विटामिन डी और संयुक्त दर्द: क्या कोई लिंक है?

विटामिन डी और आपके स्वास्थ्य

विटामिन डी को अच्छे कारण से सूर्य के विटामिन कहा जाता है आपकी त्वचा को सूर्य से अवगत कराए जाने पर आपका शरीर ही विटामिन डी न बना लेता है, हम यह भी जानते हैं कि विटामिन डी कई स्वास्थ्य समस्याओं को बंद कर सकता है।

विटामिन डी एक स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक है जो शरीर के कैल्शियम और फास्फोरस के उपयोग को नियंत्रित करता है। यह हड्डी और दांत के गठन के लिए महत्वपूर्ण है

क्योंकि अस्थि विकास में विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है, कुछ शोधकर्ताओं ने सोचा है कि यदि पूरक आहार जोड़ों में मदद कर सकता है।

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अनुसंधान

क्या संयुक्त दर्द के लिए इलाज के रूप में विटामिन डी का समर्थन करता है?

विटामिन डी की कमी वाले पांच लोगों के एक छोटे से अध्ययन ने ध्यान दिया कि प्रतिभागियों ने विटामिन डी की खुराक लेने पर दर्द लक्षण दूर चले गए एक अन्य अध्ययन में यह अनुमान लगाया गया है कि विटामिन डी की कमी वाले वयस्क जो 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, वे अपने कूल्हे और घुटने के जोड़ों में दर्द पैदा करने की संभावना रखते हैं। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि यदि कमी का इलाज नहीं किया जाता है तो दर्द अधिक होने की अधिक संभावना है।

एक अन्य अध्ययन उन लोगों में विटामिन डी स्तर पर देखा गया है जिनके संधिशोथ गठिया (आरए) हैं, एक स्वत: प्रतिरक्षी स्थिति जिससे शरीर को अपने जोड़ों पर हमला हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश प्रतिभागियों में विटामिन डी का स्तर कम था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कम विटामिन डी स्तर आरए की जटिलता थी अन्य अध्ययनों से निष्कर्ष निकाला गया है कि आरए के साथ लोगों को उनके कॉर्टिकोस्टोराइड दवाओं से विटामिन डी का स्तर कम होता है।

हालांकि, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं (एक समूह जिसे अक्सर जोड़ों का दर्द अनुभव होता है) का एक अध्ययन पाया गया कि प्रतिदिन विटामिन डी 3 और कैल्शियम की खुराक लेने से जोड़ों के दर्द में सुधार नहीं हुआ।

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लाभ

हमें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

शायद विटामिन डी का सर्वोत्तम ज्ञात लाभ यह है कि यह हड्डियों और दांत को मजबूत करता है इससे पहले कि विटामिन डी नियमित रूप से भोजन में जोड़ा जाता था, जैसे कि दूध, बच्चों को रिक्ति के रूप में जाने वाली स्थिति के लिए जोखिम का सामना करना पड़ता था।

वयस्कों में, विस्टामिन डी वास्ट ऑस्टोमालाशिया (सॉफ्ट हड्डियों) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी द्रव्यमान का नुकसान)। विटामिन डी की कमी वाले लोग संक्रमण और इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों में विटामिन डी की कमी कोरोनरी धमनी रोग से जुड़ी है हालांकि, लिंक की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त शोध मौजूद नहीं है

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रोकथाम

मैं विटामिन डी की कमी कैसे रोक सकता हूं?

अधिकांश लोगों के लिए, विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक भत्ता 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) है। 1 वर्ष तक के बच्चों के लिए केवल 400 आईयू की आवश्यकता होती है, और 70 से ज्यादा उम्र के वयस्कों में 800 IU होने चाहिए। अपना अनुरुप दैनिक भत्ता प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सही भोजन खाएं और अच्छे सूर्य के प्रकाश प्राप्त करें

सही भोजन खाएं 999> विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन, डेयरी, और गढ़वाले अनाज अच्छा स्रोत हैं

विटामिन डी के सूत्रों

भोजन

प्रति सेवा में यूयू	स्वोर्डफ़िश, पकाया जाता है, 3 औंस
566	सल्मन (सोकी), पकाया जाता है, 3 औंस
447	टूना 3 औंस
154	विटामिन डी, 1 कप
137	दूध, नॉनफैट, कम वसा और पूरे, विटामिन डी-फोर्टिफ़ाइड, 1 कप के साथ सुदृढ़ ऑरेंज जूस
115-124	दही, गढ़वाले
80	जिगर, बीफ, पकाया, 3 औंस
42	अंडा, 1 बड़ा
41	कुछ सूर्य के प्रकाश प्राप्त करें <999 > सूर्य का एक्सपोजर विटामिन डी का दूसरा महत्वपूर्ण स्रोत है। अल्ट्रावियोलेट लाइट त्वचा में एक रासायनिक प्रतिक्रिया शुरू करता है जो कि विटामिन डी का उपयोग करने योग्य रूप तैयार करता है। आपके शरीर में कितना विटामिन डी होता है, आपके शरीर में पर्यावरण के साथ परिवर्तन और आपकी त्वचा कितनी अच्छी तरह विटामिन डी अवशोषित करती है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को अधिक सूर्य के जोखिम की आवश्यकता होती है।

विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप की सही खुराक का आकलन करना कठिन है। हालांकि, त्वचा के रंग और आप कितनी अच्छी तरह विटामिन डी को अवशोषित करते हैं, इसका लक्ष्य 10 से एक के बीच 5 से 30 मिनट का एक्सपोजर होता है। मीटर। 3 पी के लिए मीटर। प्रति सप्ताह कम से कम दो बार जोखिम आपके चेहरे, बाहों, पैरों या पीठ पर होना चाहिए, सनस्क्रीन के बिना। सनस्क्रीन 8 या उच्च ब्लॉकों के एक सन प्रोटेक्शन कारक (एसपीएफ़) विटामिन डी-प्रोडक्शन यूवी किरणों के साथ। कुछ लोगों के लिए, सूर्य में समय की परवाह किए बिना एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से अपने विटामिन डी स्तरों के बारे में बात करें।

यदि आप किसी कार्यालय की नौकरी करते हैं या किसी ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जिसमें बहुत अधिक सूरज नहीं है, तो अपने घर में विटामिन डी बल्ब के साथ लाइटबुलों को बदलने पर विचार करें।

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विषाक्तता

यदि आपको बहुत विटामिन डी मिलता है तो क्या होता है?

बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना बहुत दुर्लभ है। लेकिन अधिक मात्रा संभावित रूप से बहुत गंभीर हो सकती है। विटामिन डी विषाक्तता बहुत अधिक खुराक लेने के कारण होने की संभावना है

विटामिन डी विषाक्तता विकसित हुई है जब लोग कई महीनों के लिए प्रति दिन 50, 000 आईयू प्रति दिन विटामिन डी लेते हैं। 600 युइ की तुलना में यह 80 गुना से अधिक है, जो कि वयस्क वयस्कों की सिफारिश की है। जिन लोगों के पास कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं उन्हें औसत व्यक्ति की तुलना में कम विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है और अधिक स्तरों पर अधिक संवेदी हो सकती है।

आपका शरीर सूरज की रोशनी और भोजन से निकला विटामिन डी की मात्रा को नियंत्रित करता है सूरज से बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है सूरज में बहुत अधिक समय आपके शरीर को विटामिन डी बनाने में हस्तक्षेप करता है। सूर्य के जोखिम का सबसे बड़ा खतरा त्वचा का कैंसर होता है। सूरज में बाहर जाने से पहले आपको कम से कम 15 एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन पहनना चाहिए। सनस्क्रीन को हर दो घंटे में दोबारा लागू किया जाना चाहिए।

विटामिन डी विषाक्तता आपके खून में कैल्शियम का निर्माण कर सकता है यह हाइपरलकसेमिया के रूप में जाना जाने वाला एक शर्त है लक्षणों में शामिल हैं:

खराब भूख

मतली

• उल्टी
• कमजोरी
• लगातार पेशाब
• किडनी की समस्याएं
• प्राथमिक उपचार विटामिन डी पूरक आहार को कम या बंद करना है चरम मामलों में, नसों का तरल पदार्थ या दवाएं आवश्यक हो सकती हैं
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लेनाएव

लेनाएगा

जिन लोगों को विटामिन डी के निम्न स्तर होते हैं वे अक्सर जोड़ों में दर्द करते हैं विटामिन डी की खुराक कुछ लोगों में संयुक्त दर्द का इलाज कर सकती है जिनके पास विटामिन डी की कमी है।हालांकि, अनुसंधान का समर्थन नहीं करता है कि विटामिन डी के स्वस्थ स्तर वाले लोगों को जोड़ों के दर्द के लिए इन पूरक आहार लेना चाहिए।