बादलों को विभाजित करना: फाइब्रो कोहरे से निपटना

फाइब्रोमाइल्जी क्या है?

फ़िब्रोमाइल्जी एक पुरानी आमवाती विकार है यह अनुमानित 5 मिलियन अमरीकी वयस्कों को प्रभावित करता है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्कुकोस्केलेटल और स्किन डिसीज रिपोर्ट करता है। हालत के निदान के 90 प्रतिशत लोग महिलाओं के लिए खाते हैं

फाइब्रोमाइल्गीआ आपके जोड़ों और कोमल ऊतकों में दर्द और कोमलता का कारण बनता है। अन्य आम लक्षणों में स्मृति और अनुभूति समस्याओं शामिल हैं इन लोगों के लक्षणों का वर्णन करने के लिए कई लोग "मस्तिष्क कोहरे" या "फाइब्रो कोहरे" शब्दों का उपयोग करते हैं।

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लक्षण

फाइब्रो कोहरे के लक्षण क्या हैं?

जब आपके पास फाइब्रो कोहरे होते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप धुंध में हैं आपको निम्न में से एक या अधिक अनुभव हो सकता है:

• भूलकर <99 9> सतर्कता कम हो गई
• ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में अक्षमता
• भ्रम

आपके लक्षण हल्के से गंभीर तक भिन्न हो सकते हैं आपको लगता है कि उन्हें कभी-कभार बेहतर या बुरा मिल सकता है ओवरस्टिम्यूलेशन, तनाव, खराब नींद, और कुछ दवाएं उन्हें खराब होने के कारण हो सकती हैं।

व्यक्तिगत कहानी

इसे किसी से जानिए <99 9> "मैं पोस्ट-यह नोट रानी हूं I यह एकमात्र तरीका है जिसमे मैं कार्य करने में सक्षम था, जब मैं कार्य करने में सक्षम था। यह मेरे मालिक पागल बना दिया। वह समझ नहीं पा रहा था कि मुझे इतनी सारी नोट्स की आवश्यकता क्यों थी, और नोट्स पर नोट्स, और सब कुछ पोस्ट किए गए मेरे सामने एक बड़ा एक महीने का कैलेंडर

मैं इतनी सारी चीज़ें से अभिभूत हूं मुझे याद रखना होगा [अगर मैंने] कुछ किया है, या सिर्फ [मैंने सोचा] मैंने ऐसा किया है मेरे लिए बहुत समय व्यतीत किया जाता है कि मुझे क्या करना है जब दर्द बहुत ज्यादा नहीं है। यह चीजों को पूरा करने के लिए ऊर्जा की थोड़ी सी गति है और फिर मस्तिष्क कोहरे और थकावट में डाउनटाइम खो गया है। "

-डिएन पी।, 55 साल का

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निर्धारित औषधि

निर्धारित दवाएं ले लीजिए

फाइब्रो कोहरे और अन्य लक्षणों को दूर करने के लिए, अपने डॉक्टर की सिफारिश की उपचार योजना का पालन करें वे एक या अधिक दवाएं लिख सकते हैं उदाहरण के लिए, यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने फीग्रोमाइल्जी के उपचार के लिए कई दवाओं को मंजूरी दी है, जिसमें प्रीगाबालिन (लाइराका), गैबैपेंटीन (न्यूरोन्टिन), ड्यूलॉक्सैटिन (सिम्बाल्टा), और मिल्नेसीप्रान (सेवेला) शामिल हैं। आपका डॉक्टर विशिष्ट लक्षणों को राहत देने के लिए अन्य दवाओं की सिफारिश भी कर सकता है उदाहरण के लिए, वे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए साइक्लोबेनज़ाप्राइन या एमीट्रिप्टिलाइन लेने की सिफारिश कर सकते हैं। यह आपको अधिक सतर्क और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

मानसिक अभ्यास

मानसिक व्यायाम अभ्यास करें

मस्तिष्क, क्रॉसवर्ड पहेली, और अन्य मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों से फाइब्रो कोहरे को बंद करने में मदद मिल सकती है। शतरंज, चेकर्स, पुल और आरा भी अच्छे विकल्प हैं I गेम जिसे रणनीतिक सोच की आवश्यकता होती है, अपने मस्तिष्क को सक्रिय और खून बहने में मदद करते हैं।

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व्यायाम

व्यायाम नियमित रूप से

हालांकि यह विरोधाभासी हो सकता है, फ़रिब्रोमाइल्जी की वजह से शारीरिक व्यायाम वास्तव में दर्द कम कर सकता है यह मानसिक लक्षणों से मुक्त भी हो सकता है, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के जर्नल में शोधकर्ताओं की रिपोर्ट करें व्यायाम आपके शरीर में प्राकृतिक न्यूरोकेमिकल संतुलन को पुन: स्थापित करने में मदद करता है। यह आपके अनुभवों का अच्छा-बढ़िया एंडोर्फिन बढ़ाता है। यह आपको अधिक ध्यान केंद्रित और अलर्ट महसूस करने में मदद कर सकता है यह तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

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विटामिन डी

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें

सऊदी मेडिकल जर्नल में प्रकाशित शोध फ़िब्रोमाइल्जीआ और विटामिन डी की कमी के बीच एक लिंक का प्रमाण प्रदान करता है विटामिन डी के निचले स्तर पर फाइब्रोमाइल्जीआ के जोखिम को बढ़ाया जा सकता है, साथ ही चिंता और अवसाद के लक्षण भी हो सकते हैं।

आपकी त्वचा विटामिन डी खुद ही बना सकती है जब सूर्य के प्रकाश से उजागर होती है आप इस पोषक तत्व में समृद्ध पदार्थ खाने से विटामिन डी भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि फैटी मछली, अंडे, पनीर, और गढ़वाले उत्पादों। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर विटामिन डी पूरक लेने की सिफारिश कर सकता है।

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मैग्नेशियम

पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करें

मैग्नीशियम की कमी थकान या मस्तिष्क कोहरे की भावनाओं में भी योगदान दे सकती है। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आप इस आवश्यक खनिज के पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं, तो वे आपके आहार में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं। वे आपको मैग्नीशियम के पूरक लेने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं।

रुमेटोलॉजी इंटरनेशनल में प्रकाशित एक 2012 का अध्ययन ने फ़िब्रोमाइल्जी के साथ लोगों पर मैग्नीशियम पूरक के प्रभाव की जांच की। आठ सप्ताह के लिए मैग्नीशियम साइटेट पूरक लेने के बाद, प्रतिभागियों ने कई लक्षणों में सुधार दिखाया। जिन लोगों ने एंटीडिपेस्टेंट दवाओं के साथ मैग्नीशियम साइट्रेट लिया था, उनमें और भी सुधार हुए।

अपने चिकित्सक से बात करें

पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

कुछ ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) की खुराक फाइब्रो कोहरे के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। अन्य उत्पाद उन वादों पर निर्भर नहीं रहेंगे जो वे करते हैं।

विटामिन और खनिज पूरक सहित नई पूरक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें वे संभावित लाभ और जोखिमों को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम साइट्रेट कुछ साइड इफेक्ट्स पैदा कर सकता है।

विज्ञापनएद्वीक्षाअनुवाद

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर पर विचार करें

एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी दवा का एक रूप है इसका उपयोग विभिन्न प्रकार की स्थितियों का इलाज करने के लिए किया जाता है कुछ पश्चिमी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आपके शरीर में रक्त के प्रवाह और तंत्रिका संकेतों को प्रभावित करता है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर फाइब्रोमाइल्जी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। दूसरों को कोई फायदा नहीं मिला है चूंकि इस पूरक चिकित्सा में शामिल जोखिम अपेक्षाकृत कम हैं, इसलिए आप यह तय कर सकते हैं कि यह एक प्रयास के लायक है। संभावित लाभ और जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

योग

योग को अपने दिन में जोड़ें

दर्द अनुसंधान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि योग फाइब्रोमाइल्जी के मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके दर्द को दूर भी कर सकता है।एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, यह ध्यान व्यायाम आपकी लचीलापन, संतुलन और मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

सप्ताह में कम से कम दो बार योग का अभ्यास करने पर विचार करें कई सामुदायिक केंद्र, जिम और योग स्टूडियो विभिन्न प्रकार के कौशल स्तरों के लिए कक्षाएं प्रदान करते हैं।

मालिश

मालिश चिकित्सा की कोशिश करें

मालिश चिकित्सा आपकी स्थिति से जुड़े तनाव, चिंता और अवसाद कम करने में मदद कर सकता है। यह फ़िब्रोमाइल्जी के अन्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को भी आराम दे सकता है

फ़िब्रोमाइल्जी के लिए मालिश चिकित्सा की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है इस बीच, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या यह पूरक चिकित्सा आपके लिए सही हो सकती है आप पाएंगे कि यह आपके कुछ लक्षणों को बहुत प्रभावित करता है।

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उपचार योजना

उपचार योजना का विकास करना जो आपके लिए सही है

फ़िब्रोमाइल्जी के प्रबंधन के लिए कोई एक आकार-फिट नहीं-सभी दृष्टिकोण है लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न हो सकते हैं तो सबसे अच्छा उपचार विकल्प क्या कर सकते हैं

आपके लिए काम करने वाले उपचार के विकल्प ढूंढने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें वे दवाएं, पूरक, पूरक उपचार, या जीवन शैली में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं अपनी उपचार योजना में परिवर्तन करने से पहले उनसे हमेशा बात करें वे संभावित लाभ और जोखिमों को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं।