अंजीर स्वास्थ्य लाभ: पोषण संबंधी जानकारी
विषयसूची:
- सिंहावलोकन> 99 9> अंजीर सदियों से दुनिया भर में लोकप्रिय रहे हैं। वे दोनों स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं वास्तव में, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि वे मधुमेह से एक्जिमा तक कई प्रकार की चिकित्सा चिंताओं का इलाज करने में सहायक हो सकते हैं।
- कुछ लोक चिकित्सा परंपराओं में, अंजीर विभिन्न प्रकार के त्वचा मुद्दों, जैसे एक्जिमा, विटिलिगो और सोरायसिस के उपचार के लिए उपयोग किया जाता हैकोई ठोस, वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन वास्तविक साक्ष्य और प्रारंभिक शोध शो वादा
- कच्चे अंजीर का इस्तेमाल पौष्टिक, एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध चेहरा मुखौटा बनाने के लिए किया जा सकता है। बस अंजीरों को मैश करें और एक चक्कर गति में अपने चेहरे पर लागू करें अतिरिक्त मॉइस्चराइजिंग लाभों के लिए 1 बड़ा चमचा दही जोड़ें। मुखौटा को 10 से 15 मिनट के लिए छोड़ दें, और गुनगुने पानी के साथ अच्छी तरह कुल्ला। यदि आपकी लाटेकस से एलर्जी हो, तो आपकी त्वचा पर अंजीर का उपयोग न करें! मस्तिष्क अंजीर भी मुँहासे के लिए एक लोकप्रिय घर उपाय है, लेकिन कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि वे काम करते हैं।
- बाद के अध्ययन में रजोनिवृत्ति के दौरान बाल झड़ने वाली महिलाओं के पोषण की समीक्षा की गई अध्ययन इंगित करता है कि अंजीर में पाए जाने वाले कई पोषक तत्वों को स्वस्थ रखने के लिए बालों को रखने में मदद करता है। वे शामिल हैं:
- विटामिन के एक प्राकृतिक रक्त घनत्व है विटामिन के में सूखे और कच्चे अंजीर उच्च होते हैं यदि आप वाटररिन (कौमडिन) जैसे खून-थकने वाली दवाएं लेते हैं, तो आपके विटामिन के सेवन को दिन-प्रतिदिन संगत रखने के लिए ज़रूरी है योजना करें जब आप अंजीर खाएंगे, तो आपके सामान्य रोजाना विटामिन के सेवन पर नहीं जाएंगे।
- अंजीर क्रेनबेरी सॉस: अंजीर, बोर्न, सेब साइडर सिरका और मसालों के साथ पारंपरिक क्रैनबेरी सॉस में पोषण और उत्साह जोड़ें। नुस्खा लें
- बडगुजर, एस, पटेल, वी।, बांदीदेकर, ए।, और महाजन, आर (2014, नवंबर)। फ़िकस कैरिका का पारंपरिक उपयोग, फाइटोकैमिस्ट्री और फार्माकोलॉजी: एक समीक्षा [सार]।
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सिंहावलोकन> 99 9> अंजीर सदियों से दुनिया भर में लोकप्रिय रहे हैं। वे दोनों स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं वास्तव में, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि वे मधुमेह से एक्जिमा तक कई प्रकार की चिकित्सा चिंताओं का इलाज करने में सहायक हो सकते हैं।
अपनी खरीदारी की सूची में अंजीर जोड़ने पर विचार करें। यहाँ कुछ फायदे हैं जो यह फल आपको प्रदान कर सकते हैं।
अंजीर के पोषण लाभ
एक तस्वीर को @claraj_j द्वारा 25 अक्टूबर 2016 को 6: 56 बजे पीडीटी <99 9> पर अपनी मिठाई, हल्का स्वाद और कई उपयोगों के लिए प्यार किया गया, अंजीर कैलोरी में कम है और इसमें वसा नहीं है । एक बड़ी, कच्ची अंजीर में सिर्फ 47 कैलोरी हैं। यदि आप पाउंड बहाएंगे, अंजीर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए एक महान प्रतिस्थापन हैं (संयम में)कच्चे और सूखे अंजीर दोनों आपके लिए अच्छे हैं
सूखे अंजीर के एक औंस में 3 ग्राम फाइबर हैं फाइबर कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है और आपको पूरे समय तक महसूस कर सकता है। यह कम कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।अंजीर कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोक सकता है। आपको अंजीर की तुलना में कैल्शियम के बेहतर पौधे स्रोत नहीं मिलेगा।
यदि आप अपने आहार में अधिक एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप अंजीरों के साथ गलत नहीं जा सकते। 2005 के एक अध्ययन के अनुसार, सूखे अंजीर "बेहतर गुणवत्ता वाले एंटीऑक्सीडेंट हैं "एंटीऑक्सिडेंट्स को शरीर में सेल-हानिकारक मुक्त कणों को कम करने के बारे में सोचा गया है। पोषण विशेषज्ञों ने अपने एंटीऑक्सिडेंट सेवन को अधिक फलों और सब्जियों जैसे अंजीर खाने से ऊपर उठाने की सलाह दी है।
अंजीर विटामिन और खनिजों के विभिन्न प्रकार के सबसे अमीर पौधों में से एक हैं जिनमें शामिल हैं:
विटामिन एविटामिन सी
- विटामिन के <99 9> बी विटामिन
- पोटेशियम
- मैग्नीशियम
- जस्ता
- तांबे
- मैंगनीज
- लौह
- अकेले ही एक सलाद के हिस्से के रूप में कुछ को टुकड़ा करने या रात के खाने के साथ एक स्वादिष्ट चटनी में जोड़ने पर विचार करने का एक बड़ा कारण है ।
- अंजीर और मधुमेह
- यह केवल इस झुंड के फल नहीं हैं जो स्वस्थ हैं। कुछ सबूत यह भी सूचित करते हैं कि अंजीर वृक्ष के पत्ते मधुमेह के लक्षणों को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। चूहों में एक 2016 के अध्ययन से पता चला है कि फ़िकेसिन, अंजीर के पत्तों से निकालने, इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार और अन्य एंटीबायटीक गुण हैं। और एक 2003 पशु अध्ययन से पता चला है कि अंजीर निकालने से रक्त में फैटी एसिड और विटामिन ई के स्तर के सामान्य होने से मधुमेह के उपचार में योगदान हो सकता है। अपने चिकित्सक से यह बताने के लिए कहें कि अंजीर आपके समग्र मधुमेह प्रबंधन कार्यक्रम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है। ध्यान रखें कि वे स्वस्थ खाने, दवाओं, या रक्त परीक्षण के विकल्प नहीं हैं।
त्वचा के लिए फ़ाइम्स लाभ
कुछ लोक चिकित्सा परंपराओं में, अंजीर विभिन्न प्रकार के त्वचा मुद्दों, जैसे एक्जिमा, विटिलिगो और सोरायसिस के उपचार के लिए उपयोग किया जाता हैकोई ठोस, वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन वास्तविक साक्ष्य और प्रारंभिक शोध शो वादा
2007 के तुलनात्मक अध्ययन के अनुसार अंजीर पेड़ के लेटेक्स मौसा को हटा सकता है अध्ययन के लिए, 25 लोगों ने अपने शरीर के एक तरफ अंजीर के पेड़ों के लेटेक्स को आम मौसा के लिए लागू किया था। विपरीत पक्ष पर मौसा जमे हुए थे (क्रोनोरेपी)। अंजीर पेड़ लेटेक्स क्रोनोथेरेपी से सिर्फ मामूली कम प्रभावी था और कोई दुष्प्रभाव नहीं हुआ।
कच्चे अंजीर का इस्तेमाल पौष्टिक, एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध चेहरा मुखौटा बनाने के लिए किया जा सकता है। बस अंजीरों को मैश करें और एक चक्कर गति में अपने चेहरे पर लागू करें अतिरिक्त मॉइस्चराइजिंग लाभों के लिए 1 बड़ा चमचा दही जोड़ें। मुखौटा को 10 से 15 मिनट के लिए छोड़ दें, और गुनगुने पानी के साथ अच्छी तरह कुल्ला। यदि आपकी लाटेकस से एलर्जी हो, तो आपकी त्वचा पर अंजीर का उपयोग न करें! मस्तिष्क अंजीर भी मुँहासे के लिए एक लोकप्रिय घर उपाय है, लेकिन कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि वे काम करते हैं।
अंजीर कई समृद्ध विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स, और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है। आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना आपकी त्वचा को संतुलित करता है और आपकी परिसंचरण में मदद करता है। यदि आपको लगता है कि आपकी त्वचा बेहतर है, जब आप अधिक अंजीर खाते हैं, आनंद लें! आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, और आपकी त्वचा भी, बालों के लिए फ़ाइम्स लाभ
अंजीर कई शैंपू, कंडीशनर, और बालों के मसाक में एक लोकप्रिय घटक हैं। माना जाता है कि फल को मजबूत करने और बाल moisturize, और बाल विकास को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। बालों के लिए अंजीरों के लाभों पर वैज्ञानिक अनुसंधान की कमी है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि कुछ विटामिन और खनिज अपने बालों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
एक अध्ययन में बालों के झड़ने में जस्ता और तांबे की भूमिका पर ध्यान दिया गया। माना जाता है कि किसी भी खनिज की कमी बाल झड़ने में योगदान करने के लिए है। जस्ता बाल कूप वसूली की गति के बारे में सोचा है अध्ययन के परिणामों ने पुष्टि की कि बालों के झड़ने की जस्ता की कमी से जोड़ा जा सकता है, लेकिन तांबे नहीं।
बाद के अध्ययन में रजोनिवृत्ति के दौरान बाल झड़ने वाली महिलाओं के पोषण की समीक्षा की गई अध्ययन इंगित करता है कि अंजीर में पाए जाने वाले कई पोषक तत्वों को स्वस्थ रखने के लिए बालों को रखने में मदद करता है। वे शामिल हैं:
जस्ता
सिलेनियम
मैग्नीशियम
- कैल्शियम
- बी विटामिन
- विटामिन सी
- अंजीर के दुष्प्रभाव
- अंजीर एलर्जी और नकारात्मक दवा बातचीत असामान्य, इसलिए अधिकांश लोग बिना किसी चिंता के अपने आहार में एक मध्यम संख्या जोड़ सकते हैं फिर भी, कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए।
- 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, रबर लेटेक्स या बिर्च पराग से एलर्जी लोगों को भी अंजीर से एलर्जी हो सकती है। अंजीर शहतूत (
- मोरेसी <99 9>) परिवार का हिस्सा हैं अगर आप शहतूत परिवार जैसे किफुल, ओजेज नारंगी, और चीनी सेब में अन्य फलों से एलर्जी हो, तो आपको अंजीर से एलर्जी हो सकती है।
विटामिन के एक प्राकृतिक रक्त घनत्व है विटामिन के में सूखे और कच्चे अंजीर उच्च होते हैं यदि आप वाटररिन (कौमडिन) जैसे खून-थकने वाली दवाएं लेते हैं, तो आपके विटामिन के सेवन को दिन-प्रतिदिन संगत रखने के लिए ज़रूरी है योजना करें जब आप अंजीर खाएंगे, तो आपके सामान्य रोजाना विटामिन के सेवन पर नहीं जाएंगे।
कुछ लोगों में अंजीर का सख्ती प्रभाव हो सकता है यह कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकता है, लेकिन कई अंजीर खाने से ढीले मल या दस्त हो सकते हैं।यदि आप अंजीर खाने के बाद बाथरूम में चल रहे हैं, तो अपने सेवन में कटौती करें
व्यंजनों 24 अक्टूबर 2016 को 1: 3 डी पीडीटी हन्नाह्ह्ह (@ हक 1 99 1) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर इन अन्य स्वस्थ व्यंजनों में अंजीरों के स्वास्थ्य लाभ का दोहन:
बाल्मिक अंजीर जाम: यह जाम शहद के साथ मिठाई है इसे कुक्कुट या अपने सुबह टोस्ट पर आज़माएं नुस्खा लें
भुना हुआ अंजीर अखरोट पारफाइट: परफाइट्स एक महान नाश्ता या दोपहर नाश्ता बनाते हैं। यह एक भुना हुआ अंजीर, अखरोट, और दही को लेयर करके बनाया जाता है। नुस्खा लें
अंजीर क्रेनबेरी सॉस: अंजीर, बोर्न, सेब साइडर सिरका और मसालों के साथ पारंपरिक क्रैनबेरी सॉस में पोषण और उत्साह जोड़ें। नुस्खा लें
अंजीर बादाम ऊर्जा काटने: यह नुस्खा एक स्वस्थ, उत्साही स्नैक बनाने के लिए अंजीर, मेदजूल तिथियों, बादाम के मक्खन, फ्लेक्स सेड और दलिया को जोड़ती है। नुस्खा लें
नीचे की रेखा
- अंजीर खाकर, आप कई स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेंगे इस सप्ताह कुछ ताजा या सूखे अंजीर खरीदने पर विचार करें। उन्हें सादे खाएं या कुछ व्यंजनों की कोशिश करें।
- लेख संसाधन
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