20-20-20 नियम: क्या यह डिजिटल आंखों के तनाव को रोकने में मदद करता है?

अवलोकन <99 9> 20-20-20 नियम <99 9> 20-20-20 नियम एक कंप्यूटर या स्क्रीन के साथ किसी अन्य डिवाइस का उपयोग करते समय आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

एक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से स्थायी नुकसान होने की संभावना नहीं है, लेकिन यह सिरदर्द, कंधे की पीड़ा, या सूखी आंखों जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकती है।

बच्चे आंखों के तनाव के लक्षणों से कम अवगत हो सकते हैं। देखभाल करने वालों को स्क्रीन उपयोग पर नजर रखने और नियमित रूप से ब्रेक को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता हो सकती है।
स्क्रीन का समय इन दिनों एक बड़ी समस्या है। संभवतः आप स्क्रीन पर देख रहे घंटे की एक अच्छी संख्या खर्च करते हैं, जैसे आपके कंप्यूटर पर काम और घर पर, आपका स्मार्टफोन, टेलीविज़न या अन्य डिजिटल डिवाइस। बहुत ज्यादा स्क्रीन पर नजर रखने से आंखों का तनाव हो सकता है लेकिन 20-20-20 नियम मदद कर सकता है

इस नेत्र व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, यह कैसे करें, और क्या शोध बताता है कि यह प्रभावी है

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परिभाषा

20-20-20 नियम क्या है?

यदि आप पूरे दिन स्क्रीन पर देख रहे हैं, तो आपके नेत्र चिकित्सक ने इस नियम का आपसे उल्लेख किया हो सकता है असल में, एक स्क्रीन का उपयोग करते हुए हर 20 मिनट बिताते हैं, आपको कुल 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ दूर देखना चाहिए।

आप कैसे बता सकते हैं कि कुछ 20 फीट दूर है?

जब तक आपके पास एक टेप माप न हो तो आप शायद 20 फीट को सही तरीके से मापने में सक्षम नहीं होंगे सटीक होने के नाते कुंजी नहीं है आपको बस उस चीज़ पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए जो आपसे दूर हैं। किसी वस्तु पर एक खिड़की को देखने पर विचार करें, जो सड़क के पार एक पेड़ या इमारत की तरह बहुत दूर है। अगर आप एक छोटे से अंतरिक्ष में काम करते हैं, तो बाहर की तरफ या बड़े क्षेत्र में आज़माएं जहां आप अपनी आंखों को आराम कर सकते हैं

क्यों 20 सेकंड?

आपकी आंखों को पूरी तरह से आराम करने के लिए लगभग 20 सेकंड लगते हैं

जब आप अपनी आंखों को आराम कर रहे हैं, तो अपने ऊपर हाइड्रेटेड रखने के लिए उठने के लिए पानी पीने के लिए भी एक अच्छा विचार है यदि आपका शरीर हाइड्रेटेड है, तो आपकी आंखें भी ठीक हो जाएंगी।

आपके ब्रेक के दौरान हरी चाय पीने से भी अधिक मदद मिल सकती है ऐसा इसलिए क्योंकि हरी चाय में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी आँखों को बेहतर स्नेहन के लिए आँसू पैदा कर सकते हैं।

हर 20 मिनट में ऐसा करने के लिए खुद को याद दिलाने के बारे में क्या?

जब आप स्क्रीन देख रहे हों तो आप शायद पढ़ने या काम करने में अवशोषित हो जाते हैं पॉप अप करने के लिए एक समयबद्ध अनुस्मारक सेट करना हर 20 मिनट में ब्रेक लेने में आपकी सहायता कर सकता है। इसमें भी आंखों की देखभाल 20 20 20 जैसी निःशुल्क ऐप्स हैं जो मदद कर सकते हैं जब आप अपना स्क्रीन समय शुरू करते हैं, तो बस शुरू होने पर क्लिक करें, और ऐप आपको ब्रेक लेने के लिए याद दिलाएगा।

द अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी बताती है कि डिजिटल डिवाइसेस को देखने से आपकी दृष्टि को नुकसान नहीं होगा लेकिन यह तनाव और अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है मनुष्य आम तौर पर प्रत्येक मिनट में लगभग 15 गुना झटका पड़ता हैस्क्रीन पर घूरते समय, यह संख्या आधी या तीसरे तक कम हो जाती है इससे सूखा, चिढ़ और थका हुआ आंखें हो सकती हैं।

स्क्रीन के कारण आंखों के तनाव का अपना नाम है इसे कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम (सीवीएस) कहा जाता है। नेप्थेल्मोलॉजी के नेपाली जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कंप्यूटर उपयोग और मलेशिया के विश्वविद्यालय के छात्रों की आंखों पर इसके प्रभावों की जांच की। कंप्यूटर उपयोग के सिर्फ दो लगातार घंटे के बाद 795 छात्रों में लगभग 90 प्रतिशत सीवीएस के लक्षण थे।

स्क्रीन के दौरान दूरदराज के ऑब्जेक्ट्स को देखने के लिए लगातार टूटने से उनकी आंखों के तनाव के लक्षणों को कम कर दिया गया। दूसरे शब्दों में, 20-20-20 नियम काम करता है।

कई डॉक्टरों का सुझाव है कि 20-20-20 नियम रक्षा का सबसे अच्छा तरीका है, शोधकर्ता यह बताते हैं कि पुनरावृत्ति कंप्यूटर कार्य या स्क्रीन से कोई भी ब्रेक फायदेमंद है। वे यह भी समझाते हैं कि बच्चों को आम तौर पर वयस्कों के रूप में नज़र में तनाव का ध्यान नहीं होता है नतीजतन, बच्चों के स्क्रीन के समय को देखभालकर्ताओं द्वारा बारीकी से मॉनिटर किया जाना चाहिए

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लक्षण

नेत्र तनाव के लक्षण क्या हैं?

घबराहट, थका हुआ, जलन या आंखों की आंखें आंखों के तनाव के मुख्य लक्षण हैं।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

शुष्क आँखें

पानी की आंखें

धुंधला दृष्टि
दोगुनी दृष्टि
सिरदर्द
गर्दन, कंधे या पीठ में पीड़ा
प्रकाश की संवेदनशीलता < 999> परेशानी को ध्यान में रखते हुए
आँखें खुली रखने में कठिनाई
हालांकि इन लक्षणों की संभावना नेत्र तनाव को इंगित करते हुए, अपने चिकित्सक को आपके दृष्टि या आंखों के स्वास्थ्य में किसी भी परिवर्तन की रिपोर्ट करना अच्छा है
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आउटलुक <99 9> दृष्टिकोण क्या है?

कंप्यूटर और अन्य डिजिटल उपकरणों से आँख का तनाव असुविधाजनक हो सकता है 20-20-20 नियम आपको आंखों के तनाव से बचने में सहायता कर सकता है, साथ ही स्क्रीन को देखकर अपना समय कम कर सकता है। यहां तक कि अगर तनाव गंभीर लगता है तो यह आपके दृष्टि को स्थायी क्षति नहीं देगा। और एक बार जब आप अपनी आंखों को आराम करते हैं तो आपके लक्षण कम हो जाएंगे।

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निवारण

नेत्र तनाव को रोकने के अन्य तरीके क्या हैं?

आंखों के तनाव से बचना चाहते हैं? जब भी आप एक स्क्रीन को देखने के लिए बैठते हैं, इन एर्गोनोमिक आंख युक्तियों का पालन करना याद रखें।

दूर अपने कंप्यूटर स्क्रीन से बैठो। एक अच्छा नियम कम से कम 25 इंच या लगभग एक हाथ की लंबाई दूर होना चाहिए। जब आप उस पर होते हैं, तो स्क्रीन को स्थानांतरित करें ताकि आपको स्क्रीन पर थोड़ा नीचे दिखाना पड़े।

अपनी स्क्रीन की चमक कम करने के लिए मैट स्क्रीन फ़िल्टर का उपयोग करने पर विचार करें

20-20-20 नियम का पालन करने के लिए याद रखने का प्रयास करें एक 20-मिनट की दूरी पर एक पूर्ण 20 सेकंड के लिए एक ऑब्जेक्ट पर हर 20 मिनट दूर देखने के लिए आपको याद दिलाने के लिए टाइमर सेट करें

अपने स्थानीय दवा की दुकान पर कुछ कृत्रिम आँसू खरीदें जब आपकी आंखें सूखी लगती हैं एक आर्मीडिफायर भी मदद कर सकता है

अपनी आँखों के अपने आँसू फिर से भरने में मदद करने के लिए अक्सर झपकी
अपनी स्क्रीन को मंद करें यदि यह क्षेत्र में बाकी प्रकाश की तुलना में अधिक उज्जवल है आप कमरे की रोशनी को समायोजित कर सकते हैं, जिससे इसके विपरीत कम हो जाता है।
अपने स्क्रीन को साफ रखें उंगलियों के निशान और अन्य मलबे के साथ गंदे स्क्रीन आपकी आंखों को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं।
यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं, तो आप सूखापन और जलन के खराब लक्षण का अनुभव कर सकते हैं। चश्मा पहनकर समय-समय पर अपनी आंखें तोड़ने का प्रयास करें
कॉन्ट्रैक्ट लेंस में सोते रहने से बचें, यहां तक कि उन लोगों को "विस्तारित वस्त्र" के रूप में विपणन किया जाता है "अपने हाथों को हमेशा धो लें और अन्य लज्जे की सफाई करें जब आपके लेंस में डालें या ले लो
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