फास्ट मेटाबोलीज़्म के साथ वज़न कैसे प्राप्त करें

यदि आपके पास तेजी से चयापचय है, तो आपके पास कई लोगों की विपरीत चुनौती है। जबकि अन्य कठिनाई और चुनौतियों की शिकायत करते हैं जो वज़न कम करने के साथ जाते हैं, आपको अपने वजन को स्वस्थ स्तर तक रखते हुए एक कठिन समय होता है यह इसलिए है क्योंकि … और पढ़ें

यदि आपके पास तेजी से चयापचय है, तो आपके पास कई लोगों की विपरीत चुनौती है। जबकि अन्य कठिनाई और चुनौतियों की शिकायत करते हैं जो वज़न कम करने के साथ जाते हैं, आपको अपने वजन को स्वस्थ स्तर तक रखते हुए एक कठिन समय होता है इसका कारण यह है कि जिन लोगों को उच्च चयापचय दर बर्फ़ के कैलोरी अधिक होती हैं, वे भोजन के साथ उन्हें प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

हालांकि कुछ लोग सोच सकते हैं कि कम वजन कम होने की एक अच्छी समस्या है, वास्तव में यह है कि जो लोग बहुत पतले होते हैं उनमें कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक जोखिम होता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

कमजोर प्रतिरक्षा सिस्टम
बीमारी और सर्जरी से धीमी वसूली के समय
लगातार संक्रमण की ओर रुख
बालों, त्वचा और दांतों की समस्याएं
हार्मोन विनियमन में व्यवधान
आर्थोपेडिक चोटों और शुरुआती शुरुआत ऑस्टियोपोरोसिस के लिए संवेदनशीलता

इस पहेली को हल करने के लिए और अपने तेज चयापचय के बावजूद वजन में वृद्धि करने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं एक ही समय में, आपको अपने कैलोरी उत्पादन को कम करते हुए अपने कैलोरी की खपत में वृद्धि करना चाहिए।

मांसपेशियों को बढ़ाना

वजन बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण घटक आपकी मांसपेशियों के विकास को बढ़ा रहा है इलिनोइस विश्वविद्यालय में मैककिले स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने का सबसे अच्छा तरीका ताकत प्रशिक्षण है।

भार के साथ कार्य करना ताकत ट्रेन का एक शानदार तरीका है, और आप किसी भी स्थानीय जिम में इतनी आसानी से कर सकते हैं। एक संतुलित उठाने वाले कार्यक्रम के लिए निशाना लगाओ जिसमें आपकी छाती, पीठ, पेट, हथियार और पैरों में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल किया गया है। अधिक जिम में वज़न मशीन आपको व्यायाम शामिल करने की इजाजत देती है जैसे:

पेट की क्रंचियां
बाइसप कर्ल
त्रिस्टैप एक्सटेंशन
बेंच प्रेस
लेग प्रेस
लेग कर्ल

निम्न रखें अपनी शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के लिए संकेतक संकेत:

1 सप्ताह में तीन बार लिफ्ट करें

प्रति सप्ताह तीन उठाने वाले सत्र आपको अपने फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ने में मदद करेंगे सत्रों के बीच 48 घंटों को पर्याप्त वसूली के लिए अनुमति देने के लिए सुनिश्चित करें उदाहरण के लिए, यदि आप सोमवार की सुबह उठते हैं, तो बुधवार की सुबह तक फिर से मत उठाएं।

2। कसरत मात्रा कम रखें

अतिरिक्त कैलोरी खाने से बचने के लिए, अपने उठाने वाले सत्रों को यथासंभव कुशल बनाएं। अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए निशाना लगाओ, अपने आप को समय की एक छोटी राशि के लिए कड़ी मेहनत करने के लक्ष्य के साथ गहन वर्कआउट

3। उच्च वजन, कम दोहराव का उपयोग करें

प्रत्येक सत्र में उतना ज्यादा उठाएं जितना आप आसानी से संभाल सकते हैं अंगूठे का एक अच्छा नियम पर्याप्त वजन उठाने की कोशिश करना है कि प्रत्येक लिफ्ट के तीन से छह दोहराव थका रहे होंगे प्रत्येक सेट के बीच में दो से तीन सेटों के लिए लक्ष्य, 30 सेकंड के लिए आराम करना। यदि आपके पास एक जिम तक पहुंच नहीं है, तो आप अपने घर में हाथ में वजन या कलाई वजन का उपयोग कर सकते हैं। यदि हाथों का भार वजन सुलभ नहीं है, तो रचनात्मक बनें। 2 लीटर दूध या एक मटर का उपयोग कर सकते हैं।

4। कैलोरी खपत में वृद्धि

मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपको जलाए जाने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा। यद्यपि कुछ लोगों को विशेष वज़न हासिल करने के फार्मूले पर लौटने का मोहक हो सकता है, लेकिन आप नियमित भोजन के माध्यम से अपने अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से बचा सकते हैं। स्वस्थ कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ आपके हिरण के लिए एक बड़ा कैलोरी बैंग प्रदान करेगा कुछ सुझावों में शामिल हैं:

नट और अखरोट बटर
अवोकैडो
पूरे अंडे
पूरे गेहूं का पास्ता
पूरे अनाज ब्रेड
रस और स्पोर्ट्स ड्रिंक
चीज
पूरे दूध उत्पादों < कृत्रिम मधुमक्खियों वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें या सीमित करें जिन्हें अक्सर "प्रकाश" कहा जाता है
खाली कैलोरी से बचें या सीमित करें, जैसे अल्कोहल पेय पदार्थों में पाए जाने वाले 5 कैलोरी जला कम करें
वजन हासिल करने की कोशिश करते समय, आपको अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियों और कसरत पर काट देना चाहिए। जब आपको हफ्ते में दो या तीन बार कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की आधार रेखा बनाए रखना चाहिए, तो सत्र कम (20 से 30 मिनट) रखें और कसरत की तीव्रता को सामान्य रखें।

आमतौर पर आप जितना आराम करते हैं उससे अधिक आराम पर ध्यान दें उदाहरण के लिए, खाने के दौरान खड़े या हथियाने और खाने के बजाय भोजन खाने के दौरान बैठो। अध्ययनों से पता चला है कि यहां तक कि फेगेटिंग कैलोरी जला में काफी वृद्धि कर सकता है, इसलिए अपनी आदतें देखें! आपके शरीर को ठीक से मजबूत करने और ईंधन भरने के लिए थोड़ा ध्यान देने के साथ, आपके तेज चयापचय के बावजूद आपको किलो पर पैक करने का एक बेहतर मौका होगा।

हेल्थलाइन संपादकीय टीम द्वारा लिखित

18 अप्रैल, 2013 को प्रकाशित क्या यह पृष्ठ सहायक था? हां नहीं

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