कितनी कैलोरी आप एक मील चलाना जला?

अवलोकन

रनिंग आपके कार्डियो को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति नहीं हैं जो एक खेल खेलने में रुचि रखते हैं या जिम में लटका रहे हैं यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप स्वयं कर सकते हैं, और गुणवत्ता वाले जूते को छोड़कर, आपको किसी विशेष उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है

हम जानते हैं कि आपके लिए दौड़ना अच्छा है लेकिन पसीने के सत्र में कैलोरी कितनी मदद करता है? यह पता चला है कि उत्तर आपके ऊपर निर्भर करता है; विशेष रूप से, आप कितना वजन करते हैं जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना अधिक आपकी कैलोरी जलाएगी।

यह जानने के लिए पढ़ें कि कितने कैलोरी आप मील चलाते हैं, और आप अपने व्यायाम की नियमितता का हिस्सा कैसे बना सकते हैं।

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प्रति मील

कैलोरी हर मील से जला दिया

एक मील में जला कैलोरी का सामान्य अनुमान लगभग 100 कैलोरी प्रति मील है, डॉ। डैनियल वी। विजील कहते हैं, स्वास्थ्य विज्ञान एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर डेविड गेफ़ेन यूसीएलए में चिकित्सा विद्यालय हालांकि, यह मानक संख्या अलग-अलग पर निर्भर करता है। शारीरिक वजन एक प्रमुख कारक है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा एक चार्ट के मुताबिक, एक 120-पौंड व्यक्ति 11 के बारे में जलता है। 4 कैलोरी प्रति मिनट इसलिए यदि वह व्यक्ति 10 मिनट की मील चलाता है, तो वह 114 कैलोरी जलाएंगे। अगर उस व्यक्ति ने 180 पाउंड वजन किया, तो कैलोरी जला प्रति मिनट 17 कैलोरी तक बढ़ जाती है। 180 पौंड धावक 170 कैलोरी जला देगा जो 10 मिनट की मील में चल रहा था।

पाउंड में आपका वजन	कैलोरी जला प्रति मिनट
120	11 4
180	17

"कितनी तेज़ी से चलने के बावजूद, यह काफी स्थिर संख्या है," डॉ। विजील कहते हैं। "यदि आप एक घंटे में 400 कैलोरी जलाने के लिए चाहते हैं, तो आप अधिकतम 15 मिनट प्रति मील गति से चार मील की दूरी पर चल सकते हैं यदि आप 30 मिनट में उसी 400 कैलोरी को जलाने के लिए चाहते हैं, तो आपको तेज 7-मिनट 30-दूसरी गति से चार मील की दूरी चलाने की आवश्यकता होगी। "

यह अच्छी खबर है क्योंकि तकनीकी रूप से आपको गति के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जब यह कैलोरी जलाता है। यदि आप धीमी जगह पर चलाना चाहते हैं, तो आप लंबे समय तक चलने वाली कैलोरी को जला सकते हैं

जो लोग अधिक वजन प्रति मील में अधिक कैलोरी जलाते हैं, क्योंकि डॉ। विजील के अनुसार, "अधिक ऊर्जा (कैलोरी) लेता है ताकि एक बड़े शरीर को किसी गति से समान दूरी पर ले जाया जा सके। "

जब आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आप ऊर्जा का उपयोग करते हैं यह ऊर्जा कैलोरी से बढ़ी है एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। इसलिए अगर आपका लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोना है, तो आपको औसतन प्रतिदिन प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी जला देना होगा, औसत पर। एक स्वस्थ आहार योजना के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि एक अतिरिक्त कुकी - या चार - आसानी से उन कैलोरी को पूर्ववत कर सकते हैं जिन्हें आप रन के दौरान जलाया करते हैं।

हालांकि यह सच है कि वजन, तीव्रता से अधिक, रन के दौरान जला कैलोरी निर्धारित करता है, तीव्रता भूमिका निभाता है कि आप चलाने के बाद कितनी कैलोरी जला रहे हैं।अधिक तीव्र व्यायाम, उस व्यायाम से उबरने के लिए अधिक ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है। इसे पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) कहा जाता है और एक दिन में जलाए गए आपके कुल कैलोरी को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

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स्वास्थ्य लाभ

आपके लिए चलना अच्छा क्यों है

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है या प्रति सप्ताह अधिकतम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का 75 मिनट स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपकी गति और आपके फिटनेस स्तर के आधार पर रनिंग उच्च-तीव्रता श्रेणी में आ सकती है।

कैलोरी को जलाकर और एक स्वस्थ वजन, चलने और अन्य अभ्यास के अन्य लाभों को बनाए रखने में मदद करने के अलावा

• हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना
• ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करना
• अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार करना

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आरंभ करें

आरंभ करना

यदि आप चलने के लिए नए हैं, आपको इसमें अपने शरीर को कम करने की आवश्यकता होगी एक व्यायाम योजना शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है

चोट के जोखिम के बिना चलाने के लिए, आपको सही जूते की ज़रूरत है चलने के जूते नियमित रूप से चलने, टेनिस एरोबिक, या बास्केटबॉल जूते से अलग हैं। वे विशेष रूप से अच्छे समर्थन प्रदान करने के लिए तैयार हैं और रन के दौरान पैर और घुटने के दर्द को रोकने के लिए तैयार हैं। बाजार पर कई अलग-अलग शू शैलियों हैं अपने पैरों के लिए सर्वश्रेष्ठ फिट खोजने के लिए विभिन्न ब्रांडों की कोशिश करें। कुछ चलने वाले स्टोर्स आपको ट्रेडमिल पर स्टोर में अपने जूते का परीक्षण करने की अनुमति देंगे। आपके चिकित्सक या ट्रेनर आपको सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आपको चलने वाले जूते में देखने की आवश्यकता है।

आपके पास जूते होने के बाद, यह प्रशिक्षण शुरू करने का समय है एक अच्छी सामान्य योजना एक तेज चलने से शुरू होती है और फिर अपने कसरत में रन अंतराल जोड़ना शुरू करना है। उदाहरण के लिए, आप पाँच मिनट के लिए तेज रफ्तार से चल सकते हैं, फिर 45 सेकंड के लिए जोग और इसे दोबारा दोहरा सकते हैं। प्रत्येक कसरत आपको धीरज बनाने की अनुमति देगा और जल्द ही आप पूरे मील को चलाने में सक्षम होंगे।

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आपका जला

आपकी व्यक्तिगत कैलोरी जलने की गणना करना

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति मील रन के दौरान कैलोरी की सटीक संख्या को इंगित करना मुश्किल है, फैइटबिट जैसे पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर्स, बहुत करीबी हो सकते हैं । ये डिवाइस आपके हृदय की दर को मापने में सक्षम हैं, और आप कितने दूर चलाए हैं। अपनी ऊँचाई और वजन में प्रवेश करने के बाद, डिवाइस यह दी गई सभी जानकारी का उपयोग करके गणना करता है

कुछ पहनने योग्य भी आप अपने खुद के स्वास्थ्य डेटा को स्टोर करने की अनुमति देते हैं। इससे आपकी प्रगति को ट्रैक करना और लक्ष्य निर्धारित करना आसान होता है पहनने योग्य ट्रैकर्स के बारे में अधिक जानें और देखें कि आपके लिए कौन सा सही हो सकता है

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अपना जला बढ़ाएं

आपकी कैलोरी जला डालें

यदि आप अतिरिक्त जला की तलाश कर रहे हैं, तो अपने कार्डियो को कुछ ताकत प्रशिक्षण जोड़ने का प्रयास करें। भार उठाना या अपने शरीर के वजन का उपयोग करना - पुशअप लगता है - मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद करता है जब आप एक ही कसरत में हृदय और वजन का अभ्यास करते हैं, तो इसे सर्किट प्रशिक्षण कहा जाता है।

उदाहरण के लिए, आप एक त्वरित स्प्रिंट कर सकते हैं, फिर कुछ पुशअप, फिर एक और स्प्रिंट और इतने पर। ये अभ्यास ईओपी के कारण व्यक्तिगत रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं