लैक्रोस बॉल मालिश: कैसे करें

कसरत प्रशिक्षण कार्यक्रमों के विस्फोट के लिए धन्यवाद, लैक्रोस गेंदें किसी भी जिम सेटिंग में एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में सामने आई हैं। लेकिन वे सबसे अधिक संभावना का इरादा नहीं किया जा रहा है टेनिस गेंदों के विपरीत, लैक्रोस गेंदें कठिन और घने हैं। वे दबाव में नरमी नहीं करते। लैक्रोस गेंदों को एक शक्तिशाली मालिश डिवाइस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जो दर्द से राहत देने और गले की मांसपेशियों में कार्य सुधारने में सहायता कर सकता है।

लैक्रोस बॉल मस्जिज आत्म-मायोफैसियल रिहाई का एक रूप है फैस्सीआ, संयोजी ऊतक की पतली आवरण जो शरीर की सभी मांसपेशियों और अंगों को कवर करती है, मांसपेशी समूहों को जोड़ने के लिए जिम्मेदार है। जब बाधित होता है, तो यह दर्द और खराब आंदोलन पैटर्न का कारण बन सकता है।

विज्ञापनविज्ञापन

चुस्त प्रावरणी शरीर को संरेखण से बाहर खींच सकती है और मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव बढ़ा सकती है, जिससे दर्द हो सकता है मायोफैसिअल थेरेपी का लक्ष्य प्रासिस को फैलाना और ढीला करना है ताकि अंतर्निहित ऊतक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित हो सके।

लैक्रोस बॉल मसाज के क्या फायदे हैं?

स्पोर्ट्स फिजिकल थेरपी के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि आत्म-मायोफैसियल रिहाई:

• गति की संयुक्त सीमा बढ़ाएं
• मांसपेशियों के प्रदर्शन में मदद करें
• व्यायाम के बाद थकान कम करें
• अभ्यास के बाद पीड़ादायक कमी

स्व-मायोफैसियल रिलीज़ एक कसरत के बाद सबसे अच्छा है, लेकिन आप कर सकते हैं यह भी जब भी आपको पूरे दिन याद रहता है। सिर्फ कुछ मिनट लगते हैं। बस खींचने की तरह, अच्छे परिणाम लगातार अभ्यास के बाद देखा जाता है

विज्ञापन

अपनी अगली बड़ी कसरत के बाद अपने गले की मांसपेशियों को शांत करने के लिए ये पांच स्वयं-मालिश तकनीकों की कोशिश करें

ग्लूटेस

चुस्त या चिढ़ी हुई मांसपेशियों को कम पीठ और हिप क्षेत्र में दर्द और असुविधा का कारण हो सकता है। नितंबों के क्षेत्र में तनाव से राहत केवल अच्छा नहीं लगेगी, लेकिन यह कूल्हों और पीठ में अधिक लचीलेपन की अनुमति भी देता है।

विज्ञापनअज्ञापन

1. दीवार के सामने लैक्रोस बॉल के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और आपके ग्लुशन के मांसयुक्त क्षेत्र
2. ऊपर और नीचे और पक्ष की ओर बढ़ो, जब तक आप निविदा नहीं पाते।
3. दीवार में अपना वजन कम करें, गेंद को इस क्षेत्र पर दबाव डालने की इजाजत देता है।
4. यह 30 सेकंड के लिए पकड़ो, या जब तक आपको दर्द कम नहीं लगता।
5. दूसरी तरफ दोहराएं

हामस्ट्रिंग

बैठे बैठे समय की बढ़ती मात्रा के कारण कई वयस्क तंग होमस्ट्रिंग से ग्रस्त हैं यह कूल्हे, घुटने, या पीठ दर्द में योगदान कर सकता है, और आंदोलन पैटर्न को कम कर सकता है

1. एक हार्ड कुर्सी या मेज पर बैठो जो आपके पैरों को लटका देने के लिए जमीन से काफी अधिक है। लैंग्रॉस बॉल को अपनी जांघ के नीचे रखें, जब तक आप एक निविदा नहीं पाते
2. अपनी जांघ पर अपना हाथ और अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाएं और आराम दें
3. 30 सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने घुटने का विस्तार और मोड़ो।
4. गेंद की जरूरत के अनुसार ले जाएं और दोहराएं।

ऊपरी पीठ और कंधे <99 9> ट्रेपेजियस मांसपेशी एक बड़ी पेशी है जो आपके ऊपरी पीठ, गर्दन और कंधों को जोड़ती है अधिक उपयोग या तनाव के साथ यह अक्सर तंग और दर्दनाक हो सकता है यह गर्दन और कंधे के दर्द में योगदान दे सकता है

दीवार और आपके ऊपरी हिस्से के बीच एक लैक्रोस गेंद के साथ एक दीवार के साथ अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ। अपनी रीढ़ की हड्डी के एक तरफ गेंद की स्थिति

1. जब तक आप एक निविदा स्थल नहीं मिलते, तब तक सभी दिशाओं में घूमते रहें।
2. अपने वजन को दीवार में आराम करें और अपनी छाती पर हाथ बढ़ाएं।
3. धीरे-धीरे ऊपर और नीचे बढ़ने के लिए जारी रखें, किसी भी समुद्री मील या निविदा क्षेत्रों का सामना कर सकते हैं जो आपको मिल सकते हैं।
4. दूसरी तरफ दोहराएं
5. छाती और कंधे

तंग छाती की मांसपेशियों में गरीब मुद्रा में योगदान हो सकता है और गर्दन और पीठ दर्द का कारण होता है तंग छाती की मांसपेशियों को रिलीज करने के लिए लैक्रोस बॉल का उपयोग करें यह बेहतर मुद्रा और गतिशीलता के लिए अनुमति देता है।

एक दीवार या द्वार के किनारे का सामना करना

1. अपने बगल के करीब आपकी छाती की मांसपेशियों पर लैक्रोस बॉल रखें
2. दीवार के किनारे से पहले आगे झुकें और धीरे-धीरे छाती और कंधे क्षेत्र पर गेंद को रोल करें
3. एक बार जब आप एक निविदा स्थल पाते हैं, तो उस स्थिति में आराम करो। आप अतिरिक्त लाभ के लिए अपनी बांह को ऊपर और नीचे की तरफ स्लाइड कर सकते हैं धीरे धीरे इस क्षेत्र को मालिश करने के लिए छोटी मंडलियों में धीरे धीरे आगे बढ़ना जारी रखें।
4. दूसरी तरफ दोहराएं
5. पैर (तल का प्रावरणी)

पलटनर फासीसीइटिस पैर के नीचे दर्द का कारण बनता है यह एक सूजन या चिड़चिड़ा हुआ तलचर प्रावरणी के कारण होता है, आपके पैर के एकमात्र पर चलने वाले ऊतक का मोटी बैंड। मायोफैसियल रिहाई से आसंजन को तोड़ने और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।

फर्श पर अपने पैरों के साथ आराम से बैठो

1. अपने पैरों के ढेर के नीचे लैक्रोस बॉल रखें
2. आगे बढ़ें, अपने प्रभावित पक्ष पर वजन डालना अपने पैर की चाप के साथ धीरे-धीरे गेंद को आगे और पीछे रोल करें
3. 30 से 60 सेकंड तक जारी रखें
4. यदि आवश्यक हो तो दूसरी तरफ दोहराएं
5. अगले चरण

यदि आप थोड़ी सी दर्द को सहन कर सकते हैं, तो एक लैक्रोस गेंद की मालिश तनाव जारी करने का एक शानदार तरीका है। यह प्रावरणी और अंतर्निहित मांसपेशियों के बीच आसंजन को तोड़ने में मदद कर सकता है अपनी समस्या क्षेत्रों पर इन तकनीकों का उपयोग दैनिक, विशेष रूप से ज़ोरदार कसरत के बाद करें। नियमित रूप से आत्म-मायोफैसलिलियल रिलीज न केवल आपको बहुत अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन प्रदर्शन और मांसपेशियों की वसूली में सुधार