एडीएचडी स्वाभाविक रूप से एक उन्मूलन आहार के साथ इलाज कैसे करें

एडीएचडी अकेले आहार से नहीं होता है

हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि खाद्य पदार्थों की प्रतिक्रिया कई लोगों के एडीएचडी के लक्षणों को खराब कर सकती है।

इस कारण से, कुछ आहार परिवर्तन आपको लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

वास्तव में, एडीएचडी वाले बच्चों की से 50-82% < के लक्षणों में सुधार के लिए एक आहार दिखाया गया है यह लेख बताता है कि यह आहार क्या है और इसका पालन कैसे करना है

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एडीएचडी क्या है, और क्या आहार एक भूमिका निभा रहा है?

ध्यान घाटे सक्रियता विकार (एडीएचडी) की विशेषता अनावश्यकता, आवेग और अति सक्रियता से होती है।

कई कारक इसके विकास को प्रभावित कर सकते हैं हालांकि, सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन अनुसंधान एक बड़े आनुवंशिक घटक (1, 2) दिखाता है।

एडीएचडी विशेष रूप से शैक्षिक और कैरियर परिणामों (3, 4, 5, 6, 7) के संदर्भ में लोगों के जीवन को प्रभावित कर सकता है।

जैसा कि एडीएचडी के लिए कोई इलाज नहीं है, ज्यादातर उपचार का लक्ष्य लक्षणों का प्रबंधन करना है। सबसे लोकप्रिय उपचार में व्यवहार थेरेपी और दवाएं शामिल हैं, लेकिन शोध आहार हस्तक्षेप (8, 9) पर भी किया गया है।

दो मुख्य प्रकार के अध्ययन ने एडीएचडी लक्षणों पर आहार के प्रभावों पर ध्यान दिया है:

अध्ययन पूरक:

ये अध्ययन ओमेगा -3 फैटी एसिड, एमिनो एसिड, विटामिन या खनिज जैसे आहार पूरकों के प्रभावों को देखता है। उन्मूलन के अध्ययन:
ये अध्ययन आहार से कुछ खाद्य पदार्थों, पदार्थों या अवयवों को नष्ट करने के प्रभावों की जांच करते हैं। इन अध्ययनों की विस्तृत समीक्षा के लिए, इस आलेख को देखें: एडीएचडी में पोषण क्या भूमिका निभाएं?

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एडीएचडी के लिए एक इलाज के रूप में आहार संशोधन अभी भी विवादास्पद माना जाता है

फिर भी, मजबूत अध्ययनों के लगातार प्रमाण से पता चलता है कि उन्मूलन आहार में कुछ बच्चों (8, 10, 11, 12, 13) के लिए एडीएचडी लक्षणों में कमी आ सकती है।

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एडीएचडी एक सामान्य व्यवहार विकार है। हालांकि चिकित्सा और दवा सबसे सामान्य उपचार रहते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि एक उन्मूलन आहार कुछ लोगों को लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। एडीएचडी के लिए कुछ आहार उन्मूलन आहार

एडीएचडी अनुसंधान में इस्तेमाल मुख्य उन्मूलन आहार कुछ फूड्स आहार है

यह अन्य उन्मूलन आहार के समान सिद्धांतों का पालन करता है, लेकिन आम तौर पर कम प्रतिबंधात्मक होता है।

यहाँ कुछ फूड्स आहार कैसे काम करता है:

उन्मूलन: < 1-5 सप्ताह के लिए, केवल उन खाद्य पदार्थों से युक्त भोजन का पालन करें जो प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने की संभावना नहीं रखते। अगर लक्षण सुधार, दूसरे चरण में प्रवेश करें

पुन: प्रत्यावर्तन: < हर 3-7 दिनों में, फिर से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो लक्षणों का कारण हो सकता है यदि प्रतिकूल प्रभाव पड़ते हैं, तो भोजन को "संवेदनशीलता" माना जाता है। उपचार:
व्यक्तिगत आहार योजना का विकास जो आपके बच्चे के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए जितना संभव हो, खाद्य पदार्थों को संवेदनशील बनाने से बचा जाता है। निचला रेखा:
कुछ फूड्स आहार एडीएचडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं जो खाद्य पदार्थों को पहचानने और नष्ट करने के लिए एक तीन चरण का दृष्टिकोण है विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

कुछ फूड आहार के स्वास्थ्य लाभ बारह अध्ययन ने एडीएचडी के लक्षणों पर कुछ फूड्स आहार के प्रभावों की जांच की है।

इनमें से पांच अनियंत्रित परीक्षण थे, जबकि सात यादृच्छिक थे, नियंत्रित परीक्षण

ग्यारह अध्ययनों में 50-82% बच्चों के लक्षणों में कमी देखी गई, जबकि एक अध्ययन में 24% बच्चों (14, 15, 16, 17, 18, 1 9, 20, 21, 22, 23, 24, 25)

इसके अतिरिक्त, कुछ बच्चों ने आहार (19, 21, 22, 24) के उन्मूलन चरण के बाद व्यवहार में 50% सुधार दिखाया

कई बच्चे भी कम सिरदर्द, पेट में दर्द, फिट बैठते, मांसपेशियों में दर्द और नाक के लक्षणों की सूचनाएं माता-पिता ने सोते हुए कम समस्याओं की सूचना दी, और उनके बच्चों (16, 17, 18, 1 9) में कम रात की जागृति।

अध्ययनों में से एक में, ये प्रभाव एक दिमाग स्कैन पर भी ध्यान देने योग्य थे, जब बच्चों ने संवेदी भोजन खाया (21)।

इन अध्ययनों में से आठ का उपयोग करके, 2012 की समीक्षा में, एक समग्र प्रभाव आकार की रिपोर्ट की गई, जो सामान्य एडीएचडी दवाइयों जैसे रिटलिन या कॉन्सर्टा (1, 26) के औसत प्रभाव के समान होती है।

कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि फू फूड डाइट का समर्थन करने वाले साक्ष्य ठोस है और एडीएचडी (8, 10, 11, 12, 13, 27) वाले कई बच्चों के लिए यह प्रभावी है।

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कुछ खाद्य आहार कुछ बच्चों के लिए एडीएचडी लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है - अक्सर आधे से ज्यादा कम सिरदर्द, फिट बैठता है और नींद की समस्याओं को भी सूचित किया गया है।

फू फूड्स डाइट पर क्या खाएं < 1-4 सप्ताह के लिए, केवल नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ खाएं यदि आप 1-2 सप्ताह के बाद लक्षणों में सुधार की सूचना नहीं देते हैं, तो आप आहार को रोकना चाह सकते हैं।

हालांकि, इस अवधि की अवधि अलग है कुछ लोग पहले तीन दिनों में लक्षणों को बहुत सुधार करते हैं, जबकि दूसरे सप्ताह तक दूसरे सुधारों का अनुभव नहीं करते हैं।

कुछ फूड्स आहार में आम तौर पर 2-5 प्रोटीन स्रोत, 2-3 कार्ब स्रोत, 1-2 वसा स्रोत, 2 प्रकार के फल, एक प्रकार की सब्जियां और पेय होते हैं।

आप कौन से फूड्स खाना चाहिए?

प्रोटीन:

बीफ़, भेड़, जंगली खेल, चिकन और टर्की

कार्बोस:

चावल, आलू और मीठे आलू

फैट: सूरजमुखी और रेपसीड तेल
फल: परिपक्व नाशपाती और केले
ग्रीन सब्जियां: ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक, आर्टिचोक, गोभी, बांस की मारियां, ब्रोकोली, बोक चोय, शतावरी और खीरे
अन्य सब्जियां: मशरूम, फूलगोभी, प्याज, लीक, लहसुन, मूली, स्क्वैश, कद्दू, नारियल, बीट और रूट सब्जियां।
मसाले: चावल का सिरका, बाष्पीक सिरका, आयोडीन नमक, हल्दी, करी पाउडर, तुलसी, डिल, अजवायन की पत्ती, अजमोद, दौनी, अजवायन के फूल, तारगोन और धनिया।
पेय: समृद्ध चावल का दूध, कार्बोनेटेड पानी, चाय (वेनिला के अलावा, पेपरमिंट, दालचीनी, फलों या नद्यपान चाय), नाशपाती का रस, घर का रस और सुगंध
अन्य खाद्य पदार्थ: टैपिओका, चावल की भूसी, चावल का आटा, आलू का आटा, बेकिंग सोडा, जांथान गम, बेकिंग पाउडर, अररोटॉट और अदरक।
आप कौन से फूड्स से बचें? यदि आपको फू फूड्स डाइट का पालन करना बहुत कठिन है, तो शीर्ष आठ एलर्जी को नष्ट करने से आपको परिणाम भी मिल सकता है। यहां शीर्ष 8 एलर्जीकारक खाद्य पदार्थ (14, 18, 1 9) हैं:
दूध गेहूं

अंडे

मूँगफली

पेड़ के नट्स
शैल मछली
मछली
सोयाबीन <99 9 > कुल मिलाकर, दूध और गेहूं सबसे आम अपराधियों हैं इस कारण से, कभी-कभी लोग डेयरी और गेहूं (4, 15, 23) को नष्ट करने से भी शुरू करते हैं
अन्य खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर व्यवहार को प्रभावित करते हैं उनमें ओट, नारंगी, मक्का, चॉकलेट, दालचीनी, नद्यपान, टमाटर और पोर्क शामिल हैं।
आप कौन से खाद्य पदार्थों से बचें?
कृत्रिम खाद्य रंगों और परिरक्षकों से बचने का यह एक अच्छा विचार भी हो सकता है, जो बच्चों (28, 2 9, 30, 31) में सक्रियता को प्रभावित करने के लिए दिखाए गए हैं।
नीचे की रेखा:

जितनी संभव हो उतनी ज्यादा इस सूची में खाद्य पदार्थों पर रहें। हालांकि, अधिक मध्यम प्रतिबंध भी लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

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कुछ फूड्स आहार पर नमूना मेनू

बहुत से लोग इस आहार में रहना आसान करते हैं, जब उनके पास पालन करने के लिए भोजन योजना होती है

आप फू फूड्स डाइट पर बहुत स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं। फू फूड्स डाइट के लिए कुछ मेनू विचार हैं:

नाश्ता:

चावल की परत दलिया और फलों का एक टुकड़ा, रस या एक ठग

दोपहर का भोजन:

चावल नूडल्स, चावल पास्ता, रिसोट्टो या चिकन सलाद

रात का खाना:

चावल या आलू का आटा ब्रेड / मांस, आलू और सब्जियों के साथ सूप स्नैक्स:
राइस केक और चाय / ताजा कटा हुआ veggies जिसमें बाष्पीक डुबकी होती है। व्यवहार करता है:
सूरजमुखी या रेपसीड तेल से बने सूखे नाशपाती और केले / आलू के चिप्स। निचला रेखा:
भोजन का पालन करने के लिए भोजन का पालन करने से आपको फू फूड्स डाइट से छुटकारा मिल सकता है। आप सप्ताह के लिए अपना भोजन भी तैयार कर सकते हैं। विज्ञापन
फूड्स का पुन: प्रारम्भ कैसे करें चार्ट नीचे दिखाता है कि कैसे अपने आहार में खाद्य पदार्थों को पुन: उत्पन्न करें।

हालांकि, यह केवल एक नमूना है, और यह कई मायनों में किया जा सकता है। यह एक डायरी रखने के लिए भी सहायक हो सकता है हर 3-7 दिनों में खाद्य पदार्थों को पुन: उत्पन्न करना, और दिन के दौरान दो बार नए भोजन खाने की कोशिश करें।

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हर 3-7 दिनों में एक नया भोजन शुरू करें, और एक दिन में इसे दो बार खाने की कोशिश करें। मंगलवार और शुक्रवार को खाद्य पदार्थों को पुन: उत्पन्न करने के लिए यह सहायक हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ एक पुन: प्रक्रम विधि है।

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कुछ फूड्स आहार को लागू करने की सलाह

प्रतिबंधित आहार के बाद कठोर है यह आपके बच्चे को सीमित आहार पर छड़ी करने के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है

फू फूड्स डाइट को कैसे लागू किया जाए, इसके बारे में कुछ सलाह दी गई है: भोजन पर सब्सक्राइब करें:

हमेशा पेंट्री में और साथ में अपने साथ स्वस्थ भोजन रखें। एक केला या कुछ चावल केक इस तरह के भोजन पर जीवन सेवर हो सकते हैं।

आगे की योजना बनाएं:

फ्रीजर में आपातकालीन भोजन रखें, जैसे चिकन, चावल और सब्जियां हाथ पर केले के मफिन होने का भी एक अच्छा विचार है।

शोरबा बनाओ और स्टोर करें:

अपना स्वयं का शोरबा बनाओ और फ़्रीज़र में बर्फ क्यूब ट्रे में स्टोर करें। आप इसे सॉस बनाने और व्यंजनों के लिए स्वाद जोड़ने के लिए बहुत उपयोग करेंगे। मसालों को रुकें:
ताजे मसालों को तुलसी या धनिया की तरह रुककर या सूरजमुखी के तेल के साथ हिम क्यूब ट्रे में फ्रीज करें। यह मसाले ताज़ा रहता है, और भोजन के लिए उन्हें जोड़ना आसान बनाता है। अपने चावल कुल्ला:
अपने चावल को कुल्ला करने से पहले कोशिश करें, और आर्सेनिक प्रदूषण से बचने के लिए अमेरिकी चावल पर भारतीय चावल चुनें। निचला रेखा:
भोजन की तैयारी, जाने के दौरान आपके साथ स्नैक्स रखने और शोरबा बनाने के लिए ये सभी चीजें हैं जो लोगों को इस आहार से चिपकाने में मदद मिली हैं। आहार की प्रतिक्रिया देने की अधिक संभावना कौन है?
अनुसंधान ने दिखाया है कि निम्न समस्याओं वाले छोटे बच्चों और बच्चों को फू फूड्स डाइट (15, 24): एलर्जी एटपीआई या एटोपिक हालत

चिड़चिड़ापन < का जवाब देने की अधिक संभावना है। नींद की समस्याएं बार-बार खाना खाई

सिरदर्द का पारिवारिक इतिहास

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युवा बच्चों और बच्चों जैसे एलर्जी, नींद के मुद्दों और भोजन की खातिर, कुछ फूड्स आहार पर प्रतिक्रिया देने की अधिक संभावना है।
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कुछ फूड्स आहार किसी के लिए नहीं है
कुछ फूड्स आहार कई लोगों के लिए सभी लोगों के लिए काम नहीं कर सकते हैं
सबसे पहले, इसका पालन करना कठिन है इसके लिए बहुत सारी नियोजन और मजबूत इच्छा की आवश्यकता होती है। पहले तीन दिन आमतौर पर सबसे कठिन होते हैं, और जब अधिकांश लोग हार जाते हैं।
इसके अतिरिक्त, फू फूड्स डाइट एक ऐसा उपकरण है जो एडीएचडी के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है। यह 4 सप्ताह से अधिक समय तक का पालन नहीं करना है।

बहुत अधिक समय के लिए खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करने से पोषक तत्वों की कमी और अन्य मुद्दों को जन्म मिल सकता है। यदि संभव हो तो, स्वास्थ्य पेशेवर को आहार की निगरानी करना सबसे अच्छा होगा अंत में, हर कोई फू फूड्स डाइट पर सुधार में नहीं देखता है अनुसंधान बताता है कि जब यह 50% से अधिक लोगों के लिए काम करता है, तो कुछ लोग केवल जवाब नहीं देते हैं

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