वरिष्ठ स्वास्थ्य और सक्रिय जीवन शैली

बड़े वयस्कों के लिए फिटनेस

आप की उम्र में सक्रिय रहने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नीचे रखती है। यह आपको एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बनाए रखने में भी मदद करता है। यह बदले में स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों जैसे कि कार्डियोवास्कुलर बीमारी और टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करता है

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने वाले बड़े वयस्कों में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद, अवसाद के कम लक्षण, और संज्ञानात्मक गिरावट में कमी व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण संतुलन और समन्वय के साथ मदद कर सकता है, जो गिरावट और चोट के अपने जोखिम को कम करता है।

चलना आसान है। आरंभ करने के लिए इन सरल युक्तियों का प्रयास करें कोई भी नई फिटनेस नियति शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच लें।

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सक्रिय हो जाओ

सक्रिय हो जाओ

यदि आप वर्तमान में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं और एक अधिक सक्रिय जीवन शैली में वापस आना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे सुझा सकते हैं कि आप एक भौतिक चिकित्सक देख सकते हैं जो व्यायाम करने के दौरान आपको व्यायाम की योजना बनाने में मदद कर सकता है या आप व्यायाम कर सकते हैं।

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बिल्ड अप

बिल्ड करें

आपका लक्ष्य दैनिक व्यायाम का 30 मिनट है लेकिन यह सब कुछ एक बार किया जाना नहीं है। तीन मिनट के 10-मिनट के सत्र ही प्रभावी हैं और आपके फिटनेस स्तर के आधार पर आसान हो सकता है। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, आप दो 15-मिनट की अवधि तक बढ़ सकते हैं और एक पूर्ण 30 मिनट के सत्र तक बढ़ सकते हैं।

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सीमाएं पता

आप क्या संभालना चाहते हैं

फिट होने के लिए आपको मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है एक गतिविधि का पता लगाएं, चाहे वह एकमात्र या टीम के साथ हो, जो फिटनेस और आनंद के लिए आपकी सभी अपेक्षाओं को पूरा करता है कई वरिष्ठ लोगों के लिए चलना आदर्श है यह अच्छे जूते के अलावा किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आप इसे किसी भी समय, कभी भी और किसी भी मौसम में कर सकते हैं। सक्रिय रहने की कुंजी आपकी गतिविधि में रुचि है। कई वरिष्ठ केंद्र और राष्ट्रीय जिम योग या ताई ची कक्षाएं प्रदान करते हैं ये संतुलन और लचीलेपन के साथ मदद कर सकते हैं जल एरोबिक्स एक और बढ़िया विकल्प है। यह घुटने या पैर की समस्याओं, मांसपेशियों में दर्द या संयुक्त सीमाओं के साथ वयस्कों के लिए कम प्रभाव और आदर्श है।

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स्ट्रेच

स्ट्रेच के लिए सुनिश्चित करें

किसी भी पीड़ा या मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए कसरत करने के बाद टूटना आवश्यक है कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि से पहले खींचने की अनुशंसा नहीं करते क्योंकि यह मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और प्रदर्शन कम कर सकता है। एक नियमित रूप से चलने वाला नियमित भी आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की मदद कर सकता है और अधिक लचीला बन जाता है और समग्र लचीलापन बढ़ता है।

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सावधान रहें

रोग आपको वापस पकड़ न डालें

अगर आप हृदय रोग या मधुमेह जैसी चिकित्सा शर्तों से पीड़ित हैं, तो आप को व्यायाम और व्यायाम करना चाहिए।आपको बस संभवतया समस्याओं की याद रखना चाहिए:

• सीने में दर्द
• सांस की अत्यधिक कमी
• चक्कर आना
• असामान्य हृदय ताल

लक्षण बढ़ने या खराब होने पर 911 को कॉल करें किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि आप एक पर्यवेक्षित सेटिंग में अभ्यास करते हैं, तो किसी को अपनी चिकित्सा की स्थिति और आपकी कसरत के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले किसी भी लक्षण को पता करें।