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आपकी सोरिएरिक संधिशोथ के नियंत्रण पाने के 5 तरीके
सोरियाटिक गठिया कुछ ऐसा नहीं है, जिसे आप बस झुकाव कर सकते हैं यह कुछ ऐसा है जो आपके साथ रहता है, और कभी-कभी एक अप्रिय साथी की तरह महसूस कर सकता है। लेकिन झल्लाहट मत करना अपने जीवन को वापस लेने और सोरोरियाटिक गठिया के साथ बेहतर रहने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
यदि आपके पास गंभीर सोरियाटिक गठिया के लिए मध्यम है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप मदद के लिए पहुंच रहे हैं लेकिन जवाब नहीं मिल रहा है - या राहत - आपको ज़रूरत है लेकिन हार न दें
ये पांच चीजें आपको अंधेरे में कम महसूस करने में मदद कर सकती हैं और ठीक वही प्राप्त कर सकती हैं जो आप चाहते हैं।
1। अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के लिए चल रहे सवालों की एक सूची रखें
हम सब भुलक्कड़ हैं, कभी-कभी लेकिन जब यह आपके डॉक्टर, त्वचाविज्ञानी, या रुमेटोलॉजिस्ट से मिलने की बात आती है, तो कुछ पूछने के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि अपॉइंटमेंट को असंतुष्ट छोड़ने और एक सक्रिय उपचार योजना के साथ छोड़ने के बीच का अंतर हो। सही प्रकार के सवाल पूछना मौलिक है और कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अधिक नियुक्ति के दौरान पूछे जाने वाले प्रश्न, बेहतर! अपनी नियुक्ति के एक हफ्ते पहले, अपने सभी प्रश्नों और चिंताओं को संक्षेप में लिखना शुरू करें ऐसी सूची बनाने या संगठनात्मक स्मार्टफ़ोन एप्लिकेशन हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं। अपनी सूची को आसान रखें और उन चीजों को जोड़ दें जैसे आप उन्हें सोचते हैं।
2। अपने तनाव और दर्द के स्तर को प्रबंधित करने के लिए एक नया तरीका आज़माएं।
जब दर्द का प्रबंध करने की बात आती है, तो आप सोच सकते हैं कि गर्म कॉम्पैक्ट के साथ सोफे आलू होने के नाते आपका सबसे अच्छा शर्त है लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि निम्न-प्रभाव वाली गतिविधियों में भाग लेने से आपके पीड़ादायक जोड़ों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। यदि आपने योग या पानी एरोबिक्स की कोशिश नहीं की है, तो अब समय है हाल के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 2012 के बाद से योग का अभ्यास करने वाले अमेरिकियों की संख्या 50 प्रतिशत बढ़ गई है।
3 अपनी स्थिति के बारे में अपने कार्य प्रबंधक या मानव संसाधन से बात करें
हम इसे प्राप्त करते हैं: सोरियाटिक गठिया होने से ऐसा कुछ नहीं होता है जिसे आप जरूरी सभी को प्रसारित करना चाहते हैं लेकिन आप अपने प्रबंधक या मानवीय संसाधनों से पूछ सकते हैं कि किसी भी मस्कुलोकैटल असुविधा से बचने में आपकी सहायता के लिए आपके कार्यस्थल में कोई एर्गोनोमिक उपकरण उपलब्ध है।
4। अपने अनुसूचित अपॉइंटमेंट्स को रखें, लेकिन सामाजिक गतिविधियों को भी आनंद लेने के लिए समय दें
सोरियाटिक गठिया जैसी पुरानी स्थिति होने पर आपके जीवन पर और आपके कैलेंडर पर बोझ भी हो सकता है। भौतिक चिकित्सा सत्रों में त्वचाविज्ञानी यात्रा करने के लिए चेकअप अपॉइंटमेंट्स से व्यायाम करने के लिए, ऐसा लगता है कि कुछ के लिए थोड़ी देर है, ठीक है, मज़ा लेकिन अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय बनाते हुए और जिन चीज़ों का आनंद लेते हैं, वे आपके उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।सब के बाद, जोड़ा तनाव आपके जोड़ों पर अधिक सूजन पैदा कर सकता है।
5। यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करके धीरे-धीरे प्रारंभ करें
सोरिएरिक गठिया के साथ एक स्वस्थ, सुखी, और उत्पादक जीवन जीने का रहस्य क्या है? आप! सफलता के लिए खुद को स्थापित करके, आपके पास कैसा महसूस होता है इसे सुधारने की क्षमता है बस उदात्त, अव्यवहारिक इरादे रखने के जाल में गिरना नहीं है। धीरे से शुरू करो शायद आपका पहला लक्ष्य योग स्टूडियो में शामिल होना है सप्ताह में दो बार जाने के साथ उस लक्ष्य का पालन करें। फिर प्रगति करें और एक और पहुंचने वाला लक्ष्य बनाएं, जैसे हर सप्ताह घर पर एक और खाना पकाने के लिए। प्रत्येक मील का पत्थर के नजदीक पहुंचने और पहुंचने से आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण यात्रा के बारे में अधिक सशक्त महसूस कर सकते हैं।
आपके पास यह है: आपके सोरियाटिक गठिया पर नियंत्रण पाने के पांच तरीके चूंकि कठोरता और जोड़ों में दर्द होने पर आप नीचे महसूस कर सकते हैं, सुरंग के दूसरी ओर हमेशा सकारात्मक प्रकाश होता है।
सामान्य आंतरिक चिकित्सा के जर्नल // www। एन सी बी आई। एनएलएम। एनआईएच। gov / pmc / articles / PMC1496869 /
हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन // www। स्वास्थ्य। हार्वर्ड। edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why- कुछ लोग-अभी भी-हेवन-की-कोशिश की गई-201603079179
संधिशोथ फाउंडेशन // www। गठिया। org / उपकरणकिटें / बेहतर रहने वाले / के बारे में / प्सोरिअटिक-गठिया / स्वस्थ-आदतों। php
मेयो क्लिनिक // www। मायो क्लिनीक। संगठन / बीमारियों की स्थिति / psoriatic-आर्थराइटिस / प्रबंधन / पीटीसी-20233 970
राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन // www। सोरायसिस। org / जीवन के साथ-सोरायसिस / तनाव
बंद करें वीडियो ट्रांसक्रिप्ट पढ़ें 5 तरीके आपके Psoriatic संधिशोथ के नियंत्रण पाने के लिएPsoriatic गठिया कुछ नहीं है कि आप सिर्फ उच्छृंखल बंद कर सकते हैं यह कुछ ऐसा है जो आपके साथ रहता है, और कभी-कभी एक अप्रिय साथी की तरह महसूस कर सकता है। लेकिन झल्लाहट मत करना अपने जीवन को वापस लेने और सोरोरियाटिक गठिया के साथ बेहतर रहने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
यदि आपके पास गंभीर सोरियाटिक गठिया के लिए मध्यम है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप मदद के लिए पहुंच रहे हैं लेकिन जवाब नहीं मिल रहा है - या राहत - आपको ज़रूरत है लेकिन हार न दें
ये पांच चीजें आपको अंधेरे में कम महसूस करने में मदद कर सकती हैं और ठीक वही प्राप्त कर सकती हैं जो आप चाहते हैं।
1। अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के लिए चल रहे सवालों की एक सूची रखें
हम सब भुलक्कड़ हैं, कभी-कभी लेकिन जब यह आपके डॉक्टर, त्वचाविज्ञानी, या रुमेटोलॉजिस्ट से मिलने की बात आती है, तो कुछ पूछने के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि अपॉइंटमेंट को असंतुष्ट छोड़ने और एक सक्रिय उपचार योजना के साथ छोड़ने के बीच का अंतर हो। सही प्रकार के सवाल पूछना मौलिक है और कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अधिक नियुक्ति के दौरान पूछे जाने वाले प्रश्न, बेहतर! अपनी नियुक्ति के एक हफ्ते पहले, अपने सभी प्रश्नों और चिंताओं को संक्षेप में लिखना शुरू करें ऐसी सूची बनाने या संगठनात्मक स्मार्टफ़ोन एप्लिकेशन हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं। अपनी सूची को आसान रखें और उन चीजों को जोड़ दें जैसे आप उन्हें सोचते हैं।
2। अपने तनाव और दर्द के स्तर को प्रबंधित करने के लिए एक नया तरीका आज़माएं।
जब दर्द का प्रबंध करने की बात आती है, तो आप सोच सकते हैं कि गर्म कॉम्पैक्ट के साथ सोफे आलू होने के नाते आपका सबसे अच्छा शर्त हैलेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि निम्न-प्रभाव वाली गतिविधियों में भाग लेने से आपके पीड़ादायक जोड़ों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। यदि आपने योग या पानी एरोबिक्स की कोशिश नहीं की है, तो अब समय है हाल के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 2012 के बाद से योग का अभ्यास करने वाले अमेरिकियों की संख्या 50 प्रतिशत बढ़ गई है।
3 अपनी स्थिति के बारे में अपने कार्य प्रबंधक या मानव संसाधन से बात करें
हम इसे प्राप्त करते हैं: सोरियाटिक गठिया होने से ऐसा कुछ नहीं होता है जिसे आप जरूरी सभी को प्रसारित करना चाहते हैं लेकिन आप अपने प्रबंधक या मानवीय संसाधनों से पूछ सकते हैं कि किसी भी मस्कुलोकैटल असुविधा से बचने में आपकी सहायता के लिए आपके कार्यस्थल में कोई एर्गोनोमिक उपकरण उपलब्ध है।
4। अपने अनुसूचित अपॉइंटमेंट्स को रखें, लेकिन सामाजिक गतिविधियों को भी आनंद लेने के लिए समय दें
सोरियाटिक गठिया जैसी पुरानी स्थिति होने पर आपके जीवन पर और आपके कैलेंडर पर बोझ भी हो सकता है। भौतिक चिकित्सा सत्रों में त्वचाविज्ञानी यात्रा करने के लिए चेकअप अपॉइंटमेंट्स से व्यायाम करने के लिए, ऐसा लगता है कि कुछ के लिए थोड़ी देर है, ठीक है, मज़ा लेकिन अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय बनाते हुए और जिन चीज़ों का आनंद लेते हैं, वे आपके उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। सब के बाद, जोड़ा तनाव आपके जोड़ों पर अधिक सूजन पैदा कर सकता है।
5। यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करके धीरे-धीरे प्रारंभ करें
सोरिएरिक गठिया के साथ एक स्वस्थ, सुखी, और उत्पादक जीवन जीने का रहस्य क्या है? आप! सफलता के लिए खुद को स्थापित करके, आपके पास कैसा महसूस होता है इसे सुधारने की क्षमता है बस उदात्त, अव्यवहारिक इरादे रखने के जाल में गिरना नहीं है। धीरे से शुरू करो शायद आपका पहला लक्ष्य योग स्टूडियो में शामिल होना है सप्ताह में दो बार जाने के साथ उस लक्ष्य का पालन करें। फिर प्रगति करें और एक और पहुंचने वाला लक्ष्य बनाएं, जैसे हर सप्ताह घर पर एक और खाना पकाने के लिए। प्रत्येक मील का पत्थर के नजदीक पहुंचने और पहुंचने से आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण यात्रा के बारे में अधिक सशक्त महसूस कर सकते हैं।
आपके पास यह है: आपके सोरियाटिक गठिया पर नियंत्रण पाने के पांच तरीके चूंकि कठोरता और जोड़ों में दर्द होने पर आप नीचे महसूस कर सकते हैं, सुरंग के दूसरी ओर हमेशा सकारात्मक प्रकाश होता है।
सामान्य आंतरिक चिकित्सा के जर्नल // www। एन सी बी आई। एनएलएम। एनआईएच। gov / pmc / articles / PMC1496869 /
हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन // www। स्वास्थ्य। हार्वर्ड। edu / blog / new-survey-reveals-the-rapid-rise-of-yoga-and-why- कुछ लोग-अभी भी-हेवन-की-कोशिश की गई-201603079179
संधिशोथ फाउंडेशन // www। गठिया। org / उपकरणकिटें / बेहतर रहने वाले / के बारे में / प्सोरिअटिक-गठिया / स्वस्थ-आदतों। php
मेयो क्लिनिक // www। मायो क्लिनीक। संगठन / बीमारियों की स्थिति / psoriatic-आर्थराइटिस / प्रबंधन / पीटीसी-20233 970
राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन // www। सोरायसिस। org / life-with-psoriasis / stress
यदि आपके पास psoriatic गठिया (पीएसए) है, तो आप जानते हैं कि दर्द को प्रबंधित करना एक निरंतर प्रयास है। हालांकि इस बीमारी के लिए कोई ज्ञात इलाज नहीं है, लेकिन आपके दर्द को कम करने के सिद्ध तरीके हैं।
अपने शरीर की स्थिति जानने के लिए और अनुकूली उपकरणों का उपयोग करने से आपको आत्मविश्वास से पीएए के साथ रहने में मदद मिल सकती है।
बॉडी पोजिशनिंग
उचित शरीर की स्थिति आपको पीएसए भड़कना के दौरान और अधिक आरामदायक बना सकती है, साथ ही साथ हर समय आपके जोड़ों पर अनुचित दबाव को रोकने से।क्योंकि आपके जोड़ों में पहले से ही समझौता किया जा सकता है, वे अधिक क्षति से गुजर सकते हैं। आपको उन्हें सुरक्षित रखने के लिए क्या करना चाहिए।
यहां तीन सहायक टिप्स दिए गए हैं:
- आप कैसे बैठते हैं और खड़े रहें उदाहरण के लिए, जब कोई गतिविधि कर रही है जिसमें मंजिल के करीब काम करना होता है, तो सीढ़ी या घुटना टेकने के बजाय बैठ जाओ क्राउचिंग और घुटने घुटने आपके घुटनों और टखनों पर अतिरिक्त तनाव जोड़ सकते हैं। इन स्थितियों से भी अधिक तीव्र दर्द हो सकता है।
- इस बात पर विचार करें कि आप चीजों पर कैसे पकड़ते हैं दृढ़ता से लेकिन ढीले आइटम समझें जब चीजें लाना, सुनिश्चित करें कि आपके पोर संरेखण में हैं। पढ़ते समय, अपने खुले हाथों या गोद पर पुस्तक या पत्रिका रखना, जब आप मोटे और पीठ के कवर को कसकर पकड़ने की बजाए पढ़ते हैं। बहुत तेज़ पकड़ से आपके पोर की अनियमित स्थिति हो सकती है, जिससे अधिक पहनने और फाड़ आती है।
- संरेखण में गले जोड़ों को रखें अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ अपने जोड़ों को स्थित करना उन्हें बचाने और दर्द को दूर करने का एक अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, अपने कूल्हे के नीचे या आपके घुटनों के बीच एक तकिया को अधिक आरामदायक और दर्द-मुक्त नींद प्राप्त करने के लिए टक दें
अनुकूली उपकरणों
पीएए के लोग जीवन के सभी पहलुओं में, चाहे घर पर, काम पर या बाहर, में मुश्किलों का सामना कर सकते हैं। हालांकि आपकी गति की सीमा सीमित हो सकती है, आपकी उत्पादकता बढ़ाने के लिए आधुनिक तकनीक का लाभ उठाएं और अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें।
अपनी रोजमर्रा की जिंदगी को आसान बनाने के कुछ उपाय यहां हैं:
- पेंसिल की पकड़ टूथब्रश में जोड़ दी जा सकती है और वे आसानी से समझने के लिए बर्तन खा सकते हैं।
- बटलर और लंबे समय से लगे शूहार्न शायद कम निराशाजनक तरीके से तैयार हो जाएं।
- आसान से पकड़ वाली रसोई के उपकरण, जैसे कि जार और सलामी बल्लेबाजों, आपके जोड़ों में खाना पकाने को आसान बना सकते हैं।
- रीचोर पोल, पकड़ने वाले, या अंत में एक पंख जैसी फ्लावर वाली किसी भी डिवाइस, आपकी गर्दन पर दबाव डालने के बिना या कुर्सी पर खड़े बिना उच्च अलमारी तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है।
- बड़े चाबियों वाले फ़ोन और कीबोर्ड आसानी से पूर्ण दिन के काम में आने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- बाथटब सुरक्षा सलाखों के गिरने से बचने में मदद मिल सकती है
- लाइटवेट गार्डन हॉसेस, कार्ड धारक खेल रहे हैं, और हाथों से नि: शुल्क नीले फ्रेम आपको दर्द के बिना अपने पसंदीदा शौक का आनंद लेने की अनुमति दे सकते हैं।
संयुक्त सुरक्षा हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से पीएए के साथ अपने चिकित्सक, शारीरिक चिकित्सक या व्यावसायिक चिकित्सक से अपनी आवश्यकताओं के लिए उचित आसन के साथ-साथ अन्य उपकरणों के बारे में जानने के लिए परामर्श करें जो आपके घर या कार्यालय के लिए उपलब्ध हो सकते हैं।
