प्रबंध डिप्रेशन के लिए सर्वश्रेष्ठ उपकरण पहले से ही आपकी जेब में हो सकता है

पिछले 10 वर्षों से, आपके फोन ने आपको दुनिया भर में किसी से बात करने के लिए बहुत कुछ करने के लिए सक्षम किया है। आपका स्मार्टफोन एक छोटा, जादुई रहस्य बॉक्स की तरह है जो आपको लाखों अविश्वसनीय चीजों को अपनी उंगलियों के स्पर्श के साथ करने में मदद करता है।

अब, मेरा मानना ​​है कि आपका फोन आप को प्रबंधित करने और अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम उपकरणों में से एक हो सकता है - लेकिन संभावित कारणों से आपको लगता है कि नहीं।

जबकि विभिन्न फोन एप्लिकेशन सहायक समुदायों और मूड ट्रैकर्स जैसी कई उपयोगी सुविधाएं प्रदान करते हैं, आपके फोन का एक घटक है जो मेरी आँखों में सबसे ज्यादा खड़ा है: कैमरा

क्यों?

कैमरा आपको परिप्रेक्ष्य, आत्मनिरीक्षण, और आत्म-संलेखन की शक्ति में प्रवेश करने की अनुमति देता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक टूल कितना सरल और सार्वभौमिक है - जो कि हम में से हर रोज का उपयोग करते हैं - आपके कल्याण पर इस तरह का गहरा प्रभाव हो सकता है

मैंने पाया है कि आपके फोन के कैमरे के प्रबंधन और निराशा पर काबू पाने में नौ महत्वपूर्ण तरीके हैं। उन्हें तलाशने के लिए एक क्षण लेते हैं।

1। परिप्रेक्ष्य में एक बदलाव और नियंत्रण की भावना

जब आप अपने आप को निराशा से निपटते हैं, तो आपका दृष्टिकोण नकारात्मक विचारों से काफी प्रभावित होता है मेरे अनुभव में, यह महसूस हो सकता है कि आपकी मानसिकता नीचे की तरफ बढ़ रही है, और समय के साथ गहरा और गहरा हो रहा है

अक्सर जड़ता की भावनाओं के साथ-साथ हताश हो जाता है जो इसे बदलना कठिन बना देता है। कुछ भी करने की ओर खींचने से अनजाने में ऐसा लगता है, इसलिए आप इसकी अनजान हैं। आपको यह नहीं पता होगा कि नाटकीय रूप से निराशा आपके बोलने के तरीके को बदलती है, आपके द्वारा चुने गए शब्दों और कहानियां आपको बताती हैं कि आप कौन हैं।

यही कारण है कि जब आप अपने कैमरे को उठाते हैं और जानबूझकर चुनते हैं कि किस पर ध्यान देना चाहिए तो यह बहुत शक्तिशाली है। आपका कैमरा अपने वास्तविक परिप्रेक्ष्य के माध्यम से दुनिया को देखने की सरल प्रक्रिया दोनों शारीरिक और शाब्दिक बना देता है

भ्रमित होने और अपने मन को पकड़ने में असमर्थ होने के बजाय, आप जानबूझकर चुनते हैं और नियंत्रित करते हैं कि आप अपनी तस्वीरों में क्या कब्जा करते हैं। कभी-कभी ये सबसे आसान चीजें हैं जो सबसे अधिक शक्ति हैं।

"मुझे लगातार अपने आप को धीमा, साँस लेने और सराहना है कि इस दुनिया में वास्तव में कितना सुंदर है। दुर्भाग्य से, आज की दुनिया की गड़बड़ी में खो जाना बहुत आसान है।

" खुद को मजबूर करने के बजाय एक शुरुआती घंटों में जागते समय, बिस्तर पर वापस जाने के लिए, कहानी को बताने और जागने का उपयोग करना बेहतर होता है … "

एक परियोजना के सदस्य <3 99 9> जेसी डेलीसले <99 9> द्वारा प्रेरणा सक्रिय हो जाओ और बाहर निकल जाओ जब आप अवसाद होते हैं तो अपने बिस्तर या घर के बाहर निकलने का संघर्ष बहुत ही वास्तविक हो सकता हैलेकिन एक सूर्यास्त तस्वीर लेने का मौका, अपने कैमरे के साथ तलाशने के लिए एक नया स्थान ढूंढें, या अपना अगला सर्वश्रेष्ठ शॉट प्राप्त करने से आपको ऐसा करने के लिए प्रेरणा का एक अतिरिक्त बढ़ावा मिल सकता है

फोटोग्राफ़ी एक महान पहला कदम है, क्योंकि इसकी सार में, यह एक बहुत ही व्यक्तिगत और व्यक्तिगत अभ्यास है। यह सामाजिक संपर्क की आवश्यकता नहीं है, यदि आपके पास सामाजिक चिंता है तो इसे आसान बनाते हैं।

जैसा कि आप और अधिक सहज हो जाते हैं, यह लोगों के साथ जुड़ने का भी एक शानदार तरीका है।

फोटोग्राफ़ी आपको सड़क पर जाने के लिए प्रोत्साहन भी देती है। हालांकि यह अवसाद का इलाज नहीं करेगा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्राकृतिक सेटिंग्स में होने से मदद मिल सकती है उदाहरण के लिए, स्टैनफोर्ड वुड्स इंस्टीट्यूट फॉर एनवाइरेशमेंट के शोधकर्ताओं ने पाया है कि बाहर का समय, विशेष रूप से प्रकृति में चलना, अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है

पेड़ों के साथ नृत्य करना

"कभी-कभी मैं एक पार्क में या जंगल में जाता हूं, मेरे जूते बंद कर लेता हूँ और पेड़ों के साथ नृत्य करता हूं। मेरा आंदोलन। मैं इन क्षणों में बहुत खुश हूं। "

एक प्रोजेक्ट के सदस्य के फोटो और कहानी

डोरोटा रानीसजवाज़का

वारसॉ, पोलैंड <99 9> 3 से आत्मनिरीक्षण और स्वयं प्रतिबिंब के लिए अवसर हर तस्वीर के साथ, आप अपने बारे में कुछ व्यक्त कर रहे हैं, चाहे वह एक भावना, शैली, या एक ऐसी कहानी है जिसे आपने कब्जा कर लिया है।

मेरा मानना ​​है कि आपके लिए इन आंकड़ों का उपयोग करने के लिए अवसरों का एक पहाड़ है जो आपको अपने बारे में अधिक जानने में मदद करता है। आप आदतों के बारे में जागरूक हो सकते हैं या गहरी दर्द को उजागर कर सकते हैं जो पहले से निपटा नहीं गया है इसके लिए पेशेवर सहायता या सहायता की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या चिकित्सक के साथ स्वयं को प्रतिबिंबित करने वाले कार्य के बारे में खुला होना सुनिश्चित करें।

प्रत्येक तस्वीर को अपने आप को और समझने और अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए आमंत्रण के रूप में देखने का प्रयास करें।

वास्तविकता से बाहर

"ऐसे समय होते हैं जब मुझे लगता है कि मैं दुनिया को एक अलग वास्तविकता से देख रहा हूं जिस तरह से आशावादी भी हैं। यह सकारात्मक विचारों और आत्म-चर्चा के अत्यधिक उपयोग के अवशिष्ट प्रभाव हो सकता है मेरे मुख्य अवसाद की अवधि के दौरान या शायद यह उन लोगों के लिए एक आवश्यक उपकरण है जो वास्तव में असाधारण काम करते हैं जो दुनिया में बड़े पैमाने पर सकारात्मक बदलाव लाते हैं। शायद मैं उन लोगों में से एक हूं, शायद मैं नहीं हूं, लेकिन मेरा मानना ​​है कि मैं हूं। "

वन प्रोजेक्ट के संस्थापक द्वारा फोटो और कहानी

ब्राइसेस इवांस

4 आत्म-संलेखन

अपने दृष्टिकोणों को समझने के लिए काम करना मेरी दृष्टि में केवल पहला कदम है निर्माण और अपने आप को निरंतर आधार पर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। मुझे इसे इस तरह रखना पसंद है: अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण परियोजना के रूप में अपने बारे में सोचो। आप पत्थर में निर्धारित नहीं हैं, लेकिन हमेशा समय के साथ बदलते और सुधार करते हैं

अपने कैमरे के माध्यम से, आप जो फोटो लेते हैं, और कहानियां जो आप अपने बारे में बताते हैं, आप उस व्यक्ति को बनाने के लिए काम कर सकते हैं जिसे आप चाहते हैं

यह आपका आदर्श स्व है

क्या आप जानते हैं कि कौन है?

"अपूर्णता का अर्थ है कि आप जीवित हैं"

एक प्रोजेक्ट के एक सदस्य द्वारा फोटो जो गुमनाम रहने का फैसला किया

5बस्ट स्टिरिओटाईप्स के लिए एक मौका

यदि आप अवसाद या चिंता के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप शायद जानते हैं और मानसिक स्वास्थ्य के आसपास मौजूद कलंक का अनुभव कर सकते हैं।

हर बार जब कोई व्यक्ति मानसिक बीमारी के लिए हिंसा का कृत्य करता है, भेदभावपूर्ण मजाक बनाता है, या एक बयान देता है जो वास्तविकता और अच्छी तरह से प्रलेखित तथ्यों के खिलाफ जाता है, तो इससे कलंक में योगदान होता है और यह केवल आप के माध्यम से क्या हो रहा है के बारे में बात करना कठिन बनाता है

यही कारण है कि जब आप तस्वीरों और कहानियों को साझा करते हैं जो आपकी हकीकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह जागरूकता फैलाने में मदद करती है और उन पुराने दिनों के बारे में सोचते हैं, विचारों को कलंकित करते हैं।

निराशा और चिंता से निपटने वाले लोगों के बीच विभिन्न अनुभवों का एक बहुरूपदर्शक है चूंकि आपकी वसूली की आपकी व्यक्तिगत प्रक्रिया बढ़ने में आपकी सहायता कर सकती है, वैसे ही एक ही समय में स्टरेयोगों के नीचे भी मदद मिल सकती है।

"मैं इस समूह के लिए नया हूँ.मैं नैदानिक ​​अवसाद से पहले का निदान किया गया था, मैंने दवा और परामर्श की कोशिश की है। अपने आप को अधिक सक्रिय बनाने के लिए मजबूर करने की ताकत ढूंढने से मेरा जीवन बचा हुआ है। जब मैं प्रकृति में हूं, तो मैं हूं मेरी खुश जगह में। "

एक परियोजना के सदस्य <3 999> सुसान हिचकॉक <99 9> 6 द्वारा तस्वीर और कहानी कनेक्शन और सहानुभूति के लिए अवसर

फोटो और कहानियां जो आप बनाते हैं, मदद करने के लिए एक सुरक्षित तरीके से आपको यह व्यक्त करने के लिए प्रदान करती है कि आप जो कुछ देख रहे हैं, जबकि व्यूअर के लिए खुला व्याख्या छोड़ना

यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको विशिष्ट शर्तों में अवसाद पर चर्चा करना नहीं है जो लोग सम्बंधित कर सकते हैं वे अभी भी आपकी छवियों या शब्दों से जुड़ने की संभावना रखते हैं।

हम अब हमेशा की तरह, विश्व स्तर पर जुड़े संस्कृति में रहते हैं। कभी-कभी यह सब कुछ ऑनलाइन साझा करने के लिए एक दायित्व की तरह लगता है यद्यपि कई ऑनलाइन समुदायों और औजार आपके लिए इन मुद्दों के समर्थन और समर्थन पाने के लिए एक स्थान प्रदान करते हैं, फिर भी यह सबूत हैं कि सामाजिक मीडिया का मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, जॉन्स हॉपकिंस ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया है कि फेसबुक का बढ़ता उपयोग घटता हुआ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और कुल कल्याण से जुड़ा हुआ है। युक्ति:

अपने लिए बस एक निजी Instagram खाता, या ब्लॉग सेट करें आप इसे एक व्यक्तिगत, विज़ुअल जर्नल के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह आपको साझा करने और अपनी कहानियों को एक सुविधाजनक तरीके से रखने की अनुमति देता है, जबकि आवेग को अधिक पसंद और अनुसरण करने के लिए बाहर काटने देता है, जिससे चिंता बढ़ सकती है।

होम

"मैं घर को अपने संस्कृति में एक दिलचस्प अवधारणा के रूप में खोजता हूं। घर ढूँढ़ना, घर बनाना, घर वापस जाना, घर का काम करना, और ऐसी सभी भावनाएं जो इन परिस्थितियों में आ सकती हैं। अधिक है और अपने आप पर काम करना जारी रखता हूं, मुझे लगता है कि दुनिया के नागरिक के रूप में मैं अपने शरीर में घर पर और अधिक महसूस करता हूं। और हाल ही में, हमारा नया अपार्टमेंट अंततः एक ऐसा स्थान है जहां मुझे स्वागत, आरामदायक और मुझे आशा है कि पर्यावरण का कायाकल्प होगा। मुझे आशा है कि वन प्रोजेक्ट उन लोगों के लिए एक दूसरे या तीसरे घर की तरह महसूस करना शुरू करेगा, जो इस तरह की जगह तलाश रहे हैं।

जहां भी आप दुनिया में हैं, आपका स्वागत है घर! "

फोटो और एक परियोजना के संस्थापक ब्राइसेस इवांस <99 9> 7 की कहानी कृतज्ञता का अभ्यास करना

मुझे लगता है कि फोटोग्राफी अक्सर एक ऐसी प्रथा होती है जो आपको दुनिया में खूब खोजी जाती है।आभार व्यक्त करने का यह एक आसान तरीका है बदले में, यह आपको नकारात्मक विचारों को संतुलित करने के लिए सकारात्मक विचारों का निर्माण शुरू करने में मदद कर सकता है।

"कल कल लंबे समय बाद यह एक छोटा चलन घर से है। यह बहुत खूबसूरत था, मेरे चारों ओर पेड़ों को सुनहरा रोशनी रोशनी के साथ। मैं दूरी में दूर से शहर को देख सकता था। मैं सुंदरता की सराहना करने के लिए बंद कर दिया यह सब, और फैसला किया कि मैं इसे तस्वीर लेने और इसे इस हफ्ते की चुनौती के लिए इस्तेमाल करने के लिए समय ले लूँगा। मैं अपने रास्ते को और अधिक स्पष्ट रूप से फिर से देखना शुरू कर रहा हूं। यह फोटो फ़ोकस का थोड़ा सा है, लेकिन यह हर दिन अधिक ध्यान केंद्रित हो रहा है । #wscmywalk "

एक परियोजना के संस्थापक द्वारा फोटो और कहानी

ब्राइसेस इवांस 8 सावधानी और शांत चिंता का अभ्यास करना

नकारात्मक अनुभवों के बिना समाप्त होने वाले चक्र से निपटने की कोशिश करते हुए, मेरे अनुभव में, अवसाद से आप अपना मन बंद कर सकते हैं। अवसाद यह सोना और फोकस करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकता है

अवसाद कुछ भी करने में मुश्किल कर सकता है

इसलिए, जब मैंने फोटो लेना शुरू किया, और देखा कि मेरे विचार कैसे समाप्त हो गए, यह एक स्वागत योग्य राहत था। कोशिश करो। आप पहले भी नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह अंतर्निहित कारण हो सकता है कि आप स्वयं को फोटोग्राफी के लिए तैयार करते हैं

फोटो लेना अपनी प्रकृति का सावधानी बरकरार है यह बाहरी दुनिया पर आपका ध्यान रखता है और आपके मन को शांत करने में मदद करता है, भले ही कुछ ही मिनटों के लिए। "बारिश हमेशा मेरे लिए उत्साहित होती रही है। मैं बिल्कुल तूफानों से प्यार करता हूं, और बारिश शुरू होने से पहले मैं सिर्फ उन आदर्श क्षणों में उपस्थित होने के लिए बाहर चलाऊँगा।" # Wcsrain "

फोटो और कहानी एक प्रोजेक्ट सदस्य

जेनिफर रसेल

9 एक विज़ुअल जर्नल के साथ दिनचर्या प्रदान करना

फोटोग्राफी आपके मनोदशा का ट्रैक रखने का एक तरीका हो सकता है और आप रोज़-दिन के आधार पर कैसा महसूस कर रहे हैं। आप समय के साथ पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं कि आपको इसके बारे में और अधिक समझने की अनुमति मिलती है कि क्या मदद करता है और क्या चीजें बदतर बनती हैं।

युक्ति:

तस्वीरों को लिखने या कहानियों को लिखने के आसपास एक नियमित बनाने में आपकी सहायता करने के लिए एक आवर्ती अलार्म या ऐप अनुस्मारक सेट करें आप कोच का इस्तेमाल कर सकते हैं मुझे अपनी प्रगति को मुफ्त में ट्रैक करने के लिए

"यह वर्ष में पहले से एक मूडी छवि है। मैं अपने कार्यक्रम की वजह से कुछ समय के लिए मंच से गायब हो गया, और इस हफ्ते मेरे लिए थोड़ा सा बंद हो गया है। मैं यह फोटो पोस्ट कर रहा हूं क्योंकि जब मैंने यह देखा पल, बादलों से घिरा सूरज मुझे बेहतर चीजें आने की याद दिलाता है। मेरे लिए यह एक महान याद दिलाता है कि 'सूर्य' हमेशा अंधेरे के पैचों के माध्यम से टूट जाएगा! " फोटो और कहानी एक परियोजना के सदस्य

जेलानी-इसा वुड्स

अपने आप को अभिव्यक्त करने का एक नया तरीका खोजना आपको अवसाद या चिंता के माध्यम से या दोनों के बीच काम करना शुरू कर सकता है। मेरा मानना ​​है कि आपको एक उपकरण ढूंढने के लिए बहुत दूर देखने की ज़रूरत नहीं है जो आपको अपने व्यक्त करने और अपने दृष्टिकोण को कैप्चर करने में मदद कर सकता है।

आपकी जेब में फोन आपके विचार से अधिक शक्तिशाली है। और तुम भी वैसे हो। ब्रायस इवांस एक

पुरस्कार विजेता कलाकार है

दुनिया की यात्रा, जीवन पर बहुमूल्य अंतर्दृष्टि साझा करने और एक अरब लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए काम करना।उन्होंने शीर्ष अंतरराष्ट्रीय ब्रांडों के साथ काम किया है, वैश्विक पहुंच के साथ परियोजनाएं बनाई हैं, और वेईस, हफ़िंगटन पोस्ट, वेडे, द पराक्रमी , <99 9 और अधिक द्वारा चित्रित करते हुए दुनिया भर में उनकी कलाकृति का प्रदर्शन किया है। 2010 में, उन्होंने

वन प्रोजेक्ट

की अवस्था और चिंता के साथ रहने वाले लोगों के लिए पहली फोटोग्राफी समुदाय की स्थापना की। वे मेडिकल स्वास्थ्य के लिए चिकित्सीय फोटोग्राफी में एक विशेषज्ञ बन गए हैं, जो उनके लेखन, शिक्षण और बोलने के माध्यम से, टीईडीएक्स बात करते हैं,

फोटोग्राफी कैसे बचाई गई मेरा जीवन अस्वीकरण: यह सामग्री लेखक की राय का प्रतिनिधित्व करती है और यह आवश्यक नहीं है कि तेवा फार्मास्यूटिकल्स इसी तरह, तेवा फार्मास्यूटिकल्स लेखक की व्यक्तिगत वेबसाइट या सोशल मीडिया नेटवर्क या हेल्थलाइन मीडिया से संबंधित किसी भी उत्पाद या सामग्री को प्रभावित नहीं करती है या उसमें समर्थन नहीं करती हैं। उनके योगदान के लिए, इस सामग्री को लिखा है, जो व्यक्ति (ओं) को हेल्थलाइन ने, तेवा की ओर से भुगतान किया है। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।