उच्च कोलेस्ट्रॉल उपचार - व्यायाम, स्वस्थ आहार, धूम्रपान छोड़ने
विषयसूची:
- स्वस्थ आहार
- वजन घटाने
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- अनुसंधान से पता चलता है कि निष्क्रिय होने से एलडीएल को बढ़ाया जा सकता है दूसरी ओर अभ्यास, इसे कम कर सकते हैं तेज चलने की तरह मध्यम गतिविधि ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी मदद कर सकती है, जबकि चलने वाला जोरदार अभ्यास एचडीएल को बढ़ावा दे सकता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपके दिल को मजबूत कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है, जो स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
- जीवनशैली में बदलाव के अलावा, आपका डॉक्टर भी आपके कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करने के लिए दवा लेने की सिफारिश कर सकता है। सामान्य तौर पर, ड्रग थेरेपी आपके आहार और व्यायाम से ज्यादा तेज़ी से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करती है।इसलिए यदि आपके चिकित्सक को लगता है कि अपने कोलेस्ट्रॉल को तुरंत नीचे ले जाना महत्वपूर्ण है, तो वह शायद दवा के लिए विकल्प चुन लेगा कई अलग-अलग प्रकार के कोलेस्ट्रॉल-कम दवाएं हैं आपका चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि आपके लिए कौन सा सही है
जब तक आपके कोलेस्ट्रॉल खतरनाक रूप से उच्च नहीं है, जीवनशैली में बदलाव-जैसे नियमित रूप से कसरत करने और दिल-स्वस्थ आहार खाने के लिए-अक्सर उपचार की पहली पंक्ति के रूप में सिफारिश की जाती है
स्वस्थ आहार
वजन घटाने के साथ संयुक्त आहार संशोधन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 20 से 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है। हार्ट-स्वस्थ आहार फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और फलियां और चीनी, सोडियम, और संतृप्त वसा में उच्चतम सीमा वाले खाद्य पदार्थ को बढ़ावा देते हैं। सब्जी छोटा और हाइड्रोजनीकृत तेल से बने किसी भी आइटम में ट्रांस फैट होता है और इसे बचा जाना चाहिए। जो दूसरों से अलग दिल-स्वस्थ भोजन सेट करता है वह अच्छा वसा पर जोर है, जैसे मछली, नट, जैतून का तेल, एवोकादोस और बीज में पाया जाता है। जब संतृप्त और ट्रांस वसा के स्थान पर प्रयोग किया जाता है, तो ये तेल-पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के रूप में जाने-से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ शोध यह भी इंगित करता है कि परिष्कृत कार्ड्स से बचने से "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और कम ट्राइग्लिसराइड्स हो सकता है। परिशोधित कार्बोहाइड्रेट में सफेद चावल, सफेद ब्रेड, शीतल पेय और पके हुए माल शामिल हैं
विज्ञापनविज्ञापनवजन घटाने
जो मोटापे हैं - 30 से ज्यादा शरीर मास इंडेक्स हैं - "अच्छे" एचडीएल के निम्न स्तर और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर हैं सामान्य वजन के लोगों की तुलना में वजन कम करना आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को ऊपर लाने और आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को नीचे लाने में मदद कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मोटे या अधिक वजन वाले व्यक्ति के वजन के प्रत्येक किलोग्राम (2. 2 पाउंड) वजन घटाने के लिए, वे अपने एचडीएल को बढ़ा सकते हैं। 35 मिलीग्राम / डीएल
कुछ शोध से पता चलता है कि वजन कम करने के लिए जो कुछ भी खाया जाता है वह आपके कोलेस्ट्रॉल के परिणाम को भी प्रभावित कर सकती है। आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार <99 9> में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग कम-कैलोरी, कम कार्बोहाइड्रेट आहार, पौधे-आधारित प्रोटीन (जैसे टोफू, बीन्स और नट्स) में उच्च खा रहे थे, उनमें एलडीएल- अन्य प्रकार के आहारों पर वजन कम करने वाले लोगों की तुलना में लाभ कम करना धूम्रपान से बचें या छोड़ें
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व्यायामअनुसंधान से पता चलता है कि निष्क्रिय होने से एलडीएल को बढ़ाया जा सकता है दूसरी ओर अभ्यास, इसे कम कर सकते हैं तेज चलने की तरह मध्यम गतिविधि ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी मदद कर सकती है, जबकि चलने वाला जोरदार अभ्यास एचडीएल को बढ़ावा दे सकता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपके दिल को मजबूत कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है, जो स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
दवा
