क्या स्वस्थ ऊर्जा पेय के रूप में ऐसी कोई चीज है?

सिंहावलोकन> 999> हाइलाइट्स

एक दिन में एक ही ऊर्जा पेय में अधिक चीनी और कैफीन हो सकता है।

1. कई ऊर्जा पेय में ऐसे पदार्थ होते हैं जिन्हें अच्छी तरह से शोध नहीं किया गया है
2. ऊर्जा पेय के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो जोखिमों के बिना स्वस्थ ऊर्जा बढ़ाने की पेशकश करते हैं।

चाहे कार्यालय में एक लंबा दिन हो, एक कड़ी मेहनत या एक अखिल-रात के अध्ययन सत्र, हम में से बहुत से ऊर्जा पेय के लिए जाते हैं जब हमें थोड़ा बढ़ावा चाहिए। ऊर्जा पेय बहु अरब डॉलर के उद्योग हैं अगर उनकी लोकप्रियता उनकी प्रभावशीलता का कोई संकेत है, तो वे काम करने लगते हैं। लेकिन क्या ये पेय हमें अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं?

कितना लोकप्रिय ऊर्जा पेय हैं, इसके बावजूद "स्वस्थ ऊर्जा पेय" शब्द अब भी एक आक्सीमोरोन है। सब्स्टंस एब्यूज और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (एसएएमएचएसए) के मुताबिक, संयुक्त राज्य अमेरिका में 20,000 से अधिक आपातकालीन कक्ष के दौरे में 2011 में ऊर्जा पेय शामिल था। उन यात्राओं में से आधे से अधिक ऊर्जा पेय के कारण अकेले थे अन्य मामलों में लोगों को अल्कोहल या अन्य उत्तेजक पेय पदार्थों को ऊर्जा पेय के साथ मिलाया जाता है। सार्वजनिक हित में विज्ञान के लिए केंद्र के अनुसार, ऊर्जा पेय 2004 से 34 मौतों से जोड़ा गया है। इनमें से अधिकांश लोग 5 घंटे की ऊर्जा लेने वाले थे।

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कैफीन

कैफीन

अधिकांश ऊर्जा पेय एक गंभीर कैफीन पंच पैक करते हैं कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है यह आपको ऊर्जा प्रदान करता है और आपको अधिक सतर्क बनाता है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, औसत 8 औंस कप कॉफी में लगभग 95-200 मिलीग्राम कैफीन होता है। इसकी तुलना में, 2-औंस 5-घंटे की ऊर्जा शॉट में कैफीन की समान मात्रा (200-207 मिलीग्राम) है।

कैफीन छोटी मात्रा में अपेक्षाकृत सुरक्षित है, जैसे कि एक कप कॉफी या चाय में। लेकिन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस द्वारा प्रकाशित एक जानकारी पत्र के मुताबिक, यह बड़ी खुराक (400 मिलीग्राम से अधिक) में खतरनाक हो सकता है। कैफीन की अधिक मात्रा में लक्षण पैदा हो सकता है जैसे:

अनियमित या तेजी से दिल की धड़कन

• परेशानी साँस लेने
• दस्त, 999> बुखार
• आक्षेप
• अत्यधिक कैफीन खपत के लिए स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं:
• लोग कैफीन के प्रति संवेदनशीलता से अनजान

जिन लोगों को रक्तचाप या हृदय गति के नियमों के साथ समस्याएं हैं

• गर्भवती महिलाएं
• बच्चे
• बच्चे और किशोर

ऊर्जा पेय बच्चों और किशोरों के लिए अपील कर सकते हैं क्योंकि वे स्थानीय दुकानों पर उपलब्ध है और सभी उम्र के लिए कानूनी हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 50 प्रतिशत किशोर कहते हैं कि वे ऊर्जा पेय का उपभोग करते हैं, और 75 प्रतिशत स्कूल जिलों में परिसर में उनकी बिक्री को नियंत्रित करने की नीति नहीं है। सामान्य तौर पर, संयुक्त राज्य अमेरिका में ऊर्जा पेय के नियमन ढीले होते हैं।हालांकि, कठोर विनियमन और सामग्री लेबलिंग के साथ-साथ स्वास्थ्य चेतावनियों के अलावा, एक आंदोलन भी है।

ऊर्जा पेय के स्वास्थ्य जोखिम 2011 में, 20,000 लोगों को ऊर्जा पेय लेने के बाद यू एस एस आपातकालीन कक्ष में भर्ती कराया गया। प्रत्येक ऊर्जा पेय में 30 ग्राम चीनी से अधिक होता है यह विश्व स्वास्थ्य संगठन की अनुशंसित दैनिक भत्ता से अधिक है।

बच्चे और किशोर विशेष रूप से ऊर्जा पेय के लिए कमजोर होते हैं क्योंकि उनके शरीर आमतौर पर कैफीन के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन नशे, या बहुत ज्यादा कैफीन पीने से कैफीन की लत और संभावित वापसी अध्ययन निष्कर्ष निकाला है कि एनर्जी ड्रिंक्स दवा निर्भरता के अन्य रूपों का प्रवेश द्वार हो सकता है।

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स्वीटनर्स और उत्तेजक

चुपके से मिठास और उत्तेजक

आमतौर पर ऊर्जा पेय में कैफीन के अलावा अन्य उत्तेजक होते हैं। गुरिना और जीन्सेंग जैसे जोड़ सामान्य हैं। ये पेय की ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं और कैफीन के प्रतिकूल प्रभाव भी बढ़ा सकते हैं।

ऊर्जा पेय अक्सर ऊर्जा की बढ़ती प्रभाव को बढ़ाने के लिए बड़ी मात्रा में चीनी होते हैं यूसी डेविस के वैज्ञानिकों के मुताबिक, एक एनर्जी ड्रिंक के एक सेवारत में 30 ग्राम से अधिक चीनी हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, शक्कर पेय मोटापा, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा हुआ है। यह अध्ययन यह भी दिखाता है कि जोड़ा गया चीनी खपत हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

अन्य सामग्रियां

असामान्य सामग्री

यूसी डेविस जानकारी पत्रक में कई सामग्रियों की सूची दी गई है जो आपके लिए परिचित नहीं हैं। इन सामग्रियों में से कई वाणिज्यिक उत्पादों के लिए नए हैं, इसलिए उन पर बहुत अधिक शोध नहीं किया गया है निर्माता द्वारा किए गए दावों के बावजूद, उनके प्रभाव अज्ञात हैं। वर्तमान में, इन सामग्रियों की सुरक्षा स्थापित करने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं है:

कार्निटाइन

ग्लुकूरोनोलैक्टोन

• inositol
• panax ginseng
• सुपर citrimax
• टॉरिन
• शराब
• में 2010, खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने शराब पीने वाले ऊर्जा पेय की बिक्री पर प्रतिबंध लगा दिया उसने उन्हें असुरक्षित बताया। इस अध्ययन से पता चलता है कि शराब और ऊर्जा पेय के मिश्रण से बहुत अधिक शराब पी सकते हैं। ऊर्जा पेय लोगों को अब जागते रहते हैं यह शराब लोगों की मात्रा को बढ़ा सकता है उच्च शराब की खपत यौन उत्पीड़न, प्रभाव के तहत ड्राइविंग, और अन्य जोखिम भरा व्यवहार से जुड़ा हुआ है।

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विकल्प

विकल्प

यह मात्रा में कैफीन सुरक्षित है लेकिन अगर एक कप जो एक दिन आपको बड़ा बढ़ावा प्रदान नहीं करता है, तो इन विकल्पों में से कुछ का प्रयास करें:

पीने के पानी: हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को चलने में मदद करता है, इस अध्ययन के अनुसार। जब आप उठते हैं, भोजन के साथ, और पहले, दौरान, और व्यायाम के बाद एक गिलास पानी पीते हैं

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाएं: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वे एक कसरत के लिए महान ईंधन हैं कार्बोहाइड्रेट आपके मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि प्रोटीन उन्हें बनाए रखने में मदद करता है चॉकलेट दूध, फल और एक उबला हुआ अंडे, या एक मूंगफली का मक्खन और केले के ठग का प्रयास करें।

• विटामिन लें: स्वाभाविक रूप से विटामिन और खनिजों, जैसे कि मैग्नीशियम, आपके शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करें। विटामिन या खनिज की कमी थकान का कारण हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको हमेशा ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो अपने आहार से पोषण मूल्यांकन या विटामिन पूरक जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप अपने आहार में अधिक विटामिन और खनिज युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं, जैसे कि ताजे फल, सब्जियां, नट, और दही।
• सक्रिय रहें: जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके सेरोटोनिन और एंडोर्फिन का स्तर शीघ्र ही बढ़ जाता है, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम करने वालों में अक्सर अधिक ऊर्जा होती है
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• आउटलुक <99 9> आउटलुक <99 9> हालांकि ऊर्जा पेय थकान के लिए त्वरित सुधार की तरह लग सकता है, शराब पीने के शॉर्ट-और दीर्घावधि के प्रभाव लाभों से भी ज्यादा हैं। ऊर्जा पेय मोटापा, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी मुद्दों से जुड़ा हुआ है। एक दिन में एक एकल ऊर्जा पेय में अधिक चीनी और कैफीन हो सकता है। इसके अलावा, कई ऊर्जा पेय में अन्य सामग्रियां हैं जो शरीर पर उनके प्रभाव को जानने के लिए पर्याप्त रूप से जांच नहीं की गई हैं। ऊर्जा पेय के कई विकल्प हैं जो स्वस्थ ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं और आपको नीचे नहीं जाने देंगे।