स्विमिंग वर्कआउट्स: ट्रायथलॉन ट्रेनिंग

चाहे वह आपका पहला ट्रैथलॉन है या आपके पास कुछ बेल्ट के नीचे है, दौड़ के तैरने के भाग की तैयारी के लिए आपको सफलता के लिए तैयार किया जाएगा।

एक समग्र ताजी तैराक बनने के लिए, आपको तीन चीजों पर ध्यान देना चाहिए: तकनीक, गति और धीरज तकनीक का कामकाज आपके स्ट्रोक और दक्षता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। स्पीड वर्कआउट विशिष्ट दूरी पर अपना समय सुधारने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। धीरज workouts आप दूरी में वृद्धि कर सकते हैं आप कुल में तैर कर सकते हैं

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ट्रिपथलॉन के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए इन साप्ताहिक रोटेशन में इन तीन तैराकी व्यायाम शामिल करें आप रेस के दौरान सबसे अधिक फ्री स्टाइल तकनीक का उपयोग करेंगे, ताकि इसका इस्तेमाल यहां किया जाना चाहिए।

शुरुआती triathletes के लिए युक्तियाँ तैरना

यदि आप एक triathlon नौसिखिया रहे हैं, तो आप दौड़ के तैरने के भाग के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कुछ बातें करना चाहिए कर रहे हैं

पहले, सुनिश्चित करें कि आप पानी में आराम कर रहे हैं। तैराकी triathletes के बहुमत के लिए सबसे अधिक चिंता का कारण बनता है यदि आप पूल या झील में आने पर आराम करने में सक्षम नहीं हैं, तो यह खत्म करना कठिन होगा। अभ्यास:

उड़ने वाले बुलबुले
अपने चेहरे से सांस लेने वाला
समय की विस्तारित अवधि के लिए पानी के नीचे जा रहा है
आसपास के क्षेत्र में दूसरों के साथ तैरना (एक लेन साझा करें, एक खुले पानी तैरने की दौड़, आदि।)

जो कुछ भी आप अपने आराम को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं केवल नस्ल के दिन आपको लाभ होगा। आपको उत्साहित होने, लूटने, और छिड़कने की उम्मीद करनी चाहिए।

दूसरा, सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 50 गज की दूरी पर नॉनस्टॉप तैर सकते हैं आप रेस के लिए तैयार होने वाले लगभग 12 सप्ताह की तैयारी कर सकते हैं ताकि आप अपने धीरज और गति को बढ़ा सकें। 50 गज के आधार के साथ शुरू होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

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तकनीक

100-यार्ड फ्रीस्टाइल वायुमूत के बाद, इन अभ्यासों में से प्रत्येक को वापस वापस करें

एक हाथ

केवल एक हाथ से तैरने से आप एक सममित और संतुलित स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपको अपने पुल, साँस, और हर तरफ किक करने के लिए अधिक बारीकी से ध्यान देने की अनुमति देगा।

25 गज की दूरी को पूरा करें, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने रखें और अपने बाएं हाथ से पूर्ण स्ट्रोक पूरा करें।
फिर 25 गज के लिए अपने दाईं ओर स्विच करें
50 यार्ड नियमित फ्रीस्टाइल पूर्ण करें।
दो बार दोहराएं

पक्ष की ओर

शुरुआती के लिए, एक लंबा स्ट्रोक, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक बांह और ग्लाइडिंग का विस्तार करना, ऊर्जा बचाने में मदद कर सकता है। यह आपको लंबे समय तक सही तकनीक बनाए रखने की अनुमति देगा।

100 गज के लिए, एक नियमित फ्रीस्टाइल तैरिए।
प्रत्येक स्ट्रोक के बीच, दोनों हथियारों को hyperextended और 3-गिनती के लिए पानी में अपना चेहरा रखें
अपने शरीर को बाहर खींचने पर ध्यान दें

साइड किक

एक प्रभावी किक आपको तेज़ी से और आपके प्रयासों को कम करने की कोशिश करेगी, जबकि तैराकी

इस ड्रिल में, एक तरफ फ्लिप करें, उस हाथ को सीधे सामने रखें और दूसरे को अपने पक्ष में रखें, लगातार मारना।
कूल्हे से किक जाएं और अपने पैर की उंगलियों को ध्यान में रखें।
200 गज की दूरी, बारीक पक्ष

बोय के साथ खींचो

अपने पैरों के बीच एक पुल की बोया का उपयोग उन्हें बचाए रखेगा यह आपको केवल आगे की गति के लिए अपने स्ट्रोक पर भरोसा करने की अनुमति देता है। यह ड्रिल आपको अपनी बांह की ताकत बढ़ाने, पूल में अपना संतुलन सुधारने में मदद करेगा, और आपको अपने श्वास पर काम करने की अनुमति देगा। यदि आप अपने आप को एक तरफ से हड़बड़ी पाते हैं, तो स्थिरता प्राप्त करने के लिए धीमा करो। 200 यार्ड पूरा करें

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कुछ कोच पुल बॉय पर ज्यादा निर्भर होने के खिलाफ चेतावनी देते हैं वे ड्रैग से छुटकारा पाने के द्वारा आसानी से तैरना आसान बनाते हैं क्योंकि आपके निचले हिस्से को कभी-कभी कारण हो सकते हैं। लेकिन मॉडरेशन में इस ड्रिल का अभ्यास करने से आप अभी भी एक फायदा दे सकते हैं

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