पालेओ के साथ चिपके हुए: फास्ट फूड टिप्स

सिंहावलोकन> 999> हाइलाइट्स

पीलीओ आहार सिद्धांत पर आधारित है कि हमारे शरीर को प्राचीन पुरुषों और महिलाओं द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए बेहतर सुसज्जित हैं

1. आपके ठेठ फास्ट फूड रेस्तरां में बहुत कम पेलेओ-फ्रेंडली विकल्प हैं
2. अपने आहार के लक्ष्यों का पालन करते हुए फास्ट फूड प्रलोभनों को कैसे नेविगेट करना सीखना एक महत्वपूर्ण कौशल है जो दीर्घकालिक में उपयोगी होगा।

हर कोने में पिज्ज़ा और बरिटो जोड़ों की इस युग में, किसी विशेष आहार काम को करना मुश्किल हो सकता है। पेलेओ आहार कोई अपवाद नहीं है। अपने विशिष्ट फास्ट फूड रेस्तरां में बहुत कम वास्तव में पालेओ-फ्रेंडली विकल्प के साथ, कुछ खोजने का विचार मुश्किल लग सकता है। लेकिन आप इसे लचीला होने और कुछ मेनू आइटम ढूंढकर काम कर सकते हैं जो आपके प्रयासों को पटरी से उतर नहीं पाएंगे।

विज्ञापनअज्ञापन

पालेओ मूलभूत

पालेओ आहार क्या है?

पालेओ आहार पालेओलीथिक आदमी की आहार आदतों पर आधारित होता है आहार के पीछे के दर्शन से पता चलता है कि हमारे शरीर प्राचीन पुरुषों और महिलाओं द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए बेहतर सुसज्जित हैं।

यह अवधि 2. 5 मिलियन से 10, 000 साल पहले शामिल है। कोई पारंपरिक कृषि नहीं थी, क्योंकि खेती अभी तक विकसित नहीं हुई थी। लोग शिकारी और बैलरर्स थे। पेलेओ आहार, इसलिए, अनाज, डेयरी उत्पाद या फलियां शामिल नहीं करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी बाहर हैं, क्योंकि पीलेओलिथिक व्यक्ति के पास सुपरमार्केट या सुपर आकार वाले फ्रांसीसी फ्राइज़ तक पहुंच नहीं थी।

यह पालेओ आहार के अनुयायियों के लिए अपेक्षाकृत चुनिंदा मात्रा का चयन करता है: दुबला मांस, मछली, सब्जियां, फल, बीज, और पागल

विज्ञापन

टिप्स

पैलेओ पर कोई फास्ट फूड नहीं है?

यह देखने में आसान है कि फास्ट फूड मेनू के साथ मिलान करने के लिए पेलेओ आहार कितना मुश्किल हो सकता है एलिकसा यंग, ​​पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और क्लाइम्ब हेल्थी के संस्थापक कॉम कहते हैं, पालेओ वजन घटाने और स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन यह फास्ट फूड रेस्तरां में खाने के लिए बहुत सारे कमरे नहीं छोड़ता है हालांकि, उच्च गुणवत्ता वाले रेस्तरां में अक्सर कई प्रकार के पीलेओ-अनुकूल विकल्प होते हैं

याद रखें:

पेलेओ आहार अनाज, डेयरी, और फलियां कट जाता है।

• किसी भी आहार का लक्ष्य स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करना है आपके लिए सही नियमों का पालन करें
• "चिप्पोले ने अपने भोजन में न्यूजीलैंड से घास खिलाया बीफ़ का उपयोग करने का निर्णय लिया है," यंग कहते हैं। "कई स्थानीय बर्गर जोड़ हैं जो उनके खाद्य पदार्थों में स्थानीय, जैविक या घास वाले उत्पादों का उपयोग करते हैं यदि आप इन उच्च गुणवत्ता वाले रेस्तरां में से किसी एक को चुनने में सक्षम हैं, तो आपको एक चुटकी से प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। "

पेप्लो डाइटर्स के बीच चिपोटल एक लोकप्रिय पसंद है, क्योंकि आप एवोकैडो या सब्जियों के साथ मांस के कटोरे का आदेश दे सकते हैं। लेकिन इनमें से कुछ तरीकों को फास्ट फूड रेस्तरां में लागू किया जा सकता है, अगर आपको पता है कि क्या अनुमति है और क्या नहीं है।

"सरल चालें जैसे बर्गर के बिना एक बर्गर को ऑर्डर करना, या नियमित फ्राइज़ पर मीठे आलू के आलू को चुनने से, आप पालेओ दिशानिर्देशों के करीब रहने में मदद कर सकते हैं," यंग कहता है। सलाद, वनस्पति की प्लेटें, और कुछ सूप्स आमतौर पर पैलेओ डाइटर्स के लिए स्वीकार्य हैं।

विज्ञापनअज्ञापन

जीवनशैली

फास्ट फूड में आसानी

जब आप पहली बार किसी भी आहार पर शुरू करते हैं, तो नए खाने की आदतों के लिए इस्तेमाल करना मुश्किल हो सकता है और एक फास्ट फूड रेस्तरां, इसकी कई परीक्षाओं के साथ, आपके शुरुआती प्रयासों के लिए झटका दे सकता है

इन कारणों से, यंग शुरुआत में फास्ट फूड से बचने का सुझाव देता है

"उन लोगों के लिए जो पहली बार पालेओ आहार का प्रयास कर रहे हैं, फास्ट फूड जोड़ों से बचने और अपने भोजन को सरल रखने के लिए यह आसान है"। "फास्ट फूड अक्सर परिष्कृत तेलों और संदिग्ध सामग्री का उपयोग करता है "स्टीयरिंग साफ़ करके, आप बाहर निकलने से पहले ठोस पालेओ जीवन शैली की नींव रख सकते हैं।

विज्ञापन

लाभ

पीलीओ के लाभ

3 त्वरित युक्तियां:

मीठे आलू फ्राइज़ के लिए मेनू की जांच करें।

• खोल या श्वेत के बिना बर्टिटो कटोरे के लिए पूछें
• देखें कि क्या लेटेस-लिपटे बर्गर प्राप्त करना संभव है
• क्यों कोई खुद को फास्ट फूड से वंचित करना चाहता है? शुरुआत के लिए, पालेओ आहार अल्पावधि (छह महीने या उससे कम) में अपना वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। दो साल के अध्ययन कम स्पष्ट वजन परिणाम दिखाते हैं जब पीलेओ आहार अन्य हस्तक्षेप आहार के खिलाफ परीक्षण किया जाता है। पालेओ आहार अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है। क्लिनिकल न्यूट्रिशन के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने सिर्फ 10 दिनों में रक्तचाप, ग्लूकोज सहिष्णुता और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार देखा है। "याद रखें कि पीलीओ आहार का मतलब आपके लिए सबसे अच्छा आहार खोजने में आपकी सहायता करने के लिए प्रारंभिक बिंदु है। यह ठीक है अगर आपका आहार एक और पेलेओ आहार से थोड़ा अलग दिखता है, "यंग कहता है यह समर्पित लेकिन लचीला रहने के लिए महत्वपूर्ण है

विज्ञापनअज्ञापन

टेकअवे

अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें

पैलेओ आहार लेने में आपका अंतिम लक्ष्य, किसी भी विशेष आहार आहार के साथ, स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करना है अपने भोजन के लक्ष्यों का पालन करते हुए फास्ट फूड प्रलोभन कैसे करें, यह सीखना एक महत्वपूर्ण कौशल है जो आपको किसी भी खाद्य स्थल में स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए सक्षम करके दीर्घकालिक में उपयोगी होगा।