आपका उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करना: 6 व्यायाम जो कि वेतन देगा

जब आपको पहली बार उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान किया गया था, तो आपके डॉक्टर ने व्यायाम के बारे में आपसे बात की हो सकती है। अपने आहार में सुधार के अलावा, कसरत आप अपने नंबरों को स्वाभाविक रूप से लाने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी जीवन शैली में से एक है।

आपका पहला विचार हो सकता है, "मुझे दौड़ने से नफरत है "या फिर आप दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन आपको चोट लगने के कारण हाल ही में रेखांकित किया गया है या हो सकता है कि आप जॉगिंग के बारे में सोचें, लेकिन आप ट्रेडमिल से नफरत करते हैं

रनिंग ही आपके स्वास्थ्य को चारों ओर बदलने का एकमात्र तरीका नहीं है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक प्रभावी एरोबिक व्यायाम है, लेकिन कई अन्य अच्छे विकल्प उपलब्ध हैं जो नकारात्मक को रोकने में मदद कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करता है आपके स्वास्थ्य पर है।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने में व्यायाम क्यों प्रभावी है

कोलेस्ट्रॉल वसायुक्त पदार्थों में से एक है जिसे हमने हमारे रक्त में घूमते देखा है यदि हमारे पास बहुत अधिक है, तो यह हमारी धमनियों की आंतरिक दीवारों पर छड़ी कर सकती है, उन्हें कम कर सकती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

यह न केवल रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा है जो हमारे जोखिम को प्रभावित करता है, हालांकि। अन्य कारक एक हिस्सा खेलते हैं। इनमें से एक प्रोटीन का प्रकार है जो शरीर के द्वारा कोलेस्ट्रॉल लेता है। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल से समस्याएं पैदा होने की संभावना अधिक होती है। उच्च घनत्व लाइपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल कोलेस्ट्रॉल बिल्डअप से शरीर को बचाता है।

व्यायाम एचडीएल अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है शोधकर्ताओं ने स्वास्थ्य और रोग में लिपिड्स में इसकी सूचना दी। शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं में आसीन महिलाओं की तुलना में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर था। आर्टेरोसलेरोसिस, थ्रोमोसिस और वस्कुलर बायोलॉजी में प्रकाशित एक और अध्ययन में इसी तरह के परिणाम सामने आए हैं। पेट वसा वाले पुरुषों में, नियमित धीरज व्यायाम एचडीएल के अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।

व्यायाम हमारे कोलेस्ट्रॉल की प्रकृति को भी बदल सकता है 2002 में, ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम ने शरीर के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल रखने वाले कणों की संख्या और आकार में सुधार किया है। जो लोग अधिक प्रयोग करते थे वे बड़े, "फ्लुफ़िएयर" कण थे जो धमनियों को रोकते थे।

व्यायाम आपको कोलेस्ट्रॉल की संख्या को कम करने में मदद कर सकता है भले ही आप अधिक वजन वाले हो। मोटापे के जर्नल में, शोधकर्ताओं ने बताया कि कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए, कम वजन वाले कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, और ट्राइग्लिसराइड के स्तरों में सुधार करते हुए अधिक वजन वाले और मोटापे वाले वयस्कों ने चले गए, जॉगग किया और साइक्लिंग किया।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

कुछ शोध ने संकेत दिया है कि यह हो सकता है कि आप कितना व्यायाम करते हैं, इसके अलावा आप कितना व्यायाम करते हैं।इसका मतलब है कि यह आपके दिन में अधिक गतिविधि को शामिल करने के लिए इसके लायक है, हालांकि आप कर सकते हैं अपने दोपहर के भोजन के समय के दौरान चलें, सीढ़ियों का चयन करें, फोन कॉल लेने के लिए खड़े हो जाओ या अपने डेस्क पर छलांग लगाने के लिए स्टोर करें।

इसके अलावा, हर दिन कम से कम 30 मिनट की संरचित अभ्यास शामिल करें। कोई भी व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है, लेकिन निम्न छह प्रकार के अध्ययनों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है।

1। एक अच्छा रन या जोग के लिए जाओ

यदि आपके जोड़ अच्छे आकार में हैं और आप जॉगिंग का आनंद लेते हैं, तो आप भाग्य में हैं, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अपने वजन के प्रबंधन के लिए एक महान अभ्यास है। मत सोचो कि आप को दौड़ना है, यद्यपि। ब्लॉक के चारों ओर तेजी से बढ़ने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ मील की दूरी के लिए एक आसान जोग बेहतर हो सकता है।

आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि लंबी दूरी के धावक ने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कम दूरी की धावक (कम से कम 10 मील प्रति सप्ताह) की तुलना में बेहतर सुधार दिखाया। उन्होंने अपने रक्तचाप में बेहतर सुधार भी देखा।

2। एक तेज चलना

चलना उतना ही अच्छा है जितना हृदय स्वास्थ्य के लिए चलना बहस का विषय रहा है। विशेष रूप से जब हम बड़े हो जाते हैं, संयुक्त स्वास्थ्य की सुरक्षा के मामले में चलने में अक्सर बेहतर अभ्यास हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने 2013 में पत्रिका धमनीकाठिन्य, थ्रोमोसिस, और वास्कुलर जीवविज्ञान में इस पर अच्छी खबर की सूचना दी। उन्होंने हजारों धावकों की तुलना में बराबर संख्या वॉकरों की तुलना की। परिणाम दिखाते हैं कि व्यायाम की राशि थी, जो मायने नहीं थी, प्रकार नहीं।

ऐसे लोग जिनके समान स्तर का अनुभव करते हुए इसी तरह के लाभों का अनुभव करते हैं, चाहे वे चले या भाग गए लाभों में उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप का जोखिम कम हो गया।

उन्हें चलाने के लिए कैलोरी से चलने में अधिक समय लगता है यदि आप 300 कैलोरी को किसी भी तरह से जलाते हैं, हालांकि, आपने ऊर्जा की समान मात्रा के बारे में बिताया है आप समान लाभों का अनुभव कर सकते हैं ऊपर दिए गए अध्ययन के लेखक लीड, पॉल विलियम्स ने कहा कि चलना 4. 3 मील तेज रफ्तार से तीन मील की दूरी पर चलने के समान ही ऊर्जा की मात्रा ले लेगा

3। बाइक काम करने के लिए या बस मज़े के लिए

साइकिलिंग जॉगिंग के समान ऊर्जा के बारे में खर्च करती है, लेकिन यह आपके जोड़ों में आसान है। यह कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण बात है क्योंकि वे उम्र। कूल्हों और घुटनों गठिया के लिए कमजोर हैं, और हम सभी को उनके लिए देखने की जरूरत है। यदि आप इन जोड़ों में कुछ दर्द महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो चलने पर साइकिल चलाना चुनना सबसे अच्छा हो सकता है।

अगर बाइक के लिए काम करना संभव है, तो इसे आज़माएं अध्ययन ने कुछ सकारात्मक लाभ दिखाए हैं वैज्ञानिकों ने अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में सूचना दी है कि जिन लोगों ने काम पर बाइक लगाई थी वे उन लोगों की तुलना में उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित करने की संभावना कम थे, जिन्होंने नहीं किया।

संचलन <99 9> में प्रकाशित एक दूसरा अध्ययन पाया गया कि साइकिल चलाना हृदय रोग का खतरा कम करता है 50-65 की उम्र के बीच के वयस्कों का एक समूह जिन्होंने नियमित रूप से समय पर बाइक चलाने के लिए 20 साल की अवधि में 11-18 कम दिल का दौरा नहीं किया था। 4। पूल में कुछ गोद ले लो

तैराकी शायद सबसे संयुक्त-बचत एरोबिक व्यायाम है जो आप कर सकते हैं। 2010 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने तुलना की 50 से 70 वर्ष की आयु में महिलाओं में घूमने के साथ तैरते हैं। उन्हें पता चला कि चलने से बेहतर शरीर के वजन, शरीर में वसा वितरण, और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बेहतर तैरने वाला था।

शोधकर्ताओं ने एक्वाटिक अनुसंधान और शिक्षा के इंटरनेशनल जर्नल में पुरुषों में तैराकी के फायदेमंद प्रभावों पर भी गौर किया। उन्होंने पाया कि स्विममर्स में 53 प्रतिशत, 50 प्रतिशत और किसी भी कारण से मरने का 49 प्रतिशत जोखिम कम होता है, जो क्रमशः गतिहीन, वॉकर या धावक थे।

5। कुछ वज़न उठाएं

अब तक, हम ज्यादातर एरोबिक व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं। दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम का प्रकार सबसे अधिक है।

कुछ शोध बताते हैं कि, हालांकि, उच्च प्रतिरोधक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए प्रतिरोध प्रतिरोध भी बेहद फायदेमंद है। एथरोस्क्लेरोसिस पत्रिका ने एक अध्ययन प्रकाशित किया है जिसमें दिखाया गया है कि जो लोग प्रतिरोध प्रशिक्षण में भाग लेते थे, वे एलडीएल को अपने रक्तप्रवाह से उन लोगों की तुलना में तेज़ी से साफ़ करने में सक्षम थे जिन्होंने नहीं किया था।

हृदय प्रशिक्षण की रक्षा के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण भी आपकी सहायता कर सकता है बीएमसी पब्लिक हेल्थ में, वैज्ञानिकों ने बताया कि प्रतिरोध और एरोबिक व्यायाम के संयोजन में लोगों को अकेले इन दोनों में से अधिक वज़न और वसा खोने में मदद मिली। इस संयोजन ने हृदय रोग की बढ़ती हुई वृद्धि को भी बढ़ाया।

मत सोचो कि आप वजन उठाने की कोशिश करने के लिए बहुत बूढ़ा हैं यह किसी भी उम्र के लोगों की मदद करता है जर्नलोलॉजी के जर्नल्स ने 70-87 वर्षों की आयु वर्ग के महिलाओं पर एक अध्ययन प्रकाशित किया। जिन लोगों ने 11 सप्ताह के लिए एक प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लिया था, उनमें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम था, जो उन लोगों के मुकाबले नहीं था, जिन्होंने नहीं किया था।

6। कुछ योगों को हड़ताल करें

एरोबिक अभ्यास और वजन उठाने के बारे में यह सब बात करने के बाद, यह अजीब लग सकता है कि योग सूची में दिखाई देगा। सब के बाद, योग ज्यादातर खींच रहा है, है ना?

अध्ययन से पता चलता है, हालांकि, यह योग हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है कुछ मामलों में, यह सीधे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने भारतीय हार्ट जर्नल में बताया कि तीन महीने के योग कार्यक्रम ने कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद की। मधुमेह में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार हुआ है। प्रतिभागियों ने एक दिन में लगभग एक घंटे का अभ्यास किया।

यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रीवेंटीव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन की समीक्षा में, जो नियमित रूप से योग का अभ्यास करते थे, उन्होंने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, और जो व्यायाम नहीं करते उनके ऊपर रक्तचाप में उल्लेखनीय सुधार दिखाया।

सबसे अधिक व्यायाम करना होगा - यदि आप इसे अक्सर करते हैं

इन सभी अभ्यासों को कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग से आपकी रक्षा करने के लिए सहायक होते हैं। आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य, संयुक्त स्वास्थ्य और जीवन शैली के आधार पर चुन सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा है।

अन्य विकल्प भी हैं, साथ ही साथ। अगर आप नियमित रूप से टेनिस खेलते हैं या नृत्य करते हैं, तो आप उसी ऊर्जा के बारे में ख्याल रखना चाहते हैं जो तेज रफ्तार से चलता या चलाता है महत्वपूर्ण बात यह है कि कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम रोज़ाना, प्रति सप्ताह दो बार प्रतिरोधी प्रशिक्षण के साथ।फिर जब आप कर सकते हैं, तो अपने पूरे दिन में अधिक जोड़ें। जहाँ भी तुम हो, उठो और आगे बढ़ो!