साफ सो रही है: यह कितना फायदेमंद है?
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आपने शायद साफ भोजन के बारे में सुना है, लेकिन क्या साफ सो रही है?
यदि यह एक फर्क पड़ता है, ग्विनेथ पाल्टो एक प्रशंसक है।
विज्ञापनअज्ञाविवादअभिनेत्री कहती है कि भूख और ऊर्जा के स्तर का निर्धारण करने में सोते हुए यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि यह आहार की तरफ़ से भी एक प्राथमिकता है।
वह अपनी किताब "गॉप्स क्लीन ब्यूटी में स्वच्छ नींद की अवधारणा को बताती है "
"इसे मज़बूत कहते हैं, इसे स्वास्थ्य कहते हैं, परन्तु मुझे पता है कि मैं कैसे महसूस करता हूं और सुबह में बिस्तर से बाहर निकलते समय कैसा लगता है, इसके बीच एक बड़ा सहसंबंध है" पल्टो लिखते हैं।
विज्ञापनअपने पोषण विशेषज्ञ डॉ। फ्रैंक लाइपमैन से सलाह देते हुए, पाल्टो कहते हैं कि खराब गुणवत्ता वाली नींद एक व्यक्ति के चयापचय और हार्मोन के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है।
इससे खराब मूड, वजन बढ़ने, खराब स्मृति, मस्तिष्क कोहरे और कम प्रतिरक्षा बढ़ सकती है
"और यह बिना यह कहता है कि गरीब नींद एक सौंदर्य दृष्टिकोण से भयानक है," पाल्टो कहते हैं।
क्या 'सो जाओ' फायदेमंद है?
लेकिन क्या "साफ नींद" के विचार के लिए कोई सच्चाई है, या यह सिर्फ एक और झूठ है?
विशेषज्ञों के अनुसार, यह दोनों का एक सा हो सकता है।
"इष्टतम स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है," अमेरिकन सैमडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष डॉ। सफवान बदर और वेन स्टेट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन डिपार्टमेंट ऑफ़ इंटरनेशनल मेडिसिन के अध्यक्ष ने बताया कि हेल्थलाइन।
"नियमित रूप से वयस्कों को प्रति रात सात या अधिक घंटे सोते रहना चाहिए," बदर ने कहा। "मजबूत सबूत हैं कि नियमित आधार पर प्रति रात सात घंटे से भी कम समय तक सोया जाता है, जिसमें मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक, अवसाद और मौत का खतरा बढ़ जाता है। प्रति रात सात घंटे से भी कम सो रही है बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा समारोह, दर्द में वृद्धि, खराब प्रदर्शन, बढ़ी हुई त्रुटियां, और दुर्घटनाओं का अधिक जोखिम। "
विज्ञापनअज्ञापनसिफारिशों में पाल्तों और उनकी टीम" नींद की नींद "बनाने के लिए हर रात करीब 9 घंटे नींद आती है वे कहते हैं कि ऐसा करना "ईमानदारी से उम्र बढ़ने के लिए सबसे आसान और सबसे सीधा मार्ग है, एक पतला कमर बनाए रखने और चमकदार त्वचा और रसीला बालों का आनंद लेना। "
लेकिन डॉ। रॉबर्ट एस। रोसेनबर्ग, एक बोर्ड प्रमाणित नींद चिकित्सा चिकित्सक और" तनाव और चिंता के लिए डॉक्टर की गाइड टू स्लीप सॉल्यूशंस "के लेखक, ने कहा कि हेल्थलाइन यह हर किसी के लिए उपयुक्त सलाह नहीं हो सकता है
"चाबी यह है कि एक आकार बिल्कुल फिट नहीं है, और मुझे उनकी किताब से डर लगता है, कम से कम आठ घंटे तक धक्का होता है, और नौ घंटे भी, वास्तव में आधारित नहीं होता है।" "मुझे यह भी चिंतित है कि आठ घंटों से भी कम समय में जो अच्छा कर रहे हैं, वे अपने सिस्टम के आधार पर खुद को अधिक समय तक सोते रहने का प्रयास कर सकते हैं।जब वे पाते हैं कि वे ऐसा करने में असमर्थ हैं तो इससे चिंता और परेशानी पैदा हो सकती है। "
विज्ञापनजैरी सिगेल, पीएचडी, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में लॉस एंजिल्स (यूसीएलएए) में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर हैं, जो सोने के शोध में विशेषज्ञता रखते हैं, इसी तरह के विचार रखते हैं।
"आदर्श रूप से हमें स्वाभाविक रूप से सो जाना चाहिए और स्वाभाविक रूप से जागृत होना चाहिए। तनाव और नींद की हानि के अन्य कारण हानिकारक हैं। लेकिन वयस्कों में 10 या 9 घंटे नींद बहुत कम उम्र के साथ जुड़ी हुई है, न कि एक लंबी है, "उन्होंने कहा Healthline।
विज्ञापनअज्ञापनक्या नींद सो कर सकता है
फिर भी, पाल्तों की किताब में कुछ दावे वाकई सही हैं
यह विचार है कि नींद भूख और प्रभाव चयापचय का निर्धारण कर सकता है तथ्यों को विज्ञान द्वारा समर्थित किया जाता है
"कई हार्मोन नींद और नींद से वंचितों से प्रभावित हैं," बद्र ने कहा। "उदाहरण के लिए, नींद का अभाव लेप्टिन के कम स्तर के साथ जुड़ा हुआ है - एक हार्मोन जो भूख को दबाता है - और घृलिन को बढ़ाता है, एक पेट-व्युत्पन्न हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है इसलिए, सोने की कमी से कैलोरी घने खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट की तरस और खपत बढ़ जाती है। "
विज्ञापनपल्टो के इस तर्क के लिए कि नींद आहार से पहले भी एक संख्या प्राथमिकता होनी चाहिए, बद्र को असुविधाजनक है।
"नींद, व्यायाम और पोषण समग्र कल्याण का हिस्सा हैं मैं उन्हें तीनों पैर वाले कल्याण के तीन पैरों के रूप में मानता हूं … मैं स्वस्थ जीवन के इन सभी तत्वों पर जोर देने वाले कल्याण का एक समग्र दृष्टिकोण लेता हूं, "उन्होंने कहा।
विज्ञापनअज्ञानायमअच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए बद्र के कुछ सुझावों में दोपहर के भोजन के बाद कॉफी नहीं पीने, कंप्यूटर पर बहुत देर तक काम न करना, पढ़ना, लेखन, खाने या बिस्तर पर टीवी देखने और बिस्तर पर जाने के लिए शामिल नहीं है जब आप नींद आ रहे हैं
वह यह भी सुझाव देता है कि जब भी संभव हो तो एक नींद अनुसूची में रहना और अपने बेडरूम को शांत और अंधेरे बना दें।
सेलिब्रिटी सलाह से सावधान रहें
इन सुझावों में से कुछ पाल्टरो की "नींद में साफ" की अवधारणा में नजर आ रहे हैं, लेकिन विशेषज्ञ जो हेल्थलाइन से बात करते थे, उन्होंने एक सेलिब्रिटी द्वारा दिए गए किसी भी स्वास्थ्य सलाह पर सावधानी बरतने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
"हस्तियां के पास अपनी स्थिति के आधार पर व्यापक श्रव्य दर्शकों का है, और इसलिए स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है," बद्र ने कहा। "हालांकि, वैज्ञानिक रूप से समर्थित तथ्यों से निजी राय और प्राथमिकताओं को अलग करना महत्वपूर्ण है "
"इन सेलिब्रिटी पुस्तकों में से कुछ में मैंने जो कुछ देखा है, वे कभी-कभी वैज्ञानिक से थोड़ा दूर भटकाते हैं," रोजेनबर्ग ने कहा। "अंत में, इससे उन चीजों पर पैसा खर्च करना पड़ सकता है जिनके पास कोई लाभ नहीं है। "
" इन मशहूर हस्तियों में बहुत कम लोगों को नींद का कोई वास्तविक ज्ञान और स्वास्थ्य या बुनियादी नींद फिजियोलॉजी पर इसका असर है "। "इन किताबों में से अधिकांश सामान्यीकरण जैसे कि 'नींद शरीर को विसर्जित करती है' … जैसे बयान वास्तव में बकवास हैं "
