आइसोटोनिक ट्रेनिंग: अपने स्क्वैस और पुशअप पर सही

आइसोटोनिक प्रशिक्षण क्या है?

आइसोटोनिक आंदोलन एक प्रकार की मांसपेशी संकुचन है शब्द "आइसोटोनिक" प्राचीन यूनानी से आता है और मोटे तौर पर "उसी तनाव" या "एक ही स्वर में अनुवाद करता है "

" इसका मतलब आइसोटोनिक व्यायाम मांसपेशियों को पूरे आंदोलन में एक ही तनाव में रखता है, "जोनाथन सबर, एसीई, एनसीएसएफ, आईएसएसए, एक प्रमाणित ट्रेनर और अवनीता के मालिक बताते हैं! ब्रूमफील्ड, कोलोराडो में फिटनेस "अधिकांश व्यायाम हम सोचते हैं कि काम करने के लिए आइसोटोनिक हैं, आपके शरीर या बाहरी वजन को गतिपूर्वक गति से चलते हुए जानबूझकर। "

अधिकांश व्यायाम प्रयोगों में आइसोटोनिक अभ्यास शामिल हैं आप शायद पहले से ही उनमें से बहुत से परिचित हैं, जैसे:

स्क्वाश
पुशअप
पुलअप
बेंच दबाएं
डेडलिफ्ट्स

आइसोटेनिक अभ्यास आइसमेट्रिक से अलग है, या "समान लंबाई" अभ्यास। आइसोमेट्रिक अभ्यास में, आपकी मांसपेशियों की लंबाई बदलने के बिना किसी बल के खिलाफ काम करते हैं वे आइसोकिनेटिक, या "समान गति" अभ्यास से भी अलग हैं, जिसमें आपकी गति की दर स्थिर है सबक ने कहा, "आइसोकिनेटिक व्यायाम" विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है ताकि लोड को लगातार दर पर बढ़ने के लिए मजबूर किया जाए, चाहे बल लागू हो। "

और पढ़ें: आइसोटोमिक अभ्यास के लाभ »

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लाभ> 999> आईएसओटीनिक प्रशिक्षण के क्या फायदे हैं?

आइसोटोनिक अभ्यास लोकप्रिय हैं क्योंकि उनमें से बहुत से विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है या जो कुछ आपको एक सामान्य जिम में नहीं मिल सकता है। इसके अतिरिक्त, कई आइसोटोनिक अभ्यास प्राकृतिक और सहज ज्ञान युक्त होते हैं, क्योंकि ज्यादातर लोग ऐसा करते हैं, जिसका मतलब है कि वे आंदोलनों में अच्छी तरह से अनुवाद करते हैं जो आप जिम के बाहर दैनिक प्रदर्शन करते हैं। वे लक्षित संयुक्त की पूरी रेंज का भी काम करते हैं।

जबकि आइसोटोनिक अभ्यास सहज ज्ञान युक्त होते हैं, उचित तकनीक विकसित करना महत्वपूर्ण है कई लोग इन अभ्यासों को पूरा करने के बेहतर अंक नहीं सीखते हैं सबर कहते हैं, "पुशप्स कोई भी कमाल नहीं करते हैं जो कभी भी सिखाता है।" "वे बस कहते हैं, 'ड्रॉप और मुझे 10 दे।'"

अपने व्यायाम आहार से अधिक का लाभ उठाने के लिए, अपने स्क्वेट्स और पुशअप को कम करने के लिए सबर की युक्तियां पढ़ें।

स्क्वेट्स

आप स्क्वेट्स को कैसा प्रदर्शन कर सकते हैं?

स्क्वायर को ठीक तरह से करने में आपकी मदद करने के लिए, सबर निम्नलिखित सलाह प्रदान करता है:

सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों पर नज़र रखे हुए हैं, या झुकने के दौरान लाइन में, आपके तीसरे / चौथे पैर की उंगलियों के साथ यदि आपके घुटनों को अंदर की ओर झुकना पड़ता है, तो अपने पैरों को थोड़ा ऊपर से घुमाएं।

अपनी पीठ को समतल न करें या अपनी पीठ मेहराब को अतिरंजित न करें अपने रिबैकेज और अपनी पीठ को तटस्थ वक्र में रखने के लिए अपने ग्लुस, एब, पीठ और हिप फ्लेक्स का प्रयोग करें।
बैठने के दौरान अपने पूरे पैर में अपने वजन को वितरित रखें अपने पैर की गेंद को आगे नहीं रुकें।
जब आपके कूल्हे की कड़ी आपके घुटने के ऊपर से या उससे थोड़ी कम हो तो एक पूर्ण फूहड़ के नीचे की गति की अपेक्षा करें
ड्राइव को अपने कूल्हों से वापस प्रारंभ करें, आपके घुटनों पर नहीं। अपने ग्लुस को दबाकर आंदोलन शुरू करें
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पुशअप

आपको पुशअप कैसे करें?

सबर आपको अपनी पुशअप तकनीक को सही बनाने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है:

फलक स्थिति में शुरू करें फर्श पर अपने हाथों को अपनी उंगलियों के साथ रखें और फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को अलग-अलग हिस्सों के बारे में अपने पैरों के साथ रखें।

अपने हाथों को थोड़ा ऊपर से मोड़ो, जैसे कि आप अपने दाहिने हाथ से एक को कड़ा करते हुए अपने बाएं हाथ से जार के ढक्कन को खोलने का प्रयास कर रहे हैं यह आपके कंधों को बाहरी रोटेशन में डालता है।
अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पसलियों की तरफ अपनी कमर खींचें, जबकि आपके ग्लुस को फैलाएंगे। यह आपकी पीठ को ढंकता है और आपकी कोर स्थिर रखता है
अपने quads निचोड़ के रूप में यद्यपि आप अपने घुटने अपने जांघों तक खींचने की कोशिश कर रहे हैं
अपने कंधों के बाहरी रोटेशन को बनाए रखते हुए, अपनी कोहनी को जमीन की तरफ कम करने के लिए झुकाएं यह आपके ऊपरी हथियार को आपके शरीर से 45 डिग्री के करीब रखना चाहिए।
अपने सीने और कंधों के माध्यम से तंग रहें, जैसा कि आप लगभग छाती को फर्श तक कम करते हैं आपकी छाती, आपकी ठोड़ी नहीं, फर्श पर पहुंचनी चाहिए।
आपके कंधों को आपके कोहनी से कम होना चाहिए, जैसा कि आप अपने शुरुआती स्थिति में वापस दबाते हैं
अपनी गर्दन को तटस्थ रखने, या अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुसार, प्रत्येक पुश-अप के दौरान, सुनिश्चित करें
क्या आप फर्श पर पूर्ण सैन्य पुश करने की दिशा में काम कर रहे हैं? सबर "नकारात्मक," या धीमा पुशअप से शुरू होने का सुझाव देते हैं वह कहते हैं, "धीरे-धीरे अपने आप को धीरे-धीरे और एकदम सही बनाओ।" "फिर मंजिल से छीलने या अपने घुटनों पर आकर शुरू की स्थिति में वापस आ जाओ "

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