पेरोनियल टेंडोनिटिस फैब्रेट: हीलिंग एंड पेन रिलीफ

पिरोनियल टंडनिटिस दावों को चोट या क्षति के कारण पैर के पीछे और बाहर के आसपास दर्द का एक सामान्य कारण है।

पेरोनियल रंधन मजबूत, कॉर्ड की तरह संरचनाएं हैं जो पैर की हड्डियों के लिए बछड़े के पैरोलीन मांसपेशियों को जोड़ती हैं। Tendonitis तब होता है जब माईक्रोटेर्स कंडरा क्षति और सूजन का कारण बनता है, जिससे दर्द और कठिनाई को चलना पड़ता है।

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उपचार में चावल के सिद्धांत (बाकी, बर्फ, संपीड़न, ऊँचाई), साथ ही साथ इबुप्रोफेन (एडिविल, मॉट्रिन और अन्य), मसाज, शारीरिक उपचार, और फैलाने और व्यायाम को मजबूत करने जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं पैर और बछड़ा के लिए

पेरोनियल टेंडोनिटिस क्या है?

पैरोनेयल टेंडन्स एंकलेबोन के पीछे स्थित टखने के किनारे एक पायदान के माध्यम से बछड़ा के पीछे नीचे चलाते हैं।

निस्तारण तब छिद्रित होते हैं और छोटे पैर की अंगुली के नीचे और बड़े पैर की बाहरी आकृति को समाप्त करते हैं। उनका काम पैर और पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करना है और पैरों को बाहर की ओर मुड़ना है। वे आपके टिपी पैर की उंगलियों पर बढ़ने की गति के साथ भी सहायता करते हैं।

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अमेरिकन फ़ैमिली फिजिशियन के अनुसार, जब tendonitis होता है, लोगों को अक्सर दर्द, लालिमा, और पैर के पीछे और बाहर के आसपास सूजन का अनुभव होता है। अन्य लक्षणों में पॉपिंग, सूजन और टखने अस्थिरता की भावना शामिल होती है।

आमतौर पर दर्द आमतौर पर गतिविधि के साथ खराब होता है, धीरे धीरे आता है, और समय के साथ धीरे-धीरे खराब हो जाता है। पेरोनियल टेंडोनिटिस का सबसे आम कारण अति प्रयोग होता है यह चोट धावक और अन्य एथलीटों में आम है जिनके खेल में टखने या पैर की दोहरावदार गति होती है

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टूटने के लाभ

नियंत्रित खींच कोलेजन संश्लेषण में वृद्धि और मांसपेशी फाइबर संगठन में सुधार के लिए जाना जाता है। वसूली के बाद बेहतर संगठन मजबूत मांसपेशियों और tendons में परिणाम कर सकते हैं

एक कण्डरा चोट के वसूली चरण के दौरान, आपका भौतिक चिकित्सक एक घर व्यायाम कार्यक्रम लिख सकता है जिसमें व्यायाम को मजबूत करना और उसे मजबूत करना शामिल है खींचने का लक्ष्य कण्डरा में आसंजन, छोटा या अनुचित चिकित्सा के कारण समस्याओं को रोकने के लिए है।

अपने चिकित्सक से यह जांचने के लिए देखें कि क्या इन हिस्सों में लक्षणों में कमी और पैनियोनल टेंडोनिटिस के बाद टखने और बछड़े में लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

तौलिया स्ट्रेच

पैर और बछड़े की मांसपेशियों को खींचकर आपकी दर्द कम हो सकती है और पेरोनियल पट्टा चोट के उपचार में सुधार हो सकता है यह खंड जमीन पर बैठकर आपके पैरों के सीधे आपके सामने सामने से किया जा सकता है।

1. अपने पैर की उंगलियों के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और धीरे-धीरे वापस खींचें जब तक आप पैर के नीचे और निचले पैर के पीछे एक खंड महसूस न करें।
2. इस खंड को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और 3 गुना दोहराएं।

स्थायी बछड़ा खिंचाव

एक खड़े बछड़ा खंड बैठने की तुलना में टखने और बछड़ा पर अधिक तनाव की अनुमति देता है

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1. एक दीवार का सामना करना है, एक पैर आपके सामने विस्तारित किया गया है, पैर की उंगलियों को इंगित करना
2. जब तक आप अपने निचले पैर के पीछे एक खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे बढ़ें।
3. 30 सेकंड के लिए पकड़ो और 3 बार दोहराएं

स्टैंडलेस स्ट्रेच स्थायी

एकमात्र मांसपेशी एक गहरी बछड़ा मांसपेशी होती है जो अक्सर धीरज एथलीटों में तंग होती है आप निम्न मांसपेशियों को इस खंड में कर सकते हैं।

1. दीवार से कुछ फुट दूर खड़े होकर दीवार का सामना करना
2. फर्श पर आपकी एड़ी के साथ आपका घायल पैर वापस होना चाहिए दीवार के आगे, अपने दूसरे पैर लाओ
3. अपने घायल पैर को थोड़ा आगे की तरफ मुड़ें
4. अपने दूसरे पैर को आगे रखें और घुटने को झुकाएं और दीवार में झुकें जब तक आप अपने प्रभावित पैर पर एक खंड महसूस न करें।
5. 30 सेकंड के लिए पकड़ो और 3 बार दोहराएं

अचेतन और उलटा

वसूली के दौरान टखने की लचीलेपन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है चूंकि पेरोनियल कण्डरा पैर की ओर (पूर्ववर्ती) को बदलने में सहायता करता है, इसलिए यह प्रस्ताव अक्सर मुश्किल और दर्दनाक हो सकता है किसी भी आंदोलन को न करें जो दर्द का कारण बनता है। यदि आवश्यक हो तो विकल्प के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

1. एक कुर्सी पर बैठकर प्रभावित पैर अपने दूसरे घुटने से पार हो गया
2. अपने हाथ से पैर के नीचे होल्डिंग, धीरे धीरे अपने पैर की एकमात्र मंजिल की तरफ झुकना
3. 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और उसके बाद अपने पैर को अपनी तरफ खींच कर छत पर छत दें। 10 बार दोहराएं

रोकथाम

पैरोनिअल टेंडनिटिस को उचित जूते पहनकर, एक ढलान या असमान सतह (ई.जी., समुद्र तट पर चलने) पर प्रशिक्षण से बचने, और त्वरित पिवट करने की गतिविधियों से बचा जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह अधिकतर नहीं से बच सकता है

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एक टखने के मोच या चोट के बाद भी जल्दी से व्यायाम करने के लिए लौटने से इसे रोका जा सकता है

चेतावनियाँ

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी स्थिति की देखभाल के लिए उपयुक्त योजना का निर्धारण करने में सक्षम होगा।

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यदि ये अभ्यास खराब होने लगते हैं, या आप सूजन, गर्मी, या लालिमा का अनुभव करते हैं, तो तुरंत बंद करो यदि दर्द आराम से सुधार नहीं करता है, तो हमेशा चिकित्सा देखभाल की तलाश करें, क्योंकि यह अधिक गंभीर हो सकता है और कुछ मामलों में सर्जरी की आवश्यकता होती है

टेकअवे

पेरोनियल टेंडोनिटिस धावक और धीरज एथलीटों में एक आम चोट है। उचित आराम और रूढ़िवादी प्रबंधन के साथ, यह अक्सर शल्य चिकित्सा के बिना ठीक हो जाता है खींचने से लचीलापन बढ़ाने और पैर और टखने में गति की सीमा को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।