Overeaters बेनामी खाद्य योजना: यह काम करता है?

क्या आप या कोई प्रिय व्यक्ति जो खाने-पीने, बाध्यकारी ज़्यादा खा या किसी अन्य विकार से जूझ रहा है? यदि हां, तो आप जानते हैं कि सही समर्थन और संसाधनों के बिना वसूली मुश्किल हो सकती है

ओवेरेटर्स बेनामी (ओए) खाद्य योजना का अवलोकन, यहां तक ​​कि स्वस्थ भोजन के लिए अपनी योजना और युक्तियां बनाने पर कुछ नोट्स हैं।

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ओए भोजन की योजना क्या है?

ओए एक ऐसा संगठन है जो बाध्यकारी भोजन, द्वि घातुमान खाने और अन्य विकारों से निपटने वाले लोगों के लिए वसूली उपकरण पेश करता है। संगठन 12-कदम दृष्टिकोण का पालन करता है और वसूली के लिए सहायता के लिए समूह बैठकों और प्रायोजकों पर केंद्रित है।

ओए ने लोगों की बाध्यकारी खाने के व्यवहार को समाप्त करने, स्वस्थ आहार के फैसले को निर्देशित करने, और विशिष्ट खाने के पैटर्नों की पहचान करने के लिए खाने की एक योजना बनाई है।

योजना व्यक्तिगत है खाद्य पदार्थ, कैलोरी योग या अन्य प्रतिबंधों के लिए कोई विशिष्ट सुझाव नहीं हैं। इसके बजाय, यह आपके चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ की मदद से आपकी यात्रा का मार्गदर्शन करने के लिए है

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योजना का प्राथमिक ध्यान वजन घटाने के बजाय हानिकारक व्यवहार से संयम है फिर भी, कुछ सदस्य स्वस्थ वजन पाने के लिए अपनी योजनाओं का उपयोग करने के लिए चुन सकते हैं, लेकिन एक स्थिर और सतत शेड्यूल पर। ओए में शामिल होने के लिए आपको अधिक वजन की आवश्यकता नहीं है ओए आपके लिए सही हो सकता है यदि आप:

• आपके शरीर के वजन के बारे में घबराहट करें
• भोजन के बारे में घबराहट करें
• आहार की गोलियां या वजन घटाने के लिए जुलाब का उपयोग करें
• द्वि घातुमान खाएं

ओए ने मान्यता दी है कि बाध्यकारी ज़्यादा पेट में शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक। भोजन की आपकी योजना आदर्श रूप से एक समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा होगी, जिसमें 12-कदम कार्यक्रम के साथ काम करना, समूह की बैठकों में भाग लेने और वसूली के लिए अन्य ओए टूल का उपयोग करना शामिल है।

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पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?

पेशेवरों

इस योजना का मुख्य लाभ यह है कि यह व्यक्तिगत है आप खासतौर पर आपके लिए भोजन योजना बना सकते हैं और रास्ते में सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

एक और लाभ यह है कि यदि आपकी योजना आपके लिए काम नहीं कर रही है, तो आप इसे टॉस कर सकते हैं और खरोंच से शुरू कर सकते हैं। खाने की विकार से वसूली एक प्रक्रिया है आपकी जीवन शैली के लिए सही फिट खोजने के लिए कई ड्राफ्ट ले सकते हैं जब आपकी योजना तैयार होती है, तो खाते में खाने, सप्ताहांत और व्यस्त कार्यक्रमों को ध्यान में रखना याद रखें। इन अवसरों के लिए आगे की योजना आपको ट्रैक पर बने रहने में सहायता कर सकती है।

विपक्ष

इस योजना का एक नुकसान यह है कि इसके लिए आपको अपना आहार इतिहास और शिल्प दिशानिर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है। भोजन और खाने से निपटने का एक नया तरीका खोजने के लिए काम करते समय आपको अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थ और अन्य व्यवहारों पर विचार करना होगा। अपने आप से ईमानदारी से एक योजना बनाने का सबसे अच्छा तरीका है जो आपकी सहायता करेगा, लेकिन आप जहां वसूली में हैं उसके आधार पर, यह मुश्किल हो सकता है।

यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपकी योजना हानिकारक की तुलना में अधिक सहायक होगी, अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना है। इस तरह, आप अपने विकार पर उचित ध्यान देंगे और आपके शरीर को पोषण के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों में कारक भी होंगे।

मैं अपनी खुद की खाद्य योजना कैसे तैयार करूं?

हालांकि खाने के लिए कोई लिखित योजना नहीं है, ओए विभिन्न पत्रकों और वर्कशीट्स पर कुछ उपयोगी संकेत देता है। बुद्धिमानी शुरू करें, अकेले और अपने स्थानीय समूह के साथ, और जो आपको लगता है कि सब कुछ उपयोगी हो सकता है नीचे लिखें।

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कुछ प्रश्न जिन्हें आप पूछ सकते हैं, इसमें शामिल हैं:

• मेरे शरीर को कौन से पोषक तत्व कार्य करने की आवश्यकता है?
• मुझे हर दिन कितने भोजन या नाश्ता चाहिए?
• मेरी स्वस्थ शरीर वजन सीमा क्या है?
• कौन से खाद्य पदार्थों को अतिशीघ्र या बेंजीन के लिए प्रोत्साहित करते हैं?
• क्या व्यवहार अति खामियों या द्वि घातुमान को प्रोत्साहित करते हैं?
• मेरी यात्रा में मुझे किन उपकरणों या समर्थनों की सहायता करना है?

अपनी स्वयं की प्रतिज्ञान या दृष्टि लिखकर संयम पर अपनी योजना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें आपकी योजना में रोजाना तीन भोजन खाने के दो नाश्ते या छह छोटे भोजन के साथ स्नैकिंग नहीं हो सकता है जब तक आप यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास पर्याप्त मात्रा में भोजन हो रहा है और अपने खाने के विकार से बचने से बचने के लिए कोई सही या गलत योजना नहीं है।

ओए एक कम लागत पर कई पर्चे प्रदान करता है जो अधिक मार्गदर्शन प्रदान करता है। खाने के लिए ए प्लान फॉर एटिंग: ए टूल फॉर लिविंग - एक टाइम एन्ड डेन्सिटी ऑफ़ चाइस पर देखने का प्रयास करें आपको कई नमूना भोजन योजनाएं मिलेंगी जिन्हें लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया गया है याद रखें कि हर किसी की योजना और कैलोरी की ज़रूरत अलग होगी। ये नमूना भोजन योजना एक अच्छी मार्गदर्शिका है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए सही योजना के साथ आने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से बात करते हैं।

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कुछ स्वस्थ भोजन युक्तियाँ क्या हैं?

खाने के लिए कोई भी योजना नहीं है जो सभी के लिए काम करता है क्या आप उपभोग करते हैं और अंततः आप पर कितना है अपनी योजना लिखने पर निम्नलिखित क्षेत्रों पर ध्यान दें:

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार

आप अपने दिन में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहेंगे। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अपनी योजना में निम्नलिखित सभी समूहों से सामग्रियों को शामिल करना सुनिश्चित करें:

विज्ञापनअज्ञानायम

• फल
• सब्जियां
• संपूर्ण अनाज
• कम वसा वाले डेयरी
• दुबला प्रोटीन, बीन्स और फलियां सहित <99 9 > स्वस्थ वसा
• पैक किए गए विकल्पों के साथ खाना पकाने की तुलना में संपूर्ण आहार के साथ खाना पकाने से आपके संपूर्ण आहार के लिए अधिक फायदेमंद होता है यह कुछ ट्रिगर्स से दूर रहने में आपकी मदद भी कर सकता है। खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, अपने चिकित्सक से भी पूछें कि क्या आपको डायबिटीज, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य की स्थिति से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

खाने की अंतराल

वह भोजन और नाश्ता के बीच का समय एक और क्षेत्र है जिसे आप पर विचार करना चाहेंगे कुछ लोग प्रति दिन तीन भोजन खा रहे हैं (नाश्ता, दोपहर का भोजन, और डिनर) अन्य लोग छोटे, अधिक लगातार भोजन पसंद करते हैं, और दूसरों को पूरे दिन स्नैकिंग पसंद करते हैं

जब आप खाते हैं और आप कितनी बार खाती हैं, वह आपके दैनिक शेड्यूल, आपकी शारीरिक गतिविधि स्तर और किसी भी प्रकार के बिछाने के कारणों पर आधारित हो सकती है।

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इष्टतम वजन घटाने के लिए अपना भोजन कैसे करें

Choosemyplate संगठन सभी उम्र के लोगों के लिए कुछ नमूना भोजन योजना प्रदान करता है आपके भोजन का समय तब तक कोई फर्क नहीं होना चाहिए जब तक आप सही पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हों बेशक, अपने चिकित्सक के साथ इन योजनाओं की समीक्षा करना सबसे अच्छा है, जो आपके लिए काम करता है।

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भाग नियंत्रण

आप किसी एक समय में कितना खाना खाते हैं यह नियंत्रित कर सकते हैं कि इन सभी बिंदुओं का सबसे कठिन हो सकता है रटगर्स हेल्थ आउटरीच, पदोन्नति और शिक्षा विभाग, भाग नियंत्रण के साथ आरंभ करने के लिए कुछ युक्तियों की रूपरेखा तैयार करता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

भोजन के समय से पहले भाग को मापें

• प्लेट से खाएं और कोई पैकेज नहीं
• किसी मित्र या मित्र के साथ विभाजित भोजन खाने से पहले आधे से अधिक पैकेज
• छोटे प्लेट्स या कटोरे का उपयोग करें
• भोजन के अलग-अलग हिस्सों को फ्रीज करें ताकि आप बाद में उन्हें खा सकें
• खाने के दौरान धीमा कर दें ताकि आपके पास एहसास हो कि आप कितने पूर्ण हैं
• अलग-अलग विज़ुअली संकेत भी आप आंशिक आकार को अधिक स्वचालित बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

आप उचित खाद्य हिस्से के आकार के बारे में choosemyplate पर अधिक सीख सकते हैं gov।

आपकी योजना ड्राफ्ट करें

भोजन की ओए प्लान एक भोजन योजना बनाने के लिए एक लाभकारी उपकरण हो सकता है जो आपके और आपके आहार की आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है। यह योजना व्यक्तिगत है, लेकिन आपको इसे खुद ही बनाने की ज़रूरत नहीं है। एक स्थानीय बैठक में भाग लें और अपने डॉक्टर और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ योजना पर चर्चा करें। आप दोनों सफलता के लिए एक योजना बनाने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।