें ताकि गर्भकालीन मधुमेह के प्रबंधन में मदद मिल सके।

भोजन के बाद अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करना आपको बताता है कि यह भोजन आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है। आपका डॉक्टर आपको यह बताएगा कि आपका रक्त शर्करा का स्तर क्या होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य सिफारिशों को खाने या उपवास से पहले 9 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से अधिक नहीं रहना चाहिए, खाने के बाद 140 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं, और 120 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं खाने के बाद घंटे

आप यह देख सकते हैं कि सुबह में आपके रक्त में शर्करा का स्तर अधिक होता है, भले ही आपने खाया नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात में जारी हार्मोन आपके उपवास के रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। बिस्तर से पहले नाश्ता खाने से कुछ लोगों को मदद मिल सकती है दूसरों के लिए, नाश्ते में खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट का प्रबंध करना महत्वपूर्ण होता है, जिसका मतलब है कि सुबह में फलों को सीमित करना। अपने रक्त में शर्करा के स्तर का परीक्षण करने से आप और आपके डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छा भोजन योजना समझ सकते हैं।

डॉक्टर यह भी अनुशंसा करते हैं कि गर्भवती महिलाएं एक जन्मपूर्व मल्टीविटामिन, लोहे के पूरक या कैल्शियम पूरक लेती हैं। यह आपके गर्भ में कुछ विटामिन और खनिजों की उच्च आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकता है, और बच्चे को सामान्य रूप से विकसित करने में मदद कर सकता है।

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कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं

कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा बढ़ाते हैं आप अपने भोजन के साथ खाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सावधानी से मॉनिटर करना चाहिए। भागों का आकलन करें ताकि आप जान सकें कि आप कितना खा रहे हैं। अपने भोजन को प्रत्येक भोजन और स्नैक पर रिकॉर्ड करें ताकि आप अपने आहार को समायोजित कर सकें अगर आपके रक्त शर्करा का स्तर सीमा से बाहर हो। हालांकि, बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाने से भी समस्याएं हो सकती हैं। यही कारण है कि अच्छे ट्रैकिंग और रिकार्ड रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं

आप कार्बोहाइड्रेट को हर भोजन और नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट के ग्राम की गणना करके या कार्बोहाइड्रेट के सर्विंग्स या एक्सचेंजों को ट्रैक कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें

पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट खपत को फैलाने के लिए आपको प्रत्येक भोजन और नाश्ते के साथ कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए। यह आपके रक्त में शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है और रक्त शर्करा के स्पाइक्स से बचा सकता है।

स्टार्च और अनाज शरीर को कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। फाइबर में उच्च स्टार्च चुनने और पूरे अनाज के साथ बनाया जाने वाला यह सबसे अच्छा है। इन प्रकार के कार्बोहाइड्रेट न केवल अधिक पौष्टिक होते हैं, लेकिन आपके शरीर में उन्हें धीरे-धीरे हर्जाना होता है बेहतर विकल्प में शामिल हैं:

• पूरे अनाज की रोटी और जई
• भूरे रंग के चावल और पास्ता, क्विनॉआ, एक प्रकार का अनाज, या ऐमारैंथ
• पूरे अनाज अनाज
• फलियां, जैसे काले सेम या गुर्दा सेम
• स्टार्च सब्जियां, जैसे आलू और मक्का

दूध और दही शरीर को कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। भोजन के दौरान आपके कुल कार्बोहाइड्रेट के भाग के रूप में दूध गिना जाता है दूध भोजन योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह बहुत अच्छी मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करता है कैल्शियम अस्थि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन बढ़ाने का प्रयास कर रहे हों तो कम वसा वाले डेरी बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

सोया दूध शाकाहारियों या उन लोगों के लिए विकल्प है जो लैक्टोज असहिष्णुता रखते हैं। सोया दूध में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।

बादाम या सन दूध एक कार्बोहाइड्रेट स्रोत नहीं है और अगर आपको किसी खास भोजन पर आपके कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना है, लेकिन अभी भी दूध-प्रकार का उत्पाद चाहते हैं तो आपको मदद मिल सकती है। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का प्रबंधन करने के लिए इन मिल्कों की अनमोल किस्मों को चुनना सुनिश्चित करें।

फल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं और आपके भोजन या नाश्ते की कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री का हिस्सा हैं। पूरे फल फाइबर में अधिक होते हैं और चीनी में पैक जूस या डिब्बाबंद फल से अधिक पसंद करते हैं।

मिठाई भी कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जब आपको मिठाई से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है, तो आपको इन खाद्य पदार्थों के सेवन की निगरानी करनी चाहिए क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा को अधिक फाइबर की तुलना में और अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट बढ़ा सकते हैं। मिठाई अक्सर अन्य कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की तुलना में एक छोटे से सेवारत में अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं

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सब्जियां

सब्जियां

सब्जियां शरीर को कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती हैं।कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नगण्य हो सकती है, जैसे कि साग या ब्रोकोली जैसे विकल्पों के साथ, या उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत अधिक हो सकती है, जैसे कि आलू, मक्का और मटर जैसी स्टार्च वाली सब्जियों के मामले में। अपनी सब्जियों के कार्बोहाइड्रेट सामग्री को जांचना सुनिश्चित करें ताकि आपको पता चले कि आप कितने कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।

माँ और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है प्रत्येक दिन सब्जियों की तीन से पांच सर्विंग्स खाएं।

सब्जियों की एक सेवा निम्न में से एक के बराबर है:

• 1 कप पत्तेदार सब्जियां
• 1/2 कप कटा हुआ सब्जियां
• 3/4 कप सब्जी का रस

आपको विशेष रूप से खाने की कोशिश करनी चाहिए विभिन्न प्रकार के सब्जियों को रोजाना क्योंकि हर रंग में पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट का अपना सेट होता है।

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प्रोटीन

प्रोटीन

प्रोटीन स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य घटक है। अधिकांश प्रोटीन स्रोतों में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं और रक्त शर्करा नहीं बढ़ेंगे, लेकिन प्रोटीन के शाकाहारी स्रोतों जैसे कि बीन्स और फलियां, जो कार्बोहाइड्रेट में शामिल हो सकते हैं, को जांचना सुनिश्चित करें।

गर्भावधि मधुमेह के साथ अधिकतर महिलाओं को हर दिन प्रोटीन की दो से तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की एक सेवारत निम्न में से एक के बराबर है:

• पका हुआ मांस के 3 औंस
• 1 अंडे
• 1/2 बीन्स के कप
• 1 औंस के औंस
• अखरोट का मक्खन के 2 tablespoons < 999> 1/2 यूनानी दही का कप
• वसा का सेवन कम करने के लिए, मांस के कमजोर कटौती के साथ कोई दिखाई त्वचा और वसा नहीं खाएं

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वसा

वसा

वसा रक्त शर्करा नहीं बढ़ाते क्योंकि उनके पास कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। हालांकि, वे कैलोरी के एक केंद्रित स्रोत हैं। यदि आप अपना वजन बढ़ाने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप अपने वसा का सेवन प्रबंधन करना चाह सकते हैं। स्वस्थ वसा आवश्यक हैं। नट्स, बीज, एवोकैडो, जैतून और कैनोला तेल, और सन बीज स्वस्थ वसा के कुछ उदाहरण हैं।

समग्र स्वास्थ्य के लिए, संतृप्त वसा जैसे चरबी और बेकन, और ट्रांस वसा ट्रांस वसा मुख्यतः प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में दिखाई देते हैं।