प्रति दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए?

शरीर के बारे में 60% पानी है, दे या ले लो।

हम लगातार अपने शरीर से पानी खो रहे हैं, मुख्य रूप से मूत्र और पसीना के माध्यम से

हम हर दिन पीने के पानी में कितने पानी की राय रखते हैं

स्वास्थ्य अधिकारी आमतौर पर आठ 8 औंस चश्मा की सिफारिश करते हैं, जो लगभग 2 लीटर या आधा गैलन के बराबर होता है।

इसे 8 × 8 नियम कहा जाता है और याद रखना बहुत आसान है

हालांकि, अन्य स्वास्थ्य गुरु हैं जो मानते हैं कि हम हमेशा निर्जलीकरण के कगार पर हैं और हमें पूरे दिन लगातार पानी पर घूंटने की ज़रूरत है … तब भी जब हम प्यासे नहीं हैं ।

अधिकांश चीजों के साथ, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है और कई कारक हैं (आंतरिक और बाह्य दोनों) जो अंततः पानी की हमारी आवश्यकता को प्रभावित करते हैं।

मैं पानी के सेवन के कुछ अध्ययनों पर एक नज़र डालना चाहता हूं और यह कैसे शरीर और मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है, फिर समझाएं कि व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए आसानी से पानी का मिलान कैसे किया जाए।

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क्या अधिक जल ऊर्जा स्तर बढ़ा सकता है और मस्तिष्क समारोह में सुधार सकता है?

बहुत से लोग यह दावा करते हैं कि यदि हम पूरे दिन हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो हमारे ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क की क्रियाएं पीड़ित हो सकती हैं।

इस का समर्थन करने के लिए वास्तव में बहुत सारे अध्ययन हैं

महिलाओं में एक अध्ययन में, 1 के द्रव का नुकसान 1। व्यायाम के बाद 36% सिरदर्द (1) की आवृत्ति में वृद्धि करते हुए मूड और एकाग्रता दोनों को खराब किया।

अन्य अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि व्यायाम या गर्मी के कारण हल्के निर्जलीकरण (शरीर के 1-3% वजन) ने मस्तिष्क समारोह (2, 3, 4) के कई अन्य पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हालांकि, ध्यान रखें कि केवल 1% शरीर के वजन वास्तव में काफी महत्वपूर्ण है ऐसा मुख्य रूप से होता है जब आप बहुत अधिक पसीना कर रहे होते हैं, जैसे अभ्यास या उच्च गर्मी के दौरान

हल्का निर्जलीकरण भी शारीरिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसके कारण धीमे धीरज (5, 6, 7) बढ़ सकता है।

नीचे की रेखा: व्यायाम या गर्मी के कारण हल्के निर्जलीकरण शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

क्या बहुत पानी पीता है आप वज़न कम करते हैं?

शरीर का वजन पर असर होने के बारे में कई दावे हैं … इससे अधिक पानी चयापचय में वृद्धि कर सकता है और भूख को कम कर सकता है।

दो अध्ययनों के अनुसार, 500 मिलीलीटर (17 औंस) का पानी अस्थायी रूप से 24-30% (8) तक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।

नीचे दी गई शीर्ष पंक्ति से पता चलता है कि 500 ​​मिलीलीटर पानी में चयापचय में वृद्धि (ईई - ऊर्जा व्यय) आप देख सकते हैं कि प्रभाव 90 मिनट के चिह्न (9) से पहले कम हो जाता है:

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि एक दिन में 2 लीटर (68 औंस) पीने से रोजाना करीब 9 6 कैलोरी ऊर्जा व्यय में वृद्धि हो सकती है।

इस प्रयोजन के लिए पानी ठंडा पीने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है, क्योंकि तब शरीर को शरीर के तापमान पर पानी गर्म करने के लिए ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करना होगा

खाने से पहले आधे घंटे के बारे में पीने के पानी से लोग कैलोरी की मात्रा भी कम कर सकते हैं, खासकर वृद्ध व्यक्तियों (10, 11) में।

एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन करने से पहले जो आहार लेने वालों ने 500 मिलीलीटर पानी पिया, 12 सप्ताह की अवधि में 44% अधिक वजन खो दिया था, जो कि (12) नहीं थे।

कुल मिलाकर, ऐसा लगता है कि पर्याप्त पानी पीने से (विशेष रूप से भोजन से पहले) एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का लाभ हो सकता है, खासकर जब स्वस्थ आहार के साथ मिलकर।

नीचे की रेखा: < पीने के पानी से चयापचय में हल्के, अस्थायी बढ़ने का कारण बन सकता है और खाने से पहले आधे घंटे तक लोगों को पीने से लोगों को कम कैलोरी खा सकते हैं। विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन> क्या अधिक जल स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है?

कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो पानी की मात्रा में बढ़ोतरी के लिए अच्छी प्रतिक्रिया दे सकती हैं:

कब्ज:

पानी का सेवन बढ़ाने से कब्ज के साथ मदद मिल सकती है, जो एक बहुत ही सामान्य समस्या है (13, 14, 15)।

• कैंसर: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं उन्हें मूत्राशय और कोलोरेक्टल कैंसर का कम जोखिम होता है, हालांकि अन्य अध्ययनों में कोई असर नहीं पड़ता (16, 17, 18, 1 9)।
• गुर्दा की पथरी: गुर्दे की पथरी (20, 21) के खतरे को कम करने के लिए पानी का सेवन बढ़ने लगता है।
• मुँहासे और त्वचा की जलयोजन: जल पर हाइड्रेट करने और मुँहासे को कम करने में पानी के बारे में बहुत सारी घटनाएं हैं, लेकिन मुझे इस बात की पुष्टि या खंडन करने के लिए कोई अध्ययन नहीं मिला।
• निचला रेखा: < अधिक पानी पीने से कब्ज और किडनी पत्थरों जैसे कई स्वास्थ्य समस्याओं में मदद मिल सकती है क्या अन्य तरल पदार्थ आपके कुल की गणना करते हैं?

सादा पानी ही एकमात्र चीज़ नहीं है जो तरल पदार्थ संतुलन, अन्य पेय और खाद्य पदार्थों में योगदान देता है, इसमें भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। एक मिथक यह है कि कैफीनयुक्त पेय (जैसे कॉफी या चाय) की गणना नहीं की जाती क्योंकि कैफीन एक मूत्रवर्धक है

हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि यह सच नहीं है, क्योंकि इन पेय पदार्थों के मूत्रवर्धक प्रभाव बहुत कमजोर (22) है।

अधिकांश

भोजन

भी पानी से भरे हुए हैं मांस, मछली, अंडे और विशेष रूप से पानी-युक्त फल और सब्जियों में सभी महत्वपूर्ण मात्रा में पानी होते हैं।

यदि आप कॉफी या चाय पीते हैं और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि यह अकेले द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त है, जब तक आप ज्यादा पसीना नहीं करते

निचला रेखा: आप जितने भी पेय पीते हैं वह कॉफी और चाय जैसी कैफीनयुक्त पेय सहित द्रव संतुलन में भी योगदान देता है। अधिकांश खाद्य पदार्थों में पानी भी होता है विज्ञापनअज्ञापन

अपनी प्यास पर भरोसा करें … यह एक कारण है हमारे बचपन के लिए जल संतुलन बनाए रखना जरूरी है

इस कारण से, विकास ने हमें कब और कितना पीते हुए विनियमित करने के लिए जटिल तंत्र प्रदान किया है

जब हमारी कुल पानी की सामग्री एक निश्चित स्तर से कम हो जाती है, तो प्यास अंदर आती है।

यह श्वास जैसी चीजों के समान तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है …

हमें इस बारे में सजग रूप से सोचने की ज़रूरत नहीं है।

अधिकांश लोगों के लिए, शायद पानी की मात्रा के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है … प्यास की प्रवृत्ति बहुत विश्वसनीय है और हमें बहुत लंबे समय तक मनुष्यों को जीवित रखने में कामयाब रही है (23)। वास्तव में 8 × 8 शासन के पीछे कोई वास्तविक विज्ञान नहीं है। यह पूरी तरह मनमाना है (24)

यह कहा जा रहा है कि, कुछ खास परिस्थितियां हैं जो पानी का सेवन बढ़ाने की मांग कर सकती हैं … यह है कि सरल प्यास के आदेशों से ज्यादा।

सबसे अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि पसीने के समय के दौरान हो सकती है इसमें कसरत, साथ ही गर्म मौसम (विशेषकर शुष्क क्षेत्र में) शामिल हैं।

यदि आप बहुत अधिक पसीना कर रहे हैं, तो पानी के साथ खो गया द्रव को फिर से भरना सुनिश्चित करें। बहुत लंबे, तीव्र अभ्यास करने वाले एथलीटों को भी पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना पड़ सकता है

स्तनपान के दौरान जल की जरूरत भी बढ़ जाती है, साथ ही उल्टी और दस्त जैसे कई रोग राज्यों में वृद्धि होती है।

पुराने लोगों को होशपूर्वक पानी का सेवन देखने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्यास तंत्र बुढ़ापे (25) में खराब होने लग सकता है।

नीचे की रेखा:

अधिकांश लोगों को पानी सेवन के बारे में सचेत करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क में प्यास तंत्र बहुत प्रभावी है। हालांकि, कुछ खास परिस्थितियां बढ़ते हुए सेवन के लिए कॉल करती हैं

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कितना पानी सबसे अच्छा है? दिन के अंत में, कोई भी आपको बता नहीं सकता कि आपको कितना पानी चाहिए अधिकांश चीजों के साथ, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है

कुछ स्वयं प्रयोग करें … कुछ लोग सामान्य से अधिक पानी के साथ बेहतर काम कर सकते हैं, जबकि दूसरों के लिए यह केवल बाथरूम में लगातार यात्रा की असुविधा का कारण बनता है।

यह कहा जा रहा है, मुझे यकीन नहीं है कि "बेहतर" हाइड्रेटेड होने के छोटे फायदे भी इसके बारे में जानबूझकर सोचते हैं। जीवन बहुत जटिल है क्योंकि यह है।

यदि आप चीजों को सरल (हमेशा अच्छा विचार) रखना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों को 90% लोगों पर लागू करना चाहिए:

जब प्यास, पी लो

अब प्यास नहीं होने पर, रोकें

उच्च गर्मी और व्यायाम के दौरान, खोए गए तरल पदार्थों की भरपाई करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीयें।

1. यही वह है