Pilates बनाम योग: बेहतर कसरत क्या है?

पिलेट्स, योग, योगी, पीयूओ वे सभी समान वर्कआउट प्रदान करते हैं, तो आप कैसे चुनते हैं? हाल के वर्षों में पिलेट्स और योग काफी विकसित हुए हैं। दुनिया भर के जिम और स्टूडियो में उपलब्ध विभिन्न रूपों के साथ, लगभग सभी के लिए कुछ है

योग और पाइलेट दोनों कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं, जो शरीर के प्रतिरोध के उपयोग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लाभ विशाल हैं दोनों कसरत समग्र स्वास्थ्य बढ़ा सकते हैं, जिससे जीवन की बेहतर गुणवत्ता हो सकती है।

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किसी भी अभ्यास के साथ, उचित रूप महत्वपूर्ण है। भौतिक सीमाओं वाले लोगों के लिए संशोधन किया जाना चाहिए

पिलेट्स

प्रथम विश्व युद्ध के अंत में, Pilates को जोसेफ Pilates द्वारा विकसित किया गया था। इसका मुख्य रूप से घायल सैनिकों के पुनर्वास के लिए इस्तेमाल किया गया था। 1 9 23 में पिलेट्स ने अपनी विधि को संयुक्त राज्य में लाया और अपने दृष्टिकोण को परिष्कृत वर्षों में बिताया।

पिलेट्स:

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• मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाना
• लचीलेपन और मुद्रा में सुधार
• बेहतर संतुलन की ओर अग्रसर
• कम होने वाली संयुक्त दर्द में परिणाम> 999> पिलेट्स छोटे आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो कि बैक और कोर के महत्वपूर्ण स्थिर मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यायाम को नियंत्रित श्वास के साथ शुरू करने पर जोर दिया गया है जो कोर की मांसपेशियों के संकुचन की शुरुआत करता है। पिलेट्स एक चटाई या विशेष उपकरण पर किया जा सकता है उपकरण अद्वितीय है क्योंकि यह केवल स्प्रिंग्स, लीवर और आपके शरीर के वजन का प्रतिरोध प्रदान करता है।

साक्ष्य बताते हैं कि निम्नलिखित शर्तों के साथ उन लोगों के लिए पॉलिटेबल फायदेमंद हो सकता है:

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गठिया

• मूत्र असंयम
• सांस की स्थिति
• संयुक्त चोटें
• वापस दर्द
• योग

योग की सटीक उत्पत्ति अज्ञात है। लेकिन यह लगभग 3, 000 वर्षों के लिए कम से कम करीब रहा है। योग में शमनवाद, बौद्ध धर्म और अन्य पूर्वी धर्मों की जड़ें हैं यह पांच मान्यताओं के आसपास केंद्रित है:

उचित छूट

• व्यायाम
• श्वास
• आहार
• सकारात्मक सोच और ध्यान
• मानसिक व्यायाम और गहरी साँस लेने योग अभ्यास में प्रमुख विशेषताएं हैं यद्यपि कई अलग-अलग प्रकार के योग होते हैं, विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के माध्यम से बहने वाले और विभिन्न श्रृंखलाओं के माध्यम से बहते हुए अधिकांश वर्गों में मानक होते हैं। योग को मन-शरीर की फिटनेस के रूप में देखा जा सकता है यह शारीरिक गतिविधि और ध्यान केंद्रित ध्यान को जोड़ती है इससे सांस और ऊर्जा में जागरूकता बढ़ जाती है

योग के लाभों का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है शारीरिक और मानसिक लाभ के अलावा, योग भी चिकित्सा समस्याओं के लिए सकारात्मक प्रभावों के लिए जाना जाता है, जिनमें शामिल हैं:

चिंता

• अवसाद
• एकाधिक स्केलेरोसिस <99 9> गठिया
• श्वसन की स्थिति
• उच्च रक्तचाप
• क्रोनिक दर्द
• टाइप 2 डायबिटीज़
• योग और Pilates समानताएं
• योग और मैट दोनों को थोड़ा उपकरण के साथ किया जा सकता हैउन्हें वांछित अगर केवल एक चटाई का उपयोग और एक ब्लॉक या एक अंगूठी की तरह कुछ अतिरिक्त प्रोप, की आवश्यकता होती है

वे दोनों व्यायाम के दौरान सांस का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और डायाफ्रामिक श्वास पर जोर देते हैं, या पेट में गहराई से श्वास करते हैं।

1. योग और पिलेट दोनों को मानसिक फोकस की आवश्यकता होती है और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। उन्हें अलग-अलग फिटनेस स्तरों के अनुरूप बनाया जा सकता है
2. योग बनाम पिलेट्स: कौन सा बेहतर है?
3. योग और पिलेट्स दोनों महान व्यायाम हैं यदि आपके पास एक स्वास्थ्य स्थिति है, तो आप यह तय करने के लिए एक प्रशिक्षक से परामर्श करना चाह सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है

योग के कई रूपों को जोड़ों, विशेष रूप से रीढ़, कूल्हों और कलाई की पर्याप्त लचीलापन और गतिशीलता की आवश्यकता होती है यद्यपि अधिकतर परिवर्तनों को संशोधित किया जा सकता है, गंभीर सीमाएं या दर्द वाले व्यक्ति को और अधिक उन्नत कक्षाओं में अनुसरण करना चुनौतीपूर्ण लगता है।

विज्ञापनअज्ञानायम

योग के कई अलग-अलग शैलियाँ हैं, जिनमें पुनर्योजी योग, एक्रॉ योग, और कुर्सी योग शामिल हैं। आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है यह कुंजी है

पुराने वयस्क वयस्कों या कम प्रभाव के अभ्यास और सूक्ष्म आंदोलनों के कारण चोट लगने से ग्रस्त Pilates एक महान अभ्यास हो सकते हैं कई प्रकार के Pilates होते हैं उन दोनों के बीच मुख्य अंतर उपकरण का उपयोग किया जाता है।

उपकरण-आधारित कार्य-स्थल मॅट क्लास के समान ही कई आंदोलनों का उपयोग करते हैं, लेकिन अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ। मैट पिलेट्स बहुत से लोगों के लिए महान है, लेकिन कम गतिशीलता या खराब कोर ताकत वाले लोगों के लिए यह अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है

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पिलेट्स महंगा हो सकता है, और कुछ प्रकार के पिलेट्स के लिए उपकरणों तक पहुंच अनिवार्य है। योग के साथ, पिलेट्स को संशोधित किया जा सकता है, लेकिन व्यायाम से उचित शिक्षण और प्रदर्शन चोट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।

चेतावनियाँ

यदि आप पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, या श्वसन समस्याओं के कारण अपने व्यायाम को संशोधित करें। यदि आप गर्भवती हो या अन्य भौतिक प्रतिबंध हैं, तो पिलेट्स या योग की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

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किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से और एक प्रमाणित प्रशिक्षक से संपर्क करें। आप कक्षा में कूदने या कसरत वीडियो का पालन करने से पहले निजी सबक लेने के बारे में सोच सकते हैं। गलत फॉर्म या अपनी सीमा से पहले अपने आप को धकेलने से चोट लग सकती है

अगला कदम

योग और पाइलेट आपके साप्ताहिक अभ्यास की नियमितता के लिए दोनों महान जोड़ हैं। ये कसरत आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करेगी यदि आप यह देख रहे हैं:

लंबी, दुबला मांसपेशियों का निर्माण

अपनी लचीलेपन बढ़ाएं

• मानसिक स्पष्टता प्राप्त करें
• अपनी मुख्य स्थिरता में सुधार
• योग आपकी गहराई को गहराई से मदद कर सकता है ध्यान अभ्यास, अपने लचीलेपन में सुधार, और संतुलन के साथ मदद चोट लगने के बाद, मुंह में सुधार, और मुख्य ताकत के लिए पित्तरे बेहतर हो सकते हैं