द्विध्रुवी? 10 आसान चरणों में दोषी महसूस करना बंद करो

गलती को अक्सर हमारे अंतरात्मा के रूप में परिभाषित किया जाता है कि हमें कुछ गलत किया है आम तौर पर यह उपयोगी उपकरण है कि हम क्या करने के लिए हमें जवाबदेह बनाए रखें। द्विध्रुवी विकार और अन्य अवसादग्रस्तता विकार वाले लोग, हालांकि, अक्सर अत्यधिक अपराध का अनुभव करते हैं … और पढ़ें

अपराध को अक्सर हमारी अंतरात्मा के रूप में परिभाषित किया जाता है कि हमें कुछ गलत किया है। आम तौर पर यह उपयोगी उपकरण है कि हम क्या करने के लिए हमें जवाबदेह बनाए रखें। द्विध्रुवी विकार और अन्य अवसादग्रस्तता विकार वाले लोग, हालांकि, अक्सर अत्यधिक अपराध का अनुभव करते हैं। उनका विवेक, अनुपात से बाहर चीजों को उड़ा देता है, जिससे उन्हें असंतोषजनक दोषी और अनुशासनात्मक महसूस हो रहा है। ये भावनाएं आमतौर पर कम आत्मसम्मान और निष्ठा की भावनाओं के साथ होती हैं।

द्विध्रुवी विकार एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है, जो अत्यधिक मनोदशा के बदलावों की विशेषता है, जिसमें मणिया और अवसाद शामिल हैं। उन्माद या भावनात्मक ऊंचाइयों के एपिसोड के दौरान, लोग बहुत खुश और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। हालांकि, उनका मूड बहुत अधिक अवसादग्रस्तता राज्य में बहुत जल्दी से स्थानांतरित हो सकता है वे उदास या निराश महसूस कर सकते हैं और जिन गतिविधियां वे सामान्य रूप से आनंद लेते हैं उन्हें कम रुचि रखते हैं। एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान द्विध्रुवी विकार वाले लोग भी अपराध की भावनाओं से अभिभूत हो सकते हैं। वे अक्सर अपने सिर में चीजों को लगातार दोहराते हैं और खुद को या उनके फैसले का सवाल करते हैं उन्हें लगता है कि उनकी स्थिति कुछ गलत करने के लिए उन्हें पैदा कर रही है

यदि आपके पास द्विध्रुवी विकार है, तो आप शायद अवसादग्रस्त चरणों के दौरान अपराध की भावनाओं से परिचित हैं। आप मान सकते हैं कि जो भी आप करते हैं वह काफी अच्छा नहीं है और आप हमेशा दूसरों को नीचे दे रहे हैं यह आपको छोटा, असमर्थ, और अयोग्य महसूस कर सकता है। आप दूसरों को संतुष्ट करने के लिए बाध्य भी महसूस कर सकते हैं, जिससे आप जो कुछ भी आपसे पूछते हैं उसके लिए आप सहमत हो सकते हैं। आप अन्य लोगों के अनुरोधों को "नहीं" कहते हैं, खासकर कार्य के लिए। यह आपके बहुत समय ले सकता है, जो आपको परिवार और दोस्तों के साथ पर्याप्त समय नहीं खर्च करने के बारे में दोषी महसूस कर सकता है

आपके अक्सर अपराध का अनुभव आपको सफलता या सकारात्मक व्यक्तिगत विशेषताओं को पहचानना कठिन बना सकता है इसका आपके आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

गलती और आत्मसम्मान

वास्तविक या कथित, अत्यधिक अपराध द्विध्रुवी विकार के उदासीन चरण का एक दुर्बल लक्षण है। मन ही अंधेरे, नकारात्मक और अवास्तविक विचारों के साथ तोड़फोड़ करना शुरू कर देता है। आप नकारात्मकता के एक पाश में फंस सकते हैं क्योंकि आपके दिमाग में बार-बार सबसे छोटी स्थिति भी है, जैसे आपके सिर के अंदर एक आवाज की आवाज।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे लड़ने की कितनी मेहनत करते हैं, असली या कथित अपराधी आपको अपने आत्मसम्मान पर प्रभाव डाल सकते हैं।अवसादग्रस्त स्थिति के दौरान, कम आत्मसम्मान का अनुभव करना असामान्य नहीं है। कम आत्मसम्मान के बारे में आम तौर पर नकारात्मक विचार हो रहा है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप पर्याप्त नहीं हैं, प्यार के योग्य नहीं हैं, या लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने में असमर्थ हैं। इनमें से कोई भी वास्तव में सही नहीं है, लेकिन नकारात्मक भावनाएं वास्तविकता के रास्ते में मिल सकती हैं।

दुर्भाग्य से, कोई त्वरित चाल नहीं है जो तुरंत आपके दिमाग से अपराध, निराशा और पश्चाताप को निकाल देगा। हालांकि, आपके लक्षणों को सुधारने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के कुछ तरीके हैं। इसके लिए प्रैक्टिस, निर्धारण और ड्राइव है।

आपकी स्थिति की मदद करना

द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए आत्मविश्वास महत्वपूर्ण हो सकता है यह आत्म-दोष को रोकने में मदद कर सकता है और खुद को और दूसरों के लिए कर्तव्य की भावना पैदा कर सकता है यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं:

खुद को जानिए

आपको खुद को जानने के लिए कुछ समय लेना चाहिए इसमें आपके विचारों और प्रतिक्रियाओं पर बारीकी से ध्यान देने, जर्नल रखने, या दिन के अंत में कुछ मिनटों की दूरी तय करने के लिए प्रतिबिंबित शामिल हो सकता है अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान ये गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं। ध्यान दें कि आप कैसे महसूस करते हैं और साथ ही जब भावनाएं शुरू हुईं इन प्रकार की खोजों को आपके चिकित्सक के साथ लाने में सहायक हो सकता है। < ध्यान आत्म-अन्वेषण का एक शानदार रूप है नियमित ध्यान एक उन्मत्त मन को शांत कर सकता है और आपको अपने परिवेश को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। हालांकि ध्यान आपकी परिस्थितियों को नहीं बदलेगा, यह आपके द्वारा परिस्थितियों को कैसे अनुभव कर सकता है और आप उनके प्रति प्रतिक्रिया कैसे कर सकते हैं।

वापस दे दो

किसी और के लिए कुछ अच्छा करना आपके मनोदशा को सुधारने का एक अच्छा तरीका है एक स्थानीय दान या गैर-लाभकारी समूह में अपना समय दान करना आपके समुदाय को बेहतर बनाने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

दान और गैर-लाभकारी समूह हमेशा स्वयंसेवकों की तलाश में हैं यहां तक ​​कि अगर आप शुरू करने के लिए एक बार की घटना से सहमत होना चाहते हैं, तो स्थानीय पुस्तकालयों और सूप के रसोई घरों में आम तौर पर आयोजन और संग्रहण की मदद की ज़रूरत है। विभिन्न संगठनों और घटनाओं को देखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें कि आप क्या पसंद करते हैं। यह एक औपचारिक प्रक्रिया नहीं है यहां तक ​​कि आपके पड़ोसी के लॉन को फेंकने या कचरे को उठाते हुए, जब आप चलने के लिए जाते हैं, तो उतना ही आसान करना उतना ही लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। इस अभ्यास से आपको लाभ होगा

उस पर कार्य करें

यदि आपके बारे में कुछ ऐसा है जो आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं, तो इसे बदलने पर काम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वजन से नाखुश हैं, तो कसरत शुरू करें और अधिक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खाएं बस याद रखना कि आपके जीवन के किसी भी हिस्से में परिवर्तन करना तुरंत नहीं होगा। यह काम लेता है, लेकिन इसके लायक है

यदि आप उस चीज के बारे में नाराज हैं जो आप बदल नहीं सकते हैं, जैसे आपकी ऊंचाई, तो इसे स्वीकार करने पर काम करें। जिस तरह से आप चीजों को समझते हैं उसे बदलने का प्रयास करना मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार जैसी जटिल स्थिति के साथ। हालांकि, किसी भी कथित "खामियों" से बचने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके आत्मसम्मान को कम कर सकता है। आप अन्य लोगों को आपके बारे में क्या सोच सकते हैं इसके बारे में निष्कर्ष पर कूदने से बचने चाहिए।उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि लोग केवल आपके बारे में नकारात्मक बातें कह रहे हैं, तो वे क्या कह रहे हैं, इस पर अधिक ध्यान दें। एक अच्छा मौका है कि आप अच्छी चीजों पर लंघन कर रहे हैं और केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं

धीमा हो जाओ

आपको विश्वास हो सकता है कि आपको बेहतर महसूस करने और उत्पादक दिन बनाने के लिए प्रत्येक दिन एक मिलियन चीजों को करना होगा। हालांकि, जब आप सोचने के लिए पर्याप्त समय दिए बिना चीज़ों के जरिए भागते हैं, संभावना है कि आप गलतियां करने जा रहे हैं। अवसादग्रस्त राज्यों के दौरान यह स्पष्ट हो सकता है अगर आप अपनी भावनाओं से निपटने से बचने के लिए व्यस्त रहने का प्रयास कर रहे हैं धीमा होना सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अपने आत्मसम्मान और समग्र कल्याण को सुधारने के लिए एक गति बनाए रख सकते हैं जो आपके साथ जारी रख सकते हैं।

सूची बनाएं

हर कोई समय-समय पर चीजों को भूल जाता है, लेकिन अगर आप अक्सर ऐसा करते हैं, तो आप निराश हो सकते हैं और अपराधी बन सकते हैं। यही कारण है कि चीजें नीचे लिखना महत्वपूर्ण है। सूचियां बनाना भी अपने आप को दिखाने का एक शानदार तरीका है कि आप कितना काम कर रहे हैं

सूची में छोटी चीजें डालकर प्रारंभ करें, जैसे कि कपड़े धोने या रसोईघर सफाई करना आप इन कार्यों को बिना लिखने के सामान्य रूप से पूरा करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन एक टू-डू सूची से कुछ भी पार कर संतोषजनक हो सकता है। जितना अधिक छोटा काम आप कर सकते हैं, उतना अधिक कुशल आपको महसूस होगा।

कुछ नया सीखें

यदि आपको संदेह है कि आप कितना चतुर हैं, तो होशियार हो जाओ कुछ नया सीखना, जैसे कि एक शौक या भाषा, आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा दे सकती है बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आप का आनंद ले रहे हैं, या आप आत्म-घृणा की गहराई में फंस सकते हैं।

अगर आपको कुछ नया बैठने और सीखने में कठिनाई हो रही है, तो एक नयी शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें, जैसे नृत्य करना या खेल खेलना यह गतिविधि मैनिक एपिसोड के दौरान अपनी ऊर्जा को चैनल के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है। यह अवसादग्रस्त राज्यों के दौरान आपको फिर से सशक्त बनाने में मदद कर सकता है।

अभ्यास।

आप जो भी करने या बदलने की कोशिश कर रहे हैं, कोई बात नहीं, यह अभ्यास लेने वाला है। अपने आप पर आसान जाओ, अपनी गलतियों से सीखें और आगे बढ़ें। यदि आप कुछ नया सीखना चुनते हैं, तो अभ्यास मज़े का हिस्सा होना चाहिए। नई चीजें सीखते हुए खुद को निराश होने की अनुमति न दें।

छोटी जीत का जश्न मनाएं

जैसा कि आप अपने व्यक्तिगत परिवर्तनों के माध्यम से काम कर रहे हैं, छोटी जीत को रोकने और जश्न मनाने के लिए मत भूलना। यह एक पूरे सप्ताह के लिए अपनी व्यायाम योजना का पालन करने के रूप में कुछ के रूप में छोटा हो सकता है अपनी उपलब्धियों का आनंद लेने और मनाने के लिए समय लेना आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है और आपको दिखा सकता है कि आपकी प्रगति को बनाए रखने के लिए आपके पास क्या ज़रूरी है

ब्रायन क्रंस द्वारा लिखित

टिमोथी जे। लेग, पीएचडी, पीएमएनएपी-बीसी

लेख स्रोत:

4 मई 2016 को मेडिकल की समीक्षा की गई मैं अपना आत्मसम्मान कैसे सुधार सकता हूं? (2015, अप्रैल)। // kidshealth से पुनर्प्राप्त org / किशोर / your_mind / भावनाओं / self_esteem। html

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