आकार से बाहर हो रहा है: केवल दो सप्ताह
विषयसूची:
- एरोबिक फिटनेस पहले जाने के लिए
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- लेकिन अगर आप कुछ महीनों या हफ्तों के बाद छोड़ने के लिए एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के चक्र में फंस रहे हैं, तो आपको प्रेरणा को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो सकती है।
नियमित व्यायाम हृदय की धीरज को बढ़ावा दे सकता है, मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकता है, और लचीलेपन में सुधार सकता है।
लेकिन सिर्फ अगर आप इसके साथ रहना चाहते हैं
विज्ञापनअज्ञापन"जब हम कसरत बंद कर देते हैं, तो हम उन लाभों को खो देते हैं, और जिस समय से हम दूर रहते हैं, उसके आधार पर हम उन्हें पूरी तरह से उलट कर सकते हैं," ड्यूक आहार और फिटनेस सेंटर के वरिष्ठ व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट ब्रायन होसले ने बताया Healthline।
अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपके लंबे समय तक नहीं लेता है, या तो, आपकी फिटनेस पीड़ित के लिए
हम सप्ताह बोल रहे हैं, महीने नहीं
विज्ञापनहालांकि यह सबसे स्वागत योग्य समाचार नहीं हो सकता है, अगर आपको जिम में कुछ दिन याद आती है, तो समझें कि जब आप अपना वर्कआउट छोड़ देते हैं, तो आप फिर से सक्रिय होने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
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एरोबिक फिटनेस पहले जाने के लिए
मोटापे पर यूरोपीय कांग्रेस में पिछले महीने प्रस्तुत एक छोटा सा अध्ययन में पाया गया कि कम शारीरिक गतिविधि के दो सप्ताह तक मांसपेशियों को कम कर सकते हैं और इसमें अस्वास्थ्यकर परिवर्तन हो सकते हैं। तन।
शोधकर्ताओं ने 28 स्वस्थ, युवा, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों से अपनी शारीरिक गतिविधि पर 80% से अधिक दो सप्ताह तक कटौती करने को कहा।
स्वयंसेवकों ने एक शारीरिक गतिविधि मॉनिटर पहनी थी, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे निष्क्रिय थे क्योंकि वे थे।
परिणाम क्या है?
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और मांसपेशियों दोनों गिरा दिया। शारीरिक वसा में वृद्धि हुई। और लोग दो हफ्ते पहले के रूप में लंबे समय तक या उतने ही रूप में चलाने में असमर्थ थे
विज्ञापनअज्ञापन < परिणाम, हालांकि, सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए क्योंकि अध्ययन एक समीक्षित समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित नहीं किया गया है।लेकिन यह रोकथाम के स्वास्थ्य प्रभाव पर अन्य शोध के साथ फिट बैठता है - जिसे "अवरोधन" भी कहा जाता है "
अध्ययनों से पता चला है कि जब आप घूमना बंद करते हैं, तो कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस सबसे पहले पीड़ित है।
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"तीन सप्ताह 'टिपिंग प्वाइंट' है जहां एरोबिक प्रशिक्षण के स्तर को रोकने के साथ कम करना शुरू हो जाता है," हुसले ने कहा।लंबे समय तक निष्क्रियता के साथ, शरीर व्यायाम के साथ हुआ कई परिवर्तनों को उलट देता है
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यह मांसपेशियों और कम मितोचोनड्रिया, सेल के "पॉवरहाउस" को खून करने के लिए कम केशिका बना देता है। दिल से पंप किए गए रक्त की मात्रा में कमी भी हैऔर वीओ 2 मैक्स में कमी है - अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा जो आपके शरीर का उपयोग कर सकते हैं यह अक्सर धीरज प्रदर्शन के एक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है
"कुछ अध्ययनों ने अत्यधिक प्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए दो सप्ताह से भी कम समय में [वीओ 2 मैक्स में] 10 प्रतिशत की कमी को दिखाया है, और छह हफ्तों में 15 प्रतिशत तक की सीमा" कहा है।
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और पढ़ें: बच्चों को शारीरिक और मानसिक रूप से व्यायाम लाभ »< मांसपेशियों की ताकत बूँदेंआगे जाने के लिए मांसपेशियों और ताकत है
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103 अन्य अध्ययनों के 2013 के विश्लेषण में, स्कैंडिनेवियन जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स में प्रकाशित हुए, शोधकर्ताओं ने देखा कि व्यायाम करने से लोगों को कितनी देर तक कमी हुई।
"एक सांख्यिकीय परिप्रेक्ष्य से, तीन से चार सप्ताह की प्रशिक्षण समाप्ति के बाद एक महत्वपूर्ण कमी देखी गई," निकोलस बेरियममैन, पीएचडी, एक अध्ययन लेखक और क्यूबेक में बिशप विश्वविद्यालय में खेल अध्ययन के एक सहायक प्रोफेसर ने बताया कि हेल्थलाइन"पेशी शक्ति के सभी पहलुओं के लिए यह सच है," उन्होंने कहा, "क्या यह अधिकतम बल, अधिकतर शक्ति, या सुधारात्मक ताकत है? "
हालांकि, कुछ लोग ज्यादा प्रभावित हुए थे।
"यदि आप एक बड़े वयस्क हैं, तो आपको अधिक से अधिक प्रशिक्षण को समाप्त होने का खतरा हो सकता है," बेरियम ने कहा।
65 वर्षों से अधिक लोगों ने सभी तीन प्रकार की मांसपेशियों की ताकत में बड़ी कमी देखी।
एक व्यक्ति की आधारभूत फिटनेस ने भी प्रशिक्षण की समाप्ति पर प्रतिक्रिया देने में भूमिका निभाई।
"यदि आप पूरी तरह से बैठे थे, और आपने दो महीने के लिए प्रशिक्षण शुरू किया था और फिर आप रोका, तो आप प्रशिक्षित एथलीट से ज्यादा प्रभावित होंगे" Berryman ने कहा
बेरीमैन और उनके सहयोगियों ने अपने विश्लेषण में शामिल अध्ययनों से यह नहीं देखा कि क्या वे प्रशिक्षण के दौरान अन्य तरीकों से शारीरिक रूप से सक्रिय रहते थे या नहीं।
लेकिन छुट्टी पर रहने के दौरान तैराकी, लंबी पैदल यात्रा या नृत्य के साथ किसी चोट या सर्जरी की वजह से बिस्तर पर बैठे व्यक्ति के बीच मतभेद होने की संभावना है।
"अभ्यास में एक बार निष्क्रियता की मात्रा पर निर्भर होने पर आप कम हो सकते हैं", Housle ने कहा
सक्रिय रहना, भले ही आप हर दिन जिम नहीं मार रहे हों, अवांछित पाउंड को रोकने में भी मदद करेंगे।
और आप व्यायाम की आदत बनाए रखेंगे
"अभ्यास के लिए कुछ सुसंगत रूटीन को बनाए रखने के द्वारा," होलले ने कहा, "अभ्यास के लिए एक निर्धारित अनुसूची में लौटने की बाधाएं करना आसान होगा। "
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प्रेरणा को बढ़ावा देना
कभी-कभी आप अपने वर्कआउट्स से गुजर नहीं सकते, चाहे वह चोट, बीमारी, काम या परिवार के कारण हो।
लेकिन अगर आप कुछ महीनों या हफ्तों के बाद छोड़ने के लिए एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के चक्र में फंस रहे हैं, तो आपको प्रेरणा को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो सकती है।
सही प्रेरणा के साथ, आप हर सुबह जल्दी से उठकर लंबे समय तक चलने के लिए, या व्यायामशाला में जाएं, जब भी आपके सभी दोस्त खुश घंटे में हों।
यह यही है कि मिशेल सेगर, पीएचडी, एमएचएच, "उच्च गुणवत्ता वाले स्थिर प्रेरणा "इसके बिना, आप कभी भी अपने कसरत के लिए नहीं रहेंगे
आपके प्राथमिक कारण [कसरत करने के लिए] को वास्तविकता में और न केवल सिद्धांत - गहन अर्थपूर्ण बातों को प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता होती है। मिशेल सेगर, मिशिगन विश्वविद्यालय
इस तरह की प्रेरणा, हालांकि, सही काम करने के लिए दबाव महसूस करने से नहीं आती।आपको बेहतर "क्यों" चाहिए - जैसा सेगर कहता है - व्यायाम शुरू करने या वापस आने के लिए।
मिशिगन विश्वविद्यालय के खेल, स्वास्थ्य और गतिविधि अनुसंधान और नीति केंद्र के निदेशक सेगर, और लेखक के लेखक "सीगर," आपके प्राथमिक कारण [कसरत करने के लिए] को कुछ ऐसी चीज़ों को प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता है जो वास्तव में गहराई से सार्थक है " "कोई पसीना नहीं है," हेल्थलाइन ने बतायाव्यायाम भी ऐसा कुछ होना चाहिए जिससे आप आनंद लेते हैं या इससे आपको अच्छा लगता है
बीएमसी पब्लिक हेल्थ पत्रिका के एक हालिया अध्ययन में, सेगर और उनके सहयोगियों ने पाया कि बहुत कम व्यायाम के साथ कई महिलाओं को व्यायाम के बारे में विश्वास था जो उन चीजों से विरोधाभासी है जो उन्हें खुश और सफल बनाते हैं
इस प्रकार के संघर्ष उनके व्यायाम प्रेरणा को नुकसान पहुंचा सकते हैं इन महिलाओं के लिए, हालांकि, अधिक सशक्त जवाब नहीं है।
जब मैं व्यायाम करता हूं, तो मुझे अच्छा लगता है यह मेरे लिए दबाव हटाना और समस्याओं के बारे में भूलने का एक तरीका है मार्ने हेस्सेलर, DIY नेटवर्क
"इच्छाशक्ति एक संसाधन है जो उपयोग के साथ घटती है, इसलिए व्यायाम करने के लिए वास्तव में एक शानदार तरीका नहीं है," सेगर ने कहा "प्रत्येक महिला को अपने ही 'क्यों' और 'रास्ता' लेना है जो कि वह और उसके जीवन के संदर्भ को फिट बैठता है। "
नई DIY नेटवर्क शो" बिग बिच बिड्स "के स्टार मार्नी हेस्सेलर के स्टार के लिए, उसके 'रास्ते' में एक बैठक की तरह अपने व्यस्त दिन में समयबद्धन कार्यक्रम शामिल है - और कसरत के बारे में लचीलापन हैव्यस्त दिनों में, इसका मतलब एक त्वरित कसरत वीडियो हो सकता है और जब वह यात्रा करती है, तो जाने के लिए एक पूल या जिम की तलाश में या बस चलने के लिए एक जगह ढूंढना, भले ही केवल 30 मिनट के लिए।
यह सब उसे 'क्यों' के साथ जुड़ने में मदद करता है '
"मैं व्यायाम करते समय बेहतर महसूस करता हूं," आइसलर ने कहा "यह मेरे लिए दबाव हटाना और समस्याओं के बारे में भूल जाने का एक तरीका है यह मुझे वाकई मायने रखता है कि वास्तव में क्या मायने रखता है। जब मैं अपने व्यायाम की याद आती हूं, मुझे बहुत जोर मिलता है! "
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