पेंडुलम व्यायाम: कंधे पुनर्वसन के लिए

कंधे शरीर के एक प्रमुख और महत्वपूर्ण संयुक्त है। इसकी जटिल संरचना और गति की 360 डिग्री सीमा कई गतिशील और आवश्यक आंदोलनों के लिए अनुमति देता है।

दुर्भाग्य से, यह इसके साथ चोट का एक बड़ा मौका लाता है। कंधे पुनर्वास के दौरान अक्सर एक निष्क्रिय कंधे व्यायाम निर्धारित किया जाता है जिसे एडिना कोडमैन द्वारा विकसित पेंडुलम या कोडन व्यायाम कहा जाता है। यह संयुक्त की गति के निष्क्रिय श्रेणी को सुविधाजनक बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, और एक मांसपेशी संकुचन की आवश्यकता नहीं होती है

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डॉक्टर कई कंधे की परिस्थितियों के लिए पेंडुलम अभ्यास की सिफारिश करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• रोटेटर कफ आँसू
• चिपकने वाला कैप्सूलिटिस (फ्रोजन कंधे)
• labral आँसू
• कॉलरबोन फ्रैक्चर
• कंधे dislocations

कंधे संयुक्त चारों ओर चार मांसपेशियों - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, और teres नाबालिग - सभी रोटेटर कफ बना वे अन्यथा ढीली गेंद और सॉकेट कंधे के संयुक्त के लिए आंदोलन और स्थिरता की अनुमति देते हैं। इन मांसपेशियों या tendons की चोट दर्द, आंदोलन में प्रतिबंध, और कंधे और हाथ में कमजोरी का कारण बन सकता है सर्जरी अक्सर गंभीर अंग को घुमानेवाली पेशी कफ आँसू के लिए सिफारिश की है

2010 के एक अध्ययन ने यह स्वीकार किया कि रोटेटर कफ शल्यक्रिया के बाद कई अलग-अलग पुनर्वास प्रथाएं हैं वे अक्सर तत्काल स्थिरीकरण शामिल करते हैं, जैसे गोफन के उपयोग, और गति अभ्यास की निष्क्रिय सीमाएं। जब सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, ये व्यायाम संयुक्त कठोरता को कम करने में मदद करता है और आसंजनों और ठेके को रोकने के साथ-साथ परिसंचरण में वृद्धि और उपचार में सुधार भी करता है।

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पेंडुलम अभ्यास के कई तरीके हैं, लेकिन उन्हें अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक की दिशा में सबसे अच्छा करना है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप उन्हें जिस तरह से लिखते हैं, वह कर रहे हैं।

स्थायी पेंडुलम व्यायाम

इस अभ्यास में कंधे के जोड़ पर आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए अपने हाथ के वजन और गति का उपयोग किया जाता है, जबकि घायल या मरम्मत की मांसपेशियों की निष्क्रियता को बनाए रखना।

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उपकरण की जरूरत: तालिका

मांसपेशियों ने काम किया: सुप्रास्पिनाटस, इन्फ्रास्पिनैटस, सबस्कैपुलरिस, और टेरेस नाबालिग

1. टेबल पर अपने अप्रभावित कंधे के हाथ से मेज पर खड़े हो जाओ और पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक चौड़ा।
2. लगभग 75 से 90 डिग्री के कूल्हों पर झुका और अपने प्रभावित हाथ फर्श की ओर लटका दें
3. अपने वजन की तरफ की तरफ से शिफ्ट करें, अपने बांह की तरफ आसानी से पक्ष की ओर झुकना दें।
4. अपना वजन आगे और पीछे से बदलें, अपनी बांह की ओर स्विंग करने के लिए स्वतंत्र रूप से पीछे छोड़ दें
5. एक बार जब आप इन आंदोलनों के साथ सहज महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को स्थानांतरित करें जिससे कि आपके बांह की मंडली में झुकाव हो और कंधे की मांसपेशियों को आंदोलन बनाने के लिए सावधान न करें।सर्कल छोटे, 8 इंच से कम रखें
6. 30 सेकंड के लिए जारी रखें प्रत्येक दिन, जब तक आप 3 से 5 मिनट तक नहीं कर सकते तब तक समय बढ़ाएं।
7. प्रति दिन 5 बार दोहराएं

पेंडुलम व्यायाम झूठ बोलना

यह व्यायाम कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और कंधे के संयुक्त गति के निष्क्रिय सीमा की अनुमति देता है। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जिनके पास संतुलन या पीठ दर्द के कारण खड़े व्यायाम के साथ मुश्किल समय है।

उपकरण की आवश्यकता: बिस्तर या टेबल

स्नायुयाँ काम करती हैं : सुप्रास्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनेटस, सबस्कुलपुलरिस और टेरेस नाबालिग

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1. बिस्तर के किनारे के करीब अपने पेट पर फ्लैट लेटे किनारे पर अपने प्रभावित हाथ लटकाएं और इसे जमीन के ऊपर आराम करो अपने कंधे के ब्लेड को आराम करो और अपनी गर्दन में तनाव छोड़ दें।
2. साँस अंदर। जब आप बाहर निकलते हैं, धीरे से अपना हाथ आगे और पीछे स्विंग करते हैं आंदोलन शुरू करने के लिए कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करने से बचें यह सबसे अच्छा है कि किसी और को धीरे-धीरे आर्म शुरू करने के लिए आगे बढ़ें।
3. 30 सेकंड के लिए जारी रखें, हाथ लगभग 15 डिग्री चलाना
4. एक समय में 3 से 5 मिनट तक का कार्य करें, 30 डिग्री तक आंदोलन बढ़ाना
5. प्रति दिन 5 बार दोहराएं

भारित पेंडुलम व्यायाम

यह उन्नत पेंडुलम व्यायाम कंधे के संयुक्त पर जोड़े गए पुल के लिए एक डंबेल या कलाई वजन का उपयोग करता है। 2006 के एक अध्ययन में भारित और अवांछित पेंडुलम अभ्यासों की तुलना में। उन्होंने यह निष्कर्ष निकाला कि 3. 3 पाउंड (1. 5 किलोग्राम) जोड़ने से लंबवत पेंडुलम अभ्यास में मांसपेशी सक्रियण में वृद्धि का कारण सही ढंग से नहीं किया जाता है, और उनका उपयोग प्रारंभिक पुनर्वास अवधि के दौरान किया जा सकता है।

उपकरण की आवश्यकता: टेबल, डंबेल, या कलाई का वजन (3 पौंड)

स्नायु काम करती है: डेलटोइड, इन्फ्रास्पिनैटस, सुपरपासिनैटस, ऊपरी ट्रेपेज़ियस

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1. एक मेज के पास खड़े हो जाओ अपने अप्रभावित कंधे का हाथ मेज पर आराम कर और कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक चौड़ा हो।
2. कूल्हों पर बेंड करें और अपने प्रभावित हाथ को फर्श की ओर लटका दें।
3. किसी व्यक्ति को प्रभावित हाथ में डंबेल रखें या अपनी कलाई के आसपास कलाई का वजन लपेटें।
4. अपने वजन की तरफ की तरफ से शिफ्ट करें, अपने बांह की तरफ आसानी से पक्ष की ओर झुकना दें।
5. अपना वजन आगे और पीछे बदलें, अपने बांह को स्वतंत्र रूप से स्विंग करना, पीछे की तरफ।
6. एक बार जब आप इन आंदोलनों के साथ सहज महसूस कर लेते हैं, तो अपने शरीर को एक मंडल में ले जाएं ताकि आपके कंधे की मांसपेशियों को आंदोलन बनाने के लिए सावधान न करें। सर्कल छोटे, 8 इंच से कम रखें
7. 30 सेकंड के लिए जारी रखें, 3 से 5 मिनट तक बढ़ें
8. प्रति दिन 5 बार दोहराएं

टेकएव <99 9> ये व्यायाम कंधे की चोट के बाद एक घड़ी पेंडुलम के आंदोलन की नकल करते हैं और उत्कृष्ट पुनर्वास उपकरण हैं। वे गुरुत्वाकर्षण और गति का प्रयोग करते हैं जो कि मांसपेशियों की ताकत के बजाय गति पैदा करता है।

यह तकनीक चिकित्सा को बढ़ावा देती है और नई मरम्मत या क्षतिग्रस्त संरचनाओं को प्रभावित किए बिना गति आंदोलन की सीमा के लिए अनुमति देता है। गति अभ्यास की सक्रिय श्रृंखला के बाद से इन अभ्यासों को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है, जो कि मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हैं, अक्सर जल्दी पुनर्प्राप्ति के चरणों में contraindicated हैं।

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हमेशा एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। अगर ये गतिविधियां दर्द में वृद्धि का कारण बनती हैं, तो तत्काल रोकें और सहायता प्राप्त करें यदि आप अपने हाथ या हाथ में सूजन या सुन्नता में वृद्धि कर रहे हैं, तो व्यायाम को रोकें और फिर से कोशिश करने से पहले एक ब्रेक ले लो। चोट के बाद कंधे को पर्याप्त समय चंगा करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। फिर से बचाव को रोकने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा बनाई गई सभी सिफारिशों का पालन करें