मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए व्यायाम: काम करने में सुगमता
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ये दिन सामान्य ज्ञान है कि शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्क वयस्क स्वस्थ होते हैं और पुरानी बीमारियों के विकास के बहुत कम जोखिम पर, कोई भी बात नहीं है कि उनका वजन
लेकिन लाखों अमेरिकियों के लिए जिन्हें मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है और जो आसीन हैं, किसी भी प्रकार के एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने का विचार विशेष रूप से भयभीत हो सकता है - और अच्छे कारण के लिए। अतिरिक्त भार रखने वाले लोगों के लिए, कुछ व्यायाम बहुत दर्दनाक या शारीरिक रूप से असुविधाजनक हो सकते हैं।
विज्ञापनविज्ञापनअच्छी खबर ये है कि नियमित मोटापे वाले लोगों को नियमित व्यायाम करने में आसानी हो सकती है ताकि वे फिटनेस और बेहतर स्वास्थ्य के लाभों का आनंद उठा सकें।
कितना व्यायाम आपको जरूरी है?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) मध्यम व्यायाम के हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट या सशक्त व्यायाम के हर सप्ताह 75 मिनट की सिफारिश करता है। यह व्यायाम के 30 मिनट में टूट सकता है, सप्ताह में पांच दिन।
एक अधिक वजन के शुरुआती के लिए, यह एक बहुत कुछ की तरह लग सकता है लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इस सिफारिश को एक लक्ष्य के रूप में देखते हैं जिसके लिए आप काम कर सकते हैं। यदि आप शारीरिक रूप से इस हफ्ते 30 मिनट व्यायाम पूरा करने में असमर्थ हैं, तो आप क्या कर सकते हैं, और समय के साथ दैनिक 30 मिनट की ओर बना सकते हैं। वास्तव में, एक दिन में व्यायाम के 10 मिनट के तीन सर्किल एक ही कैलोरी व्यय तक लगातार 30 मिनट के रूप में जोड़ते हैं।
विज्ञापनशुरुआत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका अभ्यास सत्र इतने कम है कि वे जलाकर कैलोरी के लिए महत्वपूर्ण योगदान नहीं दे रहे हैं शुरुआत में यह सब महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कर रहे हैं वह कर रहे हैं। भविष्य में लंबे समय तक कसरत सत्र के लिए आपके शरीर की तैयारी शुरू करने का तरीका यही है।
यदि आप 30 मिनटों को तोड़ने के लिए 10 से 15 मिनट के दो या तीन समूहों में दिन के दौरान पाठ्यक्रम में फिटनेस के लाभों का अनुभव करेंगे। जब आप शुरू करते हैं, तो अपने आप को घड़ी पर लटका पाने की अनुमति न दें। इसके बजाय, उस गतिविधि को चुनने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप आनंद लेते हैं और जो आपके कार्यक्रम में एक सप्ताह में कम से कम तीन से पांच दिन फिट बैठ सकते हैं।
विज्ञापनअज्ञापनअपने प्रोग्राम को सफलतापूर्वक चिपकाए जाने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, हर दिन उसी समय के लिए, जैसे सुबह या काम के बाद सही समय पर शेड्यूल करने का प्रयास करें। यह विचार व्यवहार को दोहराने के लिए है जब तक कि यह एक आदत न हो।
आप किस तरह का व्यायाम करना चाहिए?
अहा के अनुसार, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास तब तक होता है जितना आप अपने शरीर को आगे बढ़ रहे हैं और कैलोरी जला रहे हैं।
यह करने का सबसे अच्छा तरीका है कि ऐसा कुछ करने की कोशिश करें जो आप आनंद लेते हैं यदि आप चुनते हैं, तो आप कुछ भी कर रहे हैं, अगर आप चाहें कि आप क्या कर रहे हों यहां ऐसी गतिविधियां हैं जो आप एक नियमित फिटनेस रूटीन में आसानी करने का प्रयास कर सकते हैं।
चलना
जबकि अहा में ऐसी गतिविधियों का उल्लेख है, जैसे सीढ़ियों और जॉगिंग की तरह, एक स्वस्थ जीवन शैली में आसानी के लिए आसान और सबसे प्रभावी तरीके से चलना शुरू करना है
न केवल यह मुफ़्त है, यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आप लगभग कहीं भी, अंदर या बाहर कर सकते हैं। रोगी मोटापे वाले लोगों के लिए, चलना मुश्किल हो सकता है लेकिन सहायता के साथ यह संभव है यहां तक कि धीरे-धीरे चलने से अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाएंगे जब आप अतिरिक्त वजन लेते हैं, क्योंकि आप अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए और अधिक ऊर्जा ले रहे हैं।
विज्ञापनअज्ञापनजल एरोबिक्स
पानी में व्यायाम करने से कई लाभ हो सकते हैं
पानी आपके शरीर के वजन का समर्थन करने में मदद करता है, जो आपको हल्का महसूस करता है यह आपके जोड़ों पर असर भी कम कर देता है, जिसका अर्थ है कि जब आप पानी में खड़े होते हैं तो आप अपने कूल्हों या घुटनों में जमीन पर जाने से दर्द महसूस कर सकते हैं।
अपने स्थानीय पूल में समूह फिटनेस क्लास में दाखिला लेने का विचार करें आप कुछ सरल प्रतिरोध अभ्यास सीखने का भी प्रयास कर सकते हैं जो पानी में किया जा सकता है।
विज्ञापनस्टेशनरी बाइक
बैठा, स्थिर बाइक - लेटा हुआ बाइक के रूप में भी जाना जाता है - एक बैकस्ट है जो मोटे लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प बनाती है।
कुछ मोटापे से ग्रस्त लोगों में एक मजबूत पेट की कमी होती है, जो ऊर्ध्वाधर स्थिर बाइक पर बैठना मुश्किल बनाता है। बोतलबंद बाइक कम रीढ़ पर भी कम तनावपूर्ण होते हैं, जो अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए एक आम शिकायत है।
विज्ञापनअज्ञापनबैठे स्थिर बाइक चलना और सवारी दोनों को शामिल करना निचले शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने का एक अच्छा तरीका है।
सफलता के लिए युक्तियाँ
- पहचानें कि एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का कौशल और एक आदत है, इसलिए स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अपने लक्ष्यों से संपर्क करें जैसे कि आप किसी अन्य नए कौशल को मास्टर करना चाहते हैं। आप अपनी जीवन शैली में सकारात्मक परिवर्तन करना चाहते हैं जो अनिश्चित काल तक चलेगा और जो कुछ परीक्षण और त्रुटि, साथ ही साथ प्रतिबद्धता भी ले सकता है।
- आप आज क्या करने में सक्षम हैं पर फोकस करें और जो आप अभी तक नहीं कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करके निराश नहीं हो जाते जैसा कि आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आपको नए विकल्पों पर सुखद आश्चर्य होगा, जो व्यायाम के लिए आते हैं जो आपको सुखद और चुनौतीपूर्ण लगता है।
- मित्रों, परिवार या सहकर्मियों का समर्थन नेटवर्क बनाएं एक दोस्त के साथ काम करने के लिए और अधिक मजेदार है और आपके पास जवाबदेही का भी लाभ होगा।
- सकारात्मक गतिविधियों का निर्माण जारी रखने के लिए अपनी गतिविधियों का ट्रैक रखें।
