सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं

सहनशक्ति क्या है?

सहनशक्ति शक्ति और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देती है। जब आप एक गतिविधि कर रहे हैं, तो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने से आपको असुविधा या तनाव को सहन करने में मदद मिलती है इससे थकान और थकावट भी कम हो जाती है। उच्च शक्ति होने पर आपको कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए उच्च स्तर पर अपनी दैनिक गतिविधियों को करने की अनुमति मिलती है।

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टिप्स

ताकत बढ़ाने के लिए 5 तरीके

सहनशक्ति बनाने के लिए इन सुझावों का प्रयास करें:

1 व्यायाम <99 9> जब आप ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे हों, तब व्यायाम आपके मन में आखिरी चीज हो सकता है, लेकिन लगातार व्यायाम आपकी सहनशक्ति के निर्माण में मदद करेगा

2017 के एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि प्रतिभागियों, जो काम से संबंधित थकान का सामना कर रहे थे, छह सप्ताह के व्यायाम हस्तक्षेप के बाद उनकी ऊर्जा के स्तर में सुधार हुआ। उन्होंने अपनी कार्य क्षमता, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कार्यवाही में सुधार किया।

2। योग और ध्यान <99 9> योग और ध्यान आपकी सहनशक्ति और तनाव को संभालने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

2016 से एक अध्ययन के हिस्से के रूप में, 27 चिकित्सा छात्रों ने छह सप्ताह के लिए योग और ध्यान वर्गों में भाग लिया। उन्होंने तनाव के स्तर और कल्याण की भावना में महत्वपूर्ण सुधार देखा उन्होंने यह भी अधिक धीरज और कम थकान की सूचना दी।

3। संगीत

संगीत सुनने से आपकी हृदय क्षमता बढ़ सकती है इस अध्ययन में 30 प्रतिभागियों ने अपने चुने हुए संगीत को सुनने के दौरान कसरत करते समय कम हृदय गति की। संगीत के बिना व्यायाम करते समय संगीत सुनने के दौरान वे कम प्रयास करते थे।

4। कैफीन

2017 के एक अध्ययन में, नौ पुरुष तैराकों ने फ्रीलिल स्प्रिंट के एक घंटे पहले एक कैफीन की 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मात्रा ली। इन तैराकों ने अपने दिल की दरों में वृद्धि के बिना अपने स्प्रिंट समय में सुधार किया। कैफीन आपको उन दिनों को बढ़ावा दे सकता है जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक महसूस कर रहे हैं।

कैफीन पर भरोसा करने की कोशिश न करें, क्योंकि आप सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं। आपको कैफीन स्रोतों से भी दूर रहना चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी या कृत्रिम स्वाद होता है

5। अश्वगंधा

अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। इसका उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। 2015 के अध्ययन में, 50 एथलेटिक वयस्कों ने 12 सप्ताह के लिए अश्वगंधा के 300 मिलीग्राम कैप्सूल ले लिए थे। उन्होंने प्लेसबो ग्रुप के उन लोगों की तुलना में उनके कार्डियॉस्पिरेटरी धीरज और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि की।

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टेकअवे

टेकअवे

जैसा कि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ध्यान रखें कि ऊर्जा ईबीएस और प्रवाह का अनुभव करना स्वाभाविक है अपनी अधिकतम क्षमता पर हर समय संचालन की अपेक्षा न करें।अपने शरीर को सुनने और आवश्यकतानुसार आराम करने के लिए याद रखें अपने आप को थकावट के बिंदु पर धकेलने से बचें

यदि आपको लगता है कि आप कोई भी परिणाम प्राप्त किए बिना अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए परिवर्तन कर रहे हैं, तो आप एक डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं आपका चिकित्सक निर्धारित कर सकता है कि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर रही हैं समग्र कल्याण के लिए अपने आदर्श योजना पर केंद्रित रहें