तनाव और चिंता कैसे आईबीएस लक्षण बढ़ा सकते हैं

कौन पहले आया - आईबीएस या चिंता? प्रत्येक दूसरे को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है तनाव और चिंता का खतरा होने पर आपके शरीर की प्रतिक्रियाएं बनना है। लेकिन काम, विद्यालय और रिश्ते जिम्मेदारियों के साथ आज की चुनौतियों का मतलब यह है कि इन भावनात्मक राज्यों में रोजमर्रा की घटनाएं अधिक हो गई हैं। अगर आपके पास आईबीएस है, तनाव और चिंता आपके जीवन पर शासन कर सकती है।

आईबीएस के लिए कोई निश्चित इलाज मौजूद नहीं है लेकिन ऐसे तरीके हैं जो आप अपने जीवन में तनाव को कम कर सकते हैं, जो आपके आईबीएस लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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तनाव और चिंता से आंत को कैसे प्रभावित होता है?

साथ में, आपके शरीर को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क और नसों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कहा जाता है यह प्रणाली आंतरिक नियंत्रण पर कार्य करती है जो प्रतीत होता है कि ऑटोप्लोट पर चलती है। यह आम तौर पर दो भागों में बांटा जाता है: सहानुभूतिशील और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र। कुछ लोग इसे तीसरे भाग के रूप में वर्गीकृत करते हैं, आंत्र संबंधी तंत्रिका तंत्र, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम की अधिकांश गतिविधि को नियंत्रित करता है।

सहानुभूतिशील और पैरासिमिलेटीक सिस्टम आमतौर पर मिलकर काम करते हैं पैरासिम्पेथीश प्रणाली को "आराम और डाइजेस्ट" प्रणाली के रूप में जाना जाता है यह शरीर के कार्यों जैसे पेशाब, शौच, पाचन, आंसू उत्पादन, और लार का उत्पादन नियंत्रित करता है - संक्षेप में, आपके शरीर दैनिक जीवन की गतिविधियों के माध्यम से जाने के कई कार्य करता है।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र आपके "लड़ाई या उड़ान" पक्ष है तनाव और चिंता इस प्रणाली को सक्रिय करें वे हार्मोन रिलीज की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया सेट करते हैं जो आपके दिल की धड़कन कितनी तेजी से बढ़ जाती है, आपकी मांसपेशियों को अधिक रक्त पंप देती है, और आपके पेट में पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती है या रोकती है।

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वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, आईबीएस होने से आपके मस्तिष्क और आंत के बीच संतुलन में गड़बड़ी होती है। नतीजा यह है कि तनाव और चिंताएं कभी-कभी आपके पेट की गतिशीलता को ट्रिगर करती हैं। इससे दस्त और पेट में मंथन होता है कि आईबीएस के साथ वे अच्छी तरह से जानते हैं। दूसरों में, मस्तिष्क के संकेत निष्क्रिय होते हैं, और उनका पेट धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज, गैस और पेट की असुविधा होती है।

आईबीएस

तनाव कितना तनाव पैदा कर सकता है? शरीर का लक्ष्य होमोस्टैसिस को बनाए रखना है, या स्थिर होने की स्थिति है। तनाव प्रतिक्रिया के बाद, अस्थिरताग्रस्त हार्मोन सामान्य स्तरों पर लौटने के लिए होती हैं। हालांकि, जब लोग पुराने तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं, तो उनके शरीर होमोस्टैसिस प्राप्त नहीं कर सकते हैं। यह अक्सर तब होता है जब किसी व्यक्ति में आईबीएस होता है

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तनाव आपके पेट पर कहर बरपा सकता है यह कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिंग कारक (सीआरएफ) सहित कई हार्मोनों की रिहाई का कारण बनता हैइस हार्मोन को पेट के स्वस्थ बैक्टीरिया से जोड़ा जाता है, जो आंत्र समारोह को बनाए रखता है। अतिरिक्त सीआरएफ आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को भी सक्रिय करता है हालांकि यह एक अच्छी बात की तरह लग सकता है, प्रतिरक्षा गतिविधि के प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसा कि एक व्यक्ति के पास स्वस्थ भोजन के लिए एक मजबूत एलर्जी प्रतिक्रिया है।

गंभीर तनाव आपके आंतों के जीवाणुओं को असंतुलित करने के लिए पैदा कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसे डिस्बिओसिस कहा जाता है वर्ल्ड जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में एक लेख के मुताबिक तनाव से प्रेरित डिस्बिओसिस आईबीएस को विकसित करने वाले व्यक्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

आईबीएस <99 9> तनाव कितना अधिक हो सकता है Ibs के साथ अनुमानित 40 से 60 प्रतिशत लोगों को मनोवैज्ञानिक विकार है, जैसे चिंता या अवसाद। तनाव और प्रमुख जीवन दुख, जैसे टूटना, करीबी परिवार के सदस्य की कमी या घर छोड़ने वाले एक परिवार के सदस्य, सभी को आईबीएस से जुड़े लक्षणों को खराब करने के लिए जाना जाता है।

तनाव पर आईबीएस पर निम्नलिखित प्रभाव हो सकते हैं:

आंतों के रक्त प्रवाह को कम कर देता है

• आंतों की पारगम्यता बढ़ जाती है
• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है
• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सूजन करने के लिए कारण बनता है
• ये सभी परिवर्तन हो सकते हैं आईबीएस सिस्टम को बहुत प्रभावित करते हैं और एक व्यक्ति के लिए जो अपने जीवन में काफी तनाव लेता है, लक्षण गंभीर हो सकते हैं

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तनाव और आईबीएस कनेक्शन का इलाज करना

कुछ लोग अपने तनाव के स्रोत को जानते हैं, जबकि अन्य लोगों को इसे पहचानने में कठिन समय लगता है। अपने तनाव और आईबीएस से जुड़े संबंधों का इलाज शुरू करने के एक तरीके से एक पत्रिका रखना जरूरी है

इस पत्रिका में, आप अपने दिन के पैटर्न और आपके लक्षणों की स्थिति के बारे में लिख सकते हैं। कोई विवरण बहुत छोटा नहीं है पेट में दर्द, कब्ज और गैस सभी लक्षण हैं जो आप आईबीएस के बिगड़ती होने के कारण वापस लिंक कर सकते हैं। आपको थोड़ी देर के लिए जर्नल रखना पड़ सकता है - प्रमुख जीवन की घटनाएं और तनाव कुछ हफ्तों या महीनों के बाद भड़क उठे।

एक बार जब आप अपने जीवन में तनाव की पहचान कर लेते हैं, तो आप इन स्थितियों से पैदा होने वाले तनाव से निपटने के लिए दोनों को हटाने और खुद को सिखाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

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आईबीएस को कम करने के लिए तनाव से मुकाबला करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

तनाव-मुक्त अभ्यास, जैसे ध्यान या योग करें गहन साँस लेने और अपने विचारों को केंद्रित करने के माध्यम से, आप तनाव को संभालने में बेहतर सक्षम हो सकते हैं।

• रात में कम से कम सात से आठ घंटे सोते रहने के प्रयास करें बहुत सारी नींदें आपको अपने दिन के माध्यम से जाने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं एक नियमित सोते समय सो जाओ, बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचने और अपने बेडरूम को शांत और अंधेरा रखने से सभी रात की नींद बेहतर बना सकते हैं।
• एक मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद की तलाश करें हालांकि किसी अन्य व्यक्ति के साथ आपके आईबीएस लक्षणों के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है, एक मनोचिकित्सक आपको तनाव का प्रबंधन करने के लिए कौशल सीखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, वे तनाव की पहचान करने के लिए आपको संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक सीखने में मदद कर सकते हैं।
• एक आईबीएस समर्थन समूह में भाग लें दूसरों से सामाजिक समर्थन तनाव प्रबंधन और आईबीएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।
• एक्यूपंक्चर, मसाज या रेकी जैसी पूरक दवा तकनीकों का प्रयास करेंइन्हें आई बी एस वाले कुछ लोगों को अपने लक्षणों को कम करने में मदद मिली है।
• तनाव का प्रबंध करने के तरीकों की पहचान करने के तरीके के रूप में जर्नलिंग जारी रखें और आदर्श रूप से आपके लक्षण बेहतर कैसे हो रहे हैं
• हालांकि आईबीएस को तनाव कारक हो सकता है, यह आम तौर पर एकमात्र कारक नहीं है तनाव कम करने पर ध्यान केंद्रित करने, साथ ही साथ दवा लेने और लक्षण पैदा करने के जोखिम को कम करने के लिए अपने आहार को प्रबंधित करने से आईबीएस के लक्षणों को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।