साओरिएटिक आर्थराइटिस के साथ बेहतर स्थानांतरित करने के 8 तरीके

सोरिएरिक गठिया (पीएसए) से जोड़ों में दर्द और सूजन के साथ, हर रोज़ घूमना बहुत असहज हो सकता है कुछ मामलों में, नियमित गतिविधि भी असहनीय हो सकती है हालांकि यह आपके एच्ी जोड़ों को आराम करने के लिए आकर्षक है, लेकिन बहुत अधिक आराम वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। समय के साथ, आपके जोड़ों को नरम किया जाएगा ताकि गतिविधियां और भी अधिक दर्दनाक हो सकें।

चिकित्सकों को पीड़ा के कारण होने वाली सूजन को कम करने के द्वारा पीएए लक्षणों को कम करने में मदद करने के एक साधन के रूप में नियमित व्यायाम की अनुशंसा करते हैं। इसके अलावा, यह गठिया भड़कना की संख्या को रोकने में सहायता कर सकता है जो आप अनुभव कर सकते हैं।

लेकिन यदि आप स्थानांतरित करने के लिए बहुत असहज हैं, तो आप क्या कर सकते हैं? पीएए के साथ बेहतर तरीके से स्थानांतरित करने के आठ तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ें

1। धीमी गति से शुरू करें

जब आप व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो हिलना मुश्किल है, यह भी ज़्यादा शारीरिक गतिविधि के लिए आकर्षक हो सकता है सब के बाद, आप आकार में फिर से प्राप्त करने के लिए उत्साहित हो सकते हैं, और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। लेकिन एक व्यायाम दिनचर्या में तेजी से कूदते हुए पीएए लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और आपको किनारे पर छोड़ सकते हैं। पांच से 10 मिनट की वेतन वृद्धि में शुरू करना सबसे अच्छा है, और वहां से निर्माण करना है। इस तरह, आपके जोड़ों को धीरे-धीरे वातानुकूलित किया जाता है और आप अपने आंदोलनों का बेहतर समर्थन कर सकते हैं जैसे आप अधिक बार उन्हें करते हैं

2। लचीला पहले

राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन अपने दैनिक कसरत के मूल के रूप में खींचने के 15 मिनट की सिफारिश करता है। लचीलापन अभ्यास से अधिक तीव्र कार्यपुस्तकों के लिए अपने जोड़ों को तैयार करने में सहायता मिलती है, और इन प्रकार के रुचियां भी चोटों को रोकने में मदद कर सकती हैं।

अधिक व्यापक कसरत के लिए, योग या ताई ची पर विचार करें ये गहरे साँस लेने के व्यायाम के अतिरिक्त लाभ भी लेते हैं, जो तनाव को कम करने और नींद में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं। किसी अन्य प्रकार की कसरत के साथ, सबसे अधिक लाभ लेने के लिए नियमित रूप से योग और ताई ची का अभ्यास किया जाता है स्थानीय स्टूडियो या जिम में एक कोमल योग कक्षा के लिए साइन अप करने पर विचार करें, और प्रशिक्षक से पूछें कि आप अपने संयुक्त दर्द को समायोजित करने के लिए कुछ आंदोलनों को कैसे संशोधित कर सकते हैं।

3। सुधारित लक्षणों की ओर चलें

चलना संभवत: एक बेहतरीन गतिविधियों में से एक है जो आप PsA के साथ कर सकते हैं यह विशेष रूप से सच है अगर आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या थोड़ी देर में शारीरिक गतिविधि नहीं की है। चलना किसी विशेष आंदोलनों की आवश्यकता नहीं है। यह भी सबसे बहुमुखी व्यायाम है जिसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। इसके अलावा, क्योंकि चलना कम प्रभाव वाली गतिविधि है, यह आपके पहले-आंखों जोड़ों पर आसान है।

फिर भी, चलने की चाबी, सभी प्रकार के व्यायामों की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और अधिक तीव्रता या लंबे समय तक फैली समय तक काम करना है। घर के नजदीक रहें जब तक आप अपनी पैदल की सीमा नहीं जानते।आप सुरक्षा और उत्तरदायित्व के लिए पैदल चलने वाले दोस्त की सहायता के लिए भी विचार कर सकते हैं।

4। पानी के प्रतिरोध का प्रयोग करें

तैरना एक और कम प्रभाव वाला कार्डियोवास्कुलर कसरत है जो पानी के अतिरिक्त प्रतिरोध की वजह से गठिया के लिए बेहतर है। यहां तक ​​कि एक स्विमिंग पूल में घूमना एक फायदेमंद कसरत है यदि त्वचा के पैच को परेशान करने से आपको तैराकी से रोका जा रहा है, तो अपने समय को शुरू करने के लिए पानी में सीमित करने की कोशिश करें। एक त्वरित गर्म स्नान (गर्म नहीं) के साथ प्रत्येक तैरना सत्र का पालन करें, और तुरंत आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

5। साइकिल चालन की कोशिश करें

कम-प्रभाव वाले कसरत को प्राप्त करने के लिए सायक्लिंग एक अच्छा तरीका भी है बस सुनिश्चित करें कि आपके पास एक बाइक है जो आपका आकार फिट बैठता है आप माउंटिंग और निराकरण आसान बनाने के लिए एक यूनिसेक्स फ्रेम पर विचार करना चाह सकते हैं। अपने जोड़ों पर प्रभाव से बचने के लिए पैक्ड बाइक पथ को छड़ी दें। और अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ, आप धीमी गति से शुरू करना चाहते हैं, फिर धीरे-धीरे दूरी और गति बढ़ाना

6। मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से बनाएँ

हालांकि, एरोबिक व्यायाम के कुछ प्रकार जैसे कि चलना और तैराकी में प्राकृतिक प्रतिरोध है, आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास में आगे बढ़ने पर विचार कर सकते हैं। कैलोरी को जलाने में मदद करने के अलावा, मांसपेशियों को भी तनाव और चोट से अपने जोड़ों की रक्षा में मदद मिल सकती है हाथ से आयोजित वजन और प्रतिरोध बैंड पहले से ही दर्दनाक जोड़ों को बढ़ाए बिना मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं।

7। सही सहायक गियर पहनें

आराम से आस-पास चलना सही गियर होने पर आकस्मिक है जो आपके जोड़ों का समर्थन कर सकता है। घूमने के लिए घुटने के ब्रेसेस घुटने के जोड़ों का समर्थन कर सकते हैं, जबकि चलने के जूते आपके घुटनों, कूल्हों और पीठों में जोड़ों का समर्थन कर सकते हैं।

आपके व्यायाम गियर में सही कपड़ों को भी शामिल किया जाना चाहिए ढीले सूती कपड़े चुनें जो आपकी त्वचा को परेशान नहीं करेगा, और पसीने को पकड़ने वाले एकल भारी वस्तुओं के बजाय कूलर मौसम में परतों को पहनना सुनिश्चित करें

8। अधिक वजन कम करें

पीएसए के साथ, आपके जोड़ों में पहले से ही सूजन हो सकती है और एच्सी हो सकती है। अतिरिक्त शरीर का वजन पहले से परेशान जोड़ों पर दबाव बढ़ाकर समस्या को मिला सकता है। आप अपने चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में बात कर सकते हैं जिनसे आप पीएए उपचार के साथ वजन कम कर सकते हैं। व्यायाम के अतिरिक्त, वे विशिष्ट आहार विचारों की सिफारिश कर सकते हैं जो मदद कर सकते हैं

ध्यान रखें कि सुरक्षित वजन घटाना क्रमिक है भुखमरी आहार के माध्यम से प्रक्रिया को तेज करें, और आपको बाधित खाद्य पदार्थों के परिणामस्वरूप वजन कम होने की संभावना होगी।

मन में अपने डॉक्टर की सलाह के साथ चलें

नियमित रूप से चारों ओर बढ़ते हुए पीएए के साथ बेहतर कल्याण की कुंजी है कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक के साथ पहली बार योजनाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें उनके पास कुछ सुरक्षा संबंधी चिंताओं, साथ ही मददगार सुझाव हैं जो आपकी सफलता सुनिश्चित कर सकते हैं।

पीएसए असुविधाजनक चलती रह सकती है लेकिन एक बार जब आप धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर का निर्माण करते हैं, तो आप संभावित लाभों का लाभ उठा सकते हैं, जब आपके चल रहे उपचार योजना के साथ मिलकर जुड़ा होता है