सीनियर के लिए क्रॉसफ़ाइड: क्या यह समझदार है?

2000 में इसके आधिकारिक निगमन के बाद से, क्रॉसफ़िट ने विभिन्न प्रकारों के लिए महत्वपूर्ण ध्यान दिया है।

अपने उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, उच्च चोट की दर और विवादास्पद प्रशिक्षण तकनीकों के लिए यह प्रश्न पूछे जाते हैं: क्या वास्तव में आपकी दादी को फिट रहने के लिए किया जाना चाहिए? इसका जवाब है: हो सकता है

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जब यह काम करने की बात आती है, तो वरिष्ठ अपने साथ अच्छे या बुरी आदतों के जीवनकाल लाते हैं। क्रॉसफाइट कार्यक्रम शुरू करने या शुरू करने से पहले कुछ चीजें हैं।

विचार करने के लिए चीजें

ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको इस प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम में डाइविंग से पहले विचार करना चाहिए। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण आपकी जीवन शैली और स्वास्थ्य इतिहास है:

• क्या आपने पहले काम किया है?
• क्या आपके पास संयुक्त मुद्दों सहित किसी भी प्रमुख चिकित्सा शर्तें हैं?
• क्या आप कोई दवा ले रहे हैं जो आपकी भागीदारी को प्रभावित कर सकते हैं?

ये मानक सवाल हैं जिन्हें आपकी नई प्रशिक्षण सुविधा या क्रॉसफैट प्रशिक्षक ने पूछा जाना चाहिए। वे सही स्थान पर हैं या नहीं, ये आपका पहला संकेत हैं

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दूसरी सबसे महत्वपूर्ण चीज आपके आंदोलन की गुणवत्ता के लिए जांच की जा रही है क्या आप न्यूनतम भौतिक सीमाओं के साथ चलते, बैठते, खड़े हो सकते हैं और मोड़ सकते हैं? एक समाज में जो मुख्य रूप से आसीन है, कई लोगों में शारीरिक सीमाएं हैं यह 65 वर्ष से अधिक आयु के किसी व्यक्ति के लिए यह और भी सच है।

स्क्रीनिंग प्रक्रिया पहले कसरत से पहले पूरी की जानी चाहिए, और किसी पेशेवर द्वारा ज्ञान, शरीर विज्ञान, या बायोमैकेनिक्स में अनुभव के साथ किया जाना चाहिए।

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मुझे पूरे देश में क्रॉससाइट बक्से की एक किस्म में प्रशिक्षित करने का अवसर मिला है। मैंने देखा है कि बहुत कम सुविधाएं इन दो चीजों को वास्तव में अच्छी तरह से करती हैं मैंने जो सबसे अच्छा कोच पूरा किया है, वह विभिन्न विषयों में कई प्रमाणपत्र लेकर आता है और कई वर्षों का अनुभव है। वे अक्सर ऐसे पृष्ठभूमि से आते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन की प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ
• कार्यात्मक आंदोलन विशेषज्ञता
• शारीरिक उपचार <99 9> चीरोपैक्टिक देखभाल
• ओलिंपिक भारोत्तोलन
• जीवन की सबसे अधिक चीजों की तरह, कुछ लोग वास्तव में किसी भी चीज़ पर महान होते हैं, जब वे पहली बार शुरू करते हैं। महारत समय के साथ आता है, और न्यूनतम 10, 000 घंटे का अनुभव अंगूठे का एक बड़ा नियम है। यह एक क्रॉससाईट प्रशिक्षक प्रमाणन प्राप्त करने के लिए अपेक्षाकृत आसान है, और शीर्षक को ले जाने के लिए जरूरी शर्त एक शुल्क का भुगतान करना है और सप्ताहांत कार्यशाला में भाग लेना है अगर आपको लगता है कि यह आपके डॉक्टर, दंत चिकित्सक, या सर्जन के लिए आवश्यक था, तो आपको कैसा लगेगा?

दो चीजें जो क्रॉसफ़िट का एक बेहतरीन काम करती हैं, वे अभ्यास की प्रगति के लिए व्यवस्थित प्रोटोकॉल तैयार कर रहे हैं और समर्थन का मजबूत समुदाय स्थापित कर रहे हैं।ग्राहकों को धीरे-धीरे नींव आंदोलनों को पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करना है जो सभी प्रशिक्षकों को सिखाया जाता है।

दूसरों को प्रेरित करना, उत्साह करना और प्रेरित करना भी कुछ ऐसा है जो खेल की सफलता के लिए सर्वोपरि है यहां, समुदाय सब कुछ है, कोई भी नहीं बचा है, और सभी को टीम के हिस्से की तरह महसूस करने के लिए बनाया गया है। हालांकि, कभी-कभी इस सामाजिक सहायता से लोग अपनी सुरक्षा सीमाओं को पीछे कर सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है।

यदि आप आरंभ करने के लिए तैयार हैं

यदि आप वरिष्ठ हैं और क्रॉससाइट में जाने के लिए चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों द्वारा साफ़ कर दिया गया है, तो यहां कुछ शुरुआती कदम हैं

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बुर्पी

एक कंधे-चौड़ा पैर के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करें

1. एक फूहड़ में खुद को कम करें
2. फूहड़ गहराई ले लो, अपने हाथों को जमीन पर रखें, और अपने पैर वापस एक पुशअप स्थिति में कूदो।
3. पूर्ण 1 पुशअप
4. अपने पैरों को वापस बैठो बैठो स्थिति में।
5. बैठने से, हवा में कूदना और बैठने की स्थिति में वापस आना
6. फिर से शुरू करें!
7. बॉक्स जंप

एक स्थिर बॉक्स या प्लेटफॉर्म के सामने खड़े रहें, साथ ही ऊँची एड़ी के कंधे चौड़ाई अलग और पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहरी ओर इशारा करते हुए।

1. अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर नज़र रखने के साथ, एक बैठने की स्थिति में नीचे जाना
2. जब आप बैठने के निचले भाग तक पहुंचते हैं, तो ऊपर की तरफ बढ़ो, गति के लिए अपने हथियार का उपयोग करें
3. बॉक्स पर दोनों पैरों के साथ भूमि, या तो खड़े या बैठने के लिए।
4. कदम या बंद हॉप, और दोहराएँ
5. किटबेल स्विंग

केटबेल पर अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ा अलग, सीधे वापस, और सीने पर खड़े हो जाओ।

1. अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर नज़र रखने के साथ चौकी, और केतलील को हथेलियों के साथ झुकावें।
2. एक खड़ी स्थिति में बढ़ो, अपनी ऊँची एड़ी के जूते में घूमते हुए, अपने घुटनों को झुकाते हुए, अपने बट को आपके पीछे पीछे खींचते हुए।
3. जब आप ऐसा करते हैं, आपके पैरों के बीच कैटबेल वापस स्विंग करते हैं।
4. एक सतत और चिकनी आंदोलन में, कैटबेल आगे झुकना और इसे अपने सामने कंधे की ऊंचाई के नीचे बढ़ाएं
5. दोहराएँ!
6. टेकएव <99 9> सब कुछ के साथ, एक वरिष्ठ के रूप में क्रॉसफ़िट कसरत शुरू करने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक हैं। सही कोच रखने और सही माहौल के कारण दुनिया के सभी फर्क पड़ते हैं।

यदि आपके पास न्यूनतम भौतिक सीमाएं हैं, तो नियमित व्यायाम का एक इतिहास है, और कुछ ऐसी चीजों का हिस्सा बनने की इच्छा जो वास्तव में आपकी सीमा को बढ़ाएगी, क्रॉसफ़िट स्थानीय वायएमसीए में एरोबिक्स कक्षा से गति का एक ताजा बदलाव हो सकता है।

अगर आप 65 वर्ष से अधिक हैं, तो काम करने के लिए नया है, चिकित्सा या भौतिक सीमाएं हैं, असहज महसूस करना पसंद नहीं है, या ज़ोर से संगीत नहीं खड़ा कर सकते हैं, यह सही विकल्प नहीं हो सकता है अंत में, फिटनेस आपके लिए मज़ेदार होना चाहिए, आपको बेहतर महसूस करना चाहिए, और सब से ऊपर, अपने जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने में सहायता करें