सोरिएरिक संधिशोथ के लिए व्यायाम और स्वास्थ्य संबंधी सुझाव

सोरिएटिक गठिया और व्यायाम

सोरिएटिक गठिया (पीएसए) गठिया का एक रूप है जो कुछ लोगों में होता है जिन्हें छालरोग होता है सोरायसिस एक त्वचा की स्थिति है जो लाल, स्केल त्वचा के पैच का कारण बनती है। पीएए गठिया के अन्य रूपों के समान प्रकार के गठिया के लक्षणों का कारण बनता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• संयुक्त सूजन
• जोड़ों का दर्द
• संयुक्त कठोरता

व्यायाम दर्द और कठोरता से मुकाबला करने का एक शानदार तरीका है यद्यपि आप दर्द में हैं, कसरत की कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन कुछ प्रकार की व्यायाम करने में मदद मिलेगी। यह ज़ोरदार नहीं होना चाहिए, और आप निश्चित रूप से ऐसा कुछ नहीं करना चाहते हैं जो आपके लक्षणों को बढ़ेगा। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम अपने जोड़ों पर तनाव बढ़ाते हैं, लेकिन सरल, कम प्रभाव वाले व्यायाम में सुधार हो सकता है और कठोरता में आसानी हो सकती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि भी कम तनाव में मदद कर सकती है और आपके कल्याण की भावना को बढ़ा सकती है। कुंजी को अपने व्यायाम की याद रखें और अपने शरीर के संकेतों को सुनने के लिए।

अभ्यास के प्रकार

व्यायाम तेज दर्द या अतिरिक्त सूजन का कारण नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, या यदि आप पहले से ही व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो इसे सुरक्षित रखें डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें जो आपके अनूठे चिकित्सा इतिहास से परिचित है अपने समुदाय में फिटनेस कक्षाओं और गतिविधियों के बारे में सिफारिशों के लिए पूछें

एक अच्छा भोजन की तरह, व्यायाम एक दीर्घकालिक जीवन शैली विकल्प होना चाहिए बहुत अधिक व्यायाम करने या बड़े लक्ष्यों को स्थापित करने से परेशान न हों। कुछ सरल से प्रारंभ करें और धीरे धीरे बनाएं

1। वार्मिंग अप

किसी भी प्रकार के व्यायाम से पहले वार्मिंग से दर्द और चोट दोनों को रोका जा सकता है यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब किसी भी प्रकार की गठिया एक पूर्व-मौजूद स्थिति है।

खींचने से वार्मिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और दोनों मांसपेशियों और जोड़ों की रक्षा कर सकते हैं। स्ट्रेच में 15 से 30 सेकंड के लिए कोई स्थिति हो सकती है यह गतिशील खींचने को भी शामिल कर सकता है, जो सक्रिय है और खींचते समय अपने शरीर को गति प्रदान करता है (जैसे हिप सर्कल)।

सोरिएरिक गठिया वाले मरीजों के लिए, उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जो जोड़ों पर अधिक प्रभाव डालते हैं जो आपको सबसे अधिक परेशान कर रहे हैं, लेकिन आगे दर्द और चोट से बचने के लिए समस्या वाले क्षेत्रों को फैलाना सुनिश्चित करें

आपकी चोट से बचने में मदद नहीं कर सकते हैं, बल्कि यह आपके प्रदर्शन और आपके कसरत से प्राप्त परिणामों को बढ़ा सकता है।

2। चलना

चलना एक कोशिश की गई और सच्चे निम्न प्रभाव वाला व्यायाम है अगर गठिया अपने पैरों को प्रभावित करता है, तो सुनिश्चित करें कि आप जूते पहनते हैं जो ठीक से फिट होते हैं और अपने पैर की उंगलियों को चुटकी नहीं करते हैं। आप अतिरिक्त सुरक्षा के लिए विशेष insoles भी प्राप्त कर सकते हैं।

प्रत्येक दिन 20-मिनट की पैदल दूरी पर ले जाएं या आप जहां भी कर सकते हैं, वहां थोड़ी देर तक चलें।यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• सबसे आगे पार्किंग की जगह चुनें और अतिरिक्त दूरी चलें।
• उठो और अपने घर या यार्ड के चारों ओर एक दिन में कई बार चलना
• लंबा रास्ता ले लो और जब भी संभव हो कुछ और चरणों में जोड़ें।
• ब्लॉक के चारों ओर चलो या एक ट्रेडमिल का उपयोग करें

जैसा कि आप चलते हैं, ध्यान दें कि आप अपने जोड़ों को कैसे स्थानांतरित करते हैं कुछ अतिरिक्त गतियों में जोड़ें जहां भी आप कर सकते हैं। प्रभावित जोड़ों को उनकी पूर्ण क्षमता में एक दिन में कई बार ले जाएँ।

3। वजन

मजबूत मांसपेशियों को अपने गठिया जोड़ों का समर्थन करने में मदद, और वजन प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है आपको केवल हर दूसरे दिन व्यायाम को मजबूत करना चाहिए

यदि आप वर्तमान में गठिया से दर्द का अनुभव कर रहे हैं, जोड़ों को बिना गति से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आइसमेट्रिक अभ्यास का उपयोग करें

भार प्रशिक्षण के उदाहरण जो सोरिएटिक गठिया के लिए फायदेमंद होते हैं, इसमें शामिल हैं:

• हाथ की लंबाई में आपके शरीर से सीधे 5 पाउंड का वजन पकड़े हुए है
• वजन की डेडलीफ्ट जो आप संभाल कर सकते हैं
• स्क्वाट और लंगस <99 9 > पिलेट्स
• यदि आप सूजन या दर्द का विकास करते हैं, तो कुछ दिनों के लिए शक्ति प्रशिक्षण से पीछे रहें अगर यह एक समस्या पैदा करने के लिए जारी होने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें

4। एरोबिक्स

आप गठिया हैं या नहीं, एरोबिक व्यायाम आपके दिल के लिए अच्छा है। यह सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम वजन नियंत्रण के साथ भी मदद करता है, जो बदले में जोड़ों पर दबाव कम करने में मदद करता है।

एरोबिक व्यायाम प्राप्त करने के बहुत सारे तरीके हैं, जैसे:

तेज चलना

• बाइकिंग
• तैराकी
• अण्डाकार मशीनों का उपयोग करना
• जल एरोबिक्स
• ताई ची <99 9> रोइंग मशीन का उपयोग करना
• यदि आप हाल ही में सक्रिय नहीं हुए हैं, तो धीरे धीरे शुरू करें अपनी गति और कसरत समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक आप इसे 20 से 30 मिनट तक नहीं कर लेते, एक सप्ताह में तीन बार। यदि आपके जोड़ उस समय की लंबाई को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो इसे पूरे दिन 10-मिनट के खंडों में तोड़ दें।
• 5। स्विमिंग

कुछ व्यायाम पाने का एक और मजेदार तरीका पूल को मारना है तैराकी आपके कुछ जोड़ों का अभ्यास करती है और एरोबिक गतिविधि प्रदान करती है जल आपके मेहनती जोड़ों के लिए सहायता प्रदान करता है, और पूल में पैर और हाथ का अभ्यास करना आसान है। इसके अलावा, एक गर्म पूल जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों की कठोरता को दूर कर सकता है।

पानी में आसान अभ्यास के उदाहरणों में शामिल हैं:

फॉरवर्ड बांह तक पहुंचता है पानी में डूबने वाले हथियारों के साथ शुरुआत से एक या दोनों हथियारों को ऊपर की ओर बढ़ाना जितना ऊंचा हो।

बांह की मंडलियां पानी के नीचे अपने हथियार के साथ मंडलियां बनाएं

• लेग स्विंग्स यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए पूल की दीवार को होल्ड करना, आप के सामने अपने पैर ऊपर स्विंग करना और फिर पीछे पीछे पीछे
• पीएए के साथ अधिकांश लोगों के लिए, पूल त्वचा की समस्याओं को बढ़ाना नहीं करता है हालांकि, त्वचा सूखापन को कम करने के लिए तैरने के बाद आप मॉइस्चराइजिंग लोशन भी लागू कर सकते हैं।
• 6। कूल डाउन

कसरत सत्र के बाद शीतलक करने से दर्द और चोट को रोकने में मदद मिल सकती है, जैसे ही वार्मिंग अप हो सकती है फिर, शांत अवधि के दौरान खींचने से लाभकारी हो सकता है। खींचने से आपको लम्बे रखने में मदद मिल सकती है, कठोरता को रोकने से कि कसरत के बाद चोट लग सकती है।अच्छा ठंडा करने वाले हिस्सों के उदाहरणों में शामिल हैं:

अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों को ढंकने के लिए ऊपर एक पैर सीधा करें

सीधे खड़े होकर, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, अपनी बाहों को सीधा कर दें और छत पर अपनी ठोड़ी उठाने के लिए।

• अपनी बायीं एड़ी को अपने बाएं मुंह से खींचो फिर, पैरों को स्विच करें
• अन्य चिकित्सा
• योग और ताई ची जैसे पूरक उपचार मन-शरीर कनेक्शन को बढ़ावा देते हैं धीरे, सौम्य आंदोलनों में संतुलन और समन्वय में सुधार हो सकता है। योग से जुड़े एकाग्रता और गहन साँस लेने की तकनीक तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। ये व्यवहार आमतौर पर समूह सेटिंग में किया जाता है, जो आपको प्रेरित भी रख सकता है।

आपका डॉक्टर या संधिशोधक भी ओवर-द-काउंटर या नुस्खे विरोधी भड़काऊ दवाएं और सामयिक क्रीम सुझा सकते हैं। एक्यूपंक्चर और ध्यान जैसे कुछ पूरक प्रथा तनाव को कम करने और छूट को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

जब व्यायाम खराब हो जाता है

जो भी आपकी पसंद की गतिविधि है, ऐसे कई बार हो सकते हैं जब आप इसके लिए न हों शायद आपके कुछ जोड़ों में अभिनय हो रहा है, जिससे आपके सामान्य दिनचर्या को करना असंभव हो। सूजन जोड़ों को क्रियान्वित करने के परिणामस्वरूप एक भी खराब भड़कना हो सकता है

इन उदाहरणों के लिए, यह एक योजना बी होना अच्छा है जिसमें एक कम कठोर व्यायाम दिनचर्या शामिल है उदाहरण के लिए, यदि आपके हाथों को ब्रेक की आवश्यकता है, तो आप फिर भी पूल में चल सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपके पैर की उंगलियों को चोट लगी है, तो आप अभी भी अपने हथियार और कंधे का प्रयोग कर सकते हैं

उन दर्द और दर्द के लिए, एक आइस पैक जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ युक्तियां इसमें शामिल हैं:

प्रत्येक दो घंटे में 10 मिनट के लिए एक को लागू करें, लेकिन बर्फ सीधे आपकी त्वचा पर न डालें

एक तौलिया में लिपटे बर्फ पैक का उपयोग करें।

• आपको बर्फ पैक के बीच कम से कम एक घंटे की अनुमति होनी चाहिए
• यदि आपको लगता है कि टुकड़े करना गठिया को खराब करता है, तो आप अन्य सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।
• अभ्यास के बाद कुछ घंटों से अधिक दर्द होता है जो संकेत कर सकता है कि आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं अगली बार जब आप अधिक सख्त कसरत के लिए काम करते हैं, तो इसे आसान बनाएं

जब आप पहली बार एक नए प्रकार के व्यायाम शुरू करते हैं, तो स्नायु का व्यथा सबसे प्रचलित होगा जबकि समय कम हो जाता है, व्यायाम करते समय कुछ घबराहट सामान्य होती है। कभी कभी इसे पीड़ादायक महसूस करने में 24 से 48 घंटे लगते हैं, जो सामान्य है।

ले जाना

निचला रेखा यह है कि आंदोलन आपके लिए अच्छा है जोड़ों पर आसान व्यायाम चुनें सबसे महत्वपूर्ण बात, आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं उन्हें चुनें, इसलिए आप उनके साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

व्यायाम करने के दौरान यदि आपके बीच गंभीर जोड़ों में दर्द हो, तो तत्काल रोकें यह संयुक्त में सूजन का संकेत हो सकता है, जिससे संयुक्त क्षति हो सकती है।

यदि आपको लगातार मध्यम दर्द का सामना करना पड़ रहा है जो दिखाए जाने और घर के उपचार के 24 घंटों के बाद कम नहीं होता है, तो सुनिश्चित करें कि कोई भी संयुक्त क्षति नहीं है।