फिक्स्डिंग पोस्टर - कोई व्यायाम आवश्यक नहीं है
एक व्यापक मिथक है कि मुद्रा को ठीक करने के लिए आपको मांसपेशियों के सेट को मजबूत करना होगा
अभ्यास को मजबूत बनाने के लिए समय और पैसा खर्च करने के बाद, लोग अक्सर एक ही गरीब शरीर की स्थिति के साथ मजबूत लोगों को हवा देते हैं। भ्रांति यह है कि मजबूत बनाने ने आंदोलन नहीं बनाया है आप खुद ही करते हैं
एक चिकित्सक ने मुझे लिखा है कि सर्फिंग से उसकी हाइपरलार्डिस है, और इसे ठीक करने के लिए "काम" किया गया है। उन्होंने व्यायाम करने के लिए बहुत समय व्यतीत किया था "काम"। उसे क्या याद आ गया है कि सर्फिंग इसका कारण नहीं है, और आप कैसे खड़े हो सकते हैं, वहां तय किया जा सकता है और फिर जानबूझकर, आप किस तरह से खड़े हैं कैसे? 5 सेकंड में शुक्रवार फास्ट फिटनेस - तटस्थ स्पाइन की कोशिश करें
रनिंग एंड वाइकिंग के बाद पीठ दर्द में मुख्य फैक्टर को रोकने के बाद की टिप्पणियों में, एक डिवीजन I एथलीट ने लिखा:
"धन्यवाद। मैं एक डी 1 एथलीट हूँ और पीठ दर्द / बहुत तेज़ता के साथ संघर्ष कर रहा हूं जब उठने और उसी दिन खेलता हूं। मुझे पता है कि मैं चलने / चलने के दौरान चलने के दौरान बुरी स्थिति में था 4 साल, इसके लिए शारीरिक उपचार चला गया, और अब भी इसे बदल नहीं किया है। मैं एक निश्चित अभ्यास के लिए अचानक "ठीक" करने के लिए इंतजार कर रहा था। डुह, मुझे क्या फिक्स करता है मुझे यह बदल रहा है। "
जब कुछ मांसपेशियों को तंग हैं, यह बुरी तरह से खड़े रहने के लिए सामान्य महसूस कर सकता है। भले ही मस्तिष्क को बदलते हुए तंग हैमस्ट्रिंग के बारे में बात करना बहुत ही लोकप्रिय है, लेकिन यह आमतौर पर बैठने पर एक मुद्दा है। खड़े होने पर, दो तंग क्षेत्र सबसे आम, सीने और सामने के कूल्हे हैं:
- चुस्त सामने की छाती की मांसपेशियां गोल-कंधे की स्थिति को सामान्य महसूस करती हैं। गोल-कंधे वाली पोजिशनिंग, शॉर्टनिंग और कसने के चक्र में सामने की मांसपेशियों को छोटा करता है। ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को अधिक लंबा। यही कारण है कि शरीर के मोर्चे पर एक हाथ खींचने का सबसे आम तरीका आमतौर पर उल्टा होता है। पूर्वकाल (मोर्चे) को दूर करने के लिए, ऊपरी और गर्दन के दर्द को फिक्सिंग में वर्णित छाती पर काबू पाने और काम करना शुरू करना और स्ट्रेच आप की ज़रूरत द लिस्ट के साथ पहले से ही अतिरंजित पीछे के कंधे को बढ़ावा देना बंद करना।
- चुस्त सामने के कूल्हे की मांसपेशियों को खड़े होने पर सामान्य रूप से सामान्य महसूस होता है। कूल्हे का सामने नीचे की तरफ खींचा जाता है, पीठ के पीछे पीछे की ओर टिप कर। पीठ के नीचे की ओर एक दर्दनाक आसन में स्वैवबैक या हाइपरलॉर्डोसिस नामक आवरण की ओर बढ़ जाती है। बहुत से लोग इसे जानते हुए बिना इस तरह से खड़े होते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि आगे में झुका हुआ कूल्हे के साथ खड़ा होना सामान्य या "प्यारा" है। आधुनिक परंपरागत "फिटनेस" के अधिकांश इस अस्वास्थ्यकर, बदसूरत बुरे आसन को प्रोत्साहित करते हैं।
पीठ दर्द के निचले हिस्से में हाइपरलॉर्डोसिस एक प्रमुख छुपे हुए कारक है। लोगों को महीनों तक, कई वर्षों तक उपचार, समायोजन, शॉट्स, दवाइयां, डिस्क के लिए चिकित्सा, कटिस्नायुशूल, पहिया दर्द, और अन्य दर्द का कारण जानने या बदलने के कारण हो सकता है - निचले हिस्से में बहुत अधिक एक आवक वक्र को अनुमति देता है।
इसके अलावा, हिप फॉरवर्ड झुकाव एच्लीस खिंचाव कम कर देता है और खराब आंदोलन की आदतों को मजबूत करता है अधिक कार्यात्मक एपिलिस खिंचाव के लिए बेहतर एपिलीज़ कण्डरा खिंचाव का प्रयास करें।
हाइपरलॉर्डोसिस एक मेडिकल स्थिति या अपरिवर्तनीय शरीर रचना नहीं है यह एक सरल बुरी स्थिति है, जिसे आप स्टैंड के रूप में अनुमति दे सकते हैं या सही बदल सकते हैं। तटस्थ रीढ़ हिप को आगे नहीं बढ़ा रही है, बस इसे पर्याप्त बनाने के लिए इसे स्तर बनाने के लिए। शुक्रवार फास्ट फेटिशन - 5 सेकेंड में तटस्थ स्पाइन के बाद एक छोटी फिल्म देखें। सामने के कूल्हे को फैलाने के लिए, इन्हें आज़माएं:
- फास्ट फिटनेस - त्वरित आराम से हिप स्ट्रेच
- तुरन्त बेहतर हिप और क्वैड्रिसेप्स स्ट्रेच <99 9> के साथ जांघ और कूल्हे के सामने को फैलाने के सामान्य अप्रभावी तरीके को बदलें, जबकि आप पैर को मजबूत करते हैं
- जब वे व्यायाम करते हैं, चलते हैं और दौड़ते हैं तो अन्य लोगों को देखें देखें कि आप कितनी बार अस्वास्थ्यकर ऊपर की ओर वाले रीढ़ की हड्डी को देख सकते हैं पोस्ट में देखने के लिए देखें कि चलने और पैदल चलने के दौरान पीठ दर्द का पता लगाना - क्या इसके साथ क्या करना है?
याद रखें कि कूल्हे और कंधे को फैलाना, और कहीं और, आप अपने आप को सही तरीके से खड़ा नहीं कर पाएंगे। आप स्वयं अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क का उपयोग करते हैं। नि: शुल्क व्यायाम नि: शुल्क तय
