वास्तविकता की जांच: क्या आपको वज़न कम करने के लिए भाग लेना है?

आपके दिमाग में, वजन कम करना ट्रेडमिल को दास होने का पर्याय बनता जा रहा है और अपनी कमर स्लिम रखने के लिए दैनिक रूप से आपकी मील प्राप्त कर रहा है?

उस चित्र पर पुनर्विचार करें

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चलने और स्थिर-राज्य कार्डियो के अन्य रूपों की मदद से आप पाउंड बहा सकते हैं, निश्चित रूप से वे वजन कम करने के लिए आवश्यक नहीं हैं।

जब यह नीचे आता है, वजन कम करने के लिए एक कैलोरी की कमी की आवश्यकता है इसका मतलब यह है कि आप कैलोरी को जलाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। एक पाउंड लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी आवश्यक है।

कार्डियो कसरत, चलने की तरह, आप उस घाटे को बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह करने के लिए सबसे प्रभावी और स्वास्थ्यप्रद तरीका आपके आहार की निगरानी कर रहा है। जैसा कि कहा जाता है, "आप एक खराब आहार नहीं निकाल सकते "चलो वहाँ शुरू करते हैं

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सिर्फ बीएमआर बनाम BMIbody मास इंडेक्स <99 9> आपकी वज़न के संबंध में आपके वज़न के आधार पर शरीर की वसा के आधार पर चलने से अधिक

एक निश्चित सीमा के भीतर रहता है यदि आप एक ही ऊंचाई पर रहते हैं < 999> बेसल मेटाबोलिक दर

• कैलोरी आपके शरीर को आराम करने वाले राज्य पर काम करने की जरूरत है
• वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ के आधार पर परिवर्तन

बेसल चयापचय दर

• वजन कम करने के लिए आपकी गरमी की मात्रा की गणना करने के लिए, अपने बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) को पहले आंकड़ा।
• बीएमआर एक उपाय है कि आपका शरीर आराम से कैसा कैलोरी रहता है या यदि आप पूरे दिन सो रहे थे दूसरे शब्दों में, आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह कार्य करना है? कई आसान कैलकुलेटर ऑनलाइन हैं जो आपको पता लगाने में मदद करेंगे कि आपका बीएमआर क्या है। हालांकि, एक सिफारिश समीकरण मिफ्लिन-सेंट है जीरो समीकरण:

विज्ञापन विज्ञापन> 999> पुरुष BMR = (10 एक्स वजन (किलो)) + (6. 25 X ऊंचाई (सेमी)) - (5 एक्स आयु (वाई)) + 5

महिला BMR = (10 एक्स वजन (किग्रा)) + (6. 25 X ऊंचाई (सेमी)) - (5 एक्स आयु (वाई)) - 161

आपकी गतिविधि का स्तर

आपकी गतिविधि का स्तर क्या है?

कोई व्यायाम नहीं = 1. 2

1-3 व्यायाम दिन / सप्ताह = 1. 375

3-5 व्यायाम दिन / सप्ताह = 1. 55

6-7 व्यायाम दिन / सप्ताह = 1 725

• अगला, आपको अपनी गतिविधि के स्तर को जानने की आवश्यकता है ताकि आप अपनी सक्रिय दिन में आवश्यक कैलोरी की गणना कर सकें- न केवल जब आप आराम कर रहे हों तो जब तक आप हर दिन (और कुछ दिन, जो नहीं करता!) सोने पर योजना बनाते हैं, तो अपने बीएमआर की तुलना में मिफ्लिन-सेंट की गणना करें अपने गतिविधि के स्तर से जीयर समीकरण
• समीकरण निम्नानुसार है:
• कैलोरी को एक दिन की आवश्यकता = (आपके बीएमआर प्रति मिफ्लिन समीकरण) एक्स (आपकी गतिविधि स्तर)
• इस कैलकुलेटर का उपयोग करें

यहां एक आसान कैलक्यूलेटर है जो पूर्ण समीकरण करता है और आपको एक गतिविधि कारक चुनने और प्रतिदिन कुल कैलोरी प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो आपकी जीवन शैली को दिया जाता है।

विज्ञापनअज्ञानायम

वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी कट जाती हैं?

वजन कम करने के लिए, अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन से कम खाने के बारे में 3, 500 कैलोरी प्रति सप्ताह की कमी है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक हफ्ते में 1 पाउंड कम करने के लिए आपको 500 से अपना कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होगी। दूसरा विकल्प आपके कैलोरी सेवन में 15 से 20 प्रतिशत तक कटौती करना है और फिर अपने वजन घटाने के लक्ष्य के अनुसार समायोजित करना है । आप अपने आहार से 250 कैलोरी काट सकते हैं और अपने कैलोरी खर्च में 250 कैलोरी बढ़ सकते हैं।

ध्यान रखें कि यदि आपकी गतिविधि का स्तर निरंतर और महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है, तो आपको तदनुसार कैलोरी बढ़ाना चाहिए, भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, या आपके प्रदर्शन को नुकसान होगा। 1, 200 कैलोरी प्रति दिन नीचे कभी नहीं छोड़ें।

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मामला उदाहरण

मिफ्लिन-सेंट का उपयोग करना जीयर समीकरण, एक 30 वर्षीय महिला जो 150 पाउंड का वजन करती है और 5'5 "में बीएमआर लगभग 1, 401 कैलोरी प्रति दिन है।

यह महिला सप्ताह में तीन से पांच दिन सामान्य व्यायाम करती है।

उसकी कैलोरी सेवन उसके जीवन को 150 पाउंड के वजन को बनाए रखने के लिए लगभग 2, 172 कैलोरी (1401 एक्स 1 55 = 2, 172) होगा।

प्रति सप्ताह 1 पाउंड कम करने के लिए, उसे प्रति दिन लगभग 1670 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए (2, 172-500 = 1, 672)।

1. आरंभ करने के लिए, इस 7 दिन की कोशिश करें, 1600 कैलोरी भोजन और स्नैक विचारों के लिए प्रतिदिन भोजन योजना करें।
2. जहां व्यायाम आता है
3. स्वस्थ भोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना समीकरण का केवल एक हिस्सा है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए और शारीरिक संरचना में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है।
4. विज्ञापनअज्ञापन

यदि आप चलाना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए बहुत सारे फायदे हैं:

इसमें लगभग कोई उपकरण नहीं है और आप इसे कहीं से भी कर सकते हैं

फीता और कहीं भी जाएं, जब भी

यह आपकी एरोबिक क्षमता

चलने की तरह रेगुलर कार्डियो व्यायाम आपके दिल को मजबूत बनाता है, जिससे आपके दिल की दर और रक्तचाप में सुधार होता है।

विज्ञापन यह कैलोरी जलता है

एक घंटे के लिए 10 मिनट की मील गति से चलने से औसतन लगभग 600 कैलोरी जलाए जाएंगे। यह आपको रनर के उच्च

देता है यह एक वास्तविक वस्तु है, यह मानना ​​है या नहीं। एक निश्चित दूरी के बाद कई धावकों को उल्लास की भावना महसूस होती है लंबे समय से, अनुसंधान ने सुझाव दिया कि यह व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन के कारण हो सकता है, लेकिन चूहों में नए शोध से पता चलता है कि कैनबिनोइड रिसेप्टर्स भी एक धावक की उच्च में योगदान कर सकते हैं।

विज्ञापनअज्ञापन याद रखें, वजन कम करने के लिए पूरी तरह से भरोसा करना सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। लेकिन मॉनिटर किए गए कैलोरी के साथ एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार के संयोजन में चलना सबसे स्थायी समाधान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि थोड़ी देर बाद, आपका शरीर स्थिर-राज्य चलने के लिए अनुकूल होगा और अधिक कुशल बन जाएगा, इसलिए आप उसी दूरी को चलाने के द्वारा कई कैलोरी नहीं जलाएंगे।

ध्यान दें कि लंबी अवधि के वजन के रखरखाव के लिए शक्ति प्रशिक्षण का काम भी महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण में मदद करता है बनाए रखने और दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि, जो अधिक कैलोरी जलता है। हम उम्र के रूप में दुबला द्रव्यमान को खो देते हैं, जो समय के साथ कम आरएमआर कम कर सकते हैं। चलने के विकल्प

यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो ठीक है, भी। आप इसे बिना वजन कम कर सकते हैं

वास्तव में, आप भावना में अकेले नहीं हैं।"एंटिमारथोन आंदोलन" स्लेट स्तंभकार डैनियल एन्गर द्वारा बनाया गया था यह लोगों को प्रोत्साहित करता है कि वे समय और प्रयास को प्रतिस्थापित करने के लिए "अंधाधुंध लक्ष्य" को एक लक्ष्य के साथ मैराथन चलाने के लिए ले जाएं जो कि "बेहतर और अधिक स्थायी उपयोग" है, जैसे कि अरबी बोलना सीखना, सूप रसोई में मदद करना या सॉनेट्स को याद करना ।

विभिन्न प्रकार के कार्डियो की कोशिश करें, जैसे साइकिल चलाना, तैराकी या HIIT वर्कआउट्स, जिसमें कूद-रोपिंग और प्लीमेट्रिक्स भी शामिल हैं, अगर चलना आपकी बात नहीं है

लेनाएव

वजन कम करने के लिए चलने की आवश्यकता नहीं है - एक कैलोरी का घाटा है यदि आप व्यायाम के रूप में चलने का आनंद लेते हैं, तो बहुत सारे लाभ हैं लेकिन अगर आप नहीं करते हैं, तो कई विकल्प उपलब्ध हैं। कार्डियो एक अच्छी तरह गोल फिटनेस दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक स्थायी समाधान खोज सकें जो आप आनंद लेते हैं।