कैसे गर्म पैर फैट

गर्मियों के दृष्टिकोण के रूप में और हम विचार करना शुरू करते हैं कि हम शॉर्ट्स में कैसा दिखेंगे, कई अपने पैरों को टोन करने के तरीके के लिए तैयार होंगे

हालांकि तेजी से स्थान उपचार के रूप में ऐसी कोई चीज नहीं है, जो विशेष रूप से आपके पैरों को लक्षित कर सकती है, आप जो भी कर सकते हैं वह एक नियमित रूप से विकसित होता है जो समग्र अतिरिक्त शरीर वसा से छुटकारा पाता है। अपने पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने वाले व्यायाम चुनें, और आप अपने पहले समुद्र तट के दिन से स्वस्थ दिखेंगे और महसूस करेंगे।

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पैर वसा कैसे विकसित होता है?

सबसे पहले चीजें: शरीर में वसा रखने के लिए सामान्य और स्वस्थ होता है अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के मुताबिक सामान्य वजन वाले पुरुषों की औसत आयु 18 से 24 प्रतिशत है, जबकि महिलाओं में 25 से 31 प्रतिशत की मात्रा होती है। शारीरिक वसा अक्सर समान रूप से वितरित किया जाता है, लेकिन आपके पास कुछ "समस्या क्षेत्रों" हो सकते हैं "यह आमतौर पर आपके जीनों के कारण होता है

लेग फैट में विभिन्न प्रकार के वसा कोशिकाएं शामिल हो सकती हैं:

• चमड़े के नीचे की वसा: जांघों में सबसे आम और त्वचा के नीचे सही स्थित है
• अंतःक्रय वसा: वसा मांसपेशी के भीतर ही छितरी हुई है, मांस में देखा जाने वाला मरहम जैसा बहुत अधिक है <99 9> अधिकांश पैर वसा चमड़े के नीचे का है, जो कम दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को पेश करता है

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अपने पैर वसा को कम करने और अपने पैरों को टोन करने के तीन तरीकों से पढ़ें

1। एरोबिक व्यायाम करें

कोई भी सेल्युलाईट हो सकता है, यहां तक ​​कि सामान्य वजन के पुरुषों और महिलाओं के भी।

• एक बार जब आप सेल्युलाईट विकसित करते हैं, तो आप इसे पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं
• हालांकि, जब आप पैर वसा को कम करते हैं तो आप इसकी उपस्थिति को कम कर सकते हैं
• पूरे शरीर में वसा को जलाने का पहला कदम एरोबिक व्यायाम है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने अभ्यास के 30 मिनट की सिफारिश की है, सप्ताह में कम से कम पांच दिन। चाहे आप चलते हों, तैरते या चक्र करते हैं, आपको हृदय की दर बढ़ाने के लिए और कैलोरी जला को अधिकतम करने के लिए मध्यम तीव्रता पर पूरा व्यायाम करने के लिए एक प्रकार का व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है।

विज्ञापनअज्ञानायम

पैरों के लिए सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम में से एक साइकिल चलाना है कम तीव्रता शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होती है, और यह घुटनों पर दबाव नहीं डालती है सायक्लिंग में मांसपेशी धीरज भी बढ़ जाती है:

वास

• हैमस्ट्रिंग
• ग्लूट्स (ग्लूटल स्नायु)
• क्वाड्रिसैप्स
• यदि आप एक सायक्लिंग क्लास के लिए नहीं हैं, तो आप अपने खुद के स्टेशनरी में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं घर पर बाइक बेहतर अभी तक, एक बाइक पर हॉप और बाहर कुछ तनाव ताज़ा हवा के लिए बाहर सिर।

2। मांसपेशियों को मजबूत करें

अकेले वसा खोना आपको पिलपिला पैरों से बचा सकता है, इसलिए आपको अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने में कुछ समय का निवेश करना होगा। पैर और रोइंग मशीन व्यायाम के लिए पैर-मजबूत बनाने के लिए प्रभावी टूल हैं, लेकिन आप पैर की मांसपेशियों पर किसी विशेष उपकरण के बिना प्रभावी तरीके से काम कर सकते हैं।

लूंग्स सबसे व्यापक लेग वर्कआउट्स में से हैं क्योंकि वे क्वैड्स और हैमस्ट्रिंग को टोन करते हैं जबकि आंतरिक जांघों और नितंबों को भी स्लिमिंग करते हैं।सही लंघ के लिए इन चरणों का पालन करें:

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त राशि के लिए अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखें

1. अपने दाहिने पैर को आगे ले जाएं, बाएं पैर वापस लें, और घुटने पर अपना दाहिना पैर मोड़ो, 90 डिग्री का कोण बनाएं।
2. चोट रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका सही घुटने आपके टखने का विस्तार नहीं करता है।
3. अपनी ऊँची एड़ी के नीचे अपना वजन दबाएं
4. अपनी शुरुआती स्थिति को वापस दबाएं
5. अपने वांछित पुनरावृत्तियों (प्रतिनिधि) को पूरा करें और फिर पैरों को स्विच करें।
6. अन्य घर में मजबूत बनाने वाले अभ्यासों में ये शामिल हैं:

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बछड़ा उठता है

• पैर की लिफ्टों
• squats
• 3 कैलोरी कम करें

व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने का सबसे प्रभावशाली तरीका है, लेकिन आपको अंदर से वसा कोशिकाओं से लड़ना होगा।

आपके कैलोरी का सेवन कम करना पहला कदम है क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग अपने अगले ऊर्जा स्रोत के रूप में करेगा। बजट के रूप में खाए गए कैलोरी के बारे में सोचो - सप्ताह के ज्यादातर दिनों के भीतर या अपने बजट के अंदर रहने की कोशिश करें

लेग वसा से छुटकारा पाने के लिए कोई जादू आहार नहीं है, लेकिन आप जो खा रहे हैं उसे देखकर मदद मिल सकती है।

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महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां हों

लेग ट्रांसफ़ॉर्मेशन का समय लगता है

कई आहार कंपनियां और व्यायाम मोगल अपने कार्यक्रमों के साथ त्वरित पैर परिवर्तनों का वादा करते हैं। वज़न घटाने के साथ-साथ, आपके पास पैरों को प्राप्त करना समय और स्थिरता लेना चाहिए। धैर्य आपके शरीर के लिए दुबला, मजबूत नींव का निर्माण करने के लिए एक लंबा रास्ता जाता है।