Valerian रूट खुराक: कितना सुरक्षित है?

अगर आपको चिंता का सामना करना पड़ता है या आपको नींद आ रही है, तो आप शायद राहत के लिए एक हर्बल उपचार की कोशिश कर रहे हैं।

वैलेरियन जड़ आहार की खुराक में बेचा जाने वाला एक आम घटक है यह चिंता से अनिद्रा और तंत्रिका तनाव का इलाज करने का दावा करता है। वैलेरियन का उपयोग सदियों से एक हर्बल उपाय के रूप में किया गया है।

यह प्राचीन ग्रीस और रोम में कम करने के लिए इस्तेमाल किया गया था:

• अनिद्रा
• घबराहट
• कांपना
• सिरदर्द
• तनाव

यह सिर्फ वही हो जो आपको चाहिए अंत में एक अच्छी रात की नींद मिलती है आज बाज़ार में कई वेलरीयन जड़ उत्पाद हैं लेकिन प्रत्येक कैप्सूल में निहित valerian जड़ की मात्रा व्यापक रूप से बदलती है।

वालेरियन जड़ और इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों की सिफारिश की खुराक के बारे में अधिक जानकारी यहां दी गई है।

विज्ञापनविज्ञापन

यह क्या है

वाल्यारियन जड़ क्या है?

वैलेरियन एक वैज्ञानिक नाम के साथ एक बारहमासी पौधे है वेलेरियाना ऑफिसिलालिंस पौधे उत्तर अमेरिका, एशिया और यूरोप में घास के मैदानों में जंगली बढ़ता है।

यह गर्मियों में सफेद, बैंगनी या गुलाबी फूल पैदा करता है हर्बल तैयारियां आमतौर पर पौधे की जड़ से बनाई जाती हैं।

यह कैसे काम करता है

वाल्हेर के जड़ कैसे काम करता है?

शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि वेलेरिअन जड़ अनिद्रा और चिंता को कम करने के लिए कैसे काम करता है उन्हें लगता है कि यह मस्तिष्क में गामा एमिनोब्युटिक एसिड (जीएबीए) के नाम से जाने जाने वाले रासायनिक के स्तर को सुस्ती से बढ़ाता है। GABA शरीर में एक शांत प्रभाव के लिए योगदान देता है

चिंता के लिए आम नुस्खे दवाएं, जैसे अल्पाजोलम (एक्सएक्स) और डायजेपाम (वैलियम), मस्तिष्क में जीएबीए के स्तर को भी बढ़ाते हैं।

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

सोने के लिए खुराक

नींद के लिए वैलेरिअन जड़ की सिफारिश की खुराक

अनिद्रा, नींद आना या सो रहने की अक्षमता, अपने जीवनकाल के दौरान कम से कम एक-तिहाई वयस्कों को लगभग एक तिहाई प्रभावित करती है यह व्यक्ति के कल्याण और दैनिक जीवन पर गहरा असर डाल सकता है।

उपलब्ध अनुसंधान के आधार पर, सोने के समय से पहले दो घंटे पहले 300 से 600 मिलीग्राम (एमजी) वैलेरियन जड़ 30 मिनट लगते हैं। यह अनिद्रा या नींद परेशानी के लिए सबसे अच्छा है। चाय के लिए, सूख हर्बल वैलेरियन जड़ के 2 से 3 ग्राम 10 से 15 मिनट के लिए 1 कप गर्म पानी में भिगोएँ।

दो-दो हफ्तों के लिए नियमित रूप से इसे लेने के बाद वालेरियन जड़ सबसे अच्छा काम करता है। अपने डॉक्टर से बात किए बिना एक महीने से अधिक समय के लिए वैलेरिअन जड़ न लें।

चिंता के लिए खुराक

चिंता के लिए सिफारिश की खुराक

चिंता के लिए, 120 से 200 मिलीग्राम ले, प्रति दिन तीन बार। आपके वालरियन जड़ की आखिरी खुराक सोने से पहले सही होनी चाहिए।

अनिद्रा के लिए सिफारिश की खुराक आम तौर पर अनिद्रा के लिए खुराक से कम है। इसका कारण यह है कि दिन के दौरान वैलेरियन जड़ की उच्च खुराक लेने से दिन की नींद हो सकती है

यदि आप दिन के दौरान नींद आ रहे हैं, तो यह आपके लिए सामान्य दिन की गतिविधियों में भाग लेने के लिए मुश्किल हो सकता है।

विज्ञापनअज्ञानायम

प्रभावशीलता

चिंता और नींद के लिए वैलेरिअन जड़ प्रभावी है?

नींद के लिए वेलेरियन रूट की प्रभावकारिता और सुरक्षा का परीक्षण करने के लिए कई छोटे नैदानिक ​​अध्ययन किए गए हैं। परिणाम मिश्रित हो गए हैं: उदाहरण के लिए, एक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में, अनिद्रा के साथ महिलाओं को 300 मिलीग्राम वैलेरिअन निकालने से दो सप्ताह के लिए सोते समय से 30 मिनट लगते हैं।

महिलाओं ने सोने की शुरुआत या गुणवत्ता में कोई महत्वपूर्ण सुधार की सूचना नहीं दी इसी तरह, एक समीक्षा में पाया गया कि वैलेरियन जड़ के अधिकांश नैदानिक ​​परीक्षणों में नींद पर valerian जड़ और प्लेसबो के बीच कोई अंतर नहीं दिखाया। ये अध्ययन दोनों स्वस्थ व्यक्तियों और अनिद्रा वाले लोगों में किया गया था।

लेकिन एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 400 मिलीग्राम वैलेरियन जड़ निकालने ने 128 स्वस्थ स्वयंसेवकों में प्लासीबो की तुलना में नींद में काफी सुधार किया। प्रतिभागियों ने सो जाने, नींद की गुणवत्ता और रात जागने के बीच की संख्या के लिए आवश्यक समय में सुधार की सूचना दी।

अनिद्रा के साथ 121 लोगों में एक दीर्घकालिक नैदानिक ​​परीक्षण में पाया गया कि 600 मिलीग्राम सूखे वेलेरिअन जड़ ने 28 दिनों के उपचार के बाद प्लेसीबो की तुलना में अनिद्रा के लक्षणों में कमी आई है।

घबराहट के इलाज में वैलेरिअस जड़ के इस्तेमाल पर अनुसंधान कुछ हद तक कमी है सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 36 मरीज़ों में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 50 मिलीग्राम वैलेरिअन रूट एक्सट्रैक्ट प्रति दिन तीन बार चार बार दिए जाने से प्लेसबो की तुलना में चिंता का एक उपाय कम हो गया। अन्य चिंता अध्ययनों में थोड़ा अधिक खुराक का उपयोग किया गया था।

विज्ञापन

सुरक्षा

क्या valerian जड़ सुरक्षित है?

यू.एस. फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) लेबल वाल्यारियन रूट को "सामान्य रूप से सुरक्षित माना जाता है" (जीआरएएस), लेकिन हल्का साइड इफेक्ट्स की सूचना दी गई है।

संभावित दुष्प्रभावों में निम्न शामिल हैं:

• सिरदर्द
• चक्कर आना
• पेट खराब हो जाता है
• बेचैनी

संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अधिक हर्बल उत्पादों और खुराक के साथ, वैलेरियन रूट उत्पादों को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है एफडीए। वैलेरियन जड़ आपको नींद ले सकती है, इसलिए इसे लेने के बाद मशीन चलाएं या न ही काम करें।

विज्ञापनअज्ञापन

इसे कौन नहीं लेना चाहिए

कौन वाल्यारियन जड़ नहीं लेना चाहिए?

हालांकि valerian जड़ आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, निम्न लोगों को इसे नहीं लेना चाहिए: <99 9> गर्भवती महिलाएं या नर्सिंग: विकासशील बच्चे के जोखिम का मूल्यांकन नहीं किया गया है, हालांकि चूहों में एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि वेलेरियन जड़ सबसे अधिक विकासशील बच्चे को प्रभावित नहीं करता है

• 3 वर्ष से कम आयु वाले बच्चे: वेलेरियन जड़ की सुरक्षा 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में नहीं की गई है।
• शराब, अन्य नींद एड्स, या एंटीडिपेंटेंट्स के साथ वैलेरिअन जड़ को गठबंधन मत करो। इसके अलावा इसे शामक दवाओं जैसे बार्बिटुरेट्स (ईजी, मॉर्फिन, प्रपोफोल) और बेंज़ोडायजेपाइन्स (ईजी, एक्सएक्स, वैलियम, एटिवान) के साथ संयोजन से बचें। वैलेरियन जड़ में भी शामक प्रभाव होता है, और प्रभाव नशे की लत हो सकता है।

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वैलेरीय रूट को लेने के लिए सुरक्षित है वेलेरियन जड़ भी संज्ञाहरण के प्रभावों में वृद्धि कर सकते हैं। यदि आप सर्जरी करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने डॉक्टर और एनेस्थिसियोलॉजिस्ट को सूचित करें कि आप वेलेरियन रूट ले रहे हैं।

अगले चरण

अगले चरण

पाउडर वेलरीयन जड़ कैप्सूल और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है, साथ ही एक चाय। आप वेलेरियन जड़ आसानी से ऑनलाइन या दवा की दुकानों में खरीद सकते हैं

वेलरीयस रूट ले जाने से पहले उत्पाद लेबल और दिशाओं को पढ़ना सुनिश्चित करें। कुछ उत्पादों में valerian जड़ के खुराक होते हैं जो उपरोक्त सिफारिश की मात्रा से अधिक होते हैं। ध्यान रखें, हालांकि, valerian जड़ की कोई मानक खुराक नहीं है

हालांकि अभी भी सुरक्षित है, यह स्पष्ट नहीं है कि प्रभाव के उत्पाद के लिए उच्च खुराक आवश्यक हैं या नहीं। एक अध्ययन में पाया गया कि रात में 900 मिलीग्राम वाल्यारियन रूट लेने से वास्तव में तंद्रा में वृद्धि हो सकती है और अगली सुबह "हैंगओवर इफेक्ट" हो सकती है अपने डॉक्टर से पूछें कि अगर आपको खुराक की खुराक के बारे में कोई संदेह नहीं है, तो आपको ले जाना चाहिए।

वालेरियन जड़ आपको नींद आ सकती है Valerian जड़ को लेने के बाद भारी मशीनरी चलाएं या चलाने न करें। नींद के लिए वैलेरियन जड़ लेने का सबसे अच्छा समय सोने का समय पहले ही है

हर्बल उपचार या दवाएं हमेशा सोने की समस्याओं और चिंता का जवाब नहीं देतीं अगर आपका अनिद्रा, चिंता / घबराहट, या तनाव बनी रहती है तो अपने चिकित्सक को देखें। आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है, जैसे स्लीप एपनिया, या मनोवैज्ञानिक विकार, जिसके लिए मूल्यांकन की आवश्यकता होती है

अगर आप चिंता या अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो क्या आपको वैलेरिअन जड़ खरीदने चाहिए?

• यद्यपि गारंटी नहीं है, चिंता और अनिद्रा पीड़ितों को रोज़ारियन जड़ निकालने से दैनिक फायदा हो सकता है। यह भी चिंता या अनिद्रा के लिए पारंपरिक दवाओं की तुलना में कम साइड इफेक्ट हो सकता है, जिससे यह कई लोगों के लिए एक उपयुक्त संभावित उपचार बना सकता है।

• - नेटली बटलर, आरडी, एलडी