30 मिनट में एक अण्डाकार पर कितनी कैलोरी जला दी जाती है?

अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों और उम्र के लिए कार्डियो का एक प्रभावी रूप है जो लोग घुटने या कूल्हे की चोटों की नर्सिंग कर रहे हैं और उनके रूटीन में जोड़ने के लिए कार्डियोवस्कुलर कसरत के कम प्रभाव वाले फॉर्म की मांग कर रहे हैं, उनके लिए यह एक बहुत ही उपयोगी और कारगर उपकरण है।

उस ने कहा, यह जानना उपयोगी है कि 30 मिनट के समय के फ्रेम को देखते हुए अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने के लिए कुछ अलग-अलग दृष्टिकोण हैं।

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कैलरी नष्ट हो गई

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, अंडाकार पर जला कैलोरी की मात्रा व्यायाम के वजन पर निर्भर करती है।

आपका वजन	30 मिनट में जला कैलोरी
125	270
155	335
185	400

ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति और हर अद्वितीय शरीर वजन कम करता है और थोड़ा अलग तरीके से ऊर्जा का उपयोग करता है। कैलोरी व्यय मुख्य रूप से वर्तमान शरीर के वजन और शरीर संरचना पर आधारित है। उदाहरण के लिए, एक 185 पौंड व्यक्ति 125 किलो पौंड व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है, जबकि समान तीव्रता पर उसी समय में व्यायाम करते हैं। यह एक भारी शरीर के साथ करना है जिसमें एक ही आंदोलन करने के लिए अधिक ऊर्जा और कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आपकी अण्डाकार कसरत की तीव्रता इस रूप में भी बड़ी भूमिका निभा सकती है। एक बराबर राशि को देखते हुए, आप कम तीव्र गति से अधिक कैलोरी अधिक तेज गति से जलाएंगे।

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कम तीव्रता की गति

घोंघे की गति से अण्डाकार ट्रेनर पर पलटना एक ऐसी आदत है जो हम में से कई बार गिर गए हैं, बस सूची से व्यायाम का परीक्षण करने के लिए। सच्चाई यह है कि यह आपके समय का सबसे अच्छा उपयोग नहीं है। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए एक घंटे में 30 मिनट लगते हैं, तो आप कैलोरी जलाएंगे और आपके चयापचय को और अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ावा देंगे यदि आप अपने पूरे कसरत में अपना शरीर अनुमान लगाते रहें।

कई बार, हालांकि, कम तीव्रता की गति का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास हृदय की स्थिति है या आपको चोट लगी है या आपको चोट लगी है, या यदि यह आपके लिए एक वसूली दिवस है, तो अण्डाकार ट्रेनर पर सहज गति प्राप्त करना आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। इस तरह के व्यायाम के कुछ लाभ और लाभों में शामिल हैं:

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• सुधारित इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त लिपिड स्तर
• उन लोगों की क्षमता जिनके साथ कुछ ह्दय की स्थिति होती है, उन तरीकों से सक्रिय रहें जो उनके स्वास्थ्य को खतरा नहीं देती <99 9 > ट्रेनर पर चलते समय पढ़ना और अध्ययन करने का अवसर
• उच्च तीव्रता अंतराल

अंतराल प्रशिक्षण एक चुनौतीपूर्ण कार्य की तरह लग रहा है, लेकिन सिद्धांत काफी आसान है। यह विचार उच्च तीव्रता गतिविधि या हल्के गतिविधि के क्षेत्रों के साथ आंदोलन के वैकल्पिक रूप से कम फटने के लिए है। इस का एक अच्छा उदाहरण 30 से 60 सेकंड के लिए अण्डाकार पर चल रहा है, दो से तीन मिनट के लिए अपनी गति धीमा कर रहा है, और फिर अनुक्रम दोहरा रहा है।

उच्च तीव्रता अंतराल को एकीकृत करने के लाभों में शामिल हैं:

किसी निश्चित अवधि के दौरान अधिक कैलोरी जलाए जाने

• बाद में वृद्धि करना, जिसका अर्थ है कि आप अभ्यास के बाद लंबे समय तक कैलोरी जलाएंगे
• अपने एरोबिक में सुधार और फेफड़ों की क्षमता
• आप व्यायाम को बढ़ावा देने और रोकने के लिए व्यायाम करते हैं
• लेनाएव

अंततः, अण्डाकार का उपयोग करते समय आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा आपके वजन, आपकी कसरत की तीव्रता और समय पर निर्भर करती है। यह निर्धारित करने के लिए कि आप कितनी कैलोरी को अंडाकार पर जला सकते हैं, ऊपर दिए गए तरीकों का उपयोग करें, लेकिन ध्यान रखें कि हर कोई ऊर्जा को अलग तरीके से खर्च करता है।

व्यायाम मशीन आपको कैलोरी का अनुमान लगाएगा, यदि आप अपना वजन दर्ज करते हैं, तो हो सकता है कि वे बहुत सटीक न हों। हृदय गति मॉनिटर या अन्य डिवाइस पर विचार करें जो कि कैलोरी व्यय के अधिक सटीक विचार प्राप्त करने के लिए आपके दिल की दर पर नज़र रखता है। आप इस बारे में एक व्यक्तिगत ट्रेनर से भी बात कर सकते हैं