प्लास्टर फासीइटीइटीस सूथ एइल दर्द के लिए फैलता है
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प्लास्टर फासीसीटिस क्या है?
जब तक आप की ऊँची एड़ी के दर्द में दर्द न हो तब तक आप शायद अपने तलवार के बारे में ज्यादा नहीं सोचा। एक पतली बंधन जो आपके एड़ी को अपने पैरों के मोहरे से जोड़ता है, प्लास्टर फास्सीआ, कई लोगों के लिए एक मुश्किल स्थान हो सकता है एड़ी का दर्द 50 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को प्रभावित करता है, और सबसे सामान्य कारण तलार फसीसीटिस है चलने या एरोबिक्स को कदम से दोहरावदार प्रस्ताव, या वजन में बढ़ोतरी के दबाव में तलवार प्रावरणी को नुकसान पहुंचाया जा सकता है, जिससे सूजन और दर्द हो सकता है।
दक्खियों के साथ, प्लास्टर फासीसीटिस गर्भवती महिलाओं में आम है क्योंकि लिगमेंट पर अतिरिक्त वजन से सूजन हो सकती है, जिससे दर्द हो सकता है। यदि आपके पास एड़ी का दर्द है, निराश मत हो ऐसे आसान चरण होते हैं जिससे आप दर्द को कम करने के लिए ले जा सकते हैं ताकि आप चलने या फिर एक अन्य व्यायाम को फिर से शुरू कर सकें।
AdvertisementAdvertisement<स्ट्रेचिंग! - 2 ->खींचने वाले समाधान
आपके पैरों या बछड़ों में ताज़ की मांसपेशियों को तलवार फासीसीटिस बढ़ जाती है सांता मोनिका, सीए की व्यक्तिगत ट्रेनर और ट्राइएथिस्टर डेबोरह लिन इरमस द्वारा अनुशंसित इन आसान हिस्सों में से कुछ के साथ दर्द को रोकना या रोकना। आयरलैंड को अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) द्वारा प्रमाणित किया गया है। कई स्प्रिंट के साथ अधिक तनाव के बाद उन्होंने तलवार फज़ीसीटाइट्स का सामना किया। इस रूटीन को खींचकर, जो वह अपने क्लाइंट्स की प्रथा और अनुशंसा करती है, उसे एड़ी दर्द से मुक्त रखती है
अपने बछड़ों को बढ़ाएं
- एक दीवार से एक हाथ की लंबाई खड़े हो जाओ।
- अपने बाएं के पीछे अपना सही पैर रखें
- धीरे-धीरे और धीरे से अपने बाएं पैर को मोड़ो।
- सीधे जमीन पर अपनी सही घुटने और अपनी सही एड़ी रखें
- खिंचाव को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो और जारी करें। तीन बार दोहराएं
- अपने पैरों की स्थिति को दोबारा, और दोहराएं।
यह खंड आपके बछड़ा में गैस्ट्रोकेनिमियस पेशी को लक्षित करता है जैसा कि आपका तलवार प्रावरणी ठीक करने के लिए शुरू होती है और दर्द कम हो जाता है, आप इस पैन को दोनों पैर के साथ थोड़ा मोटा कर इसे गहरा कर सकते हैं, इरमस कहते हैं। इस तरह से, खिंचाव कम बछड़ा में अकेले मांसपेशी को ढंकता है इरमास ने चेतावनी दी है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह लंबे समय तक फैला न जाए।
एक कुर्सी पकड़ो और अपने तल के प्रावरणी को फैलाना
ये तीन बैठने वाले व्यायाम भी तलवार फासीसीटिस को राहत देने में मदद करेंगे। याद रखें जब आप बैठें, सीधे बैठें:
- बैठे हुए, एक ठंडे पानी की बोतल, बर्फ-ठंडा कर सकते हैं, या फोम रोलर पर अपने पैर को पीछे और आगे रोल कर सकते हैं। एक मिनट के लिए करो और फिर दूसरे पैर पर जाएं
- अगला, बड़े पैर की अंगुली खंड के लिए दूसरे पर एक पैर को पार करें। अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ो, उसे धीरे से आपके पास खींचें, और 15 से 30 सेकंड तक पकड़ लें इस तीन बार करो, फिर उल्टा और दूसरे पैर के साथ ऐसा करो
- तीसरे बैठे व्यायाम के लिए, व्यायाम पट्टा बनाने के लिए एक तौलिया लंबाई में गुना करें।बैठ जाओ, और दोनों पैरों के मेहराब के नीचे जोड़ तौलिया को रखें। दोनों हाथों से तौलिया के छोर को पकड़ो, और धीरे से अपने पैरों के ऊपर आप की तरफ खींचें 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो, और तीन बार दोहराएं
इन हिस्सों से न केवल एड़ी के दर्द को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन अपने कसरत से पहले उन्हें ईमानदारी से करनी पड़ेगी।
विज्ञापनअन्य युक्तियां
कुछ अन्य युक्तियां और सावधानियां
को कम करें
आपको अपने चलने वाले फास्सी में सूजन बंद होने तक आराम करने की आवश्यकता होगी। धावक अलग-अलग जगहों पर चंगा करते हैं, लेकिन आईरॉमस आम तौर पर लगभग दो सप्ताह का समय लेने का सुझाव देते हैं। बर्फ को अपने तरल फैस्सी, हिस्सों का प्रदर्शन करें, और इबोप्रोफेन जैसे एक विरोधी भड़काऊ दवा लें यदि आपको इसकी आवश्यकता है।
धीरे धीरे शुरू करें
जब आराम और बर्फ ने आपकी एड़ी के दर्द को कम किया है, तो आप "छोटे रन" की कोशिश कर सकते हैं, "इरमस कहते हैं। "धीरे धीरे थोड़ी दूरी पर चलें, जैसे एक टेलीफोन ध्रुव से अगले तक। प्रत्येक टेलीफोन पोल पर खिंचाव के लिए बंद करो "दो टेलीफोन ध्रुवों, दो घरों, दो पेड़ों या अन्य मार्करों के बीच की दूरी को चलाने से धीरे-धीरे रन बढ़ाएं, जो आप अपने मार्ग पर पहचानते हैं। प्रत्येक मार्कर पर रोकना जारी रखें और बछड़े के हिस्सों के साथ अपने रन को विराम दें, इरमस कहते हैं।
