बैठ-अप बनाम क्रंच्स

हर कोई एक पतला और ट्रिम कोर के लिए लंबा है लेकिन वहां पहुंचने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है: बैठो या क्रैंच?

बैठ-अप

पेशेवरों: कई मांसल काम करें

बैठो-अप एक बहु-मांसपेशी व्यायाम हैं जबकि वे विशेष रूप से पेट में वसा को लक्षित नहीं करते हैं (ध्यान दें: न करें, crunches न करें!), बस-अप वास्तव में पेट और साथ ही साथ अन्य मांसपेशियों के समूहों में भी काम करते हैं:

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• छाती
• हिप फ्लेक्सर्स
• कम वापस
• गर्दन

स्नायु कोशिकाएं वसा कोशिकाओं से अधिक चयापचयी रूप से सक्रिय होती हैं, जिसका मतलब है कि वे आराम पर भी कैलोरी जलाते हैं। आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता से, बैठो-अप आपको लंबे समय तक कैलोरी जला देगा। इसके अलावा, मजबूत कोर की मांसपेशियों में मदद कर सकते हैं आसन, जो वजन घटाने के बिना उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।

किस तरह का फैट?

• पेट में वसा या आंत की वसा, अंगों के आसपास की वसा है और त्वचा के नीचे वसा रखने वाली वसा की तुलना में अधिक खतरनाक माना जाता है।
• आंत का वसा स्तन कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
• हालांकि, कूल्हे और जांघ क्षेत्र के आस-पास वसा की तुलना में - नियमित कम तीव्रता वाला व्यायाम और एक स्वस्थ आहार - से छुटकारा पा जाना आसान है

विपक्ष: चोट लगने की घटनाएं

बैठने की मुख्य खामी कम पीठ और गर्दन की चोटों की संभावना है। यदि आपको तनाव से बचने के लिए कोई संबंधित चोटें हों तो आपको सलाह के लिए एक डॉक्टर से पूछना चाहिए।

फ़ॉर्म

एक उचित बैठने के लिए:

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1. अपनी पीठ पर लेट जाओ
2. अपने निचले शरीर को स्थिर करने के लिए अपने पैर और जगह के पैर को मजबूती से मोड़ो
3. अपने हाथों को विपरीत कंधों पर पार करें, या उन्हें अपने कानों के पीछे रखें (अपनी गर्दन पर खींचने के बिना)
4. आपके ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की तरफ खींचें आप लिफ्ट के रूप में उभरा
5. धीरे-धीरे, अपने शुरुआती बिंदु पर लौटना श्वास के रूप में आप कम

शुरुआती लोगों को एक समय में 10 प्रतिनिधि बनाना चाहिए। बैठने के दौरान अपने पैरों को एक साथ हुक करके, आप एक सभ्य कम-पैर काम भी कर सकते हैं!

crunches

पेशेवरों: तीव्र मांसपेशियों का अलगाव

बैठ-अप की तरह, crunches मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी सहायता करते हैं लेकिन बैठकों के विपरीत, वे केवल पेट की मांसपेशियों का काम करते हैं यह तीव्र मांसपेशी अलगाव उन्हें छह पैक पेट पाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम बनाता है यह आपके कोर को मजबूत करने के लिए भी उन्हें आदर्श बनाता है, जिसमें आपकी पीठ की निचले हिस्से की मांसपेशियों और ओलिकिक्स शामिल हैं ऐसा करने से आपके संतुलन और मुद्रा में सुधार हो सकता है।

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विपक्ष: कोर के लिए विशेष

जबकि एक मजबूत कोर निश्चित रूप से समग्र फिटनेस के लिए एक संपत्ति है, यह जरूरी हर रोज़ आंदोलनों के लिए अनुकूल नहीं है। इसके अलावा, बैठने की तरह, जबकि crunches के विकास के लिए अच्छे हैं, वे वसा जलने नहीं करते।

एक और विचार आपका वर्तमान फिटनेस स्तर है Crunches समय के साथ पेट की मांसपेशियों का निर्माण, लेकिन शुरुआती के लिए महत्वपूर्ण पीठ दर्द पैदा कर सकता है।यदि आप अपनी कसरत की नियमितता में क्रंच को शामिल करते हैं, तो एक बार में 10 से 25 के सेट के साथ शुरू करना और बेहतर बनाने के लिए दूसरा सेट जोड़ना बेहतर है

प्रपत्र

संकट के लिए सेटअप बैठने की तरह है:

1. अपनी पीठ पर लेटना
2. हमारे पैरों को मोड़ो और अपने निचले शरीर को स्थिर करें
3. अपने हाथों को विपरीत कंधों पर पार करें, या अपनी गर्दन पर खींचने के बिना उन्हें अपने कान के पीछे रखें
4. जमीन से अपने सिर और कंधे ब्लेड उठाएं जैसे ही आप उगते हैं तभी उगल लें
5. कम, अपने शुरुआती बिंदु पर वापस आना श्वास के रूप में आप कम

एक बार में 10 से 25 के सेट के साथ शुरू करना और मजबूत होने पर दूसरा सेट जोड़ना सबसे अच्छा है

टेकऑए <99 9> कोर मांसपेशी को मजबूत बनाने और विकसित करने के लिए दोनों बैठ-अप और क्रंच सहायक होते हैं समय के साथ, एक मजबूत कोर भी आपके आसन में सुधार कर सकता है और जीवन में बाद में चोटों के जोखिम को कम कर सकता है।

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हालांकि, न तो व्यायाम वसा जलने के लिए एक सपाट, फट पेट पाने का एकमात्र तरीका इन अभ्यासों को स्वस्थ, कम कैलोरी आहार और नियमित वसा जलने वाले एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ना है।