अनिद्रा, नींद की समस्याएं, और रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति के साथ कई महिलाओं द्वारा गर्म चमक, रात पर पसीना और चिंता का अनुभव अपने आप में काफी खराब है, लेकिन जब वे आपकी नींद को प्रभावित करते हैं, तो वे भी बदतर महसूस कर सकते हैं। एक निराशाजनक चक्र में, एक और बेचैन रात की वजह से तनाव और थकान, कभी-कभी लक्षण भी बना सकते हैं, और आपकी नींद की समस्याएं, इससे भी बदतर

आठ रणनीतियों को सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें, जो आप रजोनिवृत्ति के दौरान अपनी नींद को सुधारने के लिए उपयोग कर सकते हैं। जीवनशैली में परिवर्तन आपको अपने गर्म चमक की आवृत्ति कम करने या उनके माध्यम से सोना आसान बनाने में मदद कर सकता है। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) या अन्य उपचारों को भी लिख सकता है।

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रजोनिवृत्ति के दौरान मेरी नींद की समस्याएं क्या हैं?

जैसे ही आप रजोनिवृत्ति के पास होते हैं, आपके अंडाशय में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन उत्पन्न करना बंद हो जाता है। इन हार्मोनों में कमी से गर्म चमक और रात की पसीना आ सकती है। जैसा आपके शरीर का तापमान नींद के दौरान बढ़ना शुरू होता है, आप जाग सकते हैं। जब तक आपकी हॉट फ्लैश बीत चुकी है, तब तक आप कई असुविधाजनक मिनटों के लिए जाग रहे थे। कई महिलाओं को बाद में नींद आना मुश्किल लगता है

गर्म चमक और पसीने के अलावा, पेरीमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद, चिंता या मनोदशा संबंधी विकार के परिणामस्वरूप आपको नींद की समस्याओं का अनुभव हो सकता है। यदि आपको अतिरिक्त भावनात्मक तनाव का सामना करना पड़ रहा है, तो मानसिक टोल आपको सोने से रोका जा सकता है। अगर आपका मन दिन के दौरान आपको चिंता और चिंताओं से मुक्ति नहीं देता है, तो आप को गिरने और सो रहना मुश्किल हो सकता है। उस के ऊपर, नींद की कमी दिन की उनींदापन, थकान और मूड के झूलों सहित अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

अन्य स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम, और अनिद्रा, भी रजोनिवृत्ति के दौरान समस्याओं को नींद में योगदान कर सकते हैं।

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बेहतर नींद के लिए रणनीतियां

1 अच्छी तरह से खाएं और बहुत सारे व्यायाम करें

नियमित रूप से, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है जो वसा या चीनी में उच्च नहीं हैं और गर्म चमक को रोकने में रोज़ाना व्यायाम करते हैं।

इन गतिविधियों का समय भी महत्वपूर्ण है कुछ लोगों के लिए सोते समय के खाने या व्यायाम करने से शरीर के प्राकृतिक घड़ी में बाधा आ सकती है और उनकी नींद आ सकती है। कुछ लोग पाते हैं कि वे बेहतर सो सकते हैं यदि वे शाम को व्यायाम करते हैं। प्रयोग करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है

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2। ढीले ढाले कपड़े पहनें

कपास जैसे प्राकृतिक फाइबर से बने कपड़े में सो जाओ इससे आपकी त्वचा को "श्वास" अधिक आसानी से मिल सकती है कपड़े आपकी त्वचा से नमी को दूर करने में मदद करता है।

3। कपास की चादरें का प्रयोग करें

कुछ अन्य कपड़ों की तुलना में, कपास आपकी त्वचा के खिलाफ कूलर पर रहता है। यह अपने आसपास के निर्माण से गर्मी रखने में मदद करता है।इससे पसीने को रोकने में मदद मिल सकती है।

4। अपने शयनकक्ष को शांत रखें

एक शांत कमरे गर्मजोशी से नींद के लिए अधिक अनुकूल है रात में अपने घर में तापमान को कम करने पर विचार करें। छत वाले पंखे या खड़े हुए प्रशंसकों ने हवा को प्रसारित करने और अपने शयनकक्ष को शांत रखने में भी मदद की है।

5। मसालेदार पदार्थों से बचें

आप पसीने के कारण खाने से सोने की गड़बड़ी पैदा हो सकती है अगर आप सोते समय से पहले भी उन्हें खा सकते हैं मसालेदार भोजन एक आम अपराधी हैं

6। निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल से बचें

यदि आप सोडा या कॉफी पीते हैं या सोते समय के करीब धूम्रपान करते हैं, तो आपका शरीर कैफीन और निकोटीन को ऊर्जा देने के लिए प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए संघर्ष कर सकता है। बिस्तर से पहले एक गिलास शराब आप सो सकते हैं, लेकिन यह आपके प्राकृतिक सो साइकिल के साथ हस्तक्षेप कर सकती है। दूसरे शब्दों में, आप इसे पीने के बाद आसानी से सो सकते हैं, लेकिन आप पहले जागने की संभावना रखते हैं और कम विश्राम महसूस करते हैं।

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7। अपने तनाव का प्रबंधन करें

भावनात्मक तनाव तापमान परिवर्तनों में आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं। इससे गर्म चमक और पसीना आ सकता है। योग, व्यायाम, और मालिश के रूप में आराम की तकनीक का प्रयास करें ताकि आपके तनाव या चिंता का प्रबंधन हो।

यदि आप लंबे समय से तनावग्रस्त, चिंतित या उदास महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके तनाव को प्रबंधित करने और अपने मनोदशा को सुधारने के लिए रणनीतियों की अनुशंसा कर सकते हैं। कुछ मामलों में, वे जीवन शैली में परिवर्तन, दवाएं, या चिकित्सा लिख ​​सकते हैं

8। निर्धारित दवाओं के रूप में ले लीजिए

यदि जीवनशैली उपचार प्रभावी नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एचआरटी का सुझाव दे सकता है। एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरेपी सबसे ज्यादा एक गोली, पैच, या योनि क्रीम के माध्यम से प्रशासित है। कुछ मामलों में, एस्ट्रोजेन को प्रोजेस्टेरोन के साथ जोड़ा जाता है

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एचआरटी को एक बार नियमित रूप से हॉट फ्लैश और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए निर्धारित किया गया था। हालांकि, अब अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि एचआरटी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे:

• रक्त के थक्के
• स्ट्रोक
• हृदय रोग
• स्तन कैंसर

अपने चिकित्सक से संभावित लाभ और जोखिम के बारे में पूछें एचआरटी और अन्य विकल्प ऐसी दवाएं हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों के साथ महिलाओं की मदद करने के लिए दिखाए गए हार्मोन नहीं हैं। आपका डॉक्टर आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके लिए कौन से उपचार विकल्प सबसे अच्छा हो सकते हैं।

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ख़राब

नींद की कमी दिन के दौरान आपको थका हुआ, भ्रमित और चिड़चिड़ापन महसूस कर सकती है। यह आकस्मिक चोटों और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है यदि गर्म चमक या अन्य रजोनिवृत्ति संबंधी लक्षण आपको जागते रहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आपका डॉक्टर संभवतः जीवनशैली में बदलाव का सुझाव देगा उदाहरण के लिए, वे आपको नियमित रूप से व्यायाम करने, अपने भोजन को समायोजित करने, या बिस्तर से पहले उत्तेजक से बचने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं वे आपके बेडरूम के परिवेश में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं या दिनचर्या की नींद आ सकती है। कुछ मामलों में, वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी सहित दवाएं सुझा सकते हैं।