महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण का महत्व

शक्ति प्रशिक्षण क्या है?

हाइलाइट्स

1. निष्क्रिय वयस्कों को प्रति दशक में 3 से 8 प्रतिशत मांसपेशियों का नुकसान होता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण में लगभग 7 प्रतिशत तक चयापचय को आराम दिया जा सकता है और मांसपेशियों की हानि कम करने में मदद मिल सकती है।
2. एक नियमित शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको शरीर की वसा को कम करने और कैलोरी को अधिक कुशलतापूर्वक कम करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ वजन घटाने का परिणाम हो सकता है।
3. शक्ति प्रशिक्षण आपकी आयु की परवाह किए बिना आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और बढ़ाने में सहायता करता है।

एक ऐसी गतिविधि क्या है जो महिलाओं को मजबूत बनाए, कैलोरी जला सकती है और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण कर सकती है? शक्ति प्रशिक्षण। इससे पहले कि आप वजन के लिए "नहीं धन्यवाद" कहें, अपने पूर्वसंचारों को चुनौती देने और महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण के महत्व के बारे में जानने के लिए कुछ समय लें।

रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के केंद्रों द्वारा रिपोर्ट किए गए 2011 के एक सर्वेक्षण में, 20 प्रतिशत से कम महिलाएं ने संपर्क किया था, उन्होंने कहा कि उन्होंने एरोबिक व्यायाम के 2 1/2 घंटे और शक्ति के दो समय साप्ताहिक प्रशिक्षण के लिए सीडीसी की सिफारिशों को पूरा किया । फिर भी लाभ स्वयं के लिए कहते हैं निष्क्रिय वयस्कों को प्रति दशक में 3 से 8 प्रतिशत मांसपेशियों का नुकसान होता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण में लगभग 7 प्रतिशत तक चयापचय को आराम दिया जा सकता है और मांसपेशियों की हानि कम करने में मदद मिल सकती है।

और क्या है, जब आप ट्रेन को ताकत देते हैं, तो आप अपने हिरन के लिए अधिक कैलोरी-मशाल बैंगनी प्राप्त करते हैं वजन उठाने के साथ कार्य करना आपके शरीर को ऊपर उठाने के बाद लंबे समय तक काम करता रहता है यह ऐसी प्रक्रिया है जिसे सामान्यतः "बाद-बर्न" कहा जाता है "अभ्यास के बाद कैलोरी जलाने के लिए शरीर की क्षमता के बारे में व्यायाम मंडल में बहुत कुछ है, जिसे" अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत "या ईपीओसी कहते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू मैक्सिको (यूएनएम) ने एक अध्ययन में बताया कि व्यायाम के बाद शरीर को आराम करने की स्थिति में वापस आने के लिए 15 मिनट और 48 घंटे लगते हैं। इसका मतलब है कि आप व्यायाम करने के बाद कैलोरी जला जारी रख सकते हैं यूएनएम के अध्ययन से पता चलता है कि कसरत की तीव्रता का प्रभाव कितना समय तक रहता है, यह प्रभाव कितना समय तक रहता है।

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चिंताएं

क्या मैं बल्क नहीं बनाऊँगा?

कई महिलाएं मस्तिष्क की मांसपेशियों को विकसित करने के डर से ताकत के प्रशिक्षण के लाभों से बाहर रहती हैं यह एक गलत धारणा है महिलाओं के हृदय फाउंडेशन के मुताबिक, एस्ट्रोजन के उच्च स्तर से महिलाओं को अत्यधिक पेशी बनने के लिए बहुत मुश्किल होता है। जब महिलाओं को भार उठाना होता है, तो उनकी मांसपेशियों में परिवर्तन आम तौर पर आकार के बजाय स्वर, ताकत और धीरज से संबंधित होता है। परिणामी लुक फर्म, स्त्री टोनिंग, भारी मर्दाना मांसपेशियों नहीं है

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लाभ

लाभ क्या हैं?

शक्ति प्रशिक्षण समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस का एक प्रमुख घटक है, और यह एरोबिक वर्कआउट्स के लिए एक महत्वपूर्ण संतुलन प्रदान करता है मेयो क्लिनिक शक्ति प्रशिक्षण के कई लाभों के बीच निम्नलिखित की गणना करता है

मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है

स्नायु जन उम्र के साथ कम हो जाती है आप इस नुकसान को ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से विरोध कर सकते हैं। आपके शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ता है जितना आप बड़े हो जाते हैं यदि आप दुबला मांसपेशियों को खोने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को संरक्षित और बढ़ाने में मदद करता है, आपकी आयु के बावजूद।

वजन नियंत्रित करता है

एक नियमित शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाने और अधिक कुशलता से कैलोरी जला करने में मदद करता है, जिससे स्वस्थ वजन घटाने में परिणाम हो सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है

हार्मोनल परिवर्तनों के कारण महिलाओं को उम्र बढ़ने का अनुभव होता है, इसलिए वे स्वाभाविक रूप से हड्डियों के घनत्व को खो देते हैं, उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए जोखिम में डाल देते हैं। नियमित रूप से वजन उठाने से हड्डियों की गिरावट कम हो जाती है और आपकी हड्डियों को मजबूत हो सकता है, ताकत बनाए रखने में आपकी मदद मिल सकती है, और आप को विकसित करने की संभावना कम कर सकते हैं - या ऑस्टियोपोरोसिस के प्रभाव को धीमा कर सकते हैं।

चोट के जोखिम को कम करता है

जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप अपने जोड़ों को चोट से बचाने में मदद करते हैं और अपने संतुलन और समन्वय में वृद्धि करते हैं। यह आपकी ज़िंदगी के रूप में आपकी आजादी को बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए ज़रूरी हो जाता है।

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आरंभ करना

मैं कैसे आरंभ कर सकता हूं?

घर या जिम में शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करना आसान है निम्नलिखित विकल्प आपको दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे

शारीरिक वजन

प्रतिरोध के लिए अपने खुद के शरीर के वजन का प्रयोग करना पेशी शक्ति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। पुशअप, पुलअप, और पेट की चपेट में सबसे सरल अभ्यास है जो शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।

नि: शुल्क वजन

नि: शुल्क वजन के मानक प्रकार निम्न हैं:

• डंबल्स
• वजन सलाखों
• बारबल्स

आप इन सामानों को खेल के सामानों की दुकानों में खरीद सकते हैं या उन्हें अधिकतम जिम में खोज सकते हैं

वज़न मशीनें

कई फिटनेस सेंटर शरीर के विभिन्न मांसपेशी क्षेत्रों को लक्षित करने वाले सर्किट-स्टाइल वजन मशीनों की पेशकश करते हैं। पहली बार मशीनों का उपयोग करने में सहायता के लिए पूछें या उपकरणों पर आरेखों का पालन करें। होम जिम के लिए वज़न मशीन खरीद के लिए भी उपलब्ध हैं

रबर टयूबिंग

प्रतिरोध टयूबिंग घर की ताकत प्रशिक्षण के लिए एक सस्ती तरीका प्रदान करता है। कुछ डॉक्टरों के कार्यालय या स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लीनिक मरीजों को मुफ्त में टयूबिंग प्रदान करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप खेल के सामान भंडार पर कई विकल्पों में से चयन कर सकते हैं। यदि आप रबड़ टयूबिंग से अपरिचित हैं, तो यह बड़े, रंगीन रबर बैंड के समान है।

एक प्रभावी कसरत के लिए, एक वजन या प्रतिरोध स्तर चुनें जो आपकी मांसपेशियों को 8 से 12 पुनरावृत्तियों के बाद थकाता है। आप एकल सेट से शुरू कर सकते हैं और दो या तीन सेट तक काम कर सकते हैं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं विशिष्ट प्रकार के वजन और लिफ्टों के साथ निर्देश के लिए, एक जिम, स्वास्थ्य केंद्र या स्थानीय सामुदायिक केंद्र में प्रशिक्षित प्रशिक्षक से सहायता प्राप्त करें।