30 दिनों के लिए मुफ्त में काम कैसे करें

जिम सदस्यता की औसत मासिक लागत $ 58 <99 9> आंकड़े मस्तिष्क ने इस साल शोध किया और पाया कि जिम की सदस्यता की औसत मासिक लागत $ 58 है, लेकिन यह वास्तव में एक विस्तृत श्रेणी में फैक्टरिंग है शहरों की यदि आप अपने "उल्लेखनीय शहरों" (सैन फ्रांसिस्को, ब्रुकलिन, सेंट लुइस, अटलांटा आदि) में रहते हैं, तो औसत लागत $ 64 से $ 100 प्रति माह तक हो सकती है। किराया, कार, सेल फोन, ऋण जैसे अन्य आवश्यकताओं में कारक … और कुल मासिक लागतें भी चल सकती हैं।

हमारे पास एक रहस्य है, हालांकि: चाहे आप किस प्रकार का व्यायाम पसंद करते हैं,

शायद इसे मुफ्त में करने का एक तरीका है यह सब कुछ लेता है, थोड़ा शोध, कुशलता और प्रेरणा है, और आप अपने 30 दिन के नि: शुल्क व्यायाम के लिए अच्छी तरह से रहेंगे। और यहाँ एक मजेदार टिप है: हाथ पर एक जार रखें और उसे उस पैसे से भरें जिसे आप

करते हैं काम करने पर खर्च किया फिर महीने के अंत में इलाज के साथ आपको और आपके नए, स्वस्थ बीओडी का इलाज करें!

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पहले दो सप्ताह

शुरुआत में कम प्रभाव वाले खेलों की कोशिश करें

योग

यदि आप एक शहर में रहते हैं, कोर पावर योग की तरह स्टूडियो, 23 राज्यों में स्थानों के साथ, उन लोगों के लिए एक स्वतंत्र प्रथम सप्ताह की पेशकश करें, जो कसरत के धीमे जला प्रकार की कोशिश करना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपने स्थानीय स्टूडियो को निःशुल्क वर्गों के लिए जांचें जो वे पेशकश कर रहे हैं। कुछ लोग सामुदायिक वर्गों को सस्ता ($ 10 और उससे कम) के लिए ऑफ़र करते हैं।

जब, या यदि आप अपने आप को योग करने में सहज महसूस करते हैं, तो दोओोगाविथ में ऑनलाइन जाएं। कॉम या थेओगाकोलक्लेक्टिव मुफ्त ऑनलाइन कक्षाओं के लिए कॉम आपको बाद के लिए पंजीकरण करना होगा, लेकिन दोनों साइट्स के लिए, बस अपने स्तर और योग अभ्यास की लंबाई को निर्दिष्ट करें जो आप चाहते हैं, तो सही में कूदें।

तैराकी

यदि आप सार्वजनिक पूल के पास रहते हैं या पूल के साथ एक हाई स्कूल, आप सप्ताह के दौरान कुछ बिंदु पर नि: शुल्क तैर सकते हैं। एक त्वरित Google खोज आपको पूल की वेबसाइट और शेड्यूल पर लाएगा। तैराकी कसरत करने के लिए इसका लाभ उठाएं स्टेम वर्कआउट धीमा, ताकत और समन्वय बनाते हैं, जबकि सभी कम प्रभाव रखते हैं।

कसरत तैरना

5 मिनट का गर्मजोशी से ऊपर

• 50 मीटर (एम) फ्रीस्टाइल
• 25 मीटर वसूली
• 50 मीटर बैकस्ट्रोक
• 25 मीटर वसूली
• 50 मीटर फ्रीस्टाइल
• 25 मीटर की वसूली
• 5 मिनट का कूलडाउन
• विज्ञापन

संक्रमण दिवस

घर के कसरत के साथ उच्च प्रभाव व्यायाम में धीरे-धीरे संक्रमण

अपने समय और अधिकतम करने के लिए काम करने के प्रयासों को अधिकतम करने के लिए व्यायाम या घर के समय में समय पर काम करना चाहते हैं जब आप जिम में नहीं जा सकते इसके लिए, मुफ़्त मुफ़्त मुफ़्त ऐप ये कोशिश करने के लिए कुछ महान लोग हैं:

नाइके + ट्रेनिंग क्लब:

सभी स्तरों के लोगों के लिए 150 से अधिक मुक्त वर्कआउट्स उपलब्ध हैं, आप यहां गलत नहीं जा सकते। बॉडीवेट या लाइट टूल्स का उपयोग करते हुए, ऐप आपको प्रत्येक रूटीन के माध्यम से चलेगा, जो नाइके मास्टर ट्रेनर्स को पेश करता है। फ्रीलेटिक्स:

छोटी और प्यारी है कि हम इसे कैसे पसंद करते हैं। फ्रीलेटिक्स वीडियो के साथ 10 से 30-मिनट के शरीर के साथ काम करने वाले संपूर्ण व्यायाम प्रदान करता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही फॉर्म मिल गया है। स्वरकाइट:

व्यायाम लाइब्रेरी के साथ, सभी फिटनेस स्तरों और कस्टम वर्कआउट बनाने की क्षमता की योजना, यह ऐप असली सौदा है। यह भी 2015 के एक अध्ययन में पहले स्थान पर था जिसमें अमरीकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रोटोकॉल के आधार पर विभिन्न प्रकार के फिटनेस ऐप का मूल्यांकन किया गया था। आप इन ऐप्स को जिम में भी इस्तेमाल कर सकते हैं कंचन, लाइफटाइम स्वास्थ्य, और गोल्डज जिम जैसे फ्रेंचाइजी मुफ्त वन-डे परीक्षण प्रदान करते हैं और संयुक्त राज्य भर में कई स्थानों पर मौजूद हैं। सांसारिक मस्तिष्क ने यह भी बताया कि जिम की औसत संख्या एक सप्ताह का दौरा करती है - इसलिए ये निशुल्क वन-डे परीक्षण उत्तीर्ण होते हैं!

ऐप डाउनलोड करना नहीं चाहते हैं? आप Instagram को देख सकते हैं कि क्या फिटनेस प्रशिक्षकों के ऊपर है उनमें से बहुत से अपने खाते में अपना रूटीन शामिल है और दृश्य और लिखित निर्देश प्रदान करते हैं।

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पिछले दो सप्ताह

उच्च प्रभाव अभ्यासों के साथ समाप्त करें

अब जब आपकी ऊर्जा ऊपर है और आपका शरीर अधिक लेने के लिए तैयार है, तो उच्च तीव्रता वाले कक्षाओं की कोशिश करें

किकबॉक्सिंग

क्या एक अच्छा जेब है, जेब, सही हुक कॉम्बो आपकी बात है? यूएफसी जिम में फ्री किकबॉक्सिंग कंडीशनिंग क्लास का प्रयास करें। उनके पास देश भर में और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कई स्थान हैं। यदि आप प्रेम में पड़ जाते हैं, तो समूहोन या लिविंग सोशल के लिए डिस्काउंट देखें आप अक्सर महीने के लायक वर्गों के लिए 45 डॉलर का सौदा पा सकते हैं।

बूट शिविर

बूट शिविर कक्षाओं के लिए अपने स्थानीय जिम की जांच करें अधिकांश वाणिज्यिक जिम आप एक बार एक मुफ्त पास पर काम करने की अनुमति देगा, तो क्यों एक कक्षा की कोशिश करने के लिए अपनी यात्रा का उपयोग नहीं करते? 24 घंटे की फिटनेस दो प्रकार की बूट शिविर कक्षाएं प्रदान करती है। ला फिटनेस में भी एक है

सायक्लिंग

अच्छी बात यह है कि आपको बस एक बाइक और मुफ्त में साइकिल की एक खुली सड़क है। हालांकि, यदि आपके पास न तो है, तो सभी खो नहीं गए हैं स्पिन स्टूडियो जैसे साइकिल बार की जाँच करें, जो वर्तमान में देश भर में 143 स्थानों पर है, एक निशुल्क प्रवेश वर्ग के लिए। आपको व्यक्ति में छूट प्राप्त करना होगा, लेकिन यह आपकी पहली सवारी के लिए एकमात्र प्रतिबद्धता है।

यदि आप साइकिल चालन के साथ प्यार करते हैं या फिर कोशिश करना चाहते हैं, तो देखें कि क्या आपके घर के पास मक्खी व्हील स्टूडियो है। यह मुफ़्त नहीं है, लेकिन वे आपकी प्रथम श्रेणी पर छूट प्रदान करते हैं, जहां आप केवल $ 15 के लिए कोर्स कर सकते हैं।

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टिप्स

आरंभ करने से पहले कुछ युक्तियां …

रणनीतिक और यथार्थवादी रहें, खासकर अगर आप काम करने के लिए नए हैं या फिर नाली में वापस आ रहे हैं कठिन और भारी शुरू न करें या आप बाहर जला लेंगे या इससे भी बदतर, चोट लगी

हमने इस सूची को इस उद्देश्य से बनाया है कि आप भारोत्तोलन और किकबॉक्सिंग जैसे अधिक महत्वपूर्ण कार्डियो को एकीकृत करने से पहले कम-प्रभाव वाले व्यायाम के साथ शुरू करना चाहते हैं। किसी बूट शिविर या उच्च-तीव्रता वाले कसरत जैसे कठिन प्रशिक्षण सत्र पर न लें, क्योंकि यह मुफ़्त है

और जिन लोगों के पास स्टूडियो नहीं है, हमारे पास कुछ घर-घर की कसरत की पद्धतियां हैं जो आप कर सकते हैं। घर में काम करना भी plyometric और भारोत्तोलन workouts प्रयास करने के लिए एक अच्छा समय है।आप उन्हें कहीं से भी कर सकते हैं और सीमित हैं, यदि कोई हो, उपकरण

इस प्लिओमेट्रिक रूटीन

जैक जैक (30 सेकंड)

• आराम (15 सेकंड)
• वर्गों
• शेष
• पुश-अप
• शेष
• Sit-ups <999 > शेष
• कूदते हुए
• शेष
• त्रिस्टैप डाइप्स
• शेष
• बर्पेस
• शेष
• वापस एक्सटेंशन
• शेष
• कूदो squats
• शेष
• ! - 2 ->
• इस ताकत का भी प्रयास करें - आपको केवल डंबल्स का एक सेट है। यदि आपके पास कुछ नहीं है, तो सृजनात्मक बनाएं उत्पादन का एक बैग, पालतू भोजन या दूध या पानी का एक गैलन भी काम करेगा। 999> 15 ओवरहेड स्क्वाट्स

15 डंबेल कंधे प्रेस

15 डेडलीफ्ट्स

15 डंबेल पंक्तियां

• 20 रिवर्स क्रंच्स
• 15 push-ups
• 999> 20 साइकिल crunches
• व्यय को आपको लगातार काम करने से रोकना न दें जबकि पहुंच-योग्यता शहर से शहर और राज्य से अलग-अलग है, यह संभव है कि आप मुफ्त में काम करें या डिस्काउंटेड क्लास का इस्तेमाल करके यह देखने के लिए करें कि कौन सा व्यायाम आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
• निकोल डेविस एक बोस्टन-आधारित लेखक, एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और स्वास्थ्य उत्साही है, जो महिलाओं को मजबूत, स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद करता है। उनका दर्शन अपने घटता गले लगाने और अपने फिट बनाने के लिए है - जो भी हो सकता है! जून 2016 के अंक में ऑक्सिजन पत्रिका के "फ्यूचर ऑफ फ्यूचर" में उन्हें चित्रित किया गया था।