आप कितने कैलोरी भारोत्तोलन वजन जलाते हैं?

जब वजन घटाने की बात आती है, या वसा हानि, तो कई लोगों की पहली चिंता कैलोरी जल रही है। यह एक लंबे समय से धारित विश्वास है कि एक कैलोरी घाटा पैदा कर रहा है - जहां आप अधिक कैलोरी जलाते हैं - आप कुछ पाउंड या आकार छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

कार्डियो कसरत करते समय, चलने या चलने की तरह, अक्सर इसे करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है, यह पता चलता है कि भारोत्तोलन भी मदद कर सकता है।

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एरोबिक बनाम एनारोबिक

वजन और कैलोरी के बीच के संबंध को समझने के लिए, आपको एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच का अंतर जानने की आवश्यकता है।

निरंतर जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसी एरोबिक व्यायाम, कम तीव्रता है और इस प्रकार लंबे समय तक के लिए किया जा सकता है आपके शरीर को यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है कि आप जो कर रहे हैं वह कर रख सकते हैं।

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एनारोबिक व्यायाम, वेटलिफ्टिंग की तरह, दूसरी ओर, उच्च तीव्रता है उच्च तीव्रता व्यायाम के त्वरित फट के साथ, आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों को जल्दी से पर्याप्त आपूर्ति करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलता है, इसलिए आपकी कोशिकाएं शक्कर को तोड़ना शुरू कर देती हैं चूंकि तीव्रता के इस स्तर को बहुत लंबे समय तक नहीं रखा जा सकता है, इसलिए एनारोबिक व्यायाम थोड़े समय के लिए किया जाता है।

"मजबूत प्रशिक्षण अत्यधिक एरोबिक व्यायाम नहीं है, इतने सारे लोग मानते हैं कि यह वसा जलने का एक अच्छा तरीका नहीं है" रॉकी सैनीडर, सीएससीएस, एनएससीए-सीपीटी, रॉकी के स्वास्थ्य केंद्र में बताता है सांता क्रूज़, सीए। स्नाइडर का कहना है कि वे कुछ मायनों में सही हैं, लेकिन उस ताकत का प्रशिक्षण उस तरीके से वसा जल सकता है जो अन्य व्यायाम नहीं कर सकते।

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अनैरोबिक व्यायाम थोड़े समय तक हो सकता है, लेकिन इसकी कैलोरी जलता प्रभाव नहीं है।

"ताकत प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद, शरीर को ऊर्जा की भरपाई करने और मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत करने की आवश्यकता होती है," स्नाइडर कहते हैं। "मरम्मत प्रक्रिया कई घंटे तक एरोबिक ऊर्जा का उपयोग करती है। "

दूसरे शब्दों में, कम तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यासों की तुलना में अधिक तीव्र अभ्यास जैसे कि वजन और शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी को जलाते हैं और लंबे समय तक अभ्यास के लिए वसा डालते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण का लाभ जोड़ा गया

जला जाना जरूरी आवरण को मांसपेशियों को तैयार करता है मांसपेशियों को नियमित ऊतक से अधिक ऊर्जा का इस्तेमाल होता है

इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों को आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

स्नाइडर का कहना है कि सबसे अच्छा व्यायाम कसरत एक है जो एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों को शामिल करता है, लेकिन यह कहते हुए कि भार उठाने से कुछ अतिरिक्त लाभ मिल सकते हैं।

"भार उठाने के लिए अतिरिक्त लाभ यह है कि मांसपेशियों का अनुभव अनुकूलन है," वह बताते हैं। "मांसपेशियों के आकार में वृद्धि होगी और बल उत्पादन में वृद्धि, या शक्ति "और यह मांसपेशियों की वृद्धि है जो एक और फायदेमंद साइड इफेक्ट की ओर जाता है - चयापचय में बढ़ावा।

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"मांसपेशियों की एक पौंड प्रति दिन छह से 10 कैलोरी की आवश्यकता होती है, ताकि वह खुद को बनाए रख सकें।इसलिए, भारोत्तोलन का एक सामान्य दिनचर्या एक व्यक्ति की चयापचय में वृद्धि होगी और कितनी कैलोरी वह जलाएगी। "

कौन से चालें सबसे अधिक जलाएं?

वेटलिफ्टिंग चालें जो कई मांसपेशियों का उपयोग करती हैं वे हैं जो सबसे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं स्नाइडर कहते हैं कि आप इन पांच कदमों को बिना जोड़ वजन (प्रतिरोध के लिए केवल शरीर के वजन का उपयोग करके) की कोशिश कर सकते हैं। फिर बड़े लाभ के लिए भार जोड़ने शुरू करें

1. स्क्वेट्स
2. लंगेस
3. डेडलीफ्ट्स
4. पुल-अप
5. पुश-अप

सही स्क्वैप्स, फेफड़े और डेडलीफ्ट्स कैसे करें, जानें!

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आप क्या कर रहे हैं पता

किसी भी अभ्यास कार्यक्रम के साथ, स्नाइडर का कहना है कि जोखिम है। जब आप कोई मार्गदर्शन के बिना शक्ति प्रशिक्षण नियमित शुरू करते हैं, न केवल आपको खराब फार्म का खतरा होता है, आप चोट के लिए भी जोखिम में हैं

एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सहायता लेना जो कि बायोमैकेनिक्स से परिचित है वे आपको उचित फॉर्म दिखा सकते हैं, साथ ही आपको अपने आसन और आंदोलनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

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भारोत्तोलन भार कुछ कैलोरी जलता है। इसका वास्तविक लाभ यह है कि यह मांसपेशियों का निर्माण, ताकत बढ़ाने, और हड्डियों के घनत्व और गठिया में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। जब व्यायाम व्यायाम में जोड़ा जाता है जिसमें एरोबिक व्यायाम और खींचना शामिल होता है, तो यह अधिकतम लाभ देता है