काम पर अवसाद के बारे में खुला होना

जब तक मैंने नौकरी की है, तब तक मैं मानसिक बीमारी के साथ रहता हूं। लेकिन अगर आप मेरे सहकर्मी थे, तो आपको कभी नहीं पता था

13 साल पहले मुझे अवसाद का पता चला था मैंने कॉलेज से स्नातक की उपाधि प्राप्त की और कार्यबल में 12 साल पहले शामिल हुए इतने सारे लोगों की तरह, मैं गहराई से सच्चाई के अनुसार रहता था कि मैं कार्यालय में अवसाद के बारे में कभी भी बात नहीं कर सकता था। संभवत: मुझे यह पता चला कि मेरे पिता को बड़ी अवसाद के साथ संघर्ष करते हुए एक सफल कानूनी कैरियर बनाए रखना। या हो सकता है कि यह मेरे अपने व्यक्तिगत अनुभव से कुछ बड़ा है - कुछ ऐसा है जो हम एक समाज के रूप में सुनिश्चित नहीं हैं कि इससे कैसे निपटें।

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शायद यह दोनों ही है।

जो कुछ भी कारण, अपने करियर के अधिकांश के लिए, मैं अपने सहयोगियों से मेरी निराशा को छुपाता हूं जब मैं काम पर था, मैं वास्तव में था। मैं अच्छी तरह से काम करने की ऊर्जा से खुश हूं और अपने पेशेवर व्यक्तित्व की सीमाओं के भीतर सुरक्षित महसूस किया। जब मैं ऐसा महत्वपूर्ण काम कर रहा था तो मैं कैसे निराश हो सकता था? जब मुझे एक और तारकीय प्रदर्शन की समीक्षा मिली, तो मैं कैसे चिंतित महसूस कर सकता था?

लेकिन मैंने किया मुझे कार्यालय के समय के लगभग आधे से ज्यादा चिंतित और उदास लग रहा था। मेरी असीम ऊर्जा के पीछे, पूरी तरह से व्यवस्थित परियोजनाएं, और विशाल मुस्कान, खुद का एक डर और थका हुआ खोल था। मैं किसी को नीचे जाने और लगातार अधिक प्रदर्शन करने के लिए डर रहा था दु: ख का वजन मुझे बैठकों और मेरे कंप्यूटर पर दबाने लगेगा आँसू फिर से गिरने लगते हैं, मैं बाथरूम में चला जाऊंगा और रो, रो, रोना और फिर मेरे चेहरे को बर्फीले ठंडे पानी से छप ले, ताकि कोई नहीं कह सके। कई बार मैंने दफ्तर की भावना को छोड़ दिया और बिस्तर में गिरावट के अलावा कुछ भी करने में कामयाब हो गया। और कभी नहीं - एक बार नहीं - मैंने अपने मालिक को बताया कि मैं क्या कर रहा था।

मेरी बीमारी के लक्षणों के बारे में बात करने के बजाय, मैं ऐसी बातें कहूंगा: "मैं ठीक हूँ आज मैं बस थक गया हूँ " या, " अभी मेरी प्लेट पर बहुत कुछ है I "

" यह सिर्फ एक सिरदर्द है मैं ठीक हो जाऊंगा। "

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परिप्रेक्ष्य में एक बदलाव

मुझे नहीं पता कि कैसे एमी के साथ पेशेवर एमी को फ्यूज करना है वे दो विरोधी आंकड़े लग रहे थे, और मैं अपने भीतर मौजूद तनाव से बहुत अधिक थक गया। नाटक नाकाबंदी करना है, खासकर जब आप इसे आठ से 10 घंटे तक करते हैं। मैं ठीक नहीं था, मैं ठीक नहीं था, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मुझे किसी काम पर बताना चाहिए कि मैं मानसिक बीमारी से जूझ रहा हूं। अगर मेरे सहकर्मी मेरे लिए सम्मान खो देंगे तो क्या होगा? अगर मुझे अपनी नौकरी करने के लिए पागल या अयोग्य माना जाता है तो क्या होगा? यदि मेरा प्रकटीकरण भविष्य के अवसरों को सीमित करेगा तो क्या होगा? मैं मदद के लिए समान रूप से निराश था और इसके लिए पूछने के संभावित परिणाम से डर गया था।

यदि मेरे सहकर्मियों ने मेरे लिए सम्मान खो दिया हो तो क्या होगा?अगर मुझे अपनी नौकरी करने के लिए पागल या अयोग्य माना जाता है तो क्या होगा? यदि मेरा प्रकटीकरण भविष्य के अवसरों को सीमित करेगा तो क्या होगा? एमी मार्लो

मार्च 2014 में मेरे लिए सब कुछ बदल गया। मैं एक दवा परिवर्तन के कुछ महीनों के लिए संघर्ष कर रहा था, और मेरी निराशा और चिंता नियंत्रण से बाहर बढ़ रहे थे। अचानक, मेरी मानसिक बीमारी कुछ काम से छिप सकती थी। स्थिर करने में असमर्थ, और अपनी खुद की सुरक्षा के लिए डर, मैंने अपने जीवन में पहली बार एक मनोरोग अस्पताल में खुद को देखा। इस फैसले से मेरे परिवार पर कैसे असर होगा, इसके अलावा मैं इस बारे में चिंतित हूं कि यह मेरे कैरियर को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है। मेरे सहयोगी क्या सोचेंगे? मैं उनमें से किसी को फिर से कभी सामना करना पड़ सकता है कल्पना नहीं कर सकता।

उस समय को देखकर, अब मैं देख सकता हूं कि मुझे एक प्रमुख परिप्रेक्ष्य शिफ्ट का सामना करना पड़ रहा था। मुझे एक चट्टानी मार्ग का सामना करना पड़ा, गंभीर बीमारी से वसूली और स्थिरता के लिए आगे। लगभग एक साल तक, मैं बिल्कुल भी काम नहीं कर सका। मैं एकदम सही व्यावसायिक एमी के पीछे छुप कर अवसाद से निपटने में असमर्थ हूं। मैं अब बहाना नहीं कर सकता कि मैं ठीक था, क्योंकि मैं स्पष्ट रूप से नहीं था। मुझे यह पता लगाने के लिए मजबूर किया गया कि मैंने अपने कैरियर और प्रतिष्ठा पर इतनी अधिक जोर क्यों दिया, यहां तक कि मेरी अपनी हानि भी।

'वार्तालाप' के लिए तैयार करने के लिए कैसे करें <99 9> जब मेरे काम पर वापस जाने के लिए समय आया, मुझे लगा जैसे मैं फिर से शुरू कर रहा था। मुझे धीरे धीरे चीजें लेने की जरूरत है, मदद के लिए पूछें, और खुद के लिए स्वस्थ सीमाएं स्थापित करें।

सबसे पहले, मैं एक नए मालिक को यह कहने की संभावना के बारे में डर गया था कि मैं अवसाद और चिंता के साथ संघर्ष कर रहा था। वार्तालाप करने से पहले, मैं कुछ सुझावों को पढ़ता हूं, ताकि मुझे और अधिक आरामदायक महसूस कर सकें। ये मेरे लिए काम करने वाले हैं:

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इसे व्यक्ति में करें फोन के बजाय व्यक्ति में बोलना महत्वपूर्ण है, और ईमेल पर निश्चित रूप से नहीं।

एक समय चुनें जो आपके लिए सही है मैंने एक मीटिंग के लिए पूछा जब मुझे अपेक्षाकृत शांत महसूस हो रहा था। बिना सोचना या मेरी भावनाओं को बढ़ाए बिना प्रकट करना बेहतर था
ज्ञान शक्ति है मैंने अवसाद के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी साझा की, जिसमें मैं अपनी बीमारी के लिए पेशेवर मदद मांग रहा था। मैं विशिष्ट प्राथमिकताओं की एक संगठित सूची के साथ आया था, उन कार्यों को रेखांकित करते हुए मुझे लगा कि मैं संभाल पा रहा था और मुझे अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता कहाँ थी। मैंने निजी विवरण साझा नहीं किया जैसे कि मेरे चिकित्सक थे या मैं क्या दवाएं ले रहा था।
इसे पेशेवर रखें मैंने अपने बॉस के समर्थन और समझ के लिए सराहना की, और मैंने इस बात को रेखांकित किया कि मुझे अभी भी अपना काम करने में सक्षम महसूस हुआ और मैंने बातचीत को अपेक्षाकृत कम रखा, अवसाद के अंधेरे के बारे में बहुत अधिक जानकारी साझा करने से बचा। मैंने पाया कि एक पेशेवर और फ्रैंक तरीके से वार्तालाप करने से सकारात्मक परिणाम के लिए टोन सेट किया गया।
मैंने जो सबक सीखा है

अमेरिकी कार्यबल में अवसाद

यू.एस. में, अवसाद के बारे में 200 मिलियन हर साल काम के दिन खो देता है

व्यक्तिगत देखभाल, भोजन तैयार करने और सेवा-संबंधित व्यवसायों में लोगों के बीच अवसादग्रस्त एपिसोड सबसे आम हैं।
जैसा कि मैंने अपनी जिंदगी को पुनर्निर्माण किया और काम पर और मेरे निजी जीवन में, मुझे कुछ चीजें सीखां, जिनकी इच्छा थी कि मैं अपने कैरियर की शुरूआत से जानता था

1। अवसाद किसी भी अन्य की तरह एक बीमारी है

मानसिक बीमारी अक्सर एक वैध चिकित्सकीय स्थिति की तुलना में एक शर्मनाक व्यक्तिगत समस्या की तरह अधिक महसूस किया। मैं चाहता था कि मैं थोड़ा कठिन कोशिश कर इसे खत्म कर सकता हूं। लेकिन, जैसे कि आप मधुमेह या दिल की हालत को दूर नहीं कर सकते, वैसे ही कभी काम नहीं किया। मुझे मूल रूप से स्वीकार करना पड़ा कि अवसाद एक बीमारी है जो पेशेवर उपचार की आवश्यकता है। यह मेरी गलती या मेरी पसंद नहीं है इस परिप्रेक्ष्य में बदलाव करना बेहतर बताता है कि मैं अब काम पर अवसाद के साथ कैसे काम करता हूं। कभी-कभी मुझे एक बीमार दिन की आवश्यकता होती है मैं दोष और शर्म की बात करता हूं, और खुद का बेहतर ख्याल रखना शुरू कर दिया।

2। मैं काम पर अवसाद से निपटने में अकेले नहीं हूँ

मानसिक बीमारी को अलग कर सकते हैं, और मैं अक्सर खुद को सोचता हूं कि मैं उसके साथ संघर्ष कर रहा था। मेरी वसूली के माध्यम से, मैं इस बारे में अधिक जानने लगा कि मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से कितने लोगों पर असर पड़ रहा है। संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 1 से 5 वयस्कों को हर साल मानसिक बीमारी से प्रभावित होता है। वास्तव में, नैदानिक अवसाद दुनिया भर में विकलांगता का प्रमुख कारण है। जब मैं अपने कार्यालय के संदर्भ में इन आंकड़ों के बारे में सोचता हूं, तो यह लगभग निश्चित है कि मैं निराश या चिंता से निपटने में अकेला नहीं हूं।

3। कार्यस्थल में अधिक से अधिक नियोक्ता भावनात्मक कल्याण का समर्थन करते हैं

मानसिक स्वास्थ्य कलंक एक वास्तविक चीज है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य से प्रभावित कर्मचारियों की, विशेष रूप से मानव संसाधन विभागों के साथ बड़ी कंपनियों पर कैसे प्रभावित हो सकता है अपने नियोक्ता के कर्मियों मैनुअल देखने के लिए पूछें ये दस्तावेज आपको बताएंगे कि आपको अपने अधिकारों और लाभों के बारे में क्या जानने की जरूरत है।

मेरे कार्यक्षेत्र को एक सुरक्षित स्थान में बदलना

मैं अब बहाना नहीं कर सकता कि मैं ठीक था, क्योंकि मैं स्पष्ट रूप से नहीं था। मुझे यह पता लगाने के लिए मजबूर किया गया कि मैंने अपने कैरियर और प्रतिष्ठा पर इतनी अधिक जोर क्यों दिया, यहां तक कि मेरी अपनी हानि भी। एमी मार्लो

अपने अधिकांश कैरियर के लिए, मुझे विश्वास था कि मुझे कोई भी नहीं कहना चाहिए कि मुझे अवसाद था। मेरे बड़े प्रकरण के बाद, मुझे लगा जैसे मुझे सबको बताने की ज़रूरत है आज मैंने काम पर एक स्वस्थ मध्यम जमीन की स्थापना की है। मुझे कुछ ऐसे लोग मिले हैं जिन पर मुझे विश्वास है कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। यह सच है कि हर कोई मानसिक बीमारी के बारे में बात करना सहज नहीं है, और कभी-कभी मुझे एक बेहिचक या हानिकारक टिप्पणी मिल जाएगी मैं इन टिप्पणियों को दूर करने के लिए सीखा है, क्योंकि वे मेरे प्रतिबिंब नहीं हैं लेकिन कुछ लोगों के साथ मैं इसमें विश्वास कर सकता हूँ, मुझे कम पृथक महसूस करने में मदद मिलती है और मुझे कार्यालय में खर्च किए जाने वाले कई घंटों के दौरान महत्वपूर्ण समर्थन प्रदान करता है।

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और मेरा उद्घाटन उनके लिए एक सुरक्षित जगह बनाता है, वह भी खोलने के लिए भी है साथ में हम कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कलंक को तोड़ रहे हैं

मुझे पुराना, और पूरे मुझे

भारी मात्रा में कड़ी मेहनत, साहस और आत्म-अन्वेषण के माध्यम से, व्यक्तिगत एमी व्यावसायिक एमी बन गई हैमैं पूरी हूँ एक ही महिला जो कार्यालय में हर सुबह चलती है काम के दिन के अंत में इसे बाहर चलता है। मैं अब भी कभी-कभी चिंता करता हूं कि मेरे सहयोगियों ने मेरी मानसिक बीमारी के बारे में क्या सोचा है, लेकिन जब यह विचार आता है, तो मैं इसे इसके लिए पहचानता हूं: मेरे निराशा और चिंता का एक लक्षण

अपने कैरियर के पहले 10 वर्षों में, मैंने अन्य लोगों के लिए अच्छा दिखने की कोशिश कर रहे एक जबरदस्त ऊर्जा खर्च की। मेरा सबसे बड़ा डर यह था कि किसी ने इसे बाहर निकाला और अवसाद होने के लिए मुझे कम महसूस किया। मैंने अपने स्वयं के कल्याण को प्राथमिकता देना सीख लिया है जो किसी और के बारे में मेरे बारे में सोच सकता है अनगिनत घंटे खर्च करने के बजाय, उपेक्षा करना, और नाटक करना, मैं उस ऊर्जा को प्रामाणिक जीवन का नेतृत्व करने में लगा रहा हूं। जो कुछ मैंने किया है उसे दे देना अच्छा होगा जब मुझे डर लगता है तो मुझे पहचानना मदद मांगना। कहने की आवश्यकता नहीं है जब मुझे

नीचे की रेखा यह है कि ठीक होने के ठीक होने के लिए मेरे लिए और भी ज़रूरी है I

एमी मार्लो अवसाद और सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ रह रही है, और