गर्म चमक समझना: ट्रिगर, राहत और अधिक

हाइलाइट्स

गर्म चमक में रजोनिवृत्ति की सबसे आम शिकायतों में से एक है, क्योंकि तीव्र गर्मी की अवधि, गर्म त्वचा, और पसीना असुविधाजनक है।
तंग कपड़े, तनाव या उपभोक्ता अल्कोहल, कैफीन और मसालेदार खाद्य पदार्थों से उन्हें ट्रिगर किया जा सकता है
हल्के कपड़े पहनना, बर्फ का पानी पीना, व्यायाम करना और कुछ दवा लेने से गर्म चमक को रोकने में मदद मिल सकती है।

चाहे वह आप पर ढोंगी या आप के बारे में चेतावनी देते हैं, रजोनिवृत्ति सभी महिलाओं के लिए जीवन का एक तथ्य है

रजोनिवृत्ति के बारे में सबसे आम शिकायतों में से दो गर्म चमक और रात पर पसीने आती हैं यह असुविधाजनक लक्षण पेरिमेनोपॉज़ में लगभग सभी महिलाओं के लगभग तीन-चौथाई या वास्तविक रजोनिवृत्ति से पहले प्रभावित होता है। उत्तर अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसायटी (एनएएमएस) के अनुसार, एक बार जब महिलाएं रजोनिवृत्ति पर पहुंच गई हो, तो उसे छह महीने से पांच साल तक गर्म पानी के झटके मिलते हैं और कुछ महिलाओं में, वे 10 साल या उससे भी अधिक लंबे समय तक रह सकते हैं।

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लक्षण

गर्म फ्लैश क्या है?

एक गर्म फ्लैश तीव्र गर्मी की भावना है, बाह्य स्रोतों के कारण नहीं है गर्म चमक अचानक दिख सकता है, या आप उन्हें आ रहे हैं महसूस कर सकते हैं। आप अनुभव कर सकते हैं:

आपकी उंगलियों में झुनझुने
आपका दिल सामान्य से अधिक तेज हो गया
आपकी त्वचा को गर्म लग रहा है, अचानक
आपका चेहरा लाल हो रहा है या प्लावित
पसीना आ रहा है, खासकर ऊपरी भाग में <99 9 >

अवधि

कितनी देर तक गर्म चमक चलती है?

गर्म चमक अक्सर अचानक आती है, लेकिन कितनी देर तक कोई भी गर्म फ्लैश बदलती रहती है कुछ गर्म चमक कुछ सेकंड के बाद गुजरती हैं, जबकि 10 मिनट से अधिक समय तक एक लंबी हॉट फ्लैश चलती है। औसतन, लगभग 4 मिनट तक गर्म चमक होती है।

कितनी बार गर्म चमक होती है यह भी भिन्न होता है। कुछ महिलाएं प्रति सप्ताह कुछ गर्म चमक का अनुभव करती हैं, जबकि अन्य में कई घंटे लग सकते हैं उपचार और जीवनशैली में परिवर्तन की एक सीमा होती है जो आपके गर्म चमक के लक्षणों और आवृत्तियों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

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कारण

गर्म चमक के कारण होते हैं?

यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है, जो गर्म चमक का कारण बनता है, और कई अध्ययन उन्हें समझने का प्रयास कर रहे हैं। स्पष्ट प्रमाण है कि शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से गर्म चमक का परिणाम होता है। मधुमेह जैसे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से उनका संबंध भी अध्ययन किया जा रहा है। मोटापा और मेटाबोलिक सिंड्रोम को गर्म चमक की घटनाओं में वृद्धि करने के बारे में सोचा गया है। कुछ महिलाएं मुश्किल से गर्म चमक का नोटिस करती हैं या उन्हें एक छोटी सी झुंझलाहट मानती हैं दूसरों के लिए, तीव्रता उनके जीवन की गुणवत्ता को एक नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकती है।

ट्रिगर

गर्म फ्लैश ट्रिगर

गर्म चमक के लिए प्रत्येक महिला का ट्रिगर थोड़ा अलग हो सकता है, लेकिन कुछ सामान्य लोगों में ये शामिल हैं:

शराब पीना

कैफीन के साथ उपभोक्ता उत्पादों
मसालेदार भोजन खाने से < 999> एक गर्म कमरे में जा रहा है
तनावग्रस्त या चिंतित लग रहा है
तंग कपड़ों पहने हुए
धूम्रपान या सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने पर
झुका
आप अपने लक्षणों के बारे में एक पत्रिका को रखना शुरू करना चाह सकते हैं।लिखो कि आप क्या कर रहे थे, खाने, पीने, लग रहा है या पहने हुए जब प्रत्येक गर्म फ़्लैश शुरू हुई। कई हफ्तों के बाद, आप एक ऐसा पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं जो विशिष्ट ट्रिगर्स से बचने में आपकी सहायता कर सकता है।
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रोकथाम

गर्म चमक को रोकना

यदि आप अपने ट्रिगर्स को समझते हैं, तो आप अपने गर्म चमक की आवृत्ति कम कर सकते हैं, और उनसे बच सकते हैं। यद्यपि यह पूरी तरह से गर्म चमक को रोक नहीं पाएगा, लेकिन आप यह देख सकते हैं कि आप लक्षणों को कम अक्सर अनुभव करते हैं

गर्म चमक को रोकने के लिए कोई उपचार की गारंटी नहीं है, लेकिन ऐसे विकल्प हैं जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। उपचार का लक्ष्य आमतौर पर आपके गर्म चमक की तीव्रता और आवृत्ति को कम करना है। आप जीवन शैली में परिवर्तन, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, डॉक्टर के पर्चे की दवाएं, या वैकल्पिक चिकित्सा पर विचार कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करने से आपकी गर्म चमक को रोकने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा तरीका तय करने में मदद मिल सकती है।

राहत

रजोनिवृत्ति को दूर करने के लिए त्वरित उपाय

कुछ महिलाएं कुछ सरल औजारों या तकनीकों के साथ अपने गर्म चमक का प्रबंधन करने में सक्षम हैं। राहत पाने के कुछ सरल उपाय यहां दिए गए हैं:

परतों में ड्रेसिंग, यहां तक कि सबसे ठंडा दिन भी, ताकि आप अपने कपड़ों को समायोजित कर सकें कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं

गरम फ्लैश की शुरुआत में बर्फ के पानी को सिलाई

कपास की रात के कपड़े पहनने और कपास बिस्तरों के लेंसों का इस्तेमाल करते हुए
अपने बेडसाइड टेबल पर एक ठंड पैक रखकर
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पूरक आहार

पूरक आहार पर सलाह

बहुत सी महिलाओं गर्म उत्पादों के इलाज के लिए प्राकृतिक उत्पादों में बदल रही हैं और रात पसीना यदि आप प्राकृतिक उत्पाद या पूरक लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि जब आप अपने स्वास्थ्य और दवाओं पर चर्चा करते हैं तो आप अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट को इसका उल्लेख करते हैं। कुछ उत्पाद ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

जड़ी बूटी

हर्ब और तेल राहत <99 9> जबकि चिकित्सा अध्ययनों में गर्म चमक को कम करने के लिए उनकी प्रभावशीलता का समर्थन नहीं किया गया है, कुछ महिलाओं को कुछ हर्बल उत्पादों को उपयोगी बनाने के लिए मिलते हैं। इसमें शामिल हैं:

मेरी गर्दन के पीछे की पुदीनाइट तेल को गर्म फ्लैश के दौरान मुझे शांत करने में मदद मिलती है - हमारे हेल्थिन समुदाय से पाम,

काले कोहोश (

एक्टिया रेसमोसा

सिमिसिफुगा रेसमोसा <99 9>): यदि आपके पास यकृत विकार है तो इसे नहीं लिया जाना चाहिए। लाल तिपतिया घास (त्रिकोणीय प्रैट <99 9>): इससे रक्तस्राव की संभावना बढ़ सकती है। दांग क्वे (एंजेलिका सीनेसिस <99 9>): यह रक्त पतले वाटररिन (कौमडिन) से संपर्क करता है।
शाम प्रदीप्ति तेल (ओएनिथेरा बिएनिस <99 9>): यह रक्त के पतले और कुछ मनोरोग दवाओं को प्रभावित कर सकता है। सोया: यह हल्के पेट के दर्द, कब्ज और दस्त का कारण बन सकता है।
इन उत्पादों में से किसी भी लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें विज्ञापनअज्ञाज्ञाविज्ञापन एचआरटी
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) की लोकप्रियता साल भर में लुप्त हो गई और कम हो गई है। सिंथेटिक हार्मोन के साथ उपचार कुछ महिलाओं के लिए एक विकल्प हो सकता है जिनके गर्म चमक कमजोर पड़ते हैं और उनके जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करते हैं। एस्ट्रोजन की खुराक आपके सिस्टम में एस्ट्रोजन की मात्रा को बाहर करती है, जिससे गर्म चमक और रात पसीने की गंभीरता और गंभीरता कम हो जाती है। एंडोमेट्रियल कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए एस्ट्रोजेन आमतौर पर प्रोजेस्टिन के साथ लिया जाता है। यह योनि क्रीम या जेल या पैच के माध्यम से गोली के द्वारा लिया जा सकता है।
दवाएं

गैर-हानिकारक उपचार

अन्य दवाएं महिलाओं की मदद करने के लिए मिली हैं जिनके गर्म चमक और रात के पसीने को प्रबंधन करना मुश्किल है। हालांकि वे सीधे इस प्रयोजन के लिए विकसित नहीं हुए थे, लेकिन कुछ महिलाएं उन्हें प्रभावी बनाने के लिए मिलती हैं

गैबैपेंटीन और प्रीगाबालिन, आमतौर पर तंत्रिका-मध्यस्थता के दर्द या बरामदगी के लिए दी जाती है, कुछ महिलाओं के लिए राहत की पेशकश करते हैं एंटीडिपेसेंट्स वेनलाफेक्साइन (एफ़ेक्सएक्सर), फ़्लूओक्सेटीन (प्रोजैक), और पेरोक्साइटीन (पक्सिल) को गर्म चमक के इलाज के लिए प्रभावी भी दिखाया गया है।

वैकल्पिक चिकित्सा

दवा के साइड इफेक्ट्स के बिना एक्यूपंक्चर सहायक हो सकता है 2011 में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर वाले महिलाओं में रबड़-रहित लक्षण हैं, जिनमें गर्म चमक भी शामिल है, जिनसे शाम के उपचार होते थे। शाम एक्यूपंक्चर उथले needling है जो सच्चे एक्यूपंक्चर बिंदु को उत्तेजित नहीं करता है। यह जांच करने का एक तरीका है कि एक्यूपंक्चर प्रभावी है या नहीं

तनाव स्तरों को प्रबंधित करने में मदद करने में ध्यान भी बहुत सफल हो सकता है तनाव कई महिलाओं के लिए एक आम गर्म फ्लैश ट्रिगर है

जीवनशैली के विकल्प आपके शरीर पर जितना ज्यादा प्रभाव पड़ सकते हैं, उतनी ही कोई दवा या पूरक आप ले सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से गर्म चमक की घटनाओं और गंभीरता को कम किया जा सकता है और हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। निम्न तरीकों से सावधान रहें जिनसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं:

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं और भाग के आकार को नियंत्रित करें।

नियमित रूप से व्यायाम करना

धूम्रपान बंद करो

बस के रूप में दो महिलाओं को एक जैसे नहीं हैं, न कि उनके शरीर गर्म फ्लैश उपचार पर प्रतिक्रिया करेंगे तरीके हैं यदि एक विधि आपके लिए काम नहीं करती है, तो हो सकता है कि एक और हो। अपने चिकित्सक से बात करें अगर आम गर्म फ़्लैश प्रबंधन उपकरण मदद नहीं कर रहे हैं

जितना मुश्किल है उतना ही कल्पना करना है, जबकि अपनी खुद की निजी गर्मी की लहर के बीच में, यह भी पारित होगा आपके रजोनिवृत्ति के वर्षों में अधिक से अधिक प्राप्त करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, रजोनिवृत्ति के बारे में पढ़ना जारी रखें।