अपनी खुद की बैर स्टूडियो बनाएं
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फिटनेस की दुनिया बदल रही है। अधिक से अधिक विशेष प्रकार के व्यायाम की पेशकश करने वाले वर्ग पूरे देश में फैले हुए हैं। नए, रोमांचक, और केंद्रित, जब आपके व्यायाम व्यायाम की बात आती है तो वे व्यस्त रहने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं।
बैर, एक बैले से प्रेरित कसरत जो ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है, एक प्रकार का वर्ग है जो लोकप्रियता में बढ़ रहा है। बस के बारे में हर प्रमुख शहर में एक बैर स्टूडियो पॉप अप देखा है।
विज्ञापनविज्ञापनबैर क्या है?
बैरी व्यायाम की एक शैली है जिसे बैले से प्रेरित किया गया था, लेकिन योग और पिलेट्स के साथ समानताएं भी साझा करता है। इसे बैर कहा जाता है क्योंकि बैले बैर का उपयोग करके कई आंदोलनों को किया जाता है। एक सत्र के दौरान, प्रशिक्षक छात्रों को अपने शरीर के वजन और हल्के हाथ के वजन का उपयोग करके ताकत और धीरज अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।
वर्कआउट्स कई लोगों के लिए अपील कर रहे हैं क्योंकि वे छोटे समूह की सेटिंग में कर रहे हैं और उच्च प्रभाव चालें शामिल नहीं करते हैं बैर, ताकत, मांसपेशी टोन और लचीलेपन को सुधारने के लिए छोटे, लक्षित आंदोलनों का उपयोग करता है। इससे आप जब भी अन्य गतिविधियों, जैसे वजन प्रशिक्षण या कार्डियो अभ्यास कर रहे हैं, चलने की तरह चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
अमेरिकी बैर तकनीक के माध्यम से आरडीएन और प्रमाणित बैर प्रशिक्षक का कहना है, "बहुत छोटे आंदोलनों, जिसे आइसोमेट्रिक आंदोलनों कहा जाता है, आमतौर पर एक इंच की वृद्धि में किया जाता है, ऊपर से नीचे की तरफ बढ़ रहा है" "आइसोटोमिक आंदोलनों मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाते हैं, शरीर की मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद करते हैं। "
यह एक अच्छी कसरत क्यों है?
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटों और 30 मिनट की मामूली गहन एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है, और हर हफ्ते कम से कम दो दिनों की मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधियों को काम करता है पेशी समूह
बैरी प्रशिक्षण एक पेशी धीरज व्यायाम है जो संपूर्ण शरीर को काम करता है, Tricia झुंझलाना, बैरी प्रशिक्षक और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के साथ संकाय सदस्य कहते हैं। तो प्रति सप्ताह एक द्वि-बैरे सत्र आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने कसरत के रूप में गिना जा सकता है।
विज्ञापनअज्ञापनतकनीक भी टोंड की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती है
"यह प्रभावी है क्योंकि यह मजबूत है और तुरंत लंबे, दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए फैला हुआ है और संयुक्त में संपीड़न से बचने के लिए यदि आप आगे नहीं बढ़ते हैं," भौतिक चिकित्सक डॉ। करीना वू, न्यू यॉर्क में एक्टिविकेयर शारीरिक थेरेपी के मालिक शहर।
झुंझलाना ने कहा कि उसने अपनी बेटी होने के बाद उसे वापस आकर मदद करने के लिए बैर का इस्तेमाल किया और शुरू होने के लगभग एक महीने बाद इसका परिणाम देखा। "आमतौर पर, नए प्रतिभागियों को एक से दो सप्ताह के भीतर परिणाम देखने लगते हैं," वे कहते हैं। "वे अक्सर भी कम समय के भीतर मजबूत लगता है क्योंकि पेशी धीरज ज्यादातर लोगों के लिए बहुत अद्वितीय है"
हालांकि, मैडेन भी आपकी नियमित दिनचर्या में विभिन्न कसरत तकनीकों के संयोजन के महत्व पर बल देता है। आपका शरीर कुछ समय बाद जवाब देना बंद कर सकता है अगर आप केवल एक प्रकार का व्यायाम करते हैं सर्वोत्तम परिणामों के लिए, वह कार्डियो, भार प्रशिक्षण, और बैर के साथ हल्के खींचने की सलाह देते हैं।
घर में बैर करना
बैर वर्ग में जाना हर किसी के लिए हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है क्लासेस व्यस्त या मुश्किल हो सकते हैं ताकि व्यस्त शेड्यूल में फिट किया जा सके। यदि आप नियमित कक्षाएं नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने खुद के घर के बैर स्टूडियो को एक साथ बहुत आसानी से रख सकते हैं। आरंभ करने के तरीके के बारे में पढ़ें।
विज्ञापनअज्ञापनबैर उपकरण
सुप्रीम टोनिंग टॉवर
टोनिंग टॉवर पिलेट्स या बैर व्यायाम के लिए आदर्श है फ्रेम स्टील से बना है, जबकि बार लकड़ी है यह इकट्ठा आता है, भंडारण के लिए सिलवटों, और दो डीवीडी शामिल हैं
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विज्ञापनबेवर्ली हिल्स फिटनेस सर्वोच्च
यह पोर्टेबल डिज़ाइन पिलेट्स, योग और बैर वर्कआउट्स का समर्थन करता है और वजन में 300 एलबीएस तक पहुंचता है। यह उत्पाद पांच अनुदेशात्मक डीवीडी के साथ भी आता है जिसमें बैर के लिए एक भी शामिल है।
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सॉफ्टटैच बैले बैर
सॉफ्टटैच बैले बैर एक पोर्टेबल बैले बार है जो 4 5 फुट चौड़ा करता है और 31 इंच से 49 इंच तक समायोजित करता है। बार की सतह आसान सफाई के लिए कांस्य पाउडर के साथ लेपित है।
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समायोज्य ऊंचाई बैले बैर
विज्ञापनअज्ञापनयह 5 फुट पोर्टेबल बैले बर्र छोटे स्टूडियो या होम उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। वसंत-भरी हुई पॉप पिन 35-45 इंच से आसान समायोजन की अनुमति देते हैं। फ्रेम इस्पात से बना है और बार दृढ़ लकड़ी है।
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फ्लुइडाई फिटनेस व्यायाम बैर
फ्लुइडिटी फिटनेस कंट्रोल बैर फ्लुडिटी संस्थापक मिशेल ऑस्टिन के कसरत वीडियो के साथ जाने के लिए डिजाइन किया गया था, लेकिन आप इसे किसी भी बैरन रूटीन के साथ उपयोग कर सकते हैं। बार ही 300 पाउंड तक का समर्थन कर सकता है, और पोर्टेबिलिटी और आसान भंडारण के लिए चार इंच तक गुना जाता है।
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योगा मैट
जेड सद्भाव पेशेवर
जेड योग चटाई खुले सेल, कुशन और पर्ची की रोकथाम के लिए प्राकृतिक रबड़ के साथ बनाई गई हैं। यह उत्पाद यू.एस. में बना है और इसमें सिंथेटिक प्लास्टिक शामिल नहीं है।
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स्पोगा प्रीमियम
यह अल्ट्रा-मोटी मेमोरी फोम योग चटाई को जोड़ों की रक्षा के लिए बनाया गया है जबकि अभी भी अच्छा पकड़ और संतुलन पेश किया जा रहा है। चटाई भी अपनी खुद की दीर्घकर्मी प्रणाली के साथ आता है
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कॉम्बो योग चटाई
कॉम्बो चटाई पसीने को अवशोषित करने के लिए बनाई गई है कई जीवंत रंगीन नमूनों में उपलब्ध है, यह एक उत्पाद में एक माइक्रोफाइबर तौलिया के साथ प्राकृतिक पेड़ रबर को जोड़ती है। चटाई पर्यावरण के अनुकूल सामग्री से बना है और मशीन से धो सकते हैं।
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अरोड़ा सिन्नेगी
एक और चटाई / तौलिया कॉम्बो, यह चटाई किसी के लिए बनाई जाती है जो योग अभ्यास के दौरान बहुत ज्यादा पसीना करता है इसमें लेटेक्स, सिलिकॉन, रबर, या फ़्लेटलेट शामिल नहीं हैं और इसे गंध-प्रतिरोधी और देखभाल करने में आसान बनाया गया है।
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जीएआईएम प्रिंट प्रीमियम प्रतिवर्ती योग चटाई
जीएएम रिवर्सबल योगा मैट्स 5 इंच मोटे चटाई के द्वारा 24-इंच चौड़ा द्वारा लंबे समय तक 68 इंच के प्रत्येक तरफ एक रंगीन पैटर्न है।एक टेक्सचर नो-पर्प सतह दोनों तरफ कवर करती है। चटाई भी एक मुफ्त योग कसरत डाउनलोड के साथ आता है।
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हाथ में वज़न
अमेज़ॅनबासिक्स 20-पौंड डंबेल स्टैंड के साथ सेट
इस अमेज़ॅन बेसिक्स सेट में 2 एलबीएस, 3 एलबीएस और 5 एलबीएस में डंबल्स के तीन जोड़े शामिल हैं। भार पकड़ के लिए एक neoprene कोटिंग के साथ कवर किया जाता है और सेट एक आसान करने के लिए इकट्ठा स्टैंड के साथ आता है।
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नेओपरेन बॉडी स्कल्पप्टींग हाथ वजन
यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं और नहीं चाहते हैं कि 'पूरी तरह से एक पूरे सेट पर छंटनी चाहें, तो इन 2 एलबीएस न्यूओप्रीन हाथ का वजन एक अच्छा विकल्प है कास्ट आयरन आसान पकड़ के लिए एक मोटी neoprene कोटिंग में लिपटे है, और उनके आकार और आकार उन्हें स्टोर करने में आसान बनाता है।
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जम्मू / फिट डंबल्स सेट
यह भारी शुल्क वजन सेट आसानी से नहीं चिप या छील करने के लिए डिज़ाइन किया गया है तीन जोड़े, 3 एलबीएस, 5 एलबीएस, और 8 एलबीएस आकार में, नेओप्रीन कोटिंग में डबल-डूबा हुआ है और एक स्टोरेज रैक के साथ आते हैं।
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टोन की फिटनेस 20-पाउंड की रेडगार्गा आकार का डंबल सेट
डंबल्स के इन तीन जोड़े बेहतर पकड़ के लिए एक अनूठे टाइम-ग्लास आकार में तैयार किए गए हैं, और अपने स्वयं के स्टोरेज रैक के साथ आते हैं।
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गोल्ड के जिम में डंबल्स वजन सेट
गोल्ड के जिम नेओप्रीन वजन सेट में तीन जोड़े डंबल्स के साथ एक फ्लैट स्टोरेज ट्रे शामिल है। इसके अलावा वजन की खरीद के साथ एक कसरत डीवीडी और व्यायाम चार्ट भी शामिल है।
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