उच्च रक्तचाप के लिए योग: कोमल नियमित

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार, हर तीन अमेरिकियों में से लगभग एक में उच्च रक्तचाप है। यही लगभग 75 मिलियन वयस्क हैं उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, काफी हद तक हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, क्रमशः संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत के पहले और तीसरे प्रमुख कारण हैं।

दवा से परे, आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए कई चीजें हैं। इसमें शामिल हैं:

• एक स्वस्थ आहार खा रहा है
• स्वस्थ वजन बनाए रखना
• शराब सेवन करना
• तनाव कम करना
• नियमित रूप से व्यायाम करना

योग वास्तव में इन तीन जीवन शैली में परिवर्तन के साथ मदद कर सकता है: व्यायाम, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने, और तनाव में कमी

ध्यान रखें कि आपके पास उच्च रक्तचाप है अगर कुछ खड़ी हो रही है, वापस झुकता है, और व्युत्क्रम से बचा जाना चाहिए। योग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, और अपने योग प्रशिक्षक से बात करें कि सुनिश्चित करें कि कक्षा में विशिष्ट आपके लिए सुरक्षित हो।

कोमल योग अभ्यास

निम्न योग अभ्यास कोमल है और उच्च रक्तचाप के साथ रहने वाले लोगों के लिए चिकित्सीय हो सकते हैं। एक योग या व्यायाम की चटाई पर किया जाता है जब सामान्यतः नॉन-पर्ची सतह पर यह सबसे अधिक आरामदायक होता है

1। बाउंड-एंजल डोज़

1 9 मार्च 2017 को 5-01 पीडीटी <99 9> लेशचेन (लिसेनकन्यूवेलर) द्वारा पोस्ट की गई एक पोस्ट पीडीटी

यह एकदम सही हिप-ओपनर है, और संचलन को उत्तेजित करता है।

मांसपेशियां फैली हुई हैं: अंदरूनी जांघों और कूल्हों (जोड़ और कवच), और गर्दन

मांसपेशियों ने काम किया: लोअर बैक।

1. अपनी चटाई पर बैठो और अपने पैरों के तलवों को एक साथ अपने सामने लाओ, अपने घुटनों को झुका कर, जैसे कि आप अपने पैर "तितली" के बारे में हैं
2. अपने श्रोणि के करीब के रूप में आप ऊँची एड़ी के पास ले आओ, आप इस गति को धीरे से मदद करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को पकड़ कर पकड़ सकते हैं।
3. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी हड्डियों की ऊंचाई पर बैठो (यहां अपने श्रोणि को न छोडो, क्योंकि यह आपकी निचली रीढ़ को कम करेगा)
4. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने घुटनों को जमीन पर दबाएं।
5. धीरे, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए, कूल्हों पर मोड़ना शुरू करें, अपनी पसलियों को अपने पैरों की ओर ले जाना शुरू करें। यदि आपके पास लचीलेपन है, तो आप अपने घुटनों पर प्रेस करने के लिए अपने पहले और कोहनी का उपयोग कर सकते हैं। यह प्रस्ताव कोमल होना चाहिए, सशक्त नहीं होना चाहिए
6. जब तक आप नीचे कम कर देते हैं, तब तक आप आसानी से अपनी रीढ़ को वक्र से शुरू करने के बिना जा सकते हैं, अपनी ठोड़ी को छोड़कर अपनी गर्दन में किसी भी तनाव को छोड़ सकते हैं। यहां तीन से पांच धीमे, यहाँ तक कि साँसें भी रहें।

2। ब्रिज पोझ

क्रिस्टी मिलर (@ ह्योओगवीथच्रिति) द्वारा 17 मार्च, 2017 को 3: 28 बजे पीडीटी <99 9> पर पोस्ट किया गया एक पुल आपके हेमस्ट्रिंग, पेट, और ग्लूशों को कोमल रूप से मजबूत करता है।आपके कोर को मजबूत करते समय मुद्रा को कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में राहत देने में मदद मिल सकती है।

उच्च रक्तचाप के लिए बड़े बैकेंडों से बचा जाना चाहिए, लेकिन इस नरम मुद्रा में उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए जिन मुद्दों को वे पैदा कर सकते हैं बिना गहरा बैकेंड के कई लाभ प्रदान करता है।

मांसपेशियां फैली हुई हैं: कम पीठ और हिप फ्लेक्सर्स

मांसपेशियों का काम: ग्लूटास मैक्सिमस, हैमस्ट्रिंग, अनुप्रस्थ उदर, और रेक्टस पेट।

बाउंड-एंगल से, अपने पैरों को रिहा करें और उन्हें मंजिल पर घुटनों पर सपाट दें, जैसा कि आप अपनी चटाई पर झूठ बोलते हैं आपके पैर और पैर समानांतर होते हैं और आपके शरीर के साथ अपने हथियार के साथ-साथ लगभग हिप-चौथा होना चाहिए।

1. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने श्रोणि को रुकें ताकि आपके पेट में खींच लिया जाए और आपके निचले हिस्से ने फर्श के खिलाफ धीरे-धीरे दबाएं वहां से, तरल गति में, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जैसा कि आप अपने पैरों में दबाते हैं आप अपने हाथों और हथियारों को जमीन में दबा सकते हैं ताकि आप संतुलन बनाए रखें और आंदोलन का समर्थन करें। हालांकि, मुख्य काम आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पेटी से आने चाहिए। गर्दन पर दबाव से बचने के लिए हर समय फर्श के संपर्क में अपने कंधे के ब्लेड रखें।
2. छाती से एक विकर्ण रेखा में अपने कूल्हों के साथ कुछ साँसों के लिए मुद्रा पकड़ो, कोई उच्च नहीं। निचले हिस्से में बिना तनाव से बचें, केवल ऊप्स के रूप में ऊंचे ऊंचे ऊंचे स्तर को ऊपर उठाने से बचें।
3. जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को जमीन पर एक समय में एक कशेरुकाओं को वापस रोल करें, आपके ऊपरी पीछे से नीचे।
4. जैसा कि आप आराम करते हैं और अगले पुल के लिए तैयार होते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ तटस्थ है इसका मतलब है कि आपके निचले हिस्से को जमीन से थोड़ा दूर है, आपके काठ का रीढ़ की प्राकृतिक अवस्था का सम्मान करना।
5. दस बार करो, दस धीमे, यहां तक ​​कि साँसें भी।
6. 3। हेड-टू-घुटने फॉरवर्ड बेंड

फरवरी 23, 2017 को 2:25 बजे पीएसटी पर एरीन कनिंघम (@ एर्कन्कनिंगहैयोगा) द्वारा पोस्ट किया गया एक पोस्ट उच्च रक्तचाप के लिए यह एक चिकित्सीय मुद्रा है। यह पाचन में सुधार, मस्तिष्क को शांत करता है, और रीढ़ की हड्डी, कंधे, पैरों की पीठ, और गले में फैली हुई है कैसे कुछ लोग अपने पैरों पर उनके माथे रख सकते हैं द्वारा भयभीत मत हो। भले ही आप सुपर बेंडी नहीं हैं (और हम में से अधिकांश नहीं हैं), यह वास्तव में फायदेमंद मुद्रा है

मांसपेशियां फैली हुई हैं: गैस्ट्रोकेंमियस (बछड़े की मांसपेशियों), हैमस्ट्रिंग, रीढ़ की हड्डी के पूरक, और लेटिसिमस डोरसी (लेट्स)।

पुल से, बस अपनी चोटी पर बैठो, अपने दाहिने पैर को अपने सामने खींच कर और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर और अपने गले में बाउंड-एन्ज के बीच की तरफ खींच कर खींचो, लेकिन एक पैर से सीधे- तो आपका एकमात्र विपरीत पैर की आंतरिक जांघ के खिलाफ है

अपनी बाएं हाथ को अपनी जांघ और गले के किनारों में दबाएं और जमीन में अपने दाहिने हाथ को दबाएं जैसा कि आप साँस लेते हैं और सीधे बैठते हैं अपनी रीढ़ को बढ़ाते हुए, अपने धड़ को थोड़ा मोड़ो, इसलिए आपका पेटी बैटन अपने दाएं जांघ के साथ खड़ा है

1. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने कूल्हे से नहीं, आपके कूल्हे से आगे बढ़ना शुरू करें जैसे आप ऐसा करते हैं, आप अपने पैरों के आसपास एक पट्टा या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं और दोनों सिरों पर पकड़ सकते हैं या, यदि आप पसंद करते हैं और यह मोड़ या आपकी रीढ़ के साथ समझौता नहीं करता है, तो आप मोड़ने पर अपने शिन या अपने पैरों तक पहुंच सकते हैं।
2. आगे बढ़ने के रूप में आपकी कोहनी को किनारे से झुका जाना चाहिए आप अपने आप को खिंचाव में खींचना नहीं चाहते हैं, बल्कि अपनी रीढ़ और गर्दन को रख दें, जब तक कि आप अपने दाहिने पैर के ऊपर अपनी रीढ़ आगे बढ़ाते हैं।
3. जब आप अपने हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, और पीठ के आराम से खिंचाव पर पहुंच गए हैं, तो एक पल के लिए रोकें। साँस लेना और महसूस करते हैं कि आपकी रीढ़ लंबी है; उच्छ्वास और फिर से अपने आप को आगे बढ़ाने, खिंचाव को मजबूत बनाना
4. इसे और अधिक गहरी, यहां तक ​​कि साँस के लिए पकड़ो। धीरे से बैठो, पैरों को स्विच करें, और दूसरी तरफ दोहराएं।
5. 4। दीवारों के ऊपर पैर
6. मार्च 1 9, 2017 को 4 9 3 9 पीडीटी <99 9> बारबरा नजदीकी (@ बाबरलावेज़ोगा) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट दीवार पर पैर एक निष्क्रिय और शांत उलटा मुद्रा है क्योंकि आपका दिल और सिर स्तर के मैदान पर हैं, यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित उलटा विकल्प है। हालांकि, कुछ योग शिक्षकों का कहना है कि उच्च रक्तचाप के लिए कोई उलटा सुरक्षित नहीं है, इसलिए यह आपके दिनचर्या में जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।

मांसपेशियां फैली हुई हैं: हामस्ट्रिंग और कूल्हों

अपने चटाई को एक दीवार पर रखें जो स्तर के मैदान पर है और चटाई पर दीवार के समानांतर बैठें।

जमीन पर अपने पैरों के साथ झुकना, घुटनों झुकाव

अपने निचले हिस्से और ऊपरी टेबबोन का उपयोग फोलम बिंदु के रूप में करें, अपने पैरों को उठाएं और अपने धड़ को धीरे से स्विंग करें ताकि दीवार पर यह लंबवत हो। नेस्ले दीवार के आधार के खिलाफ आपकी हड्डियां बैठता है एक बार जब आप आराम कर रहे हों (और आपको वहां जाने के लिए थोड़ी-थोड़ी विचलित हो जाए) तो दीवार को अपने पैरों को बढ़ाएं। अगर आप बेहतर महसूस करते हैं तो आप अपने निचले हिस्से के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल भी रख सकते हैं, लेकिन उस कोण पर बहुत ऊंचा नहीं जाने की कोशिश करें जब तक कि आप अपने चिकित्सक से पहली बार जांच न कर लें। अपनी गर्दन पर दबाव से बचने के लिए हर समय फर्श के साथ संपर्क में दोनों कंधे ब्लेड रखें।

1. अपने हथियारों को अपने बगल में रखो, हथेलियां ऊपर चटाई में अपने कूल्हों भारी रुको आप अपने अभ्यास के लिए <99 9> svasana
2. के प्रकार के रूप में लंबे समय तक यहां रह सकते हैं
3. ले जाना
4. सामान्य तौर पर, व्यायाम हाइपरटेंशन से बचने और उससे निपटने का एक बढ़िया तरीका है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि किस प्रकार के व्यायाम सुरक्षित हैं और कौन से बचने के लिए अपने चिकित्सक से जांच कर रहा है और फिर इस कोमल, चिकित्सीय, शांत योग नियति की कोशिश करना शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह है।