हरी चाय में कैफीन कितना है?

हरी चाय कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक लोकप्रिय पेय है

वास्तव में, कुछ अध्ययनों में मस्तिष्क की बेहतर सुधार और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के साथ हरी चाय से जुड़ा हुआ है। यह हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह और कैंसर (1, 2, 3, 4) के जोखिम को भी कम कर सकता है।

हालांकि, नियमित चाय की तरह, हरी चाय में कैफीन होता है यह उन लोगों के लिए एक चिंता का विषय हो सकता है जो अपने कैफीन सेवन के बारे में जागरूक होना या सीमित करना चाहते हैं।

यह आलेख बताता है कि हरी चाय में कैफीन कितना है और इस प्रकार की चाय अन्य कैफीनयुक्त पेय की तुलना कैसे करती है।

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कैफीन क्या है और यह क्या करता है?

चाय पौधों (5) की पत्तियों सहित 60 से अधिक पौधों के पत्ते, बीन्स और फलों में पाए जाने वाले कैफीन एक स्वाभाविक रूप से उत्पन्न रासायनिक है।

यह एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है जो सतर्कता और लड़ाई थकान को बढ़ावा देने के लिए पूरी दुनिया में खपत करता है

यह एडीनोसाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर के प्रभावों को अवरुद्ध करके काम करता है, जो दिन के दौरान तैयार होता है और आपको थका हुआ महसूस करता है (6)।

शराब पीने के कैफीन को कई तरह के स्वास्थ्य लाभों से जोड़ दिया गया है, जैसे मूड सुधार और मस्तिष्क की क्रिया, चयापचय में वृद्धि और बेहतर व्यायाम प्रदर्शन (5, 7, 8, 9)।

हालांकि, कुछ लोगों को कैफीन के प्रभावों से दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील हो सकता है (10, 11)।

इसके अतिरिक्त, बहुत सी कैफीन का उपभोग करने वाले लोग बेचैनी, अनिद्रा या अनियमित दिल की धड़कन (12) का अनुभव कर सकते हैं।

सारांश: कैफीन एक स्वाभाविक रूप से उत्पन्न उत्तेजक है जो आपको सतर्क और जागृत रहने में सहायता कर सकता है। उपभोग कैफीन में कुछ स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, जैसे बेहतर मस्तिष्क समारोह।

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हरी चाय के कप में कैफीन कितना है?

हरी चाय की 8-ऑउंस (230 मिलीलीटर) की कैफीन की औसत मात्रा लगभग 35 मिलीग्राम (5) है।

हालांकि, यह भिन्न हो सकता है वास्तविक मात्रा कहीं भी 8-ओज की सेवा के लिए 30 और 50 मिलीग्राम के बीच हो सकती है।

क्योंकि हरी चाय में कैफीन स्वाभाविक रूप से होता है, यह राशि चाय संयंत्र की विविधता, इसकी बढ़ती परिस्थितियों और जिस तरह से संसाधित और पीसा जाता है, पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, बड़े पत्तों से बना चाय आमतौर पर चाय की चाय के पत्तों (13) के साथ चाय की तुलना में कम कैफीन है।

आपके पेय में कैफीन की मात्रा भी आपके द्वारा चुने गए हरी चाय की तरह प्रभावित होती है और आप इसे कैसे तैयार करते हैं

उदाहरण के लिए, चक्करयुक्त चाय को ढीली पत्ती चाय से अधिक कैफीन किया जाता है।

यह इसलिए हो सकता है क्योंकि चाय की थैलियों में चाय की पत्तियों को कुचल दिया जाता है, इसलिए अधिक कैफीन को निकाला जाता है और पेय में डाल दिया जाता है (14, 15)।

इसके अतिरिक्त, पीसा हुआ हरी चाय जैसे मक्का की पिच और ढीले हरी चाय दोनों की तुलना में अधिक कैफीन सामग्री होती है।

फिर भी, पाउडर चाय के लिए - 1 ग्राम या प्रति आधा चम्मच छोटा सा हिस्सा - छोटे आकार के होते हैं, इसलिए सीधा चाय और पाउडर मंगा चाय की कैफीन सामग्री समान हो सकती है (16, 17)।

आखिरकार, आप अपनी चाय का प्रसार करते हैं और पानी गर्म करते हैं, और कैफीन आपके पीने में अपना रास्ता बनायेगा (18)।

सारांश: < हरी चाय का एक 8 औंस कप कैफीन की 30 से 50 मिलीग्राम कैफीन के बीच होता है पीसा हुआ हरा चाय जैसे आईना में ढीली पत्ती या हरी चाय की थैली से कैफीन होता है। विज्ञापनअज्ञापन

ग्रीन टी में अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की तुलना में कम कैफीन होता है

कैफीन काली चाय, कॉफी, शीतल पेय और ऊर्जा पेय जैसी विविध प्रकार की पेय पदार्थों में पाया जाता है।

कैफीन सामग्री कैफीन सामग्री में कुछ लोकप्रिय पेय के 8 औंस (230 मिलीग्राम) है, ताकि आप कैफीन सामग्री (5) की तुलना कर सकते हैं:

हरी चाय:

• 30-50 मिलीग्राम त्वरित कॉफी: > 27-173 मिलीग्राम
• सादा, पीसा कॉफी: 102-200 मिलीग्राम
• एस्प्रेसो: 240-720 मिलीग्राम
• काली चाय: 25-110 मिलीग्राम
• येर्बा दोस्त: 65-130 मिलीग्राम
• शीतल पेय: 23-37 मिलीग्राम
• ऊर्जा पेय: < 72-80 मिलीग्राम जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रति 8 औंस प्रति कैफीन सामग्री आमतौर पर अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के लिए बहुत अधिक है
• हरी चाय की तरह, इन पेय में कैफीन की एक सीमा होती है। फिर भी काली चाय में औसतन, लगभग 55 मिलीग्राम कैफीन प्रति 8 औंस होता है, जबकि पीसा हुआ कॉफी में 100 मिलीग्राम होता है। दिलचस्प रूप से, हरी चाय में एमिनो एसिड एल-थेनीन भी शामिल है, जो कि कैफीन के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करने के लिए दिखाया गया है। हरी चाय (1 9) की निम्न कैफीन सामग्री के बावजूद, आप कॉफी के मुकाबले एक मामूली लेकिन अलग तरह की चर्चा प्राप्त करते हैं।

विशेष रूप से, एल-थेनाइन और कैफीन का संयोजन सतर्कता और ध्यान दोनों में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जिससे हरी चाय कॉफी की तुलना में बेहतर पेय बन सकती है यदि आप ऐसे कार्य कर रहे हैं जो बहुत सोचा (20) ।

सारांश:

हरा चाय में आम तौर पर पीसा कॉफी के रूप में लगभग आधा कैफीन की मात्रा होती है और काली चाय, शीतल पेय और ऊर्जा पेय जैसे अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की तुलना में कम होता है।

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क्या ग्रीन टी में कैफीन कुछ चिंता करने वाला है? कैफीन एक व्यापक रूप से प्रयुक्त उत्तेजक है सिफारिश की मात्रा में भस्म होने पर, यह बहुत सुरक्षित माना जाता है।

1 9 वर्ष से अधिक आयु वाले वयस्कों के लिए, सुरक्षित सीमा को प्रति दिन 400 मिलीग्राम प्रति दिन या 13 मिलीग्राम / पौंड (6 मिलीग्राम / किग्रा) शरीर के वजन (21) माना जाता है।

हालांकि, कैफीन के नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए, यह अक्सर सिफारिश की जाती है कि आप अपने कैफीन को बाहर कर दें, एक समय में लगभग 200 मिलीग्राम की मात्रा सीमित करें।

200 मिलीग्राम कैफीन हरी चाय के चार 8-औंस कप के आसपास है, इसलिए हरी चाय की एक 8 औंस सेवा आपको उन सीमाओं के भीतर अच्छी तरह से लगाएगी।

कैफीन में अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की तुलना में कुल मिलाकर, हरी चाय कैफीन में कम है। जब तक आप इन अनुशंसित सीमाओं के भीतर कैफीन का उपभोग कर रहे हैं, तो हरी चाय में कैफीन चिंता करने की कोई बात नहीं होनी चाहिए।

सारांश:

हरी चाय में अन्य पेय पदार्थों की तुलना में कैफीन कम होता है। जब तक आप अनुशंसित कैफीन की सीमा के भीतर होते हैं, तब तक हरी चाय में कैफीन चिंता का विषय नहीं होना चाहिए।

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नीचे की रेखा हरी चाय का एक 8 औंस (230 मिलीलीटर) कप 30 से 50 मिलीग्राम कैफीन के बीच होता है

अनुशंसित अधिकतम मात्रा कैफीन प्रति दिन 400 मिलीग्राम है, जो लगभग 8 कप हरी चाय के बराबर है।

हालांकि, यह सबसे अच्छा है कि आप एक समय में 8 कप नहीं पीते हैं, खासकर अगर आप कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं

कुल मिलाकर, हरी चाय एक पौष्टिक पेय होता है जिसमें सुरक्षित मात्रा में कैफीन होता है

सबसे अच्छा, पीने से आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ महान लाभ भी हो सकते हैं