Meralgia Paresthetica के लिए दर्द निवारक व्यायाम

मेर्लगिया पीरेस्टीटिका, जिसे बर्नहार्ट-रोथ सिंड्रोम भी कहा जाता है, एक स्नायविक स्थिति है जो जांघ की बाहरी सतह में संवेदी परिवर्तन का कारण बनती है।

लक्षणों में पार्श्व नारी कटनी तंत्रिका के संपीड़न के कारण दर्द, जलन, झुनझुनी, या आंशिक संवेदी हानि शामिल हैं तंत्रिका निचली रीढ़ की हड्डी में उगनी होती है और इसमें संघीय बंधन के तहत श्रोणि छोड़ देता है।

विज्ञापनअज्ञापन

तंग-फिटिंग कपड़े पहनना, और लंबी अवधि के लिए खड़े, पैदल या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियां करना Meralgia paresthetica को ला सकते हैं यह कूल्हे या पीठ की सर्जरी की जटिलता भी हो सकती है सामान्यतः शरीर के एक तरफ लक्षण होते हैं और चलने या खड़े होने के बाद तीव्रता में बढ़ सकता है।

न्यूरोलॉजी में 2011 के एक अध्ययन ने पाया कि Meralgia paresthetica और मोटापे या मधुमेह वाले लोगों के बीच एक सहयोग है। मधुमेह वाले लोग सामान्य जनसंख्या की तुलना में मर्नलिया पीरेस्टीका विकसित करने की सात गुना अधिक होने की संभावना है। यह गर्भवती महिलाओं या जो कि कूल्हे क्षेत्र के लिए आघात का सामना करना पड़ा में भी आम है।

सर्जरी आमतौर पर मर्लिकिया पीरेस्टीका के उपचार के लिए अंतिम उपाय माना जाता है रूढ़िवादी उपचार में शामिल हैं:

विज्ञापन

• दर्दनाशक दवाएं जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या आईबुप्रोफेन (एडिविल)
• वजन प्रबंधन
• ढीला कपड़ों पहने हुए
• जीवनशैली में संशोधन
• व्यायाम

व्यायाम जो मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और लचीलापन और शक्ति में सुधार Meralgia paresthetica के कारण दर्द कम करने में मदद कर सकता है कुछ उदाहरण नीचे सूचीबद्ध हैं

बिल्ली-ऊंट

छवि स्रोत: एंड्रॉ वार्नर फोटोग्राफ़ी द्वारा फोटो | मॉडल एमी क्रैन्डल है

यह व्यायाम पेल्विक गतिशीलता को बढ़ावा देता है और पैल्विक क्षेत्र के माध्यम से पार्श्व मूत्राशय के त्वचेय तंत्रिका की गति को प्रोत्साहित करता है।

विज्ञापनअज्ञापन

उपकरण की जरूरत <99 9>: कोई भी स्नायु काम नहीं करती

: रीढ़ की हड्डी स्थिरताएं, कंबल extensors, पेटी सभी चौकों पर अपने हाथों से सीधे अपने कंधों और घुटनों के नीचे सीधे नीचे 90 डिग्री पर कूल्हों

1. अपनी पीठ को धीरे-धीरे दबाकर शुरू करो, अपने पेट की थैली को छोड़ दें और छत पर देखने के लिए अपनी छाती और आँखों को उठाने दें।
2. इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो
3. धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर लौटें इसके बाद, अपने श्रोणि को चूसो और दूसरी तरफ अपनी पीठ को ढंक कर दें, जब आप अपने सिर को छोड़ दें और आराम करें।
4. 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
5. 3 से 5 बार दोहराएं
6. क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

संतुलन के लिए दीवार पर एक हाथ से एक दीवार का सामना करना।

1. घुटने पर एक पैर मोड़ो और अपने पैर अपने नितंबों की ओर ले आओ।
2. जब तक आप जांघ के सामने एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक अपने पैरों को अपने शरीर के पास धीरे से मार्गदर्शन करने के लिए अपने निशुल्क हाथ से वापस पहुंचें।
3. इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रत्येक पक्ष पर 3 बार दोहराएं।
4. लंगेस

छवि स्रोत: एंड्रॉ वार्नर फोटोग्राफी द्वारा फोटो | मॉडल एमी क्रैन्डल है <99 9> पायदानों में ताकत बनाने और संतुलन और स्थिरता में सुधार करने के लिए लंगेज काम करते हैं। वे कूल्हे के तंग मांसपेशियों को एक खिंचाव प्रदान कर सकते हैं, जो दर्द में सुधार कर सकते हैं।

उपकरण की जरूरत

: कोई भी <99 9> स्नायु काम करती है

: क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग सहित जांघ की मांसपेशियों, साथ ही ग्लूट और कोर की मांसपेशियों विज्ञापनअज्ञापन

आपके पक्ष द्वारा हाथों से ऊंची खड़ी रहें आगे बढ़ने के लिए एक बड़ा कदम उठाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ लें और शरीर को कम कर दें जब तक कि आपके पीछे घुटने फर्श को छू नहीं लेते हैं। एक बड़ा पर्याप्त कदम उठाने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आपके सामने घुटने अपने पैर की उंगलियों के पीछे न जाए।

शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं

1. प्रत्येक पक्ष पर 10 से 15 पुनरावृत्ति करें और पूरा 3 सेट करें।
2. ब्रिजिंग
3. इमेज सोर्स: एंड्रॉ वार्नर फोटोग्राफ़ी द्वारा फोटो मॉडल एमी क्रैन्डल है
4. यह व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने में मदद करता है और फंक्शन को सुधारने और दर्द कम करने के लिए कोर, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

उपकरण की जरूरत <99 9>: कोई भी

स्नायु काम करती है

: रीढ़ की हड्डी का स्टेबलाइजर्स, कंबल के extensors, पेट, gluteus, हैमस्ट्रिंग

विज्ञापन अपनी पीठ पर झूठ, घुटने झुका हुआ और पैर फ्लैट पर शुरू ज़मीन।

धीरे-धीरे जमीन से कूल्हे को बढ़ाएं जब तक कि शरीर एक सीधी रेखा में न हो, ऊँची एड़ी को फर्श में धक्का दे और शीर्ष पर ग्लुस को फैलाए। 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराना

2 से 3 सेटों के लिए 10 से 15 पुनरावृत्तियों को दोहराएं।

1. लेकअवे
2. स्पोर्ट्स थेरेपी के इंटरनेशनल जर्नल में एक 2013 की समीक्षा से पता चलता है कि श्रोणि, कूल्हे और कोर के अभ्यास को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए, एक व्यापक उपचार योजना के हिस्से में, दर्द और लक्षणों से राहत में प्रभावी हो सकता है Meralgia paresthetica
3. व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से हमेशा परामर्श करें और यदि व्यायाम में दर्द या बेचैनी बढ़ जाती है व्यायाम कुछ तंत्रिका छेड़छाड़ सिंड्रोम के लिए एक फायदेमंद उपचार है, लेकिन बहुत अधिक अभ्यास लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं।
4. विज्ञापनअज्ञापन

जीवनशैली में बदलाव के साथ मिलकर ये व्यायाम जो दर्द और वजन कम करने वाली गतिविधियों से बचने जैसी है, लक्षणों को रोकने या सुधारने और समग्र कार्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।